Boa noite grupo, 

 

Eu faço treino ABCDE durante a semana, porém meu peitoral nao desenvolve, ao contrario das minhas costas, eu tenho 1,78m e peso 93kg, meu BF está alto com 21% de gordura. Será que essa capa de gordura impede o desenvolvimento do meu peitoral? Eu estou há 11 meses na academia e ja perdi 27kg e  Segue meu treino abaixo:

 

Peck Deck- 4x10

 

Fly aparelho - 4x10

 

Supino reto- 20kg de cada lado, 3x10

 

Supino inclinado com halteres de

15kg de cada lado - 3x10

 

Pulllover com 26kg - 3x10

 

Crucifixo com halter de 5k de cada lado - 3x10

 

Exercicio para miolo do peito segurando dois halteres no peito - 3x10 - 10kg de cada lado

 

Supino declinado na maquina biarticulado - 4x 10  - 30kg de cada lado

 

Crossover polia alta, baixa e media - 10kg de cada lado.

 

Estou fazendo algo errado ou tenho que mudar o treino? 

11 meses é pouquíssimo tempo de treino. Soma-se a isso tu estar em processo de emagrecimento.

 

Treino ABCDE não é o ideal, vai atrasar tua progressão e teus resultados.

 

Pode ser que tenha genética ruim pra peito, mas o fato é que tá treinando fofo e com excesso de volume. Também partiu de um estado inicial muito ruim e 11 meses é pouco tempo.

Tu brincando tá fazendo 40 séries de peitoral, melhor rever isso ai jovem.

 

Em 11/05/2024 em 18:28, lorenzo_EP disse:

11 meses é pouquíssimo tempo de treino. Soma-se a isso tu estar em processo de emagrecimento.

 

Treino ABCDE não é o ideal, vai atrasar tua progressão e teus resultados.

 

E se eu colocar peitoral duas vezes na semana, terça e sábado? 

Em 11/05/2024 em 20:10, Paulo rhenan fly disse:

E se eu colocar peitoral duas vezes na semana, terça e sábado? 

 

É a proposta do link que mandei acima. Não só peitoral, TODOS os grupos. E com muito menos volume. 

 

Mano, faz dois supinos (de preferência livres) + um crucifixo (seja máquina, halteres, cabo, tanto faz) duas vezes na semana, subindo carga/repetições que não vai ter erro. Se for treinar junto com tríceps (algo que recomendo fortemente), coloca uma paralela para treinar tríceps + peitoral inferior numa cacetada só. 

De resto procure treinos que consiga repetir o músculo duas vezes na semana (ou mais, depende de vários fatores). 

Em 11/05/2024 em 19:18, Paulo rhenan fly disse:

Crucifixo com halter de 5k de cada lado - 3x10

Isso aqui mostra o quão fofo você tá treinando

 

Em 11/05/2024 em 19:18, Paulo rhenan fly disse:

Pulllover com 26kg - 3x10

Isso aqui mostra o quão aleatório está seu treino

Em 11/05/2024 em 19:18, Paulo rhenan fly disse:

Exercicio para miolo do peito segurando dois halteres no peito - 3x10 - 10kg de cada lado

E complementando o comentário de isso: isso aqui mostra que tu não sabe absolutamente nada do que ta fazendo