Em 01/09/2024 em 18:52, mctimbu disse:

Lógico

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/10/7/5 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/15/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 45/50/50s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Hoje só foi 1 rep no desenvolvimento 🥺 Acho que foi porque falhei na paralela.

Treino de hoje de manhã:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg

Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado

Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg

Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado

 

Mais um PR na barra fixa:

 

 

Treino de hoje à noite:

 

6 km de corrida

Editado 14/09/2024 às 21:31 09/14, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 2x12 - 7 kg de cada lado

Agachamento frontal - 1x15 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 25/15/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x50s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s

 

Hoje deu ruim. Coluna doendo muito depois do último treino de perna. No terra tentei a carga normal, depois fui baixando pra 80%, 60% e só consegui fazer com 40%. Mesmo assim só 2 séries. Agachamento só aguentei 1 série. Na hiperextensão tive que fazer sem peso.

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/8/4 - 26 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Não fiz top set no desenvolvimento. Impossível fazer o clean pra levantar a carga toda com a coluna fudida.

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/9/6/5 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - 10 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/15/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/55s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 40/35/35s

 

Coluna melhorou um pouco.

 

No terra falhei a pegada.

 

Hiperextensão ainda não consegui colocar a carga de antes ainda.

 

Na prancha aumentei mais um step de altura, mas tô achando que assim tá pegando mais costas que o core. Acho que vou voltar a fazer a variação normal, mas com peso.

 

 

Em 04/09/2024 em 13:29, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg

Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado

Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg

Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado

 

Mais um PR na barra fixa:

 

 

Caramba não deve ser nada fácil fazer barra com caneleiras e ainda com  42kg no total( cada uma 21 kg), parabéns pelo treino top demais !

Editado 10/09/2024 às 08:34 09/10, 2024 por Iniciante na Musculação

Em 10/09/2024 em 05:32, Iniciante na Musculação disse:

Caramba não deve ser nada fácil fazer barra com caneleiras e ainda com  42kg no total( cada uma 21 kg), parabéns pelo treino top demais !

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/4/7 - 30/30/29 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 7/4/7 - 14/14/12 kg

Remada articulada - 4x7 - 42 kg de cada lado

Remada em pé - 4x9 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 17/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Treino de quinta:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de sexta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/55/17s

Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg

 

Terra falhou de novo a pegada.

 

Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna.

 

Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta.

 

Comecei a colocar peso na prancha lateral.

 

 

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado

 

Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda.

 

Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Editado 18/09/2024 às 01:57 09/18, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 33 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 10/7/5/4 - 16/15/15/15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/60s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - 2 kg

 

Faltei ontem, fazendo o treino de perna hoje.

Treino de ontem:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/6/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/5 - peso do corpo + 32/32/32/30 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x6 - 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

Editado 21/09/2024 às 03:04 09/21, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x6 - 14 kg

Remada articulada - 4x7 - 43 kg de cada lado

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Elevação lateral - 15/11/10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 21/10/9/6 - 8 kg de cada lado

 

6 km de corrida

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 15/15/20/22 - 20/20/0/0 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/17/14/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 25/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/65s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - 2 kg

 

Coluna fudida, não fiz terra nem agachamento. Hiperextensão começou a doer depois da segunda série também, fiz o resto sem peso.

Editado 21/09/2024 às 15:53 09/21, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 52 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/7/3 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 3x6 - 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

PR no supino hoje:

 

 

Semana que vem é deload.

Treino de ontem:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral na bosu ball - 3x25

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 33 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg

Rosca inversa Scott - 4x12 - 5 kg de cada lado

Em 21/09/2024 em 12:47, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 52 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/7/3 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 3x6 - 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

PR no supino hoje:

 

 

Semana que vem é deload.

Tá voando meu amigo. Sensacional.

Em 26/09/2024 em 17:22, arkham disse:

Tá voando meu amigo. Sensacional.

Progredindo a passos de formiga mas progredindo.

Treino de quinta:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de sexta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral na bosu ball - 3x25

 

Doido pra acabar logo esse deload.

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 4x10 - 6 kg de cada lado

 

Meu ombro esquerdo tá doendo um pouco no supino mesmo depois do deload. Semana que vem durante o aquecimento vou ver se ainda vai estar doendo. Se tiver, vou periodizar a top set do supino com mais repetições.

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 30 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/9 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 15/15/15/8 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/65s

Prancha lateral na bosu ball - 55/55/35 - peso do corpo + 2 kg

 

Voltando do deload.

Treino de ontem:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 8/7/8/7 - 29/29/27/27 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4.

 

Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Editado 8/10/2024 às 16:18 10/8, 2024 por mctimbu

Em 02/10/2024 em 00:16, mctimbu disse:

Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4.

 

Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Um cara que recuperou ombro recente foi o @arkham, acho que vale dá uma olhada no diário dele e ver como ele organizou esse rolê.

Melhoras Timbu!

Em 02/10/2024 em 11:16, T. Wall disse:

Um cara que recuperou ombro recente foi o @arkham, acho que vale dá uma olhada no diário dele e ver como ele organizou esse rolê.

Melhoras Timbu!

Ele deu um tempo no supino e depois melhorou, mas não tô a fim de parar, pelo menos não por enquanto kkkk

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x1 - 37 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/5 - 2 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 8/5/8/8 - 39/39/37/37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/12/10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Editado 2/10/2024 às 23:24 10/2, 2024 por mctimbu

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 31 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 15/15/15/11 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 55/55/32s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg

Editado 12/10/2024 às 14:06 10/12, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/5/6 - 39/39/38 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/3 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 26 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 38 kg + 3x8 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 14/8/10/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/8 - 32 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 15/15/15/13 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/16/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/15/14 - 7 placas

Long lever plank - 50/55/55s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg

 

Terra falhou na pegada.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 7/6/7/4 - peso do corpo + 26/26/22/22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

Progredindo nos back-off do desenvolvimento.

Editado 8/10/2024 às 16:18 10/8, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 7/7/2 - 28 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/12/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado