Bom dia, tenho 18 anos, 1,80 e na epoca, 79 kgs, sou natural.

 

fiz uma viagem de mais ou menos 1 mês pro interior e minha vida só ir da casa pra academia.

 

nunca tinha tomado whey, estava tomando creatina, multivitaminico e pré treino.

comecei a tomar 4 scoops de whey por dia (2 dps do treino de manhã, 2 dps de noite antes de dormir)

 

dos 79kg, cheguei em BIZARROS 85 (sim, em um mês)

 

eu não conto calorias, mas tava comendo demais e até fiquei “fordo”, cresci muito mas não gostei que até tive pança (n diria que sou ectomorfo, mas realmente oq combina cmg é shape slim)

queria saber a opinião de vcs, fiz certo? deveria repetir? o que posso fazer pra melhorar? já passaram por algo parecido? (eu tambem cresci muito músculo nessa época)

Editado 16/08/2024 às 12:45 08/16, 2024 por adolphojr21 (veja o histórico de edições)

Em 16/08/2024 em 09:43, adolphojr21 disse:

dos 79kg, cheguei em BIZARROS 85 (sim, em um mês)

 

Gordura, fezes e retenção.

Em 16/08/2024 em 09:43, adolphojr21 disse:

eu não conto calorias

Errado.

 

Em 16/08/2024 em 09:43, adolphojr21 disse:

queria saber a opinião de vcs, fiz certo? deveria repetir? o que posso fazer pra melhorar? já passaram por algo parecido? (eu tambem cresci muito músculo nessa época)

Contar calorias e a base de construção, para secar ou crescer... e so fazer isso ^^

Editado 16/08/2024 às 12:50 08/16, 2024 por Dekals (veja o histórico de edições)

Em 16/08/2024 em 09:43, adolphojr21 disse:

eu não conto calorias

Precisa contar. Não foram os 4 scoops de whey e creatina que aumentaram seu peso, disso pode ter certeza.

6kgs de massa magra sendo natural e iniciante se constroem em 6-12 meses dependendo da estratégia. Pode ter certeza que isso aí foi majoritariamente gordura e água. O ideal é um bulking longo pra minimizar o ganho de gordura e com pouco superávit calórico, natural fazendo cutting se expões muito mais a perder a massa magra que construiu.

Em 16/08/2024 em 09:43, adolphojr21 disse:

dos 79kg, cheguei em BIZARROS 85 (sim, em um mês)

 

 

Bosta, banha e água.

 

Se tiver dúvidando, repete tudo até chegar nos 100kg e vê se não vai ficar gordo.

Em 16/08/2024 em 09:50, GordãoLanches disse:

Precisa contar. Não foram os 4 scoops de whey e creatina que aumentaram seu peso, disso pode ter certeza.

6kgs de massa magra sendo natural e iniciante se constroem em 6-12 meses dependendo da estratégia. Pode ter certeza que isso aí foi majoritariamente gordura e água. O ideal é um bulking longo pra minimizar o ganho de gordura e com pouco superávit calórico, natural fazendo cutting se expões muito mais a perder a massa magra que construiu.

entendi irmão, to aberto as dicas

 

bulking longo vc diz quantos meses? +4? e quantas kcal? 3000?

Pelo título, achei que o cara teria dobrado de tamanho.

Em 16/08/2024 em 09:55, adolphojr21 disse:

bulking longo vc diz quantos meses? +4? e quantas kcal? 3000?

Natural uns 6 meses, mas não tem como alguém te falar as calorias, vc tem que procurar e calcular o quanto precisa pra ganhar ou perder.

 

Do jeito que vc tá, nao deveria fazer bulk, e sim uma normocalorica e ir diminuindo um pouco.

Em 16/08/2024 em 09:55, adolphojr21 disse:

entendi irmão, to aberto as dicas

 

bulking longo vc diz quantos meses? +4? e quantas kcal? 3000?

Kcal é pessoal, começa com 300kcal acima da sua manutenção. Se estagnar aumenta de 200 em 200.

Não, papo de mínimo 8 meses até 12.

Quando bater 16% um cutting pra retornar ao bulking, nada de querer sair com 6 gomos no abdômen, se tiver outline dos 4 superiores já diria pra começar.

@adolphojr21 se tu não pesa/registra tudo que come, tu não faz dieta. Se tu não faz dieta, nem deveria tomar suplementos, é jogar dinheiro no lixo.

 

Em 16/08/2024 em 09:55, lorenzo_EP disse:

Pelo título, achei que o cara teria dobrado de tamanho.

 

KKKKKKKKKKKK ganhei BIZARROS 6kg em 1 mês.

 

Se bobear dá pra aumentar isso em um fim de semana com chopp e carne 🤣

Qual marca desse whey? pq eu to tomando 4 scoops e não paro de emagrecer.. to sendo enganado! 

kkkkkkkkkkkkkkk

 

meu amigo, sua analise está mto fraca, mas mto fraca mesmo.

 

1 - não sabe quantas calorias estava ingerindo

2 - não sabe como esta o balanço entra proteinas, carbos e gorduras

3 - não relacionou as atividades q fazia antes e depois dessa mudança.

 

Se não passar a ter um plano nutricional, vc nunca terá o resultado esperado.

"Quem não mede, não gerencia."