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Stronglift 5X5

Por Jorge Whey
Em Artigos Sobre Treino

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Postado

Antes de saber o que era SL5x5 eu já fazia o terra..comecei com ele na segunda semana de academia, pois vi um video e gostei bastante.

Ai ouvi bastante dos desinstrutores, mas continuei fazendo.

Eh tanto que no agacho só pego 1,5bw, já no terra estou em 2,5bw.

Cara nem estressa, tem muita gente que tem uma diferença muita grande entre o terra e o agachamento.

Eu curtia o Lev. Terra antes de entrar no 5x5, quem mais? haha

Com 67kg/lado a pegada abre na 4ª repetição =/

Eu tinha esse problema antes de usar pó de magnésio, caso já use,adicionar trabalho de pegada não mata ninguém =D.

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É o que farei. Não sei se o pó ajudaria muito pq a barra é revestida com um material liso, não tem área áspera.

######################StrongLifts 5x5 Club######################

O caráter de um homem só é posto a prova quando ele acredita que não está sendo observado.

CONSELHO PARA OS INICIANTES: Não montem seus próprios treinos (e via de regra, não deixem instrutores montarem).

Postado

Eu estou usando luvas para não deixar o suor bater na barra, está dando certo (muito embora ela já esteja dando sinais que vai rasgar)

Assim, até acho que pó de magnesio possa ser superior, mas utilizar luvas é uma opção também.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Cara já que é toda lisa sinceramente eu usaria straps sempre,e treinaria pegada separadamente.

Editado por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Postado

Na antiga academia onde eu treinava, a barra é lisa também e quando seguia o SL5x5 só consegui progredir até os 160kg no Terra... à partir daí, usei straps, porque sentí que a limitação era a barra/pegada e não a musculatura envolvida/setup/técnica.

Onde treino agora, possui gaiola, barra olímpica e afins e é outro papo... a barra só sai da minha mão à partir dos 200kg!

Sobre o magnésio, um colega que treina com a gente começou a usar aquele polvilho antisséptico na falta do magnésio.

Peso: 73kg
Marcas RAW - Equipado
Squat: 210kg - 240kg
Supino: 130kg - ------
Deadlift: 240kg - 260kg

[Galera 30+]

    •
    Postado
    • Supermoderador

    Onde posso comprar o pó de magnésio ?

    em lojas de escalada, inclusive online.

    Procure por carbonato de magnésio.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    A ferramenta de busca está funcionando, criei u tópico sobre isso AQUI.

    Postado

    Galera são muitas páginas e claro não tive tempo de ler todas.

    Treino a algum tempo, já fiz vários tipos de treinos desde bulk a cutting.

    Estou parado a cerca de 2 a 3 meses do ultimo cutting, esse STRONGLIFTS é indicado para endomorfos?

    Estou pensando em iniciar com ele com cargas leves.

    Sera que seria uma boa?

    “O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

    Postado
    • Supermoderador

    Galera são muitas páginas e claro não tive tempo de ler todas.

    Treino a algum tempo, já fiz vários tipos de treinos desde bulk a cutting.

    Estou parado a cerca de 2 a 3 meses do ultimo cutting, esse STRONGLIFTS é indicado para endomorfos?

    Estou pensando em iniciar com ele com cargas leves.

    Sera que seria uma boa?

    Leia a primeira página, ao menos. E procure a traducão do ebook que o Ice fez.

    E, aproveitando, o que seriam treinos bulk e cutting?

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    Sim eu li, Bulk cargas pesadas, treino de alta intensidade. Ganho maior de massa magra dependendo da dieta.

    Cutting cargas não tão pesadas, mais volumoso com aerobicos/cardios, redução de gordura preservando a massa magra, ganho mais baixo de massa magra.

    “O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

    Postado
    • Supermoderador

    Sim eu li, Bulk cargas pesadas, treino de alta intensidade. Ganho maior de massa magra dependendo da dieta.

    Cutting cargas não tão pesadas, mais volumoso com aerobicos/cardios, redução de gordura preservando a massa magra, ganho mais baixo de massa magra.

    Por partes:

    Se leu os posts indicados sobre o SL5x5 então suas dúvidas são meio descabidas. O treino serve para qualquer um e as cargas são o mais baixo possível sem prejudicar a técnica, já que o "core" da coisa é a progressão constante, não a carga.

    Quanto a sua definição de treino de bulk e treino de cutting, sinto muito mas falta um pouco mais de vivência ai. O que define se vai ganhar ou perder peso é a dieta, não o treino; este, quando muito, sofre alteração de volume. Baixar carga em tempo de deficit calórico é pedir para perder massa magra...

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    Sim, todos os treinos aqui envolvem dieta. Acho que já é evidente, e vi que o foco do stronglifts é a técnica e não a carga.

    Porém só uma pergunta, se inicio ou não. Pois estou acima do peso novamente, por ser endomorfo e não seguir a dieta assim que abandonei os treinos.

    “O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

    Postado
    • Supermoderador

    Essa decisão é sua. Porque não lê o tópico ou, pelo menos, usa a pesquisa?

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    Ok, obrigado!

