Meus braços não crescem

[Víctor MR 0]

Meus braços não crescem. Quando entrei na academia eles cresceram um pouco, mas agora estou estagnado. Estou atualmente treinando braços 2x na semana. Faço 2 exercícios de tricpes no dia de peito e 2 de bicpes no dia de costas e um dia só de bicpes e tricpes com 3 exercícios para cada. Já tentei treinar braços 1x na semana, já tentei 2x, o que faço hoje, e não saio dos 35, 36 de braço. Alguém consegue dar uma dica.

[Oliveiralan 510]

E o resto ? Pernas, dorsal ?

[Víctor MR 0]

O resto tem crescido. Não está grande, mas cresceu.

[Víctor MR 0]

Em 08/04/2024 em 15:30, Oliveiralan disse:

E o resto ? Pernas, dorsal ?

Cresceram, mas acredito que estou estagnado em tudo. 

[lorenzo_EP 9519]

Em 08/04/2024 em 15:32, Víctor MR disse:

O resto tem crescido. Não está grande, mas cresceu.

 

Tu pesa 70kg, certo?

 

Já faz 10 repetições no supino com 70kg?

10 repetições na remada curvada com 70kg?

10 repetições na barra fixa? 

6 repetições com 70kg no desenvolvimento? 

 

Esse deveria ser teu foco: os compostos. Quem é forte neles, não tem braços pequenos.

 

Fora isso, tu queria ter 40cm de braços com 70kg? Provavelmente não vai rolar.

 

[Víctor MR 0]

Em 08/04/2024 em 15:37, lorenzo_EP disse:

 

Tu pesa 70kg, certo?

 

Já faz 10 repetições no supino com 70kg?

10 repetições na remada curvada com 70kg?

10 repetições na barra fixa? 

6 repetições com 70kg no desenvolvimento? 

 

Esse deveria ser teu foco: os compostos. Quem é forte neles, não tem braços pequenos.

 

Fora isso, tu queria ter 40cm de braços com 70kg? Provavelmente não vai rolar.

 

Atualmente devo estar com uns 75, 77. Supino eu faço com halter, consigo fazer com 22kg. Remada curvada não lembro. Barra fixa consigo fazer 10 reps. Desenvolvimento faço 6, 8 repetições com 21, 22kg

[lorenzo_EP 9519]

Em 08/04/2024 em 15:40, Víctor MR disse:

Atualmente devo estar com uns 75, 77. Supino eu faço com halter, consigo fazer com 22kg. Remada curvada não lembro. Barra fixa consigo fazer 10 reps. Desenvolvimento faço 6, 8 repetições com 21, 22kg

 

Então foca em levantar no mínimo teu próprio peso nos básicos, pra 8-10 repetições. Depois disso tu pensa em braços.

[Víctor MR 0]

Em 08/04/2024 em 15:44, lorenzo_EP disse:

 

Então foca em levantar no mínimo teu próprio peso nos básicos, pra 8-10 repetições. Depois disso tu pensa em braços.

Mas tem exercícios que não consigo progredir. Supino é um deles. 

[lorenzo_EP 9519]

Em 08/04/2024 em 16:02, Víctor MR disse:

Mas tem exercícios que não consigo progredir. Supino é um deles. 

 

Treino/dieta mal planejados.

 

[Oliveiralan 510]

É o que o Lorenzo falou, resumindo, seus musculos progridem ao mesmo passo que vc progride a carga, se vc não fizer progressao não tem porque seus musculos se adaptarem.