Diario Do Gusmão

[Tiozinbroke]

Ae gusmão poderia avaliar essa treino aqui que to criando?

Treino Seg : Upper Body power

Ter : Lower Body power

Qua: OFF

Qui : Costas/Ombro/Trap

Sex : Peito/Bic/Trip

Sab : Quad/ Fem

Dom : Off

essa divisão tá boa? os exercicios serão 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos o que acha?

[Visitante]

Consegui ver aqui..

Grande evolução cara! Parabens!

De quando são as duas fotos?

[Brms]

Gusmão vc n ta usando mais multivitaminico ?

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Peito/Biceps/Triceps/Ante-Braço

Treino hj mudei apenas o supino com halteres pra barra, o motivo é q os halteres da minha academia tem porcas na ponta de cada halter e de apoiar na coxa para levantar a perna esta cheia de roxos. hUHAuhAUHAuhaUAhuHU

Bom fiz o aquecimento no supino reto e fui pro inclinado, o q achei mto estranho é q antes pegava 35-35 para 6reps e hj com o msmo peso consegui 5reps quase falhando e ai preferi fazer apenas com 25-25 e descendo até encostar no peito. No supino vertical usei a maquina nova q tb é bem pesadinha com 50kg. Crossover usei 25kg e na ultima dropei com 15kg. Triceps frances usei acho q 50kg e na rosca direta usei a barra grande com 15kg. Triceps frances corda acho q foi 40-45kg em cada e rosca scoth maquina 30kg. Triceps unilateral com 25kg e rosca concentrada com 12kg. Depois disso experimentei um exercicio q vi q é o testa com halteres com movimento alternado, e achei mto bom e bem dificil de fazer, fiz 2series com 10kg. Depois com 30kg no cross fiz triceps coice+Rosca direta até exaustão. Depois fiz uns exercicios pra punho e finalizei o treino com pouco menos de 1h.

Bom, pra minha decepção, medi hj as pantu e coxa novamente e na verdade não aumentaram 1cm.

E aí Gusmão, como ta o treino e os ganhos, ta curtindo?

Po, o treino eu gostei, achei interessante, mas acho q a dieta não ajudou em ganhos.

Abraços

Ae gusmão poderia avaliar essa treino aqui que to criando?

Treino Seg : Upper Body power

Ter : Lower Body power

Qua: OFF

Qui : Costas/Ombro/Trap

Sex : Peito/Bic/Trip

Sab : Quad/ Fem

Dom : Off

essa divisão tá boa? os exercicios serão 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos o que acha?

Essa foi a divisão q usei essa semana, e gostei, só acho q talvez o treino de ombros me atrapalho hj no supino, mas ta certo.

Abraços

Consegui ver aqui..

Grande evolução cara! Parabens!

De quando são as duas fotos?

A foto antiga deve ter uns 4-5anos já, e a outra é do ano passado.

Valeu!

Abraços

Gusmão vc n ta usando mais multivitaminico ?

Não, segundo o Ney a dieta está com ótimas quantidades de vitaminas.

Abraços

[r4f4]

eita laskeira.. vo tentar acompanhar aqui...

[PauloEgídio]

Acompanhando! ...

OBS: caraio, tu se da bem com essa quantidade enorme de exercicio isolador de braço?

[Vasthor]

O hype ta grande aqui no diário =P

Cara, esse white flood é tão bom quanto falam?

Se vc ja toumou jackEd, poderia fazer uma comparação?

tbm fico mó puto quando meço as penas e não aumentou nada...

FUUU total ueaheuahea

Editado Maio 5, 2011 às 20:49 por Vasthor

[Tiozinbroke]

Essa foi a divisão q usei essa semana, e gostei, só acho q talvez o treino de ombros me atrapalho hj no supino, mas ta certo.

Abraços

Porraaaa, fiz isso essa semana tambem e me atrapalhoou muitoo no supino, parecia que meu ombrto tava pesado..

[Gusmão420]

eita laskeira.. vo tentar acompanhar aqui...

Valeu, abraço.

Acompanhando! ...

OBS: caraio, tu se da bem com essa quantidade enorme de exercicio isolador de braço?

Cara eles não tão crescendo, mas isso por causa da dieta, e tb não é mto não.

Abraços.

O hype ta grande aqui no diário =P

Cara, esse white flood é tão bom quanto falam?

Se vc ja toumou jackEd, poderia fazer uma comparação?

tbm fico mó puto quando meço as penas e não aumentou nada...

