só os forte sobrevive nesse exercício.

A minha frase era dirigida aos imbecis que deixariam a barra cair na cabeça, batem com a barra no queixo,etc.

Mas se a carapuça serviu, não posso fazer nada.

nem vou perder tempo, e elevar o cortisol a toa

Essa é a forma correta de fazer o CnP?

Essa é a forma correta de fazer o CnP?

Não, execução bem ruim.

Amanhã eu posto algum vídeo tutorial, agora tá muito tarde pra procurar.

Não, execução bem ruim.

Amanhã eu posto algum vídeo tutorial, agora tá muito tarde pra procurar.

D:

Nossa.. . muito obrigado, Gaspar! Amanhã treino ombro e ia fazer igualzinho a esse cara... Salvou meu treino! Valeu!

Entendi! Bom, como eu já pega a barra na altura do movimento (altura dos ombros) então o risco é bem menor! Quando eu tirava a barra do chão realmente não dava pra usar essa pegada pela forma como o movimento sai, ai não tem jeito.... mas já pegando a barra do alto é tranquilo...

Se não tiver nenhuma contra indicação fora essa, vou continuar com essa pegada mesmo!

Valeu por esclarecerem!

Alguém pode me responder se o certo nao eh botar o cotovelo pra frente neste exercício e nao pro lado?

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Gaspar,

Colocar um pé atrás e outro um pouco mais a frente para tentar forçar menos a lombar no militar, atrapalha alguma coisa nos "ganhos" gerais que o exercício proporciona?

Abç

Editado 22/10/2012 às 10:40 10/22, 2012 por Carlos Souza (veja o histórico de edições)

Alguém pode me responder se o certo nao eh botar o cotovelo pra frente neste exercício e nao pro lado?

Cara, se tu tivesse dado uma pequena lida nos outros posts, isso já foi respondido! Dá uma olhada no vídeo que o Gaspar postou:

Faça igual esse vídeo

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Bom, pra mim isso ai é sinal de core fraco! Tu treina lombar? Abdome? Tem que fortalecer essa região....

Eu pelo menos não sinto nada, fico numa posição que eu acredito ser "neutra" e não sinto nada na lombar não!

Gaspar,

Colocar um pé atrás e outro um pouco mais a frente para tentar forçar menos a lombar no militar, atrapalha alguma coisa nos "ganhos" gerais que o exercício proporciona?

Abç

Vou dar minha opinião! O movimento principal é com os ombros e cotovelos, então acho que não vai influenciar muito não, se tu se sente mais confortável assim, creio que não tenha problema em faze-lo.

Porém, EU tenho uma certa sisma com essas coisas ai, prefiro a simetria! Então evito pegada invertida, fazer exercícios com um pé na frente outro atrás e esses tipos de coisa.... não sei se influencia, creio que não, mas não gosto!

Falou manin!

Cara, se tu tivesse dado uma pequena lida nos outros posts, isso já foi respondido! Dá uma olhada no vídeo que o Gaspar postou:

Eu vi esse video e fiquei na duvida pq os cotovelos dele nao estao bem pra frente, e no video do Rip Toe sobre Overhead press ele bota bem pra frente. Continuo com a duvida... Oh vida cruel.

AHUAhuahauhau..... é tenso mesmo! Mas acho que totalmente pra frente, formando um ângulo de 90º entre o braço e o peito não é o ideal. Ele diz que a pegada tem que ser na largura dos ombros ou ligeiramente maior! Se vc fizer essa pegada com os cotovelos pro lado a barra ficara no seu pescoço e vc ia acabar fazendo um supino inclinado, o que vai ferrar suas costas!

Por isso os cotovelos pra frente, assim vc consegue manter a barra numa posição que não suba direto no seu queixo sem vc precisar se inclinar pra trás!

Resumo: Ponha os cotovelos pra frente, porém não precisa exagerar!

Espero que agora tenha te ajudado de verdade!

Editado 22/10/2012 às 13:00 10/22, 2012 por Luiz Bueno (veja o histórico de edições)

Eu vi esse video e fiquei na duvida pq os cotovelos dele nao estao bem pra frente, e no video do Rip Toe sobre Overhead press ele bota bem pra frente. Continuo com a duvida... Oh vida cruel.

