Enquanto a gente posta, ele treina  hehe. Recebi agora aqui a notificação do canal. 2 reps de 184kg no deadlift. Mais de 2.5 bw da 1rm estimada!

Boa noite rapaziada, fazendo uma atualização rápido aqui.

 

Fiquei sem tempo, vou só comentar sobre o treino de hoje mesmo.

 

Muito tempo sem fazer deadlift, pensei em fazer hoje no treino de costas, creio que deve ter quase 6 meses que não faço, esse ano é a primeira vez que realizei esse exercício.

 

Como vinha fazendo o RDL, já coloquei uma carga considerável (para mim), 160 estava easy DMS, e pensei em pôr 405lbs, pq em algum lugar eu vi que 225lbs no supino, 315 lbs no agachamento e 405lbs no deadlift são as primeiras marcas "legalzinhas" de se atingir, e como só faltava o terra, fiz o hj e fds.(Provavelmente eu vi isso no reddit).

 

Inclusive, descobri a poucos dias que eu falava errado, o que eu vinha fazendo era o RDL, o stiff é um terra, porém com a perna estendida, ou seja, nunca fiz stiff até hj.

 

Melhor do que eu esperava, saíram 2 reps, porém um peso extremamente ridículo comparado a um certo alguém que não quero dizer o nome, mas começa com a letra G e termina com uimers 👀.

 

Vídeo do deadlift:

Spoiler

 

 

 

 

 

Uma atualização muito merda, estou na escola nesse exato momento digitando isso, e daqui a pouco vou ir embora(18:20) e pegar a desgraça do onibus e está chovendo pra krl no RJ... Mas que merda...

 

Mais tarde eu vejo os tópicos do pessoal aí 

 

É isso, nada mais a comentar, ainda estou fraco nos lifts aí, principalmente no deadlift, mas irei buscar melhorar.

 

Boa noite a todos!

Em 09/04/2025 em 19:51, Guimers disse:

Num some viado

Não vou sumir não, relaxa kkkkk, fiquei sem tempo semana passada, domingo atualizo melhor

Em 10/04/2025 em 11:48, vitoriacampeao2 disse:

Enquanto a gente posta, ele treina  hehe. Recebi agora aqui a notificação do canal. 2 reps de 184kg no deadlift. Mais de 2.5 bw da 1rm estimada!

Kkkk

Inclusive, uma honra ter passado o 1⁰ lugar para o senhor, um belo agacho feito por um belo homem, CINEMA ✋😐🤚

Em 10/04/2025 em 18:16, ra.rhim disse:

Kkkk

Inclusive, uma honra ter passado o 1⁰ lugar para o senhor, um belo agacho feito por um belo homem, CINEMA ✋😐🤚

 

Hehehe, valeu meu caro. A honra é minha. Na verdade, o seu teve 1RM estimada e amplitude melhores, mas a calculadora John Wick valorizou meu pesinho corporal. Acho que um rack com proteção teria te dado mais tranquilidade também, pra descer mais uma rep numa outra possível tentativa sua. Mas enfim, o bom é que progredimos, graças ao Deus Thor. Foi massa.

 

Próximo deve ser deadlift e teu 184kg já tá na minha frente. E ainda controla a excêntrica. Show! Eu "despenco" hehe

Em 10/04/2025 em 18:14, ra.rhim disse:

ainda estou fraco nos lifts

Blasfêmia, deus castiga kkkk

2x184 no dl é muito forte, vai passar o Thor kkkk

Em 10/04/2025 em 18:14, ra.rhim disse:

Vídeo do deadlift:

  Ocultar conteúdo

Pqp, brabo!

Em 11/04/2025 em 14:06, CDR disse:

Pqp, brabo!

Noffa que foto de perfil estilosa 

Boa tarde!

 

Semana retrasada foi meio paia.

 

Resumindo: tenho um professor de física que é advogado, então às vezes ele não dava aula pra gente porque precisava ir em audiências. 

Por conta disso, ficamos bem prejudicados em física, mas o problema real nem é esse. Na minha escola tem 4 turmas de 3º ano (3010, 3011, 3012 e 3013). A minha turma só tem uns 7 ou 8 alunos, e parecia que ele meio que nem ligava muito. Até duas semanas atrás, a gente teve só DUAS AULAS DE FÍSICA em mais de dois meses de aula.

 

A gente ficou sabendo pelas outras turmas que ele passou um trabalho. Um “simples” trabalho: copiar 4 PDFs, totalizando 130 questões.

