Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário do Liberato

Por Pe1x1nho
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Este é um post popular.

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf

 

Altura: 1,76
Peso: 78 Kg

 

Treinos A = Peitos, triceps, panturilha

Treino B = Dorsal, biceps, abdominal

Treino C =  Perna completo e panturrilha

Treino D =  Peito, triceps

Treino E = Dorsal, biceps, abdominal

Treino F = Ombro e posterior de coxa

 

É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana

 

No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente

 

https://ibb.co/R6xMnYF
https://ibb.co/fMmLc2Y
https://ibb.co/9hg2YJc

 

Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

    • Postado

    Shape daora irmão!

     

    Vou acompanhar aqui.

     

    Abraços!

     

    Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.

     

    • Postado
    • Autor
    Em 14/01/2024 em 22:09, HeiseN_ disse:

    Shape daora irmão!

     

    Vou acompanhar aqui.

     

    Abraços!

     

     

    Tmj, você é uma das inspirações pra abrir aqui o relato

     

    Em 15/01/2024 em 09:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

    Apetitoso 

     

    Acompanhando mano.

     

     

    kkkkkkk, tmj filho de odim

     

    Em 15/01/2024 em 10:09, ruanfv disse:

    lá ele kkkkk

     

     

    shape massa mano, acompanhando aqui

     

    Pra cima irmão 

    • Postado
    • Autor

    (Peito e tríceps) semana regenerativa
    Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

    Pec Deck
    Série 1: 60 kg x 15
    Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]
    Série 3: 75 kg x 11
    Série 4: 80 kg x 12

    Supino (Barra)
    Série 1: 70 kg x 10
    Série 2: 80 kg x 8

    Supino Inclinado (Halter)
    Série 1: 30 kg x 11
    Série 2: 40 kg x 8

    Crucifixo (Elástico)
    Série 1: 15 kg x 15
    Série 2: 25 kg x 12

    Elevação Lateral (Cabo)
    Série 1: 10 kg x 10
    Série 2: 10 kg x 10

    Tríceps na Polia
    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
    Série 2: 45 kg x 10
    Série 3: 80 kg x 6

    Tríceps Coice
    Série 1: 10 kg x 12
    Série 2: 10 kg x 12

    Tríceps na Polia com Corda
    Série 1: 30 kg x 10
    Série 2: 25 kg x 12

     

    Esteira (60 min)

     

    Abdominal (Corda)
    Série 1: 30 kg x 12
    Série 2: 35 kg x 10
    Série 3: 40 kg x 8
    Série 4: 40 kg x 8
    Série 5: 50 kg x 6

     

    Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

     

     

    @hevyapp
    https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

    • Postado
    • Autor
    Em 15/01/2024 em 17:40, Pe1x1nho disse:

    (Peito e tríceps) semana regenerativa
    Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

    Pec Deck
    Série 1: 60 kg x 15
    Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]
    Série 3: 75 kg x 11
    Série 4: 80 kg x 12

    Supino (Barra)
    Série 1: 70 kg x 10
    Série 2: 80 kg x 8

    Supino Inclinado (Halter)
    Série 1: 30 kg x 11
    Série 2: 40 kg x 8

    Crucifixo (Elástico)
    Série 1: 15 kg x 15
    Série 2: 25 kg x 12

    Elevação Lateral (Cabo)
    Série 1: 10 kg x 10
    Série 2: 10 kg x 10

    Tríceps na Polia
    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
    Série 2: 45 kg x 10
    Série 3: 80 kg x 6

    Tríceps Coice
    Série 1: 10 kg x 12
    Série 2: 10 kg x 12

    Tríceps na Polia com Corda
    Série 1: 30 kg x 10
    Série 2: 25 kg x 12

     

    Esteira (60 min)

     

    Abdominal (Corda)
    Série 1: 30 kg x 12
    Série 2: 35 kg x 10
    Série 3: 40 kg x 8
    Série 4: 40 kg x 8
    Série 5: 50 kg x 6

     

    Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

     

     

    @hevyapp
    https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

     

    Deixar pro meu amigo @ThorMitologicamenteAcurado ver que eu tmb pego pesado, não so ele kkkk

     

    • Postado
    • Autor

    (Costa, bíceps)
    Terça-feira, Jan 16, 2024 at 2:25pm

    Puxada Com Braços Esticados (Corda)
    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
    Série 2: 30 kg x 15 [Warm-up]
    Série 3: 40 kg x 11
    Série 4: 50 kg x 10