Ta falando do rack position? Vai do seu objetivo, se pretende treinar movimentos de LPO é bom acostumar, senão tanto faz.

Penso que aqui será um bom sitio pra tirar a minha duvida. Seguindo as dicas do "mark" (nao sei se é este o nome daquele instrutor que aparece nos videos dos basicos). Bem... Seguindo a sua teoria as pessoas têm a tendencia a mandar a "bunda" pra tras hiperflexionando as costas e ele diz que é errado. Que se deve fazer força na parte posterior da perna pra trancar o movimento e empurrar a bunda pra frente. Mas fazendo isso sinto muita pressão nas costas. Será mesmo adequado fazer isso???

Deve se ficar o mais reto o possível, da mesma forma que você fica em pé normalmente.

Normalmente só contrair os glúteos com força resolve isso, se está com dificuldades é provável que seus ombros não tenham a amplitude de movimento necessária, bom, tem que se alongar mais, passe na sessão de mobilidade do fórum.

Gaspar,

Colocar um pé atrás e outro um pouco mais a frente para tentar forçar menos a lombar no militar, atrapalha alguma coisa nos "ganhos" gerais que o exercício proporciona?

Abç

Atrapalhar não atrapalha, mas não faz parte da literatura esportiva, é coisa de bodybuilder, pessoal não treina o core e sacrifica funcionalidade por estética ai não consegue fazer o movimento com os pés paralelos porque tem a lombar de menina.

EU acho bacana corrigir os pontos fracos e não ficar fugindo deles, mas ai é do gosto de cada um, de repente se o cara fortalece o core a cintura alarga e atrapalha a estética e tal.

Achei uns vídeos aqui do powerclean, o press como já tem vídeo ai não vou postar outro.

Acho legal esse exercicio aqui:

Alguem sabe pra que serve? Essa mudança de base é muito legal, serve pra alguma coisa ou é so firula?

Editado 22/10/2012 às 14:45 10/22, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Sempre achei maneiro esse exercício, amanha começo a fazer ele. Lá na academia é fácil de fazer pois tem o suporte pra barra.

Achei uns vídeos aqui do powerclean, o press como já tem vídeo ai não vou postar outro.

Obrigado pelo vídeo. Muito bom mesmo.

Acho legal esse exercicio aqui:

Alguem sabe pra que serve? Essa mudança de base é muito legal, serve pra alguma coisa ou é so firula?

Qual mudança de base? Botar uma perna para frente e a outra para trás? Isso é feito para conseguir terminar o movimento com mais facilidade, você joga a barra para cima com os ombros e se encaixa abaixo dela para terminar o lock-out. Neste momento tem que flexionar os joelhos já que o impulso da barra não vai ser suficiente para ela chegar lá em cima.

E ajuda muito a manter o equilibrio na hora que você joga ela lá em cima

Acho mto bacana. Será q posso tentar fazer isso sem me matar na primeira tentativa? Faço ohp com 50 kg.

Acho legal esse exercicio aqui:

Alguem sabe pra que serve? Essa mudança de base é muito legal, serve pra alguma coisa ou é só firula?

Pergunta sobre o movimento todo ou só sobre a parte final?

Se for a parte final essa mudança de base se chama Split Jerk ou só Jerk mesmo.

Jerk != Press

Jerk é um movimento Olímpico oficial, isso é, éle é usado nas competições, o Press não é movimento de competição, nem o Push Press.

Pra que serve é meio subjetivo, serve para colocar a barra acima da cabeça lol, mas pode ser usado para desenvolver explosão e potência.

Não recomendo treinar com cargas altas se não tiver bumper plates, se errar não da pra concertar ou baixar a barra devagar, tem que largar e sair de baixo.

Tem algum vídeo do Clean and Press correto aqui no tópico?

caiolima

Você quer um vídeo explicativo ou só pra ver alguém fazendo o movimento?

caiolima

Você quer um vídeo explicativo ou só pra ver alguém fazendo o movimento?

Pode ser só alguém fazendo o movimento, eu tinha visto um vídeo, mas falaram que a execução dele esta errada, se você tiver um, me ajudaria

=)

Tem algum vídeo do Clean and Press correto aqui no tópico?

Clean é um exercicio, o Press é outro, não são uma coisa só.