FUUU total ueaheuahea

Bom, o WF acho q melhorei apenas o desempenho, força e resistencia, não senti nd de extraordinário não, o jack3d dava uma disposição maior antes do treino, mas nunca mais uso nd com !,3DMAA pelos colaterais q tive como falta de sono e perda de libido.

Abraços

Porraaaa, fiz isso essa semana tambem e me atrapalhoou muitoo no supino, parecia que meu ombrto tava pesado..

Hum... Então foi isso q fudeu meu supino hj!

Abraços

[Tiozinbroke]

aii gusmão tu pode me dizer qual é a diferença entre o : Stiff-Legged Barbell Deadlift e o Romanian Deadlift ?

[LeandroTwin]

Agora com a creatina crescerão hahahaha

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu

Treino de hj deu pra suar! hAUhahaUHAuHAUhaA

No agacho frontal usei 20-30-35 a cada 2series, depois fiz o leg, usei 320kg-360-400kg na ultima, todas 10reps, no hack a primeira com 70-70 pra 10reps e depois 50-50 para 15reps, extensor todas as placas, não lembro se eram 18 ou 20placas. Mesa flerora usei 16placas na ultima. Banco unilateral usei 50kg, stiif fiz leve msmo só pra fazer, 8reps com 30kg cada halter. Pantu fiz superset de pantu em pé e sentado, em pé com 100kg e sentado com 60kg. Depois no leg horizontal com 140kg pra fechar o treino.

Bom acho q semana q vem farei um deload, a principio será algo assim:

Dia 1:

Agachamento

Supino Reto

Pulley

Dia 2:

Terra

Militar

Mergulho

Todos 3x10-12 com 50-60% de 1RM, 3x/sem.

Estou pensando se espero o synthesize para usar o shotgun, acho q deve demorar mto, pois até hj não chego a CM+BA e ja tem 40dias, vamo ve, pelo menos eles eu vou esperar, não deve demorar mais de 2sem.

Abraços

aii gusmão tu pode me dizer qual é a diferença entre o : Stiff-Legged Barbell Deadlift e o Romanian Deadlift ?

O Stiff é com as pernas eretas e o romano vc pode flexionar um pouco as pernas, depois olha no youtube q vai dar pra ver o quanto pode flexionar.

Abraços

Agora com a creatina crescerão hahahaha

Agora com a creatina cresceras! aHUahuAHUahuAHUA

[Tiozinbroke]

ataa entendi.. eu ja tinha olhado e não via diferença... o que realmente não muda muito ne de um pra outro

ataa entendi.. eu ja tinha olhado e não via diferença... o que realmente não muda muito ne de um pra outro

[Frango_13]

Agora com a creatina crescerão hahahaha

Agora com a creatina cresceras! aHUahuAHUahuAHUA

aehua

ta ai um suplemento que nao vejo a hora de experimentar.

se ele atingir pelo menos 10% da minha expectativa vai ser show.

boa sorte ai gusmao!

[maahxk]

Gusmão, a diferença entre o Deadlift e o Romanian Deadlift, qual é? eu fiquei vendo no youtube e a unica coisa que PARECE ser diferente, não sei pode ser conhecidencia dos videos, é que se "estufa" mais o peito no final do movimento.. é isso mesmo? o.O

outra coisa, onde você costuma pedir seus suples? eu pedi no euherva mas alguns demoraram até 70 dias! e teve um que nem chegou ;/

abraços

[Gusmão420]

Gusmão, a diferença entre o Deadlift e o Romanian Deadlift, qual é? eu fiquei vendo no youtube e a unica coisa que PARECE ser diferente, não sei pode ser conhecidencia dos videos, é que se "estufa" mais o peito no final do movimento.. é isso mesmo? o.O

outra coisa, onde você costuma pedir seus suples? eu pedi no euherva mas alguns demoraram até 70 dias! e teve um que nem chegou ;/

abraços

O Deadlift vc pode dobra as pernas completamente, como um agachamento, e o Romano vc apenas flexiona um pouco, ele é mais focado para femorais. Essa de estufar o peito é apenas para poder respirar no final do movimento.

Eu peço no euherva tb, e tb estou esperando meu CM+BA e tb o Synthesize, q talvez nem use junto com o shotgun logo de começo, pois acho q iria demorar mto.

Abraços

[Gusmão420]

Bom, hj treino foi apenas um deload, foi basicamente agacho>supino>pulley.

Agacho fiz 4series com 10-20-30kg sendo 2series com 20, supino tb 3series com 20kg e 2series de aquecimento com 10-10, e pulley com 40kg, pra gastar tempo fiz algumas series de abds.