    Puxada Alta na Polia (Máquina)
    Série 1: 55 kg x 10
    Série 2: 50 kg x 11

    Puxada Alta - Pegada Triângulo
    Série 1: 50 kg x 10
    Série 2: 50 kg x 10

    Puxada Com Pega Inversa
    Série 1: 55 kg x 8
    Série 2: 50 kg x 10

    Puxada Unilateral
    Série 1: 15 kg x 12
    Série 2: 25 kg x 8

    Rosca Inclinada (Halter)
    Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]
    Série 2: 14 kg x 10
    Série 3: 14 kg x 9

    Rosca Invertida (Barra)
    Série 1: 20 kg x 12
    Série 2: 26 kg x 10

    Rosca Concentrada (Halter)
    Série 1: 14 kg x 10
    Série 2: 16 kg x 8

    Esteira (40 min)

    @hevyapp
    https://hevy.com/workout/kaUM1KOg31M

     

    Treino tranquilo, peguei um resfriado, mas como estou em semana de regeneração tá dando para treinar tranquilamente.

     

     

    • Postado
    • Autor

    Ombro/posterior) regentativo
    Quarta-feira, Jan 17, 2024 at 3:04pm

    Pensa De Ombros (Sentada) (Máquina)
    Série 1: 15 kg x 20 [Warm-up]
    Série 2: 35 kg x 10
    Série 3: 35 kg x 10

    Elevação Lateral (Halter)
    Série 1: 14 kg x 12
    Série 2: 20 kg x 8

    Elevação Frontal (Halter)
    Série 1: 14 kg x 10
    Série 2: 18 kg x 8

    Chest Supported Y Raise (Dumbbell)
    Série 1: 35 kg x 12
    Série 2: 45 kg x 10

    Encolhimento (Corda)
    Série 1: 70 kg x 12
    Série 2: 90 kg x 8

    Mesa Flexora (Máquina)
    Série 1: 15 kg x 15 [Warm-up]
    Série 2: 30 kg x 12
    Série 3: 40 kg x 10

    Cadeira Flexora (Máquina)
    Série 1: 40 kg x 10
    Série 2: 50 kg x 10

    Stif
    Série 1: 60 kg x 10
    Série 2: 80 kg x 8

    Elevação Unilateral de Panturrilha em Pé
    Série 1: 12 reps
    Série 2: 10 reps
    Série 3: 10 reps

    Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina)
    Série 1: 60 kg x 11
    Série 2: 60 kg x 10
    Série 3: 60 kg x 10

    Esteira

    @hevyapp
    https://hevy.com/workout/wnxwyA9FN5u

    • Postado
    • Autor

    Tríceps na Polia
    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
    Série 2: 35 kg x 15 [Warm-up]
    Série 3: 45 kg x 12
    Série 4: 50 kg x 10
    Série 5: 50 kg x 10

    Tríceps Coice
    Série 1: 5 kg x 12
    Série 2: 10 kg x 12
    Série 3: 10 kg x 12

    Tríceps na Polia com Corda
    "Invertido"
    Série 1: 30 kg x 12
    Série 2: 35 kg x 10
    Série 3: 35 kg x 10

    Extensão de Tríceps na Polia (Máquina)
    Série 1: 35 kg x 12
    Série 2: 45 kg x 10
    Série 3: 45 kg x 10

    Rosca Invertida (Barra)
    Série 1: 20 kg x 12
    Série 2: 20 kg x 10
    Série 3: 24 kg x 10

    Rosca Scott (Barra)
    Série 1: 14 kg x 10
    Série 2: 12 kg x 12
    Série 3: 14 kg x 10

    Rosca Direta (Halter)
    Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]
    Série 2: 12 kg x 12 [Warm-up]
    Série 3: 16 kg x 8
    Série 4: 14 kg x 10
    Série 5: 14 kg x 8

    Rosca Martelo com Corda na Polia
    Série 1: 30 kg x 12
    Série 2: 35 kg x 10
    Série 3: 40 kg x 10

    Rosca de Punho (Halter)
    Série 1: 6 kg x 10
    Série 2: 8 kg x 10
    Série 3: 8 kg x 10

    Rolo Antebraço
    Série 1: 5 kg x 1
    Série 2: 5 kg x 1
    Série 3: 5 kg x 1

    Abdominal (Corda)
    Série 1: 30 kg x 12
    Série 2: 35 kg x 10
    Série 3: 40 kg x 8

    Esteira (30 min)

    • 2 semanas depois...

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.