Até aí beleza, o prazo era de 1 mês pra todas as turmas, ou pelo menos era pra ser.

 

Como falei antes, ele só deu duas aulas pra gente. Aí, faltando 1 semana pro fim do prazo, o cara aparece na nossa sala e solta:  
“Vocês ainda não começaram o trabalho??”

Um moleque respondeu:  
“Você nem passou pra gente, a gente só teve duas aulas suas.”

E ele:  
“Mentira, só faltei duas semanas, dei mais aulas pra vocês sim.”
Aí foi olhar o celular… e viu que não tinha contato de ninguém da 3011. Pegou o número de um aluno, mandou os PDFs pra ele e esse aluno repassou pra turma.

Mas, segundo o professor, não dava pra estender o prazo, porque ele não teria tempo de corrigir. Ou seja, por um erro dele, a gente teve só 6 dias pra copiar 130 questões de física com os desenhos obrigatórios.

 

Alguém ia reclamar? Nada. O cara é advogado e ainda tem porte de arma (não é brincadeira, ele realmente tem).

 

Detalhe: o cara é comunista, ele mesmo afirma isso, e tem uma garrafa com logo do comunismo...mas prefiro não comentar sobre isso👀

 

Foram 6 dias de trabalho escravo kkkkk

 

Mas sendo sincero, o cara é até maneiro. Só foi uma baita sacanagem. Fazer o quê, né.

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TREINO

 

Fiz algumas mudanças no meu treino e vou deixar aqui. A partir da semana que vem, já começo a anotar as cargas e repetições. Nada muito drástico, porque o básico funciona.

Estrutura: ABC - UPPER / LOWER

 

Exercícios alterados:

 

- Supino inclinado na máquina → Supino inclinado no Smith  
(Não acho que a máquina da minha academia ofereça um conforto legal, principalmente pra tirar da inércia.)

 

- Tríceps na corda → JM Press

 

- Adicionei Deadlift em um dos treinos de costas

 

- Troquei rosca Scott por Chin-up

 

Essas são as principais mudanças. Na planilha vai dar pra visualizar melhor.

 

É isso! Ótimo domingo, rapaziada. Tô de volta com o foco total. Valeu!
 

Editado 20/04/2025 às 15:20 04/20, 2025 por ra.rhim (veja o histórico de edições)

Bom dia!

 

TREINO

 

 

A semana passada foi boa demais em relação aos treinos, consegui progredir bem.

 

O primeiro treino da semana foi de quadríceps, posterior de coxa e panturrilha.  

Aumentei uma repetição com 142 kg, totalizando 4 repetições. Meu 1RM já ultrapassou 2x o peso corporal.  
No leg press, comecei com apenas 220 kg e, na segunda série, aumentei para 240 kg, mas senti bastante o joelho depois dessa série.

Usei o outro leg da academia porque o que eu queria usar estava ocupado. Esse que utilizei é mais íngreme e fica mais pesado quando o joelho está dobrado. Particularmente, acho esse leg press uma merda.
 

 

O próximo treino foi de peito, tríceps e ombro.

 

Iniciei pelo supino reto, coloquei 99 kg e saíram 4 repetições. Confesso que não gostei tanto, mas no treino de sábado foi melhor.  

Como havia comentado aqui na semana passada, troquei o supino inclinado máquina pelo Smith, pois achei melhor, principalmente pelo conforto.  

No dip, não houve progressão na top set. Sigo com apenas 5 repetições para 50 kg adicionais.

Implementei o JM press e tríceps testa no treino de tríceps. Achei legal, vou manter assim.  

Por fim, fiz apenas elevações laterais, porque voltei a fazer handstand push-up em casa. Achei que tinha perdido o jeito, mas ainda consigo fazer. Então, não faz sentido treinar deltoide anterior isoladamente na academia.

Segue o vídeo do supino:

Spoiler

 

 

 

Quarta-feira foi deadlift, costas e bíceps.

Já fiz deadlift em treino de perna várias vezes, mas foi a primeira vez que testei em dia de costas.  
Fui aumentando aos poucos até chegar na top set, que foi 192 kg. Peso nada absurdo, muito menos impressionante.  
Não sei por quê, mas menos de 200 kg no terra passa uma impressão de que é meio merda. Acho que sou maluco.

