Treino de hoje:

Lower:

Levantamento terra romeno - 3x10 - 38 kg de cada lado
Agachamento sissy no aparato - 12/12/7
Cadeira flexora - 15/13/15 - 65/50/40 kg
Cadeira extensora - 3x13 - 100 kg
Cadeira adutora - 14/13/9/14 - 95/80/75/55 kg
Panturrilha sentado - 7/14/13/12 - 80/65/65/65 kg
One arm plank c/ pés afastados - 30/30/18s
Reverse crunches c/ joelhos dobrados - 3x13

Treino de ontem:

6 km de corrida

Treino de hoje:

Upper:

Barra fixa c/ pegada neutra - 7/7/7/6 - peso do corpo
Supino 30º c/ halteres - 4x10 - 26 kg
Remada sentado na máquina - 10/10/8/10 - 40 kg de cada lado (5 min de descanso na última)
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 10/10/6/10 - 22 kg (5 min de descanso na última)
Rosca inversa pulley - 12/12/9/13 - 46/36/36/26 kg
Press francês na barra W - 14/12/12/12 - 9/7/6/4 kg de cada lado
Rotação externa de ombro na polia - 15/12/15 - 3 kg (3 min de descanso na última)

Editado 4/04/2026 às 17:03 04/4, 2026 por mctimbu

O que você está buscando atualmente como objetivo?

Em 05/04/2026 em 02:09, ZOOM disse:

O que você está buscando atualmente como objetivo?

Progredir cargas e como consequência, conseguir uma pequena recomposição corporal, já que estou em manutenção e já treino há muitos anos.