Bom pessoal, tava querendo aumentar o meu bíceps e tava pensando:

Quando se malha costas vc usa o biceps como musculo secundario.

Para melhorar a performance num treino de biceps com costas, não seria melhor malhar biceps antes?

Aguardo respostas.

ai vc não conseguiria fazer um treino de costas descente.

uma dica pra maximizar os ganhos é malhar biceps/triceps no msm dia, separado de peito e costas.

Editado 9/07/2010 às 16:37 07/9, 2010 por chalaco (veja o histórico de edições)

ai vc não conseguiria fazer um treino de costas descente.

uma dica pra maximizar os ganhos é malhar biceps/triceps no msm dia, separado de peito e costas.

Pois é mais meu objetivo eh ganhar mais biceps!

ai seria melhor?

Editado 9/07/2010 às 16:47 07/9, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Não acho certo não, eu sempre malho primeiro

os musculos maiores, pra depois ir pros menores.

eu faria peito/biceps e costas/triceps

Nao necessariamente fazendo isso ira aumentar a performance de biceps, mas tbm nao dá pra dizer q tá errado fazer isso, poderia até rolar uma pre-exaustao de biceps por primeiro e vc cair em costas com o biceps detonado fazendo assim com que seja mais foda tanto pra costas quanto pra biceps, fazendo assim o grau de dificuldade aumentar, sair da tua zona de conforto usual e sentir q isso será bacana, mas isso somente vc deverá responder, troque um dia e veja, mas de nada adianta se tua performance em costas piorar, dessa forma seria até melhor mudar o estilo do treino pra treinar biceps e triceps junto, isso segundo weider se chama treinamento por fluxo pois treinar biceps e triceps jogaria todo o fluxo de sangue e nutrientes pra braço aumentando assim o resultado tanto do biceps qto do triceps

desculpe se enrolei e nao respondi mas é q tem mtas coisas, quer dizer, a maioria das coisas nao tem um lado certo ou errado, é relativo, mas vc pode testar isso contar pra gente e com certeza iremos aumentar nosso conhecimento uma vez que estamos acompanhando alguem q está fazendo isso na pratica

abraço

eu faria peito/costas biceps/triceps

eu faria peito/costas biceps/triceps

otima sugestao, isso dá uma quebrada no padrao e uma turbinada fenomenal nos ganhos

Quer crescer mais bíceps então treina costa num dia (só costas) e bíceps com tríceps uns 2 dias depois, dá uma olhada nos treinos ABCDE do forum que tem muito esquema legal por aí...

Agora vou te falar uma coisa amigo, essa sua "dúvida" é clássica de frango. Mas num leva a mal não que eu tb sou frango, um frangão de 125 quilos mas mesmo assim um frango...KKKK

Problema não há,

as vezes faço isso pra sair da rotina.

otima sugestao, isso dá uma quebrada no padrao e uma turbinada fenomenal nos ganhos

andre, mais um treino de dois grupos considerados grandes no mesmo dia nao iria levar a uma perda de desempenho no treino do segundo grupo trabalhado ?

Minha divisão de treino é a seguinte : ABCDE

A: Perna

B: Biceps/Triceps

C: Ombro/Trapezio

D: Costas/Ante-Braço

E: Peito

Talvez seria uma divisão boa para voce.

Abraçs

eu faria peito/biceps e costas/triceps

Lembrado que, nao podemos fazer em dias seguidos, ou seja, só daria certo para ABC1x, ja que ombro/perna tbm nao pode ficar perto de peito.

eu faria peito/costas biceps/triceps

Acho uma otima divisao, melhor do que peito/biceps, mas só da pra ser feita se for ABC1x.

eu faria peito/costas biceps/triceps

já testei.

comecei com peito, foi um treino bem parecido com os outros.

fui pra costas, não consegui fazer o primeiro exercicio direito (barra fixa)

o resto do treino pareceu não render.

nunca mais fiz esse tipo de treino, usei ele só pela semana que testei, pra mim não foi uma experiencia legal.

acho q vc tem que fazer um de peito e um de costas... tipo bi-set

assim deu certo prs mim pelo menos

abraços

Editado 9/07/2010 às 19:28 07/9, 2010 por Tadeu Zagallo (veja o histórico de edições)

Quer crescer mais bíceps então treina costa num dia (só costas) e bíceps com tríceps uns 2 dias depois, dá uma olhada nos treinos ABCDE do forum que tem muito esquema legal por aí...

Agora vou te falar uma coisa amigo, essa sua "dúvida" é clássica de frango. Mas num leva a mal não que eu tb sou frango, um frangão de 125 quilos mas mesmo assim um frango...KKKK

HUsasahsuahSHAuhsuHASUHusah

Nem eh questão de ser frango não!

Pra mim que comecei a 6 meses 36,5 ta ate bom mais eu queria mais

E eu tb to achando meu treino de Costas mto fraco ja, quando eu acab o treino nem sinto as costas, deve ser genetica.

Faço:

pulley frontal:2x10 + 2x8

Pullover com halter:3x10

remada horizontal: 2x10 + 2x8

crucifixo inverso: 3x10

ta bom?

depende muito do que vc está tirando como parametro para sua evolucao

se vc pensa em manipular altas cargas, pode ser que treinar assim seja nao tao interessante e nao de tanto rendimento,

agora, pode ser que vc veja que mesmo sem manipular tao altas cargas sua volumizacao e crescimento muscular começam a ficar melhores

entao essa é a hora que halterofilismo e fisiculturismo nao caminham necessariamente juntos

abraço

depende muito do que vc está tirando como parametro para sua evolucao

se vc pensa em manipular altas cargas, pode ser que treinar assim seja nao tao interessante e nao de tanto rendimento,

agora, pode ser que vc veja que mesmo sem manipular tao altas cargas sua volumizacao e crescimento muscular começam a ficar melhores

entao essa é a hora que halterofilismo e fisiculturismo nao caminham necessariamente juntos

abraço

Exatamente o q eu penso.

Treino pra força e diferente do treino pra ganhar massa magra.

Como determinar o peso para uma melhor hipertrofia?

Um peso onde vc consegue fazer todas a repetições ou aquele q vc faz ate a falha?

Obs: eu descanso entre as series 45seg.

Como determinar o peso para uma melhor hipertrofia?

Um peso onde vc consegue fazer todas a repetições ou aquele q vc faz ate a falha?

Obs: eu descanso entre as series 45seg.

Obter melhor hipertrofia = obter maior recrutamento de fibras = FALHAR (fase positiva e/ou negativa) 6-12 repetições

O tempo de descanso conta muito tbm.

Falam que o melhor é trenar: Peito/Triceps e Biceps/Costa .

Mas, para HIPERTROFIA qual é o melhor ? :S

Peito/Triceps e Biceps/Costa ou Peito/Biceps e Costa/Triceps .

Visando, a HIPERTROFIA, nada de halterofilismo .

Alguém tem a Resposta ?

Falam que o melhor é trenar: Peito/Triceps e Biceps/Costa .

Mas, para HIPERTROFIA qual é o melhor ? :S

Peito/Triceps e Biceps/Costa ou Peito/Biceps e Costa/Triceps .

Visando, a HIPERTROFIA, nada de halterofilismo .

Alguém tem a Resposta ?

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Falam que o melhor é trenar: Peito/Triceps e Biceps/Costa .

Mas, para HIPERTROFIA qual é o melhor ? :S

Peito/Triceps e Biceps/Costa ou Peito/Biceps e Costa/Triceps .

Visando, a HIPERTROFIA, nada de halterofilismo .

Alguém tem a Resposta ?

Peito e triceps

Costas e biceps

E nem preciso falar que isso é bem pessoal, pode ser que consiga resultados usando a outra divisão, mas a mais provavel para a maioria é essa. Lembrando que ABC 2x é uma divisão para iniciante.

Peito e triceps

Costas e biceps

E nem preciso falar que isso é bem pessoal, pode ser que consiga resultados usando a outra divisão, mas a mais provavel para a maioria é essa. Lembrando que ABC 2x é uma divisão para iniciante.

Esse ABC 2x é para iniciantes mesmo, pois eu fasso ele.

Qual seria o melhor tipo de treno ? AB ? ABCDE ?

Esse ABC 2x é para iniciantes mesmo, pois eu fasso ele.

Qual seria o melhor tipo de treno ? AB ? ABCDE ?

Na MINHA opnião é o ABCDE.

Ps: o "Minha" ta bem destacado pra previnir que venham me crucificar.

Abraçs

Editado 11/07/2010 às 17:56 07/11, 2010 por winiciuss (veja o histórico de edições)

Na MINHA opnião é o ABCDE.

Ps: To destacando o "minha" bem destacado, antes que venho uns me crucificar aqui.

Abraçs

Você acha, que malhar apenas 1 vez o grupo por semana é o bastante ? ( Sua opinião )

Você acha, que malhar apenas 1 vez o grupo por semana é o bastante ? ( Sua opinião )

Tava pensando a mesma coisa!

Queria continuar com meus exercicios dividindo apenas para ABCDE!

Para vcs dão mais resultado?

Eu acho que treinar bíceps antes de costas com certeza não é nada bom pra quem tá começando...

Sugiro que vc faço o básico apenas no começo, sem inventar muita moda, deixar essas coisas pra quando vc ficar grande e forte e for mais dificil obter resultados, todo treino pra mim é sagrado, mas o de costas vixee esse sim é o mais de todos pra parte superior...

Abracos

Falam que o melhor é trenar: Peito/Triceps e Biceps/Costa .

Mas, para HIPERTROFIA qual é o melhor ? :S

Peito/Triceps e Biceps/Costa ou Peito/Biceps e Costa/Triceps .

Visando, a HIPERTROFIA, nada de halterofilismo .

Alguém tem a Resposta ?

depende muito da sua rotina de treino... se voce fizer peito/biceps e logo no proximo dia costa/triceps, isso nao funcionaria pra hipertrofia... lembre que peito recruta já o triceps, que seria malhado no outro dia...

depende muito da sua rotina de treino... se voce fizer peito/biceps e logo no proximo dia costa/triceps, isso nao funcionaria pra hipertrofia... lembre que peito recruta já o triceps, que seria malhado no outro dia...

que isso maluco....vc prefere costas/biceps?? como assim? entao teu treino de costas eh ridiculo pq quando eu treino costas nao consigo fazer nenhum exercicios de biceps

Lembrando q para vc crescre e ganhar peso costas sao os principais junto com as pernas....70% dos membros superiores sao pegos nas costas!!!!!!!!e perna sem comentarios neh

po tente treina

peito/costas biceps/triceps perna/ombro

se tu nao aguentar peito com costas faz peito/biceps costas/triceps

Caso tenha possibilidade de fazer um ABCDE faça por uns 3 meses que vc vera os resultados!

E ai galera,

O que muda do halterofilistmo pro fisiculturismo é mais o jeito que vc faz o exercicio do que a sequencia e divisao dos exercicios propriamente dita.

no halterofilismo, vc tem que usar a sinergia de varios musculos em cadencia coordenada para levantar a carga, pra isso, potência, convergencia e conhecimentos sobre o centro de gravidade sao fundamentais.

no fisiculturismo, vc tem que aprender a isolar cada musculo, e muitas vezes vc tem que desligar a sinergia, isso nao é muito simples de fazer nao, no meu caso a grande mudança que tive no meu fisico que me levou de cara grandinho a shape de bodybuilder (além da dieta), foi o fato de ter adquirido conhecimentos em relacao ao treino, conhecimentos esses que é bem dificil de passar na forma de texto, é só treinando junto com a pessoa mesmo, mas alguns exemplos:

por exemplo, no lateral pra ombros, a maioria inicia o movimento com os halteres na frente se tocando quase, (deveria começar ao lado), nao pode ter variacao na angulacao perpendicular ao corpo,( o haltere deve ficar sempre exatamente no mesmo angulo da linha do corpo) nao pode rotacionaro ombro com mto peso fazendo os cotovelos rotacionarem pra baixo girando os halteres e o punho pra cima (nao pode haver esse giro) dessa forma tira a acao do pequeno feixe lateral e já pura o feixe maior pra roubar a cena.

na puxada pra costas, o plano perpendicular do corpo deve acompanhar exatamente o mesmo vetor do cabo do aparelho, vc deve deixar os cotovelos mais pra frente pra alongar mais os dorsais na volta mas tomando o cuidado de rotacionar o ombro pra tras e deixálo sempre pra baixo (essa foi a parte mais dificil de entender e fazer), no final do movimento vc encaixa a escápula e faz uma contração isométrica como se tivesse pousando em duplo bieps de costas...

enfim, cada exercicio possui uma ciencia diferente, sao esses macetes que aquele rasta famoso treinador (charles glasser) passa pros pros, já li e vi varias coisas dele, já conversei com miguel de oliveira que está lá e um mes antes da competicao vai treinar na metroflex.

mas é logico que precisa do basicao do agachamento, do terra, de tudo pesadao, só que dias da semana e outros grupos ou como variacao na periodizacao pode-se começar a trabalhar dessa forma