 

Barra fixa segue sem progressão, mas quase saiu a sétima repetição com 30 kg adicionais.  
De resto, não há muito o que dizer.

 

Sexta foi o segundo treino de perna.

 

Tentei iniciar pelo RDL, mas senti uma dor forte na intersecção das costas com o posterior de ombro.  
Não sei se foi por causa do terra, mas simplesmente não deu pra fazer RDL.

Fiz dois exercícios para posterior de coxa, dois para quadríceps e dois para panturrilha.

 

No hack, foi só 110 kg. Controlei o movimento, não foi jogado, mas achei que estava fácil — talvez eu aumente.  
A extensora, mudei para outra, porque a que fiz na segunda-feira é muito leve, mesmo zerada.

 

Último treino foi no sábado, de superiores.

 

Comecei no supino reto, mantive 99 kg, mas saíram 5 repetições.  
Queria fazer o crucifixo inclinado na polia, mas estava impossível, muita gente.  
Fiz só um crossover mesmo.  

Costas foram barra fixa e cavalinho máquina.

Fiz testa para tríceps e rosca martelo para bíceps.  
Não sabia onde colocar a chin-up, então acho que vou tirar a rosca martelo e deixar a chin-up no lugar.

Finalizei com elevação lateral e, à noite, fiz handstand push-up em casa.

 

EDIT: ESQUECI KKKK

 

TREINOS:

Spoiler

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	142KG	4 rep	132KG	5 Reps
Leg Press	220KG	8 reps	240KG	6 reps
Extensora	70KG	10 reps	70KG	12 reps
Flexora em pé	24KG	11 reps	21KG	13 reps
Panturrilha uni.	40KG	11 reps	40KG	10 reps
cadeira flex. uni.	30KG	12 reps	35KG	12 reps

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	99KG	4 reps	89KG	6 reps
Supino in. smith	60KG	7 reps	50KG	10 reps
Dips	50KG	5 reps	40KG	8 reps
JM- press	20KG	9 reps	20KG	8 reps
Tríceps testa	20KG	9 reps	20KG	11 reps
Elevacao lateral
Elev. lat. cabo

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Deadlift	192KG	1 Rep	172KG	3 Reps
Barra fixa	30KG	6 Reps	15KG	9 Reps
Rem. Cavalinho	90KG	4 Reps	80KG	6 Reps
Rem. fech. uni.	35KG	7 Reps	30KG	10 Reps
Rosca Direta	40KG	7 Reps	30KG	8 Reps
Rosca 45

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Flexora em pé	27KG	6 reps	24KG	8 reps
Mesa Flexora	50KG	11 reps	50KG	10 reps
Extensora	45KG	9 reps	50KG	12 reps
Hack	110KG	8 reps	110KG	8 reps
Pantu. sentado	50KG	15 reps	50KG	12 reps	50KG	10 reps

Fiz em pé tbm

 

TREINO A2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	99KG	5 Reps	89KG	8 Reps
Barra fixa	30KG	6 Reps	15KG	8 Reps
Cavalinho	90KG	4 Reps	80KG	7 Reps
Testa	24KG	9 Reps	24KG	8 Reps
Martelo	22KG	6 Reps	20KG	9 Reps
Elev.	20KG	9 Reps	18KG	10 Reps	18KG	9 Reps

 

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Informação nada importante

 

Tive um "provão" na minha escola: juntam todas as matérias em 40 ou 50 questões. Dessa vez foram 40.  
Na verdade, é a primeira vez que faço, mas me disseram que às vezes são 50.  
Recebi o resultado dessa parada na quinta-feira passada e tive a maior nota das 4 turmas do 3º ano.

THIS IS ELON MUSK.

 

Viu como é uma informação nada importante? 👍

 

É isso, rapaziada. Valeu!

Editado 28/04/2025 às 12:26 04/28, 2025 por ra.rhim (veja o histórico de edições)

Em 28/04/2025 em 09:20, ra.rhim disse:

Recebi o resultado dessa parada na quinta-feira passada e tive a maior nota das 4 turmas do 3º ano.

THIS IS ELON MUSK.

 

KKKKKKKKKK na moral, rachei

 

O engraçado é que é sempre professor de física que faz essas merdas né mano? Zoado isso velho, lembro que o negócio no final do ano ficou tão enrolado que não aprendemos porra nenhuma sobre magnetismo.

 

Levantamentos estão belíssimos mano. Ra.rhim é a última esperança da geração.

