Relato 1°Ciclo Oxan+Diana

[TiagoPrates17]

Boa tarde

Sou o Tiago, tenho 31 anos, e treino à 5 anos. Sou a pessoa mais ectomorfa que conheço,  na brincadeira costumo dizer que o meu metabolismo queima me os ganhos com a maneira de os ganhar, o treino por si só quase que me anula o potencial de crescimento que dele deveria advir.

Sou uma pessoa que estabiliza o peso na casa dos 65-68 kg e tenho 1,81m, pelo que o meu índice de massa gorda é baixissimo, quase inexistente.

Desde do meu primeiro ano de treino que tomo:

•hardgainers

•vitaminas e mineirais

Nos ultimos 3 anos introduzi a:

•creatina

•extra bccas fora os do gainer

•caseina

•tribulus/maca

 

Os meus ganhos sempre foram pouco sustentabilizados, de maneira que um fim de semana sem treinar anulava quase que a semana toda que tinha passado.

Por isso mesmo este ano tomei a decisao, de maneira controlada e até um pouco expectante,  de introduzir a Oxandrolona e o Dianabol

A Oxandrolona ja a estou a tomar, à uma semana, 30 mg diárias,  pelo que ja noto alguns efeitos, mas apenas a nivel de intensidade de treino,  porque ganhos a nivel de peso pouco houve.

Encomendei Dianabol, pelo que estou a pensar tomar em simultâneo com a Oxandrolona. 

Continuo a tomar toda a suplementacao que ja tomava antes, hardgainer, vitaminas e mineirais, tribulus 1g diária e introduzi um protetor de fígado. Acham que é o caminho a seguir, ou acham que me devia somente focalizar na Oxandrolona primeiro e não misturar as 2.

 

[lorenzo_EP]

Em 21/08/2024 em 07:54, TiagoPrates17 disse:

Sou uma pessoa que estabiliza o peso na casa dos 65-68 kg e tenho 1,81m, pelo que o meu índice de massa gorda é baixissimo, quase inexistente.

Desde do meu primeiro ano de treino que tomo:

•hardgainers

•vitaminas e mineirais

Nos ultimos 3 anos introduzi a:

•creatina

•extra bccas fora os do gainer

•caseina

•tribulus/maca

 

E a dieta? Quantas calorias diária tu gasta, quantas tu está consumindo? E os macros, quantos g de cada?

 

Por quanto tempo tu fez dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente?

 

[GordãoLanches]

Seu problema é 100% dieta e não drogas. Usar anabolizante sem ter dieta não vai te fazer crescer, ainda mais usando apenas orais.

[TiagoPrates17]

Em 21/08/2024 em 12:36, lorenzo_EP disse:

 

E a dieta? Quantas calorias diária tu gasta, quantas tu está consumindo? E os macros, quantos g de cada?

 

Por quanto tempo tu fez dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente?

 

Devido a ter tido uma filha recentemente, nos dois ultimos anos tenho banalizado todo o processo de pesar as minhas refeições bem como toda a parte do gasto/consumo calorico. Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida,  ou o numero de refeições.

Este é um exemplo de um dia meu atual, pelo que as quantidades não devem divergir muito das que apresento ai:

 

PRIMEIRA REFEIÇÃO 08:00 (Hora de levantar 07:00) 

1x Banana +2 colheres cha manteiga de amendoim 

1x Ovo Cozido

1x Iogurte Proteina Liquido 30g Proteina (Lidl)

 

SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00

3X Fatias de Pão de Forma de Espelta torradas com manteiga

1x Iogurte para comer 10g Proteina+ 30g de Sementes de abobora, linhaça e sesamo

 

TERCEIRA REFEIÇÃO 12:00

Gainer 350 ml

2xScoops 70g Mutant Mass

( •550 calorias •28g Proteina •98g Carbs) + 1xScoop 40g Maltodextrina

 

QUARTA REFEIÇÃO 14:00 (ALMOCO)

•Aproximadamente 250g de carne, branca ou vermelha

•Carbs, massa, arroz ou batata, vou ser sincero, nao consigo ingerir muito ao almoço porque me sinto demasiado cheio e desconfortável pelo que ja ingeri ate aqui.

•Tomate, alface ou legumes

Após a refeição,  fruta

 

QUINTA REFEICAO 16:00

2XOvos Mexidos

2×Fatias de Pao de Multicereais torrado com manteiga de amendoim

1xSumo de Frutas Natural

 

SEXTA REFEIÇÃO 18:00 (Pre treino)

Batido 300ml

40 g Maltodextrina

1xBanana

2xScoops Manteiga de Amendoim

+

2xFatias de Pao de Espelta torrados com manteiga

 

SETIMA REFEICAO 21:00 (JANTAR)

Semelhante ao almoço 

 

OITAVA REFEIÇÃO  23:00

BATIDO 900ml

4xScoops 70g Mutant Mass Gainer

1xScoop 30 g Caseina Micellar

1xScoop 40g Maltodextrina

1xScoop 3g Creatina Monohidratada

1xScoop 11.6g Mutant BCAA

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 21/08/2024 em 10:50, TiagoPrates17 disse:

Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida,  ou o numero de refeições.

