Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

mpcosta82 · Outubro 26, 2011 às 18:01

então esqueci de colocar mas como salada tomate brocolis essas coisas nas duas ref e 5castanhas do pará e ai tem a gordura do filé né ai dava 75g por ai de gordura.. mas vou por mais frutas no lugar entao pra ver..

flw valeu

não é por causa do jejum que você não está tendo ganhos. Se está ganhando pouco peso, você está comendo menos do que deveria.

Seu treino pode estar ruim também; mas mesmo que ele estivesse péssimo você ganharia gordura.

Nathan93 · Outubro 26, 2011 às 18:28

mas eu auementei 20% + 200cals do TBM.. 3449cals e eu tenho 75kg.. o treino eu mudei, essa vai ser a 3ª semana, to fazendo ABO...

mpcosta82 · Outubro 26, 2011 às 18:50

mas eu auementei 20% + 200cals do TBM.. 3449cals e eu tenho 75kg.. o treino eu mudei, essa vai ser a 3ª semana, to fazendo ABO...

você ganhou 1 kg em quanto tempo?

Nathan93 · Outubro 26, 2011 às 19:04

não sei certinho, mas acho que 2 meses e poco que comecei LG... e nesse tempo foi 1kg... e eu terminei de tomar creatina semana passada, as vzs pode ser retenção de liquidos ?

mpcosta82 · Outubro 26, 2011 às 23:18

pode sim.

mas 1 kg em 2 meses é pouco, mesmo. Então, das duas uma: ou você não está comendo o tanto que pensa que está, ou está gastando mais calorias do que imagina.

Nathan93 · Outubro 27, 2011 às 00:30

mas vc acha q nao tem nd a ver a dor de barriga assim? po vo aumenta mais entao pra ver... mais umas 150cals ai td em carbo denovo né? e tipo acho qe to comendo tudo isso pq eu tenho balança pra pesar os alimentos tbm.. entao nao tem erro né?

EDIT:uma outra pergunta meio boba, uma bala halls me tiraria do jejum né, ja q contem umas 15cals, mas e se eu nao chupassa a bala inteira tbm tiraria? mas ele tb fala de um limite de 20cals mas de derivados de leite se nao me engano, pra da uma disfarçada no bafo q fica as vzs kk qdo nao tenho aqueles chicletes sem açucar qe pode tb ser usado..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60868-avaliacao-de-treino-abo/ pra me ajudar ae!

Editado Novembro 9, 2011 às 15:18 por Nathan93

oaharba · Novembro 2, 2011 às 20:28

O JI da LG é estritamente 8 horas de over ?

No meu caso eu gostaria muito de tentar usar essa dieta, mas meus horarios são meio complicados, por exemplo meu almoço é as 11hrs

e meu treino é 19h

não teria como eu fazer somente 8 horas de over, eu poderia fazer 14/10 ? ou ai eu ja perderia os beneficios da LG

Editado Novembro 2, 2011 às 20:29 por abrahao1988

mpcosta82 · Novembro 2, 2011 às 21:27

pode fazer 14/10. O jejum pode ser de 14-16 horas.

Saintgraal · Novembro 3, 2011 às 09:00

mas vc acha q nao tem nd a ver a dor de barriga assim? po vo aumenta mais entao pra ver... mais umas 150cals ai td em carbo denovo né? e tipo acho qe to comendo tudo isso pq eu tenho balança pra pesar os alimentos tbm.. entao nao tem erro né?

EDIT:uma outra pergunta meio boba, uma bala halls me tiraria do jejum né, ja q contem umas 15cals, mas e se eu nao chupassa a bala inteira tbm tiraria? mas ele tb fala de um limite de 20cals mas de derivados de leite se nao me engano, pra da uma disfarçada no bafo q fica as vzs kk qdo nao tenho aqueles chicletes sem açucar qe pode tb ser usado..

https://www.hipertrof...-de-treino-abo/ pra me ajudar ae!

halls tem açucar, eu aconselharia trident

oaharba · Novembro 3, 2011 às 10:07

pode fazer 14/10. O jejum pode ser de 14-16 horas.

mpcosta, obrigado pela resposta

Estou estudando o caso do JI no meu dia-dia.

[]'s

Novembro 6, 2011 às 19:43

Galera, achei um site muito bom para criar uma dieta IF.

Quem manja de inglês da uma olhada

e para facilitar coloca como 'metric(cm;kg)', ali embaixo.