Eu postei dois um pouco acima ensinando o Power Clean, e umas páginas atrás outro ensinando o Press.

https://www.youtube.com/watch?v=XT0TT7dvdZk

OBS: A execução do Clean no segundo vídeo é melhor.

OBS2: Como o gaspar já disse, clean,power clean,hang clean,etc são coisas diferentes.Assim como Press,Push Press,Jerk também são movimentos diferentes.

Julio... Eu faço parecido com esse cara do video que vc mostrou.

Como se o corpo formasse um leve arco.

Não forço a lombar

Foi a posição mais natural que encontrei para fazer

Faço progressão de cargas (ou tento )

Eu ACREDITO que tenho um core forte, pois faço somente exercícios que o fortalecem, principalmente a lombar.

Você acredita que eu deveria tentar mudar a execução por não ter muito tempo de treino?

Ou você recomendaria continuar assim.

Outros users sintam-se a vontade para dar opniões

Editado 23/10/2012 às 00:46 10/23, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

ranzo159

Geralmente ninguém incentiva ou recomenda fazer o MP arqueando as costas pois "iniciantes" tem além de mania feia de acentuar a curvatura da coluna( aumentando a tensão que a lombar recebe), eles também não sabem "manter a pressão no abd" ( não encontrei forma melhor de descrever no momento).

Se não for o seu caso, pode continuar fazendo do jeito que te agrada.

Pergunta sobre o movimento todo ou só sobre a parte final?

Se for a parte final essa mudança de base se chama Split Jerk ou só Jerk mesmo.

Jerk != Press

Jerk é um movimento Olímpico oficial, isso é, éle é usado nas competições, o Press não é movimento de competição, nem o Push Press.

Pra que serve é meio subjetivo, serve para colocar a barra acima da cabeça lol, mas pode ser usado para desenvolver explosão e potência.

Não recomendo treinar com cargas altas se não tiver bumper plates, se errar não da pra concertar ou baixar a barra devagar, tem que largar e sair de baixo.

Hmmm valeu. Bem esclarescedor. Realmente nao tinha me dado conta que se der merda e a barra cair Adeus academia que frequento. KKKK.

No militar eu fico com as costas arqueadas igual o

e o Serge ali do vídeo do Renan Budega, e não reto. Ja que o corpo vai ficar fixo, dessa forma é mais vantajosa a alavanca. Ja no Push Press e outros presses livres, aí sim é interessante ficar reto, ja que após a barra passar a cabeça, o torax é projetado á frente, ficando 100% no centro de gravidade pra aplicar a força, assim como a técnica de levantadores olimpicos.

Mas entendo que ensinar essa técnica de arquear no militar é foda....se voce não tiver um core forte, seus disquinhos vertebrais serão expelidos como uma espinha, pela compressão do peso e a posição. Melhor ensinar reto mesmo Depois de anos de pratica e um core forte aí poderão ver a técnica que é melhor.

Eu sei como é, mas como você mesmo falou eu acho melhor ensinar o mais simples, essa variação curvada já requer um core mais forte, e propriocepção para saber se a curvatura está correta ou exagerada.

Mesma coisa de tirar o quadril do banco fazendo supino, ou apoiar a barra nas coxas e jogar o corpo pra trás no terra, são coisas que quem já é velho de treino tem estrutura para fazer certo, com risco minimo de lesão e tendo ótimos resultados.

Iniciante em geral não consegue sequer estender os dois braços ao mesmo tempo, imagina a possibilidade de dar merda kkkkkk

Bem... No início eu percebi que estava um pouco curvada demais (até gravei um video para me auto avaliar e fazer a melhor posição, resolvi o problema)

E também aprendi a respirar de um forma melhor (percebi que meu abdomem ficava contraindo e descontraindo enquanto respirava, um movimento natural do diafragma para puxar o ar, mas então aprendi a deixar o abdomem contraido o tempo todo, sinto como se o meu core se tornasse uma parede concreto na hora que to executando)

E claro, eu comecei com pouco peso e fui progredindo pacientemente (novembro faz 2 anos que treino)

Nesse tempo percebi muita coisa errada que fazia (nada muito absurdo, só as posturas ruins de iniciante mesmo) e fui consertando sempre que percebia