Em 23/07/2024 em 14:11, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

5 dias seguidos saindo, prometo que paro.

 

Mesmo assim treino rendeu, progredi no supino 30º, back-off do supino e desenvolvimento.

Boa! 

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado

Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 12 kg

Remada articulada - 4x8 - 40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg

Elevação lateral - 16/11/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 16/12/9/8 - 7 kg de cada lado

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/12 - halter de 26 kg

 

Não sei por que a liberação miofascial do posterior da coxa tava me dando dor na coluna logo após fazer ela. Deve ser a postura sei lá... Parei de fazer.

Editado 24/07/2024 às 16:13 07/24, 2024 por mctimbu

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 13 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/3 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/17/13/13 - halter de 26 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s

 

Progredi no terra e no agachamento frontal 🥳

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 7/7/4 - 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/10/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 8 kg de cada lado

 

Dois meses depois consegui a 3ª repetição no supino. Acho que só de ter alguém olhando já ajudou no psicológico. Acho que ainda cabia a 4ª repetição até.

 

 

Desenvolvimento também subiu uma repetição no top set.

 

Extensão de tríceps e rosca inversa tão progredindo bem, ia rotacionar com crucifixo na polia e elevação lateral no próximo mesociclo mas acho que vou manter, as cargas tão subindo.

 

A próxima semana vai ser de deload.

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x15 - 6 placas

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s

 

Deload.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada articulada - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg

Rosca inversa Scott - 4x11 - 5 kg de cada lado

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 19 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 16 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s

 

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 4x13 - 5 kg de cada lado

 

Ainda bem que acabou o deload, nem sinto mais o pump.

Editado 3/08/2024 às 16:58 08/3, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 14 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/14/14/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s

 

Voltando do deload finalmente.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/4/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 34 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Treino bom, progresso nas paralelas e back-off do supino e desenvolvimento.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 23 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 6/6/3 - 12 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 36 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 20/11/9/8 - 7 kg de cada lado

 

Não fiz panturrilha hoje, vou fazer só 2x na semana mesmo. Fazendo 3x na semana não deu muito resultado não, e fazendo 2x coloca mais volume no mesmo treino e sai mais "inchadinho".

 

Fiz 20 repetições na rosca inversa, semana que vem vou aumentar o peso.

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/7/7 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/9/7 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/15/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x8 - 26 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x8 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 18/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

 

PR no desenvolvimento hoje. Mês passado eu nem conseguia colocar esse peso no alto.

 

 

Editado 17/08/2024 às 16:18 08/17, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 26 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/14/14/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x40s

 

Aumentei mais um step de altura na prancha lateral hoje.

Editado 16/08/2024 às 16:32 08/16, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Progressões nas paralelas e back-off do supino. Top set do desenvolvimento voltou 1 rep.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 6 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 15/11/9/8 - 8 kg de cada lado

Editado 14/08/2024 às 16:20 08/14, 2024 por mctimbu

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/5 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/16/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Editado 16/08/2024 às 16:30 08/16, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 7/4/7 - 28/28/27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/9/9/6 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/8/11/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Editado 17/08/2024 às 16:18 08/17, 2024 por mctimbu

Em 17/08/2024 em 13:17, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 7/4/7 - 28/28/27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/9/9/6 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/8/11/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Essa carga no supino está consolidado  , 51 já é mais q realidade.

Em 18/08/2024 em 09:41, arkham disse:

Essa carga no supino está consolidado  , 51 já é mais q realidade.

Não sei, antes sentia que tava cabendo a quarta rep mas de uns 2 treinos pra cá parece que ficou mais difícil.

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/7 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s

 

Treino bom hoje, fechei 4x15 com esse peso no agachamento e vou aumentar no próximo.

Editado 19/08/2024 às 16:28 08/19, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/3/6 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/4/6/6 - 33/33/31/31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 5/6/6 - 28/27/27 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Que ódio, o banco do supino que eu tô acostumado a fazer tava ocupado. Tive que fazer em outro banco e perdi uma rep no top set 😡

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 10 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 38 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 23 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 8 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/8/6/6 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 45/45/50s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/40/40s

 

Acho que o que tava fudendo minha coluna também era o tênis, ele tava meio gasto na parte de dentro. Depois que eu troquei de tênis, a coluna melhorou muito.

Editado 24/08/2024 às 18:20 08/24, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x6 - 29 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x6 - 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 19/8/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Semana que vem deload e fecha mais um mesociclo.

 

Próximo mesociclo tentar 51 de cada lado no supino, já vai pro campeonato.

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg

Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s

 

Ontem não consegui treinar de jeito nenhum, tava muito cansado do fim de semana. Dormi o dia todo. Deixei pra treinar à noite, coloquei o celular pra despertar 20h mas perdi a hora. Ainda bem que tenho um dia off na semana, então não vou perder nenhum treino.

 

Essa semana é deload.

Editado 4/09/2024 às 23:05 09/4, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38/38/37 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 8/8/6 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 26 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg

Extensão de tríceps deitado - 19/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Essa semana não consegui treinar por problemas pessoais. Como era deload, esses dias parados ficaram de deload mesmo e hoje já voltei pesado. Bati PR no supino e barra fixa:

 

 

 

Editado 4/09/2024 às 02:04 09/4, 2024 por mctimbu

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?

Em 31/08/2024 em 15:52, HeiseN_ disse:

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?

Lógico