 

Em 28/04/2025 em 09:20, ra.rhim disse:

Já fiz deadlift em treino de perna várias vezes, mas foi a primeira vez que testei em dia de costas.  
Fui aumentando aos poucos até chegar na top set, que foi 192 kg. Peso nada absurdo, muito menos impressionante.  
Não sei por quê, mas menos de 200 kg no terra passa uma impressão de que é meio merda. Acho que sou maluco.

Tá louco men kkk? É um peso bom pra caramba!!

 

Em 28/04/2025 em 09:20, ra.rhim disse:

Tive um "provão" na minha escola: juntam todas as matérias em 40 ou 50 questões. Dessa vez foram 40.  
Na verdade, é a primeira vez que faço, mas me disseram que às vezes são 50.  
Recebi o resultado dessa parada na quinta-feira passada e tive a maior nota das 4 turmas do 3º ano.

THIS IS ELON MUSK.

 

Viu como é uma informação nada importante?

Nice, tio! QI 2000, pô. Segue vencendo.

Em 28/04/2025 em 10:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

KKKKKKKKKK na moral, rachei

 

O engraçado é que é sempre professor de física que faz essas merdas né mano? Zoado isso velho, lembro que o negócio no final do ano ficou tão enrolado que não aprendemos porra nenhuma sobre magnetismo.

 

Kkkkkk, o cara deu Literalmente duas aulas até agora, e a terceira foi para corrigir os PDFs que copiamos no caderno.

Em 28/04/2025 em 10:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Levantamentos estão belíssimos mano. Ra.rhim é a última esperança da geração.

 

Sou a salvação 🙌 kkkk.

Em 28/04/2025 em 10:51, CDR disse:

Tá louco men kkk? É um peso bom pra caramba!!

 

Nice, tio! QI 2000, pô. Segue vencendo.

Valeu meu nobre!

Em 28/04/2025 em 09:20, ra.rhim disse:

THIS IS ELON MUSK.

O Elon musk pega quanto no supino? Tu já viu o PR dele no agachamento e no terra? Na boa cara, vc tá mais para o Arnold Schwarzenegger.

Em 28/04/2025 em 11:29, jonathan viana disse:

O Elon musk pega quanto no supino? Tu já viu o PR dele no agachamento e no terra? Na boa cara, vc tá mais para o Arnold Schwarzenegger.

Confesso que me arrancou umas risadas kkkkkk

Quando cheguei nos 200kgs de terra ja tava deixando geral em danger KKK dps perde a graca mesmo, mas é normal
Se eu vejo alguem fazendo 200 na academia, eu boto respeito

Boa Tarde!

 

A semana está até que razoável em relação aos treinos, diria que 7/10, houve progressões em certos exercícios.

 

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TREINO

 

Alterei novamente, reduzi para 4 treinos(upper/lower) e sinceramente, 4 treinos na semana >>>>5 treinos na semana.
Entrei para gangue dos 4 treinos semanais.

 

Bom, semana passada cheguei a tirar 3 repetições para 144kg, e cheguei a fazer 4 repetições com 142kg na semana retrasada.
Mas, infelizmente não obtive a performance esperada essa semana, fui pôr 142kg e tentar 5 reps, saíram 2 KKKKK, não sei oq ocorreu, mas a série foi uma bosta, talvez o joelho que não estava muito bom, acredito que seja isso, joelho é a minha maior causa de não conseguir progredir tanto no agachamento.

 

Atualmente começo com esse treino de Lower, e ponho o RDL, só que com uma carga menor, para não sobrecarregar tanto a lombar, pois adicionei o terra definitivamente 
no treino, é namoral, muito bom fazer terra.

 

Na primeira semana que tentei fazer esses dois exercícios com cargas altas, ficou uma merda, uma forte dor na intersecção das costas com o posterior de ombro, mesmo com espaçamento entre os dias de treino de RDL e de Terra.

No treino Upper, fiz 3 repetições para 103kg no supino, meu supino está um lixo ainda, o exercício mais difícil de progredir.

Quarta foi descanso, e hoje lower novamente e, começo por panturrilha.
Faço 4 séries, divido em 2 sentado e em pé.
Após isso, parto para posterior e intercalo com quadríceps.

E pela primeira vez, pus 70 cada lado no hack apenas para testar, e fiz 4 repetições, alegria!!
Back off com apenas 120kg e 8 repetições, nada demais.

