Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Reinaldo.Gomes]

Cada 2 tabletes têm 4,4g.. mas só 980mg de leucina, 700 de isoleucina e 700 de valina, ou seja, 2,38g de BCAA (por isso que é "BCAA 2400").

Se você toma 4 tabletes, está consumindo 4,76g de BCAA.

Fomos surpreendidos novamente!

[busarello]

Opa,

Eu posso troca o whey pos treino, por tipo 20g de BCAA + 20g de colageno hidrolizado? seria mais eficiente? ou então Somente por 30g de bcaa?

Depende do foco. Pensando em substituir mesmo eu acho que BCAA + colágeno sim, só BCAA não (faltariam os outros aminoácidos do Whey).

Mas se o foco for apenas o pico de insulina não precisa nem do BCAA, só carbo já resolve (sem levar em conta macros nem calorias).

[busarello]

eu quero recuperação,cessar catabolismo,aumentar sintese, promover anabolismo! minha duvida é se esse colageno hidrolisado digere rapido mesmo ou vai atrasar a absorção dos bcaa.

"No estômago, o colágeno hidrolisado vira um gel que se expande e ocupa espaço, reduzindo o apetite. Como tem digestão lenta,ainda faz com que a fome demore para voltar. "

Eu acho que isto não se aplica ao colágeno quando hidrolisado.

[Frangolone]

Amigos, estou pensando em fazer o seguinte:

Intra Treino = 15g leucina + 60g carbo (açúcar comum)

Pós Treino Imediato = 30g whey hidrolisado

Antes eu fazia meu AEJ, a série (ainda em jejum) e ao final usava 5g leucina + 20g carbo. Esperava os 15 minutos necessários p leucina começar a aumentar a síntese proteica e mandava 30g whey hidro com mais 20g carbo, e logo em seguida a refeição sólida para aproveitar o aumento da síntese proteica. Agora que cheguei aos 3% bf sinto que já posso fazer uma coisa menos catabólica e estou pensando em fazer dessa outra forma.

Mas restam algumas dúvidas: usar o carbo com a leucina pode atrapalhar sua absorção? a qtdade de carbo está adequada para um lean bulk (sendo que estou realizando 30 min AEJ imediatamente antes da série)? o tipo de carbo tb está adequado? posso usar o whey 15 minutos após a ultima dose de leucina ou o fato de estar usando a leucina junto com algum carbo alteraria o tempo que ela leva p promover a síntese proteica?

Outra, tenho 70kg. De acordo com a equação do Poliquim teria que usar 30g de leucina...apenas 15g divididas no intra-treino seria suficientes (para atender a todos os objetivos como recuperação, evitar catabolismo, aumentar síntese proteica, anabolismo muscular etc), ou melhor aumentar para 20g?

Sei que são muitas perguntas, e agradeço desde já a paciência! Abraços!!!

[craw69]

Nao precisa do carbo intra (se voce estiver em jejum, use pré apenas; se tiver feito refeicao pré, nao tem necessidade);

Pode usar leucina + carbo;

Use 10g leucina pré/intra/pós, nao precisa de 15-20g.

Em resumo: pré = carbo/leucina; intra = leucina ou nao; pós = leucina + whey (o hidro é disperdicio, ja foi falado sobre isso) ou apenas whey.

[anderson.brasil]

Bom dia pessoal, estou querendo fazer a dieta Lean Gains desta forma:

5:30 AM: 5-15 minutos pre-workout: 10 g BCAA. ( Vou usar o NO Shotgun )

5:30-6:30 AM: Treino.

7 AM: 10 g BCAA.

10 AM: 10 g BCAA

12-1 PM:In´cio de alimentação por 8 horas ( 25% das calorias aqui, pelo menos)

15 PM:A "real" refeição pós-treino (maior refeição do dia). (pelo menos 50% das calorias)

8-9 PM: Última refeição antes do jejum. (os 25% ou menos das calorias restantes)

O BCAA que pretendo usar é o PW, td ok? E a quantidade de BCAA é igual pra todas as pessoas???

Flw e desculpa se ja foi respondido em outra pagina, mas tem muitas e não olhei.

[busarello]

Bom dia pessoal, estou querendo fazer a dieta Lean Gains desta forma:

O BCAA que pretendo usar é o PW, td ok? E a quantidade de BCAA é igual pra todas as pessoas???