 

Por isso tu não bate nem 70kg. Dieta no olho = falta de resultados.

 

Um abraço.

[Beerus]

Em 21/08/2024 em 10:50, TiagoPrates17 disse:

Devido a ter tido uma filha recentemente, nos dois ultimos anos tenho banalizado todo o processo de pesar as minhas refeições bem como toda a parte do gasto/consumo calorico. Tento fazer ao olho, num dia em que exijo mais fisicamente de mim proprio tento aumentar o volume de comida,  ou o numero de refeições.

Este é um exemplo de um dia meu atual, pelo que as quantidades não devem divergir muito das que apresento ai:

 

PRIMEIRA REFEIÇÃO 08:00 (Hora de levantar 07:00) 

1x Banana +2 colheres cha manteiga de amendoim 

1x Ovo Cozido

1x Iogurte Proteina Liquido 30g Proteina (Lidl)

 

SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00

3X Fatias de Pão de Forma de Espelta torradas com manteiga

1x Iogurte para comer 10g Proteina+ 30g de Sementes de abobora, linhaça e sesamo

 

TERCEIRA REFEIÇÃO 12:00

Gainer 350 ml

2xScoops 70g Mutant Mass

( •550 calorias •28g Proteina •98g Carbs) + 1xScoop 40g Maltodextrina

 

QUARTA REFEIÇÃO 14:00 (ALMOCO)

•Aproximadamente 250g de carne, branca ou vermelha

•Carbs, massa, arroz ou batata, vou ser sincero, nao consigo ingerir muito ao almoço porque me sinto demasiado cheio e desconfortável pelo que ja ingeri ate aqui.

•Tomate, alface ou legumes

Após a refeição,  fruta

 

QUINTA REFEICAO 16:00

2XOvos Mexidos

2×Fatias de Pao de Multicereais torrado com manteiga de amendoim

1xSumo de Frutas Natural

 

SEXTA REFEIÇÃO 18:00 (Pre treino)

Batido 300ml

40 g Maltodextrina

1xBanana

2xScoops Manteiga de Amendoim

+

2xFatias de Pao de Espelta torrados com manteiga

 

SETIMA REFEICAO 21:00 (JANTAR)

Semelhante ao almoço 

 

OITAVA REFEIÇÃO  23:00

BATIDO 900ml

4xScoops 70g Mutant Mass Gainer

1xScoop 30 g Caseina Micellar

1xScoop 40g Maltodextrina

1xScoop 3g Creatina Monohidratada

1xScoop 11.6g Mutant BCAA

 

 

 

 

Uma das piores dietas que ja vi.

Monta uma dieta com comida de verdade e tera muito mais resultados.

Divida a proteina por igual nas refeições, nao tem pq comer 250g de carne em uma refeição e 2 ovos na outra

[Gymrat Focado]

Com 1,81m de deveria pesar pelo menos 80kg, ta pesando quase 15kg a menos, isso é resultado de uma alimentação mto desbalanceada.

 

Sobre os venenos, eles não dão resultado se não tiver nutriente suficiente, estimulo correto e carcaça pra aguentar. Então, fica longe deles.. alem disse vai correr um alto risco de ficar broxa por um tempo sem usar testosterona junto.
 

[ghzinn]

5 anos de treino, dieta no olho, "ectomorfo", peso não passa de 68kgs... Sério, pega todo esse dinheiro que tu gasta com esses suplementos e contrata um bom coach/nutricionista, seu problema tá longe de ser metabolismo e nenhum ciclo vai resolver isso, ainda mais sendo apenas orais, aprende a treinar e comer e depois tu pensa em usar algo

[TiagoPrates17]

Em 21/08/2024 em 15:51, ghzinn disse:

5 anos de treino, dieta no olho, "ectomorfo", peso não passa de 68kgs... Sério, pega todo esse dinheiro que tu gasta com esses suplementos e contrata um bom coach/nutricionista, seu problema tá longe de ser metabolismo e nenhum ciclo vai resolver isso, ainda mais sendo apenas orais, aprende a treinar e comer e depois tu pensa em usar algo

A minha atividade de treino, a técnica, a carga e cadência penso que estejam corretas, mas a nivel de alimentação eu sei que peco muito e que provavelmente todo o meu erro comeca ai, mas eu sou sincero, tenho uma extrema dificuldade para comer mais do que aquilo que como neste momento e pensei que a Oxan me iria ajudar nisso. Eu inclusive comecei a fumar ☘️ para ver se aumentava o meu apetite, mas neste preciso momento, com estas refeições que aqui descrivi, fico cheio e ate desconfortavel o dia todo ...

 

[Visitante]

Você come de 2 em 2 horas.

No almoço já está cheio e empapuçado.

Como você faz as outras refeições? sei não viu...

 

 

Você pode abusar de tanta comida boa que chega a ser loucura fazer esse tipo de dieta aí.

[TiagoPrates17]

Em 21/08/2024 em 16:05, Bruuninho disse:

Você come de 2 em 2 horas.

No almoço já está cheio e empapuçado.

Como você faz as outras refeições? sei não viu...

 

 

Você pode abusar de tanta comida boa que chega a ser loucura fazer esse tipo de dieta aí.

A partir do almoço é um bocado complicado de gerir. Ai começa o meu verdadeiro esforço. Se eu disser que antes de entrar para o ginasio, comia mais do que como agora, e era mais magro ?!

É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

[lorenzo_EP]

Em 21/08/2024 em 12:07, TiagoPrates17 disse:

É que eu próprio ja nao sei o que hei de fazer sinceramente

 

Isso:

 

Em 21/08/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:

dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente

 

E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

 

[TiagoPrates17]

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

[TiagoPrates17]

Em 21/08/2024 em 16:11, lorenzo_EP disse:

 

Isso:

 

 

E esquece esse monte de suplementos, que sem dieta de fato, são jogar dinheiro no lixo.

 

Obrigado Lorenzo

Por vezes uma chapada da realidade é o que precisamos.

Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

[MBD]

Muita gordura, pouco carbo e proteína.
Começa invertendo isso e vai ver que funciona.

[ghzinn]

Em 21/08/2024 em 12:12, TiagoPrates17 disse:

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

isso aí vai dá sua rotina, mas inclua frutas, vegetais, fibras, cereais, grãos, ovos, leite se não tiver intolerância, iogurte é bom pra regular a microbiota, sobre os macros e dieta de superávit, o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre, depois da uma procurada

[lorenzo_EP]

Em 21/08/2024 em 12:14, TiagoPrates17 disse:

Posso tomar a suplementacao e modificar a minha alimentação ou é recomendado parar de vez com a suplementação ? Tenho medo de perder ainda mais ...

 

Poder tomar, tu pode... a questão é, até onde isso é válido?

 

Suplementos, por definição, são nutrientes que tu incorpora à alimentação porque faltaram na dieta. Se não há dieta, qual o sentido dos suplementos? Dinheiro posto fora.

 

Sugestão: mantém apenas a creatina, e usa o dinheiro dos suplementos e das drogas que tu tava pensando em usar pra contratar um bom nutricionista (sempre recomendo o @cadumonteiro). Dá tranquilo pra bater 80kg só com dieta.

 

[ghzinn]

Em 21/08/2024 em 12:04, TiagoPrates17 disse:

A minha atividade de treino, a técnica, a carga e cadência penso que estejam corretas, mas a nivel de alimentação eu sei que peco muito e que provavelmente todo o meu erro comeca ai, mas eu sou sincero, tenho uma extrema dificuldade para comer mais do que aquilo que como neste momento e pensei que a Oxan me iria ajudar nisso. Eu inclusive comecei a fumar ☘️ para ver se aumentava o meu apetite, mas neste preciso momento, com estas refeições que aqui descrivi, fico cheio e ate desconfortavel o dia todo ...

 

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. 

Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça 

Editado Agosto 21, 2024 às 15:24 por ghzinn

[TiagoPrates17]

Em 21/08/2024 em 16:24, ghzinn disse:

Chega um ponto que aumentar a quantidade de comida não tem sentido, isso aí tudo que você ta comendo provavelmente tá entrando e indo pelo ralo. 

Quantas vezes tu vai ao banheiro? As fezes saem pastosas, firmes ou secas? Com esse monte de suplemento provavelmente seu intestino ta uma bagunça 

2 vezes por dia

Há algum tempo que nao faço fezes solidas, sai sempre meio pastoso

[projetohuck2]

Em 21/08/2024 em 12:12, TiagoPrates17 disse:

Se nao for pedir muito à comunidade, alguém me pode dar um exemplo de um dia de refeições que eu deveria ter, para ver se progressivamente consigo ir incorporando esse regime no meu dia-a-dia

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT.

lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico.

só exemplo gerado :

( não seguir por favor).

 

 

• Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário).
• Distribuição de Macronutrientes:
  • Proteína: 1.200 kcal (300g)
  • Gordura: 900 kcal (100g)
  • Carboidrato: 600 kcal (150g)

Refeição 1: Café da Manhã

• Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura
• Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato
• Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura
• Café sem açúcar (opcional)

Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato

Refeição 2: Lanche da Manhã

• Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura
• Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato

Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato

Refeição 3: Almoço

• Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura
• Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato
• Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura

Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato

Refeição 4: Lanche da Tarde

• Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura
• Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato

Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato

Refeição 5: Jantar

• Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura
• Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato
• Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato

Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato

Refeição 6: Ceia

• Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura
• Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato

Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato

Resumo Diário

• Proteína: 245g (1.000 kcal)
• Gordura: 186g (1.674 kcal)
• Carboidrato: 79g (316 kcal)