Amanhã farei o segundo de upper, e o meu terra está nesse treino, sei que a maioria diz que terra é para inferiores, e fiz a maior parte da minha vida de treino esse exercício em inferiores, mas dessa vez, não sei como encaixar em treino Lower, além disso, ficaria cansado demais, e particularmente, estou achando muito bom mantê-lo no segundo treino de upper, pode não ser a melhor estratégia, mas não me preocupo muito com isso, atualmente estou treinando simplesmente porque eu gosto, nem ligo tanto para todas as nuances, não penso "ain, vou focar em superior de peito e blá blá blá", só quero chegar no treino seguinte e fazer uma repetição a mais do que fiz no anterior, e é isso que me faz feliz kkkk, mas cada um cada um.

 

Não fiz terra essa semana ainda, mas deixarei o feedback da semana passada:
Faço aquecimento normal, vou aumentando, sem usar strep, o máximo que consegui foi 152kg no terra sem strap, PORÉM, nunca realmente testei meu melhor rendimento sem o strap, pois utilizo essa série apenas como reconhecimento, então só faço 1 repetição, talvez consiga até uns 160kg sem strap, sei lá.

 

Enfim, vou ao que interessa, tirei 4 repetições com 182kg, nada demais ainda, talvez conseguisse até 5, só que tenho receio de "bater" o peso, e desço relativamente lento, e acho que há redução de performance.
1RM está praticamente 200kg, só vitória, mas enquanto não estiver fazendo com 200kg reais, não irei gravar, me recuso a postar um vídeo meu novamente nesse fórum com menos de 200kg, com todo o respeito!

 

Por fim, uma foto que achei legalzinha, mas nada demais:

Spoiler

 

Forçando pra karai

 

É isso, valeu rapaziada, dessa vez é sério, domingo coloco as progressões dos exercícios direito aqui, até! 🫡
 

Em 22/05/2025 em 13:27, ra.rhim disse:

Entrei para gangue dos 4 treinos semanais.

 

Bem vindo.

 

Em 22/05/2025 em 13:27, ra.rhim disse:

Por fim, uma foto que achei legalzinha, mas nada demais:

 

Gostoso.

 

Em 22/05/2025 em 13:37, HeiseN_ disse:

 

Bem vindo.

Um prazer entrar para a tropa do 4x.

 

Em 22/05/2025 em 13:37, HeiseN_ disse:

 

Gostoso.

 

Não mais do que vc😏

Em 22/05/2025 em 13:27, ra.rhim disse:

Por fim, uma foto que achei legalzinha, mas nada demais:

Graças a deus tu só tá perdendo os traços da menor idade e conservando a humildade, pq nada demais nessa foto é apenas o espelho, tu tá GIGANTE!

Só vitória!

Bom dia!

 

Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida.

 

Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições.

Segue o vídeo:

https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe

Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições.

 

No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps.

 

E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz.

 

O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série).

Vídeo:

https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM

 

Progressões da semana:

TREINO L1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	142KG	2 reps	122KG	3 Reps
Extensora	60KG	9 reps	60KG	8 reps
Mesa Flexora	55KG	8 reps	55KG	8 reps
RDL	130KG	7 reps	120KG	8 reps
Panturrilha uni.	50KG	11 reps	50KG	9 reps
Pant. sentado	60KG	8 reps	50KG	10 reps

 

TREINO U1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	103KG	3 reps	93KG	5 reps
Supino in. smith	64KG	4 reps	54KG	7 reps
Barra Fixa	32KG	4 reps	17KG	7 reps
Rem. fech. uni.	30KG	9 reps	30KG	6 reps
JM Press	44KG	9 reps	44KG	9 reps
Rosca Direta	40KG	7 reps	30KG	8 reps
Elev. lateral	22KG	5 reps	18KG	10 reps	18KG	9 reps

 

TREINO L2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Pantu. sentado	60KG	8 reps	50KG	9 reps
Pantu. uni	55KG	9 reps	60KG	8 reps
Flexora em pé	27KG	7 reps	24KG	8 reps
Hack	140KG	4 reps	120KG	8 reps
Mesa flex. uni.	35KG	6 reps	30KG	7 reps
Extensora	20KG uni.	12 reps	60kg	10 reps

 

TREINO U1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Deadlift	202KG	1 Rep	182KG	3 Reps
Supino pausado	97KG	3 Reps	89KG	5 Reps
Rem. Cavalinho	80KG	7 Reps	70KG	9 Reps
Dips	50KG	7 Reps	40KG	8 Reps
Puxada uni.	35KG	8 Reps	30KG	9 Reps
Triceps Testa	26KG	8 Reps	20 Kg	9 Reps
Rosca 45	16KG	9 Reps	12 KG	11 Reps
Elev. lat. sent.	20KG	5 Reps	16KG	11 Reps	16KG	9 Reps

 

Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui.

