Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[craw69 2266]

Valeu Craw69, me desanimou de novo! shauhsuahsuash

Mas valeu o esclarecimento.

Eu também me desanimei quando fui deixar de ler artigos marketeiros sobre BCAA e fui estudar de verdade ele, acontece AHUHUAHU

Hoje eu só compraria BCAA para experimentar "mega-dosagem" (especialmente para quem segue treinos com alta frequencia) e para usar no pré-treino em jejum, de resto já perdi a fé em tudo.

Existe overdose de bcca ? eu tomo cerca de 20g de bcca pre/intra/pos tirando uns 15g do whey /caseina isso poderia acarretar uma overdose estou com muita do de cabeça

O unico estudo que me lembro de ter visto citando aumento de glutamato no cérebro foi feito em ratos e a dosagem equivalente para humanos era bem absurda, tipo tomar 70g de BCAA isolado... relatos de pessoas que tomam 20g BCAA nesse esquema e sentem dor de cabeca eu tambem nao me lembro de praticamente nenhum.

Se voce tiver certeza que é o BCAA que está dando a dor de cabeca, tem algumas opcoes: reduzir a dosagem total ingerida (de 20 para 15g, por ex); distribuir de forma diferente as 20g (experimenta tomar mais no pré do que no intra, toma 2g a cada 10 mins etc); simplesmente continuar tomando para ver se nao passa; interromper o uso. As duas primeiras sao mais sensatas

Abracos

[Tilapia Gigante 2]

Brigado craw pela paciencia e pelo esclarecimento : D

[fabioferreiracf 1]

qnd eu tomava 10g de glutamina pos treino eu sentia dores de cabeça logo depois.. ai reduzi a dose e parou :S

com a leucina eu senti dor de cabeça umas 2 vezes já, e nem exagerei na dose, acho qe uns 10g.. mas agora nem to sentindo mais, talvez tenha sido pq eu bebi acompanhado de pouca água ou sei la..

[marc01 217]

Sem querer causar intriga, só uma impressão minha relativa a esse tópico.

Independente do porque, quando li o post me desanimei total com o uso de bcaa, até relatei que tinha encomendado um pote e que ia tomar pra não ir fora, mas bem desanimado. Pensei até em tentar vendê-lo.

Só que agora, eu vi esse artigo no blog, aqui mesmo do hipertrofia.org e me animei com o suplemento.

Segue o link em anexo:

http://www.hipertrof...lico-dos-bcaas/

Só uma coisa: não confie fielmente em tudo que esta no Blog nao..... tem MUITA contradição e alguns artigos já são mais antigos, portanto, ALGUNS são ultrapassados.

Obs: não estou criticando o blog em si, pq a maior parte dos artigos sao traduçoes, e o Bronco faz um otimo trabalho lá. Mas estou apenas alertando que tem que saber filtrar as informações. Não é bom depender SÓ de lá. O blog é excelente, mas como tudo na musculaçao tem que ficar com um pé atras. Mais uma vez: o Blog é EXCELENTE, meu inicio na musculaçao se deve a ele, mas é bom dá uma avisada =]

Mal ae pelo OFF craw, mas o contexto permitiu.... e parabens pelo post, só fui ver ele hoje ehehehhe (dá para ver que eu nao gosto muito desses suplementos "populares" e "milagrosos")

Uma pergunta: quanto a Glutamina, vc chegou a fazer um topico parecido sobre (lembro de alguns comentando no inicio desse topico)? pelo pouco (bem pouco) que já vi sobre ela, vale a pena visando apenas recuperação muscular, ou é mais uma porcaria? Se for pergunta facil, pode me xingar e mandar eu pesquisar =] , mas me respondendo vc me economizaria um tempo (tempo que ia gastar pesquisando sobre ela hehehe)

Abraço

[murad 0]

Craw, consigo comprar o "Vitacost BCAAs with Glutamine and Vitamin C -- 6,530 mg per serving - 7.5 oz" por 12 obamas, logo seguindo o raciocínio do seu post, uma dose seria o suficiente para uma eficiência mínima.

Dado o preço baixo poderia comprar 2 ou 3 potes e utilizar 3 doses (6500mg x3 = 19500mg) por dia que já teria um efeito bom tendendo ao ótimo, já que ao longo do dia eu captaria mais BCAA na alimentação.

Certo?

[craw69 2266]

@marc01

Cara, glutamina é algo semelhante ao BCAA: todas pesquisas mostram como sendo um lixo para performance especificamente. Existem estudos mostrando que baixas dosagens, no horario certo, eleva GH (apesar de voce saber que nao vai ser o suficiente para afetar composicao corporal, pode ser interessante do ponto de vista de saude por exemplo) e para quem tem problemas digestivos tambem nao é uma má ideia. Altas dosagens (20-30g+/dia) cai na mesma questao do BCAA: praticamente estudo algum testando (acho que tem apenas um, e é contrario a ideia), mas na pratica existem diversos relatos de pessoas sentindo melhora em recuperacao muscular.

Em 99% dos casos é dinheiro jogado fora, a nao ser que voce queira experimentar as altas dosagens para ver o que sente... ou usar como auxiliar para producao de GH (visando saude) e/ou sistema digestorio.

@murad

Essas 2 ou 3 doses seriam utilizadas pré/intra/pós treino para experimentar? Se for, acabei de responder: se nao vai ficar caro pra voce e está interessado em ver os resultados na prática, e se voce entende que isso é puramente algo empirico e nao tem comprovacao cientifica... manda a ver. Agora, se pretende usar as 2 ou 3 doses espalhadas de qualquer outra forma, eu nao vejo vantagem.