Minhas costas parecem q pioraram nesse FDS, já tomei 1sem Tandrotamol e por ter paracetamol não é bom usar sempre, então vou ver o q tomo e o q faço pra melhorar, pois onde machuquei arapalha em todos os exercicios, sem exceção.

Abraços

[amd]

Gusmao , acompanhando aqui

qual dieta vc esta usando agora que eu me perdi aqui ?

e pq saiu da WD ?

parabens pela determinaçao !

abracos

[Gusmão420]

Gusmao , acompanhando aqui

qual dieta vc esta usando agora que eu me perdi aqui ?

e pq saiu da WD ?

parabens pela determinaçao !

abracos

Estou fazendo uma dieta de 3 em 3horas msmo.

Sai da Wd pela falta de resultados msmo.

Abraços

[amd]

Estou fazendo uma dieta de 3 em 3horas msmo.

Sai da Wd pela falta de resultados msmo.

Abraços

Po Gusmao que triste ouvir isso , sabendo que vc é dedicado , pq eu to seguindo a LG agr no meu cutting.

Mas o BF baixou em tempos de WD ou nem isso ?

Abracos bons treinos

[Gusmão420]

Hj dia off e talvez o resto da semana tb.

Fui ao medico ontem pois a dor aumento agora, e le me passo uma medicação e tb fazer compressa quente 3x/dia, mas isso por 5dias apenas, então, melhorando sem q vem treino novo e a todo vapor.

Abraços

Po Gusmao que triste ouvir isso , sabendo que vc é dedicado , pq eu to seguindo a LG agr no meu cutting.

Mas o BF baixou em tempos de WD ou nem isso ?

Abracos bons treinos

Cara isso é mto pessoal, na epoca msmo eu adora a WD, gostava mto, mas tive 2 problemas, a falta de resultados e o maior foram diarreias ao iniciar o over, o corpo parecia querer expulsar o q tinha dentro. No começo a dieta era cutting, então abaixou um pouco sim, mas em bulk tive esses problemas.

Abraços

[Gusmão420]

Só dando um up aki.

Bom, descanso ta OK, SNC ta ótimo já.

Costas ainda não estão boas, e isso me preocupa.

Hj chego o Prêmio de Melhor Usuario! \o/

Sem q vem posto tudo certinho do q pretendo fazer e agora estou bem motivado e acho q agora vai ein! AUahuAHUAHUahuAHUhu

Abraços

[Murder]

to com umas par de espinhas também, as suas melhoraram?

Abraço!

[Gusmão420]

to com umas par de espinhas também, as suas melhoraram?

Abraço!

Melhoram mto depois q cortei castanha e nozes, agora ta mto bom.

Abraços

Pra relatar, as costas ainda não estão 100%, e ainda não sei se treino essa sem agora, isso me deixa mto preocupado pois msmo sem treinar essa sem consegui manter o shape igual e acho q subi o peso um pouco, mas BF subiu mto pouco.

Abraços

[Tiozinbroke]

Gusmão tu tá fazendo a dieta com o ney? tá gostando?

[Gusmão420]

Gusmão tu tá fazendo a dieta com o ney? tá gostando?

Estava fazendo, a parir de sem q vem não mais, depois posto a dieta!

Abraços

[TurboSwag]

vai parar porque gusma ?

[Gusmão420]

vai parar porque gusma ?

Coisas pessoais, opiniões divergentes.

[mortadelaverde]

Parabéns pela premiação de melhor usuario do mês e pela dedicação e os resultados.

se não me engano você é + novo que eu e levanta mto + peso e pelas contribuições vejo que tem mto + conhecimento,tá de parabéns gusmão

aguardando a dieta,e não sou muito de postar mas estou acompanhando o diario =D

[Gusmão420]

Parabéns pela premiação de melhor usuario do mês e pela dedicação e os resultados.

se não me engano você é + novo que eu e levanta mto + peso e pelas contribuições vejo que tem mto + conhecimento,tá de parabéns gusmão

aguardando a dieta,e não sou muito de postar mas estou acompanhando o diario =D

Pô cara, mto obrigado pelos elogios, fico mto feliz.

A dieta pretendo postar quando voltar a treinar, mas ainda não sei se volto essa sem pois apesar de a dor ter diminuido tenho receio de piorar e acabar ficando afastado por mais tempo, q iria atrapalhar ainda mais meus planos, então as vezes é melhor esperar mais 1sem, do q treinar e ficar 1mes fora.

Abraços