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

SaBiih · Novembro 6, 2011 às 20:13

alguem ai ja usou ou usa enzimas digestivas pra ajudar nas refeições?

tava pesquisando sobre elas,mas naum botei mta fé....

Editado Novembro 10, 2011 às 02:27 por SaBiih

juniorforma · Novembro 12, 2011 às 01:12

se eu fazer a primeira refeição ás 12.00e ir treinar as duas 14.00 esta certo? e as 15:e poko a refeição pós treino mando shake whey e malto,200gr de peito de frango mais 300 gr de arroz integral tudo junto? eo meu treino é abc 2x só folgo no domingo com apenas 1 dia de descanso daria resultados ?

Editado Novembro 12, 2011 às 01:17 por juniorforma

JacKmeD · Novembro 12, 2011 às 04:03

Posso Manda um Jack3D nessa Dieta LG ?

Editado Novembro 12, 2011 às 04:08 por JacKmeD

LeandroTwin · Novembro 12, 2011 às 13:51

se eu fazer a primeira refeição ás 12.00e ir treinar as duas 14.00 esta certo? e as 15:e poko a refeição pós treino mando shake whey e malto,200gr de peito de frango mais 300 gr de arroz integral tudo junto? eo meu treino é abc 2x só folgo no domingo com apenas 1 dia de descanso daria resultados ?

Ta certo sim.

Abraço

Posso Manda um Jack3D nessa Dieta LG ?

Opa, pode sim... eu já mandei ele em jejum, é muito bom a disposição que dá!

Abraço

SaBiih · Novembro 15, 2011 às 09:09

Nos dias OFF,o Martin recomenda cortar a maioria dos carbs e aumentar as gorduras,assim como fazer 20% a - da TMB em calorias,para quem quer ganhos mais secos,pra galera que usa esse esquema ai,quantos gramas/kg de carb vcs usam nesse dia?

LeandroTwin · Novembro 15, 2011 às 13:50

Nos dias OFF,o Martin recomenda cortar a maioria dos carbs e aumentar as gorduras,assim como fazer 20% a - da TMB em calorias,para quem quer ganhos mais secos,pra galera que usa esse esquema ai,quantos gramas/kg de carb vcs usam nesse dia?

Eu uso 2,2g/kg proteina, 1,3g/kg de gordura (mais ou menos por ai) e 1,5-2g/kg de carbo.

Abraço

mirinhard · Novembro 15, 2011 às 17:38

Enviei uma mensagem para o Gouki criador do tópico perguntando o seguinte:


Enviada em 02:47:17 em 08/11/2011


Cara, no seu tópico Leangains Guide (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/) não achei nada sobre


"Independente da forma de dieta que você escolher, você vai ter que comer uma quantidade grande de kcals, em média 2,2~3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e 4~5g/kg de carboidrato em dias on. Em dias em que não treina, diminua carboidratos."


Todo mundo diz isso, no seu tópico não tem...


Fiquei meio confuso agora, teria como dar uma explicação?


Talvez tenha mas explicado de uma outra forma que eu não entendi...


Abraços

Ele leu e não respondeu, aí enviei o seguinte: Última leitura: 10/11/2011


Enviada em 12:28:21 em 12/11/2011


Gouki?

Ele leu e não respondeu novamente, aí eu perguntei: Última leitura: 13/11/2011


Enviada em Ontem, 00:52


Sério cara, você é o primeiro que lê duas vezes e não responde...


Não entendo!


Você não entendeu minha pergunta?

Leu e não respondeu, claro que essa ele não ia responder porque estaria até com vergonha...

Última leitura: 15/11/2011

Agora eu fico me perguntando, como posso confiar nesse artigo se ele não sabe responder esse tipo de informação?

Vai que nesse artigo tem informação incorreta né?

Quem duvida que agora ele responde?

Abraços

Editado Novembro 15, 2011 às 17:41 por mirinhard

LeandroTwin · Novembro 15, 2011 às 18:51

O que vc quer saber? Se isso entre parênteses está correto?

Abraço

Search · Novembro 15, 2011 às 19:29

opa galera, não sei se ja foi comentado, mas caso eu use o modelo que tem no link sobre leangains do leandrotwin do video e ter as mesmas medidas que eu, seria uma dieta correta?

posso substituir os ovos da ultima refeição por albumina?

posso ter 5 dias ON e apenas Fins de semana como OFF?