Flw e desculpa se ja foi respondido em outra pagina, mas tem muitas e não olhei.

Isso que é sinceridade...

Nas páginas que você não olhou fala-se em 0,4g/kg, portanto varia de pessoa para pessoa sim.

E, também, há algumas duvidas levantadas quanto a efetividade de acordo com a dieta: seria mais efetivo para quem treina em jejum / semi-jejum. Ou seja, depende da dieta o que varia de individuo a individuo.

Outro detalhe, quantos scoops de Shotgun?

Um scoop tem 9,6 gramas de um blend de whey (concentrado, isolado e hidrolisado) contendo: "22% Glutamina peptideo, 21% BCAA e 41% outros EAAs" (sic, do rótulo), ou seja, daria 2 gramas de Glutamina, 2 gramas de BCAA e 4 gramas de outros aminos por dose.

Editado Setembro 23, 2011 às 13:32 por busarello

[Frangolone]

fiz no esquema que vc sugeriu e já deu p sentir um diferença gritante, tanto na recuperação, quanto no aumento de força e vascularização. mas pq carbo apenas antes e não durante? 50g p quem acabou de sair de um aej de 30 minutos a 75% da FC são mesmo suficientes?

[craw69]

fiz no esquema que vc sugeriu e já deu p sentir um diferença gritante, tanto na recuperação, quanto no aumento de força e vascularização. mas pq carbo apenas antes e não durante? 50g p quem acabou de sair de um aej de 30 minutos a 75% da FC são mesmo suficientes?

Por que carbo durante e nao antes? durante é mais comum ver relatos de hipoglicemia por rebote, entao uma dosagem menor de carbo pré costuma ser o que funciona melhor. Nao, 50g já está até demais, 30-40g já estaria mais do que bom. Alias, pra que o AeJ pré-treino? Tira o AeJ pré e manda 20-30g carbo (se estiver em jejum) antes do treino com pesos; ai faz HIIT em dias OFF ou 15-20 mins depois do treino...

[visitante10]

Muito boa a matéria! Muito bem escrito

( me sinto um ano atrasado só vindo comentar agora! Haha )

Pratico natação a mais ou menos 9 meses e nao fico sem meus BCAAs. Tomo 10gr no pre e 5 no intra com o objetivo de quebrar o catabolismo. Nunca estudei outra forma pra isso por estar satisfeito com os resultados! A nao ser pela penca de comprimidos que tenho que tomar. Haha

[Visitante kauepereiradarosa]

Postado as 10:03:57 em 17/08/2010

Adorei o texto , mandou muito bem man , eu nunca gostei de bcaa mesmo

--------------

Lol o cara disse que "Nunca tomou Bcaa mesmo", vc tem 30cm de bracos, vc nem deve comer igual gente ai le um topico e ja vai tirando suas conclusoes de uma hora pra outra sendo que tu nunca usou um bcaa, nem um bcaa decente.

Voltando ao assunto do topico, muito bom craw, agora todo mundo começa a pesquisar mais antes de comecar um produto porque meu amigo diz que eh bom isso e aquilo, tem que pesquisar, saber sobre o mesmo e usar, ai sim pode tirar suas conclusoes.

Otimo topico, Favoritado

[Lucas Raimondi Fischer]

Ou sejá por estar mal informado gastei 30 Reais hoje nessa porcaria!

[felipelnqs]

Aee Craw, sou novo aqui no fórum e queria só umas sugestões sobre minha suplementação. Dei uma lida em algumas páginas do tópico, não deu pra ler tudo.

Queria opiniões e dicas pra melhorar algo:

-Pré Treino- 1 scoop de NO Shotgun e 2 colheres de BCAA da Optimum em pó(totalizava 10g de BCAA)

-Intra Treino- por eqto acho que nao vou tomar nada...acho que ficaria mto caro incluir BCAA no intra e sobre a solução de colocar uma Leucina isolada iria embaçar aqui em ksa, meus pais são conservadores e me ver tomando vários suples é sujeira rsrsrs

-Pós Treino- 1 scoop da Whey VP2 e mais 2 colheres de BCAA Optimum(mais 10g de BCAA)

-Noite- tomaria albumina antes de dormir, acho que uns 24g o equivalente a 1 scoop da Whey + -

Obs I: Pensei em incluir algo pela manhã, talvez a albumina, mas ir pra facul peidando é tenso, então nada por eqto...

Obs II: Sobre as qtds de BCAA eu tou lgd que o ideal seria consumir uns 30 a 35g, já que peso 77kg...mas por eqto fica assim msm, acho que já vai dar pra notar uma diferença nos resultados certo?

Obs III: Sobre ainda tomar o BCAA: *tipo no pré-treino tomo o Shotgun, então tomaria o BCAA junto com ele ou 1º o Shot e uns 10min antes de ir pra academia o BCAA? *e no pós a msma coisa, tomo o BCAA uns 10 a 15min depois do treino e só depois de um tempo a Whey certo? (por causa do aumento da síntese protéica)

No mais, se puderem dar uma luz eu agradeço!!

Abs

[busarello]

Aee Craw, sou novo aqui no fórum e queria só umas sugestões sobre minha suplementação. Dei uma lida em algumas páginas do tópico, não deu pra ler tudo.

Queria opiniões e dicas pra melhorar algo:

-Pré Treino- 1 scoop de NO Shotgun e 2 colheres de BCAA da Optimum em pó(totalizava 10g de BCAA)

-Intra Treino- por eqto acho que nao vou tomar nada...acho que ficaria mto caro incluir BCAA no intra e sobre a solução de colocar uma Leucina isolada iria embaçar aqui em ksa, meus pais são conservadores e me ver tomando vários suples é sujeira rsrsrs

-Pós Treino- 1 scoop da Whey VP2 e mais 2 colheres de BCAA Optimum(mais 10g de BCAA)

-Noite- tomaria albumina antes de dormir, acho que uns 24g o equivalente a 1 scoop da Whey + -

Obs I: Pensei em incluir algo pela manhã, talvez a albumina, mas ir pra facul peidando é tenso, então nada por eqto...

Obs II: Sobre as qtds de BCAA eu tou lgd que o ideal seria consumir uns 30 a 35g, já que peso 77kg...mas por eqto fica assim msm, acho que já vai dar pra notar uma diferença nos resultados certo?

Obs III: Sobre ainda tomar o BCAA: *tipo no pré-treino tomo o Shotgun, então tomaria o BCAA junto com ele ou 1º o Shot e uns 10min antes de ir pra academia o BCAA? *e no pós a msma coisa, tomo o BCAA uns 10 a 15min depois do treino e só depois de um tempo a Whey certo? (por causa do aumento da síntese protéica)

No mais, se puderem dar uma luz eu agradeço!!

Abs

Quanto ao juntar os suplementos no pre e no pos eu creio que pode ser tudo junto. Em meros mortais (leia-se off-drugs) 10g de BCAA não farão absolutamente nada em termos de aumento da sintese protéica...

Agora quanto as quantidades de BCAA se você leu ao menos o post inicial então sabe que PROVAVELMENTE doses menores do que 0,44g/kg não serão efetivas, a menos que você pratique dietas de jejum intermitente e treine em jejum ou semi-jejum. Fora isso BCAA vai melhorar a tua recuperação SE for em doses adequadas.

[craw69]

Shotgun já tem BCAA, vai ficar muito amino no pré. Ou tira esse BCAA dai ou joga pro intra;

Pós apenas 5g já está bom.

OBS 1: tanto faz a fonte da prot, apenas atinja a quantidade desta diariamente. O VP2 por si só é um disperdicio (a nao ser que voce tenha conseguido por um preco maravilhoso, tipo pegando direto dos EUA), é proteina da mesma forma.

OBS 2: estéticos nao, em questao de recuperacao/afins... possivelmente.

OBS 3: no pré nao tem sentido, no pós sim; toma 5g BCAA antes do whey.

Em resumo: ou usa apenas 5g BCAA no pós ou joga 15g intra + 5g pós; o Shotgun já tem BCAA entao voce vai ficar na casa de 25g/treino. Sua escolha entre testar alta dosagem e ver se gosta ou se prefere economizar dinheiro.

Quanto ao restante do dia, simplesmente atinja as proteinas como dito. VP2 é um absurdo de caro aqui no Brasil (de novo, espero que voce nao tenha comprado aqui) pra nao ter vantagem alguma pro mero mortal (algum fisiculturista pode sentir algo de diferente, mas nao voce, te garanto) e a albumina só se voce nao tiver como incluir outra fonte proteica na ceia/café. Suplemento é comida em pó, seu post me deu a entender que voce acha que eles tem alguma propriedade anabolica extra. Nao tem. E sim, eu nao uso whey nem albumina nem caseina nem nada do tipo, prefiro comida sólida mesmo

[aThO]

Muito bom mesmo, parabéns.