 

É isso, valeu, bom domingo!

 

Em 25/05/2025 em 10:41, ra.rhim disse:

Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui.

Coé man, não desiste que ainda vai aparecer mais umas 50 pra te iludir 😔

 

Sempre lembrando que o mais importante é meter o shape! Sabe muito esse meu ídolo marombeiro calistenico -18.

Editado 25/05/2025 às 14:21 05/25, 2025 por jonathan viana (veja o histórico de edições)

Em 25/05/2025 em 11:21, jonathan viana disse:

Coé man, não desiste que ainda vai aparecer mais umas 50 pra te iludir 😔

 

Infelizmente não há como escapar das garotas confusas, elas estão por toda parte😔, principalmente aquelas que dizem em uma segunda-feira que quererem focar nos estudos e que não estão preparadas para algo sério, e aparecem 2 semanas depois com um magrelo e alto, MAS APENAS UMA SUPOSIÇÃO, qualquer semelhança com a realidade, é mera coincidência.

Em 25/05/2025 em 11:21, jonathan viana disse:

 

Sempre lembrando que o mais importante é meter o shape! Sabe muito esse meu ídolo marombeiro calistenico -18.

Estando no shape é o que interessa!😎

Boa tarde!

 

Faz bastante tempo que não atualizo aqui, mas voltarei ao padrão.

 

O principal motivo de ter parado, foi a perda de vontade em treinar, acredito que por causa de dores que vinha sentindo, e principalmente por estar progredindo bem pouco, e isso deve-se(acredito eu) por trabalhar com repetições bem mais baixas e, sinceramente, estava ficando chato treinar assim.

 

Agora, coloquei um mínimo de 6 repetições , independente do exercício, e para os livres principais, o teto é de 8 repetições. Mono articulados e em máquinas, faço até 10, e dependendo do dia, 12.

 

Bom, atualmente meu treino segue no mesmo padrão que o da última atualização, upper/lower 2x, porém adicionei corrida na quarta e no sábado. Domingo é descanso total.

 

Sigo praticamente com as mesmas cargas se considerar o 1 RM, única coisa que evolui mesmo foi no terra, que cheguei a realizar 1 rep com 210kg.

Domingo SEM FALTA atualizarei novamente, e adicionarei a planilha com as progressões.

 

A vida segue meio monótona, não saio para lugar nenhum, a não ser academia, cursinho e escola, então estou livre dos problemas interpessoais 🙌🏽, pelo menos por enquanto....

 

Mais tarde eu passo nos diários dos senhores.

 

E por último, com muita tristeza e infelicidade....fiz 18.

Te entendo maninho!

Fica tranquilo, essas fases vem e vão. Segue firme que independente do treino estar sem vontade, a constância não pode ser interrompida.

 

Feliz aniversário!

Em 14/07/2025 em 15:25, ra.rhim disse:

E por último, com muita tristeza e infelicidade....fiz 18.

Nem chamou a gente pro aniversário 

Em 14/07/2025 em 15:49, HeiseN_ disse:

Te entendo maninho!

Fica tranquilo, essas fases vem e vão. Segue firme que independente do treino estar sem vontade, a constância não pode ser interrompida.

 

Feliz aniversário!

Valeu MN!

Bom dia!

 

Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum.

Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem.
Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu.

Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim.

TREINO

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	95KG	6 reps	85KG	9 reps
Sup.inc. maq.	92KG	10 reps	82KG	9 reps
Barra Fixa	30KG	6 reps	15KG	9 reps
Rem. fech. uni.	30KG	7 reps	25KG	10 reps
VOU MUDAR	-	-	-	-
Rosca scott ma.	30KG	10 reps	25KG	10 reps
Elev. lateral	20KG	9 reps	18KG	n lembro	18KG	n lembro

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	126KG	7 reps	116KG	9 Reps
Leg press	200KG	10 reps	200KG	11 reps
Extensora	60KG	10 reps	60KG	11 reps
Flexora em pe	24KG	11 reps	24KG	9 reps
Panturrilha uni.	60KG	10 reps	60KG	11 reps
Pant. sentado	60KG	10 reps	50KG	14 reps

TREINO A2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Deadlift	192KG	3 Rep	142KG	6 Reps
Supino pausado	89KG	8 Reps	79KG	5 Reps
Rem. Cavalinho	80KG	8 Reps	70KG	9-10 Reps
Dips	42KG	7 Reps	32KG	8 Reps
Puxada fechada	65KG	10 Reps	65KG	7 Reps
Elev. lat. sent.	18KG	9 Reps	18 Kg	7 Reps	16 KG	9 Reps
triceps fra. pol.	45KG	9 Reps	40 KG	10-11 Reps
Elev. lat. sent.	16KG	10Reps	14KG	11 Reps

 

 

Valeu rapaziada!

Boa tarde!

 

Sigo progredindo bem em todos os exercícios primários da semana, tudo saindo como planejado.

 

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TREINO

 

Não tenho previsão de mudar a estrutura tão cedo, esse UPPER/LOWER 2x é a melhor divisão de treino que já fiz, não fica algo chato, totalmente possível de obter progressão, e ainda dá aquela ânsia de treinar no dia anterior, bom demais.

O upper 1 foi excelente, é sinceramente, o treino mais legal de fazer na semana.
Só está complicado de progredir nesta barra fixa, muito tempo que apenas tiro 6 repetições com 30kg adicionais, se não conseguir aumentar essa semana, tirarei 5 kg e ver se consigo ir melhorando assim.

Lower 1-nada demais, houve progressões.

Upper 2- fiz 3 repetições com 200kg no deadlift, meu 1RM já ultrapassou aqueles 210kg que havia feito um tempo atrás.
E a segunda série abaixei 50kg e fiz apenas 3 repetições com 150kg sem o strap.

 

Segue o vídeo do deadlift:

 

 

No último treino da semana o que importa mais é o hack, aumentei 2kg e mantive as 8 repetições.
Lutei para fazer a última, e acabei sentindo aquela região entre a tíbia e a patela, pensei em nem fazer a última série de hack e a extensora, mas tive a ideia de fazer séries irrisórias de extensora.
Acabou que isso meio que retirou a dor, não sei explicar o pq, mas consegui fazer a back off do hack, com 10 reps, talvez até caberia mais.

 

Progressões da semana:

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	95KG	7 reps	87KG	8 reps
Sup.inc. maq.	94KG	9 reps	84KG	8 reps
Barra Fixa	30KG	6 reps	15KG	10 reps
Rem. fech. uni.	30KG	8 reps	25KG	10 reps
Triceps corda	60KG	10 reps	10KG	7 reps
Rosca scott ma.	30KG	11 reps	25KG	11 reps
Elev. lateral	20KG	10 reps	20KG	8 reps	18KG	10 reps

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	124KG	8 reps	114KG	9 Reps
Leg press	210KG	8 reps	210KG	8 reps
Extensora	70KG	9 reps	60KG	10 reps
Flexora em pe	27KG	7 reps	24KG	9 reps
Panturrilha uni.	60KG	11 reps	60KG	9 reps
Pant. sentado	60KG	10 reps	50KG	14 reps

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Deadlift	200KG	3 Reps	150KG	3 Reps
Supino pausado	91KG	6 Reps	81KG	8 Reps
Rem. Cavalinho	82KG	(6) Reps	72KG	9 Reps
Dips	45KG	6 Reps	35KG	7 Reps
Puxada fec. uni	30KG	8 Reps	30 KG	8 Reps
Elev. lat. sent.	18KG	10 Reps	18 Kg	7 Reps	16 KG	9 Reps
triceps fra. pol.	45KG	8 Reps	45 KG	7 Reps
Rosca 45	16KG	10 Reps	16KG	7 Reps

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Pantu. sentado	61KG	8 reps	51KG	10 reps
Pantu. uni	60KG	10 reps	60KG	10 reps
Flexora em pé	27KG	8 reps	27KG	6 reps
Hack	124KG	8 reps	114KG	10 reps
Mesa flex. uni.	50KG	10 reps	50KG	10 reps
Extensora	-	-	-	-

 

 

É isso, não irei ficar enrolando, tudo que tinha para comentar já está aí, boa semana a todos, valeu!

Progredindo assim não tem nada o que mudar mesmo não. Segue o barco! Upper/Lower é uma das que com certeza farei em algum ano.