é obrigatório fazer aeróbicos? poderia realizar apenas nos fins de semana o aeróbico e dia de semana apenas musculação?

abraço

Editado Novembro 15, 2011 às 19:30 por Search

LeandroTwin · Novembro 15, 2011 às 19:56

opa galera, não sei se ja foi comentado, mas caso eu use o modelo que tem no link sobre leangains do leandrotwin do video e ter as mesmas medidas que eu, seria uma dieta correta?

posso substituir os ovos da ultima refeição por albumina?

posso ter 5 dias ON e apenas Fins de semana como OFF?

é obrigatório fazer aeróbicos? poderia realizar apenas nos fins de semana o aeróbico e dia de semana apenas musculação?

abraço

1 - Sim

2 - Pode (não esqueça das gorduras - que podem vir de azeite, por exemplo)

3 - Sim

4 - Válido também

Abraço

SaBiih · Novembro 15, 2011 às 21:23

Eu sei que fugiria do contexto da dieta,mas tem dias que fico no escritório ateh mais tarde,ai o jejum duraria cerca de 19h,se eu conseguir comer tudo que preciso dentro dessas 5 horas,teria problema?

mirinhard · Novembro 15, 2011 às 21:51

O que vc quer saber? Se isso entre parênteses está correto?

Abraço

Sim!

LeandroTwin · Novembro 15, 2011 às 22:14

Sim!

Sim, está.

Abraço

mirinhard · Novembro 15, 2011 às 22:30

Sim, está.

Abraço

Te enviei uma MP!

mauro cezar · Novembro 16, 2011 às 00:51

Galera, achei um site muito bom para criar uma dieta IF.

Quem manja de inglês da uma olhada

e para facilitar coloca como 'metric(cm;kg)', ali embaixo.

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Cara, gostei pra caralho da calculadora! ajuda mesmo!

vlw abraços!

Search · Novembro 16, 2011 às 02:33

resumindo então, quero por em prática amanha a dieta..

como ela é prática pra mim ficaria perfeito, pego minhas 3200kcals necessárias pra aumentar, faço um pré refeição ali pelo meio dia com 25% das kcals ai malho as 3-4 horas, 5 faço meu pós com 50% do que preciso, depois vou pra faculdade volto e como mais 25%.

isso foi resumidamente, estaria correto?

faria 5 dias de musculação e fins de semana iria correr/caminhar e botava os dias OFF

bom não?

está dieta pode fazer sem mal algum certo? ficar em jejum e depois comer não da problema né?

abraço

Saintgraal · Novembro 16, 2011 às 14:28

algo como 1g de taurina, prejudica a ponto de tirar do estado de jejum?

mandei manipular caps de 200mg cafeina 500mg taurina, esse por ser um aminoácido, cortaria o jejum?

to pensando em colocar elas pra fazer AEJ

abraços!

LeandroTwin · Novembro 16, 2011 às 20:16

resumindo então, quero por em prática amanha a dieta..

como ela é prática pra mim ficaria perfeito, pego minhas 3200kcals necessárias pra aumentar, faço um pré refeição ali pelo meio dia com 25% das kcals ai malho as 3-4 horas, 5 faço meu pós com 50% do que preciso, depois vou pra faculdade volto e como mais 25%.

isso foi resumidamente, estaria correto?

faria 5 dias de musculação e fins de semana iria correr/caminhar e botava os dias OFF

bom não?

está dieta pode fazer sem mal algum certo? ficar em jejum e depois comer não da problema né?

abraço

Ta tudo de boa.

Abraço

algo como 1g de taurina, prejudica a ponto de tirar do estado de jejum?

mandei manipular caps de 200mg cafeina 500mg taurina, esse por ser um aminoácido, cortaria o jejum?

to pensando em colocar elas pra fazer AEJ

abraços!

Pode, nem esquenta a cabeça.

1% das calorias vc pode usar no under, pra quem faz ai 3000, pode usar 30kcals no under. 500mg de um aminoácido tem 2kcal, então é sussa.

Abraço

Search · Novembro 17, 2011 às 20:32

no caso de fazer 3 refeições, 1:00, 6:00 e a noite..

caso tomar vitamina C e multivitamínico encaixo em que horários?

whey e malto tomo em que horário?

Entrar

Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Gouki

craw69

AlvinhoRJ

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar