Avaliação de treino: 2 set 50 rep

[CueioLimao]

Saudações, sou novo por aqui, queria saber a opinião de vocês de como está meu treino.

 

Iniciei a musculação a 2 anos, estava pesando 76kg, mudei pra crossfit e emagreci para 65kg, voltei para musculacao a 6 meses e tenho mudado de treinos ate que meu personal me indicou um bom e que tenho tido resultados.

Queria saber se alguem conhece esse tipo de treino e se ja obteve bons resultados.

 

O treino se baseia em 2 sets de 50 repetições, fazendo até a falha, quando falhar descansa 10 segundos e continua, até chegar a 50, depois 2 minutos de descanso para iniciar o outro set.

A ideia é ter um volume alto de treino com pouca carga, sendo que a falha tem que vir por volta das 15 primeiras repetições, ou seja, nao pode colocar muita carga e nem pouca carga, tem que estar adequada.

Normalmente comigo tem sido 15rep - 10sec descanso - 10 rep - 10 sec descanso - 10 rep - 10 sec descanso - 7 rep - 10 sec descanso - 8 rep.

 

Modelo ABC com treino de 3 dias por semana.

 

A - supino reto, supino inclinado, crossover polia média, desenvolvimento ombro, elevação lateral.

 

B - backsquat, leg 45, flexora sentado, abdutora, panturrilha.

 

C - remada sentado, remada baixa aberta, puxada baixo lateral pegada fechada, crucifixo inverso.

 

Eu tenho sentido bastante o volume desses treinos e minha media BPM tem ficado de 120 a 150, emendo com 30 minutos de cardio 155 BPM (15m esteira, 15m bicicleta) entre os dias de descanso.

 

O que acham desse treino? Está bom para hipertrofia e perca de gordura?

 

Mais informações:

Altura: 1,69

Peso: 66,5kg

BF: 17%

 

Ingestão: 2500kcal (245g carboidratos, 50g fibras, 37g açúcares, 74g gorduras, 215g proteínas, 2800mg sódio, 1400mg colesterol) = 39% carboidratos, 27% gorduras, 34% proteínas.

Metabolismo basal: 1520kcal

 

Suplementação: 

6g creatina diariamente.

Whey protein após os treinos, inclusive nos cardios.

1000mg arginina 1 hora antes do treino.

Melatonina antes de dormir (tenho insonia devido ansiedade).

 

 

 

Editado Dezembro 14, 2023 às 04:45 por CueioLimao

[Hammerfire]

Em todos os exercícios você faz essas 2 séries de 50 repetições? 

[CueioLimao]

Em 14/12/2023 em 02:50, Hammerfire disse:

Em todos os exercícios você faz essas 2 séries de 50 repetições? 

Sim

[GordãoLanches]

Em 14/12/2023 em 01:33, CueioLimao disse:

O que acham desse treino? Está bom para hipertrofia e perca de gordura?

Muito metabólico, pra emagrecer até vai mas pra hipertrofia vai ter resultados bem ruins porque o volume não justifica.

Não tem um isolamento que seja pra braços. Pega um ABC do Blog ou Upper Body 3x que vai tá melhor.

Porque o treino tá montado dessa forma? Você não pode fazer cardio? 2 anos de treino se tivesse feito cutting e bulking com um treino copia e cola teria tido resultados melhores, foca no básico sem inventar moda.

[Visitante]

Basicamente vc esta fazendo rest pause/cluster set.

 

2 sets de rest pause é muita coisa.

Faça 1 set de aquecimento leve e depois 1 set desse rest pause com uma maior intensidade.

 

[lorenzo_EP]

Em 14/12/2023 em 01:33, CueioLimao disse:

O que acham desse treino? Está bom para hipertrofia e perca de gordura?

 

Pra queimar calorias e sair se sentindo extenuado, tá ótimo. Pra hipertrofia, tá longe do ideal.

 

[somedieyoung_]

Troque de personal, urgente.

[CueioLimao]

Em 14/12/2023 em 05:07, GordãoLanches disse:

Muito metabólico, pra emagrecer até vai mas pra hipertrofia vai ter resultados bem ruins porque o volume não justifica.

Não tem um isolamento que seja pra braços. Pega um ABC do Blog ou Upper Body 3x que vai tá melhor.

Porque o treino tá montado dessa forma? Você não pode fazer cardio? 2 anos de treino se tivesse feito cutting e bulking com um treino copia e cola teria tido resultados melhores, foca no básico sem inventar moda.

Recebi esse treino porque aquele mais comum 3set de 8 a 12 rep tava bem desanimado,lento e monótono, dai o personal passou esse.

[CueioLimao]

Em 14/12/2023 em 07:36, somedieyoung_ disse:

Troque de personal, urgente.

Levarei em conta, obrigado, ja tava querendo achar outro lugar tbm, ta meio caro onde faço.

[CueioLimao]

Em 14/12/2023 em 06:51, Kofma disse:

Basicamente vc esta fazendo rest pause/cluster set.

 

2 sets de rest pause é muita coisa.

Faça 1 set de aquecimento leve e depois 1 set desse rest pause com uma maior intensidade.

 

1 set com as 50 reps mesmo?

[Visitante]

Em 14/12/2023 em 15:56, CueioLimao disse:

1 set com as 50 reps mesmo?

Sim. Mas seria interessante vc falhar antes das 50.

[Lucas, o Schrödinger]

Acho que o @Power_tr00 escreveu um tópico sobre o doggcrapp, dá uma pesquisada, já que curte esse tipo de treino.

[CueioLimao]

Em 14/12/2023 em 19:35, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que o @Power_tr00 escreveu um tópico sobre o doggcrapp, dá uma pesquisada, já que curte esse tipo de treino.

Valeu, vou olhar aqui.