    “O treino é como a vida, tem os seus altos e baixos, mas se pensar nos seus problemas com a intensidade e lógica suficiente, irá resolvê-los ou chegar a um compromisso.” Reg Park.

    Postado

    nossa cara... treino bulk e cutting é novidade, kkkkkkkkkkkkkkkkkk... tá acima do peso? foca na dieta!

    esse treino é muito bom, tô nele a 1 mês... trabalha bem o corpo inteiro!

    [Relato] C4 Cellucor + Básico (whey, bcaa, bla bla bla...) e a partir do 6º (10/12) até o 15º treino, NO3 vai ta junto pra ver o que vira...

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105532-relato-c4-cellucor-bsico/

    Postado

    To na luta pelo six-pack, e EU acho que o que me separa dele é 1kg de gordura, vê o que vcs acham?

    30005916.png

    98811140.png

    :ph34r:

    Postado

    Aê moçada, comecei o SL 5x5 hoje!

    Squat: 13kg

    Bench Press: 10,5kg (usei uma barra menor, de só 8,5kg)

    Barbell Row: 13kg

    Ou seja, a barra vazia + 2kg

    Por enquanto tá fácil pq os pesos estão baixos, então estou focando na execução dos movimentos. Sobre o aquecimento, fiz 3x5 em todos, com a barra vazia.

    Tô postando aqui pra incentivar novos usuários a iniciarem esse sistema de treinamento e também para eu ter uma ideia da minha evolução.

    Eu levo o celular pra academia e lanço os exercícios que eu faço. Estou usando um APP pra Android chamado StrongLoads e vi no facebook que, em breve, o Mehdi vai lançar um app específico pro SL 5x5 pra plataforma Android! Tô na expectativa.

    bons treinos!

    Postado

    71573241.png

    te+sento+a+vara+moleque+baitola+meme+%28

    •
    Postado

    Boa jardaon! Eu te digo que esse treino tá me deixando exausto mesmo sendo com poucos exercicios. Aproveita que tá leve e masteriza a execução. Seja muito crítico com cada detalhe.

    Gremista, acho q 1kg a menos de banha já fica bem bacana. Eu tava ficando até que legal, mas estagnei feio no cutting e agora decidi que n vou ver meu abd tão cedo, heheh...

    Postado

    Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º.
    Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento.

    Atualmente estou agachando com 140kg, porém com um grinding desgraçado, vamos ver se essa tática pode dar certo.
    Começarei a aumentar o peso do agachamento também, 1,25kg/cada lado (a cada 3 treinos ou seja, toda segunda pelo fato de ter descansado sáb e dom).

    No aguardo de comentários e orientações.

    Abc a todos.

    Cargas atuais:



    Sexta-feira: 03/05/13

    Agachamento: 137,5kg
    Desenvolvimento Militar: 57,5kg
    Terra: 145kg
    Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.



    Segunda-feira: 06/05/13

    Agachamento: 140,0kg
    Supino: 100kg
    Remada Curvada: 77,5kg
    Paralelas: 3x5--14kg na cintura.


    Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

    Postado

    Estou mudando meu treino, em vez de fazer agacho seg-qua-sex, toda quarta farei extensão, flexão de pernas e panturrilhas no Leg 45º.

    Espero que dessa maneira possa fortalecer os músculos envolvidos nos exercícios citados mais "isoladamente" e isso possa me ajudar com a progressão de cargas no agachamento.

    Fala, Rafa... blz?

    E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...

    Peso: 73kg
    Marcas RAW - Equipado
    Squat: 210kg - 240kg
    Supino: 130kg - ------
    Deadlift: 240kg - 260kg

    [Galera 30+]

    Postado

    Fala, Rafa... blz?

    E porque a preferência por máquinas? Porque não fazer Frontal Squat, Bulgarian Split, Good Morning... ? Se a intenção é gerar um Carryover para o Squat eu acho mais interessante...

    A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento.

    Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas.

    Forte abraço AF !


    Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

    Postado

    A ideia seria em primeiro lugar poupar os músculos na quarta, não fazendo um exercício tão bruto como o agachamento que gera um desgaste fora do comum, a segunda foi que li em um artigo que trabalhando os músculos envolvidos no agachamento de maneira bem efetiva separadamente, principalmente os flexores, isso seria muito positivo pra aumentar o desempenho no agachamento.

    Mas como disse será apenas um teste, caso veja que não está havendo melhoras no rendimento, volto para o protocolo de antes ou até mesmo faço sua sugestão mudando o tipo de agachamento nas quartas.

    Forte abraço AF !

    Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

    Projeto Hardnes - Diário

    StrongLift 5x5 - Ciclos e Progressões

    Postado

    Suas cargas já estão altas, pq vc não migra por um treino intermediário tipo madcow que faz progressões semanais e agachamentoo leve na quarta?

    Lobinho pretendo sim fazer o MadCow porem ainda tem exercícios que estou longe de estagnar, tipo, supino, remada e terra e vou tentar esta estratégia pra continuar aumentando a carga no agachamento.

    Pretendo tirar as tripas do 3x5 ao máximo e aí sim mudar pro MadCow.

    Abraço.

    Editado por rafa26 (veja o histórico de edições)


    Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

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