DICAS PRA PERDER A BANHA

[Crowley1224]

Estou em cutting a alguns meses e notei muitas mudanças, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana. Também pedalo bastante.  Alguma dica pra perder esse excesso de gordura na parte baixa do abdomen. 
 

aumento o cardio? Aumento defit ? 
 

atualmente estou 2k calorias, mas fiz alguns meses a um 1500k
 

BF aproximado pelas fotos? Sugestões?

 

https://ibb.co/FsQrv0x

 

 

cardio 20 a 30 min todos os dias.

 

altura 165,00

 

idade 21

 

peso 88,00 

 

 

 

Editado Dezembro 18, 2023 às 16:58 por Crowley1224
Add informações

[zRhayan]

Como vamos dizer se é pra aumentar o cardio se voce nem especificou quanto faz de cardio e com qual peridiocidade?

Quanto de peso perdeu com 1500kcal? Como vamos opinar se nao sabemos porra nenhuma?

 

Nem sua altura/peso você disse...

Tá achando que alguém aqui tem parentesco com o profeta Nostradamus?

Editado Dezembro 18, 2023 às 16:45 por zRhayan

[Oliveiralan]

Pouca info, BF com mais de 22% com certeza, uma dieta normocalórica, treino e cardio resolve ate uns 15%.

[Crowley1224]

Em 18/12/2023 em 13:45, zRhayan disse:

Como vamos dizer se é pra aumentar o cardio se voce nem especificou quanto faz de cardio e com qual peridiocidade?

Quanto de peso perdeu com 1500kcal? Como vamos opinar se nao sabemos porra nenhuma?

 

Nem sua altura/peso você disse...

Tá achando que alguém aqui tem parentesco com o profeta Nostradamus?

Add as informações 

[Remada]

Vc disse que notou muitas mudanças nos últimos meses. Se tá evoluindo segue em frente. Leva tempo para ficar com um shape legal. Não tem como apressar muito as coisas. E essa gordura na parte baixa do abdômen eh a última a ir embora. Mas uma hora ela vai embora. Se o plano da dando bons resultados siga em frente. 

Editado Dezembro 18, 2023 às 18:47 por Remada

[Beerus]

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

treino pesado todos os dias 4 vezes na semana

ai ja me pegou

[surf]

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana.

 

 

q isso man?

[Hammerfire]

Reveja sua dieta.

Poste seu treino e suas cargas atuais. 

[Crowley1224]

Em 18/12/2023 em 14:40, surf disse:

 

q isso man?

Kkkk minha academia são de donos adventista, sexta fecha cedo e estou no trampo. O que me sobra é segunda a quinta 

[Hammerfire]

Em 18/12/2023 em 15:28, Crowley1224 disse:

Kkkk minha academia são de donos adventista, sexta fecha cedo e estou no trampo. O que me sobra é segunda a quinta 

Acho que estão falando sobre a concordância.

 

Cara, no mais...

 

Posta dieta completa

Treino completo. 

 

 

[UsarioSemShape]

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

Estou em cutting a alguns meses e notei muitas mudanças, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana. Também pedalo bastante.  Alguma dica pra perder esse excesso de gordura na parte baixa do abdomen. 
 

aumento o cardio? Aumento defit ? 
 

atualmente estou 2k calorias, mas fiz alguns meses a um 1500k
 

BF aproximado pelas fotos? Sugestões?

 

https://ibb.co/FsQrv0x

 

 

cardio 20 a 30 min todos os dias.

 

altura 165,00

 

idade 21

 

peso 88,00 

 

 

 

Se tiver comendo realmente os 2k é só dar tempo ao tempo , não vejo necessidade de baixar mais as calorias do que isso ...  Tentar tirar a diferença no cardio ... 3 vezes na semana 30 minutos caminhada moderada e continue treinando pesado , vc não tem tanta gordura assim , só tá um pouco barrigudo uns 6 meses tira fácil isso ai

[Crowley1224]

Em 18/12/2023 em 16:49, UsarioSemShape disse:

Se tiver comendo realmente os 2k é só dar tempo ao tempo , não vejo necessidade de baixar mais as calorias do que isso ...  Tentar tirar a diferença no cardio ... 3 vezes na semana 30 minutos caminhada moderada e continue treinando pesado , vc não tem tanta gordura assim , só tá um pouco barrigudo uns 6 meses tira fácil isso ai

Realmente acho que estou muito apressado kkk a alguns meses atrás tava muito pior gordão.

[Visitante]

Quais alimentos ricos em açucar/carboidratos vc come e qual a quantidade ?

[UsarioSemShape]

Em 18/12/2023 em 17:53, Kofma disse:

Quais alimentos ricos em açucar/carboidratos vc come e qual a quantidade ?

Uma coisa que é nunca consegui tirar foi o açúcar do cafezinho, mais só uso uma única vez por dia , pesado ainda , 15g , graças nunca atrapalhou de eu perder peso