[felipelnqs]

Shotgun já tem BCAA, vai ficar muito amino no pré. Ou tira esse BCAA dai ou joga pro intra;

Pós apenas 5g já está bom.

OBS 1: tanto faz a fonte da prot, apenas atinja a quantidade desta diariamente. O VP2 por si só é um disperdicio (a nao ser que voce tenha conseguido por um preco maravilhoso, tipo pegando direto dos EUA), é proteina da mesma forma.

OBS 2: estéticos nao, em questao de recuperacao/afins... possivelmente.

OBS 3: no pré nao tem sentido, no pós sim; toma 5g BCAA antes do whey.

Em resumo: ou usa apenas 5g BCAA no pós ou joga 15g intra + 5g pós; o Shotgun já tem BCAA entao voce vai ficar na casa de 25g/treino. Sua escolha entre testar alta dosagem e ver se gosta ou se prefere economizar dinheiro.

Quanto ao restante do dia, simplesmente atinja as proteinas como dito. VP2 é um absurdo de caro aqui no Brasil (de novo, espero que voce nao tenha comprado aqui) pra nao ter vantagem alguma pro mero mortal (algum fisiculturista pode sentir algo de diferente, mas nao voce, te garanto) e a albumina só se voce nao tiver como incluir outra fonte proteica na ceia/café. Suplemento é comida em pó, seu post me deu a entender que voce acha que eles tem alguma propriedade anabolica extra. Nao tem. E sim, eu nao uso whey nem albumina nem caseina nem nada do tipo, prefiro comida sólida mesmo

Obs I. Sim o VP2 eu trouxe de fora, então saiu barato, realmente se fosse daki n valeria a pena

Obs II. Para fins esteticos as qtds precisariam de aumento pelo jeito. Mas para fins de recuperação e aumento da sínstese protéica tá bom esses 15g intra e 5g pós correto? Se seguir essa dosagem levaria 20g num shaker pra academia e administraria durante o treino.

Se dei a entender isso foi sem querer, mas não penso dessa forma, tou a um tempo sem tomar NADA (sei que nada substitui uma boa alimentação) mas os suples tão aí pra dar aquele up, então aproveito pra dar akele gás final de ano.

Ta me ajudando bastante com as dicas, Abs!

Editado Outubro 4, 2011 às 01:02 por felipelnqs

[Fabian Venturini]

galera alguem conhece o BCAA da "GROWTH" supplements ou melhor.. o site????

alguem usa? facil comprar?

sei que o assunto é um pouco divergente do tópico mas nao vi lugar melhor para conseguir ajuda

valeu

[busarello]

galera alguem conhece o BCAA da "GROWTH" supplements ou melhor.. o site????

alguem usa? facil comprar?

sei que o assunto é um pouco divergente do tópico mas nao vi lugar melhor para conseguir ajuda

valeu

Tem vários tópicos sobre a Growth e o Fernandows (proprietário)...

[Ivson]

Muito bom o tópico!

[T_albino]

desculpa ae ressucitar o tópico. Sou novo aqui no forum. Gostaria de saber se no esquema de 30g de leucina/bcca dividido entre pré/intra/pós treino, posso tomar o shotgun meia hora antes do treino ?

Em resumo: pré = carbo/leucina; intra = leucina ou nao; pós = leucina + whey (o hidro é disperdicio, ja foi falado sobre isso) ou apenas whey.

Pode me passar o link onde fala que o hidrolisada é desperdicio ? acabei de comprar uma rsrsrsrsrs. Outra duvida. Pelo que eu li no seu post a leucina/bcaa aumenta a sintese proteica e o whey tem que ser tomado 15 minutos após tomar a leucina para ser absorvida com mais eficiencia. Leucina e 15 min depois a proteina hidrolisada nao seria a combinação perfeita ?

[craw69]

desculpa ae ressucitar o tópico. Sou novo aqui no forum. Gostaria de saber se no esquema de 30g de leucina/bcca dividido entre pré/intra/pós treino, posso tomar o shotgun meia hora antes do treino ?