Abracos

[T_albino 16]

Se voce simplesmente ia adicionar 10g por adicionar, entao nao vai ajudar em nada mesmo. Tem pesquisa o suficiente mostrando que a simples adicao de BCAA em uma dieta já hiperproteica nao tem nada a acrescentar; supondo que voce vá ingerir 180g de prot no seu cutting, simplesmente adicionar 10g nao muda nada na pratica, seu corpo nao vai economizar mais massa magra simplesmente porque antes voce ingeria 180g e agora voce ingere 190g de proteina.

A unica situacao que é claramente vantagem o uso de aminoacidos é para quem treina em jejum com pesos. Outra opcao que tem relatos positivos, mas nao tem apoio algum cientifico, é a superdosagem no intra-treino. Tirando esses dois, a maioria dos casos sao bem/completamente desnecessarios.

E R$150 em 350g de Xtend é um absurdo, nao invista nunca. Eu já usei/uso Xtend porque consigo o pote de 1kg por menos de R$100 (e nem perguntem como, nao é permitido falar sobre no forum, apesar de ser meio obvio); se fosse R$150 no pote grande até ia... mas por esses precos que o Last está citando, compra um Whey Grotwh e manda umas 15g no pré.

e quando vc usa o xtend, vc usa em jejum e treina ? ou após umas 3 ou 4 horas de uma refeição

[PedroTavares 0]

Eu também me desanimei quando fui deixar de ler artigos marketeiros sobre BCAA e fui estudar de verdade ele, acontece AHUHUAHU

Hoje eu só compraria BCAA para experimentar "mega-dosagem" (especialmente para quem segue treinos com alta frequencia) e para usar no pré-treino em jejum, de resto já perdi a fé em tudo.

Primeiramente meu caro gostaria de agradecer por ter voltado a postar no forum, uma semana depois que vc saiu eu entrei[em off, so pesquisando] , e vi que o cara com quem aprendi coisa pra caralho eu nao poderia perguntar pra ele sobre zilhoes de duvidas que eu tinha!

Me explica direito sobre isso, pois eu li desde a primeira pagina desse post ate aqui,

essa mega dosagem [0,44g/kg] pra 3 opcao la do primeiro post [recuperacao muscular]

só é interessante se for treino em jejum ou semi-jejum [ dependendo do protocolo da lean gains]?

Pra que sem alimenta varias veses no dia [ nao de 3 em 3 hrs, sei que nao há a necessidade], essa mega dosagem nao ajudaria na recuperacao muscular? Pois foi isso que eu entendi no inicio que independente da dieta serviria, assim na pratica,mesmo que nao tenha nada de estudo ou algo do tipo!

Grande Abraço! Vê se não para de postar po! !

Editado Janeiro 6, 2012 às 18:13 por PedroTavares

[craw69 2266]

@T_albino

Em jejum = fico 12-18h sem comer (dependendo da dieta, se for LG eu treino depois de 14h por exemplo), tomo Xtend + algum pré-treino e vou pro treino. Tecnicamente isso nao é "jejum" porque houve ingestao de aminoacidos/calorias, mas nao é o mesmo que ter feito uma refeicao; foi ai que surgiu o termo "semi-jejum" (que tecnicamente tambem nao é correto, mas ilustra bem a situacao): quem fica em jejum, toma apenas algo leve (caloricamente dizendo) e vai treinar.

@PedroTavares

Muito obrigado pelo elogio brother vamos lá:

A opcao da "mega-dosagem", teoricamente, seria mais eficaz para quem segue dieta em jejum já que os receptores estariam "livres" para receber mais especificamente os BCAAs; porém, existem relatos de pessoas que seguem dieta padrao e dizem ter excelentes resultados da mesma forma. Ou seja, independente da dieta, pode seguir.

Acho que o que confundiu foi esse post que voce quotou, mas se quiser experimentar, dá pra fazer sim com qualquer dieta.

[T_albino 16]

@T_albino

Em jejum = fico 12-18h sem comer (dependendo da dieta, se for LG eu treino depois de 14h por exemplo), tomo Xtend + algum pré-treino e vou pro treino. Tecnicamente isso nao é "jejum" porque houve ingestao de aminoacidos/calorias, mas nao é o mesmo que ter feito uma refeicao; foi ai que surgiu o termo "semi-jejum" (que tecnicamente tambem nao é correto, mas ilustra bem a situacao): quem fica em jejum, toma apenas algo leve (caloricamente dizendo) e vai treinar.

@PedroTavares

Muito obrigado pelo elogio brother vamos lá:

A opcao da "mega-dosagem", teoricamente, seria mais eficaz para quem segue dieta em jejum já que os receptores estariam "livres" para receber mais especificamente os BCAAs; porém, existem relatos de pessoas que seguem dieta padrao e dizem ter excelentes resultados da mesma forma. Ou seja, independente da dieta, pode seguir.

Acho que o que confundiu foi esse post que voce quotou, mas se quiser experimentar, dá pra fazer sim com qualquer dieta.

Será que 4 horas de jejum é o suficiente para usar bcaa intra treino e ter a vantagem da sintese proteica ? O pré-treino é algum NO, tipo shotgun ? senti bons resultados treinando assim ?

Editado Janeiro 6, 2012 às 20:17 por T_albino