Pode me passar o link onde fala que o hidrolisada é desperdicio ? acabei de comprar uma rsrsrsrsrs. Outra duvida. Pelo que eu li no seu post a leucina/bcaa aumenta a sintese proteica e o whey tem que ser tomado 15 minutos após tomar a leucina para ser absorvida com mais eficiencia. Leucina e 15 min depois a proteina hidrolisada nao seria a combinação perfeita ?

Diminui a dosagem pra 20g intra/pós e usa o Shotgun pré.

Nao me lembro em qual topico já discutimos a hidrolisada, teria que pesquisar brother. Nao seria a combinacao perfeita porque hidrolisada nao serve pra nada pro natural (a nao ser arrombar sua carteira, é claro ).

Abracos

[Reinaldo.Gomes]

Leucina e 15 min depois a proteina hidrolisada nao seria a combinação perfeita ?

não exatamente. leucina daria uma capacidade maior de absorção. mas a velocidade de "digestão" da hidrolisada é tão grande em relação à capacidade de "armazenamento" (absorção) do seu corpo, que boa parte vira gordura ou outras coisas que não sejam reparadores/construtores musculares. ainda mais se você se alimenta bem todos os dias.

[LulaBeach]

Olá!

Tenho uma dúvida e gostaria de ajuda: Comprei uns suplementos e GANHEI um pote BCAA com 240 caps. No artigo, li que o "necessário" seriam 5g (7caps), mas acabaria muito rápido e seria dinheiro jogado fora. Eu ganhei esse BCAA, e a validade é de 3 meses.

Pergunta: Posso desmanchar as capsular e deixá-las em pó para o consumo de 5g antes/depois treino? Não sei o que fazer com tanta capsula e não quero que vença. Sei lá, me ajudem.

Bjus.

[pedrolopes665]

E qual a diferença matemática entre 5g em pó e 5g em 7caps? rs

[LulaBeach]

?

Não quero engolir 7 caps. Só isso.

[Reinaldo.Gomes]

você pode desmanchar, claro. o único problema é que bcaa tem gosto de uma mistura de capim com cinza de cigarro, por isso vem em cápsula.

se quiser comprar denovo, leucina isolada importada sai mais barato.

[T_albino]

Diminui a dosagem pra 20g intra/pós e usa o Shotgun pré.

Nao me lembro em qual topico já discutimos a hidrolisada, teria que pesquisar brother. Nao seria a combinacao perfeita porque hidrolisada nao serve pra nada pro natural (a nao ser arrombar sua carteira, é claro ).

Abracos

Obrigado pela resposta.

Deste modo como vc me sugeriu a sintese proteica vai ser boa, ou o shotgun vai atrapalhar ? Vi vc respondendo para a fefe que a sintese proteica usando bcaa intra treino só é realmente eficiente quando feito em jejum. Com um pré treino entre 3 e 4 horas tambem da uma sintese proteica legal ?

[craw69]

?

Não quero engolir 7 caps. Só isso.

Sim, pode.

@T_albino

Vai ficar boa da mesma forma. O que impede da sintese proteica aumentar através do BCAA é quando já se tem outras proteinas completas sendo digeridas (ex: comer bife 60 mins antes do treino e ai usar o BCAA, o bife ainda vai estar digerindo/liberando aminoacidos). Como voce vai dar um bom intervalo entre a ultima ref, ai usar o Shotgun (que só tem aminoacidos/prots hidrolisadas, nao tem que digeri-las propriamente dito e a quantidade é pequena; em resumo, nao interfere, pelo contrario, vai aumentar ainda mais)... no problem.

[T_albino]

Sim, pode.

@T_albino

Vai ficar boa da mesma forma. O que impede da sintese proteica aumentar através do BCAA é quando já se tem outras proteinas completas sendo digeridas (ex: comer bife 60 mins antes do treino e ai usar o BCAA, o bife ainda vai estar digerindo/liberando aminoacidos). Como voce vai dar um bom intervalo entre a ultima ref, ai usar o Shotgun (que só tem aminoacidos/prots hidrolisadas, nao tem que digeri-las propriamente dito e a quantidade é pequena; em resumo, nao interfere, pelo contrario, vai aumentar ainda mais)... no problem.

Cara, muito obrigado. Sou novo aqui no forum como usuario. Mas como visitante não, um dia estava no google pesquisando sobre NOs e achei um post seu sobre sua experiencia com 7 NOs. Acabei pegando o shotgun graças ao seu tópico. Parabens, vc é novo, muito estudioso ... deve ser um nerd .. kkkkkk ... Mais uma vez obrigado