Tempo de descanso longo vs curto

[Takashicudefoice]

Eu não sei o que fazer, vejo uns kras falando pra descansar bem pouco entre as series porque usa fibras que não foram usadas na série anterior e outros que um descanso longo se mostra mais efetivo na hipertrofia, mas aí ambos tem suas condratições como :

 

tempo curto de descanso : usar as mesmas cargas ou se aumentar vai fazer menos reps porém o treino vai ser mais otimizado e curto

 

Tempo longo de descanso : vai descansar demais e consequentemente vai ficar +1h30 na academia, e isso implica que naturais não devem ficar +2h por dia (só tiver pouco tempo na semana) oq o proprio Leandro Twin falou 

 

No final o que eu faço?????? 

Obs : sei que em periodização de força os intervalos tem que ser maiores e os de endurance tem que ser curtos, mas o meio termo que dizem pra hipertrofiar fica em qual destes????? 

[Frango Invernal]

teste ambos

[Sucessor do Cbum]

Eu acho que alguém criou um tópico sobre esse assunto dando uma solução e discutindo esse tema. Procura na seção de treinamento.

 

No geral, descansos mais longos (2-5 minutos).

[jow7401]

Compostos pedem mais tempo de descanso (2-4 min) que isoladores (1 a 2 min) 

 

Se o treino tá muito longo o problema é o volume que não tá bem distribuido ou tá excessivo

[Fox]

Descanso curto (30s a 1m) = mais estímulo a estresse metabólico (menos intensidade, mais acidose, mais hipertrofia sarcoplasmática)

Descanso longo (2-5m) = mais estímulo tensional (maior recuperação do ATP, mais intensidade, mais ganhos de força, mais hipertrofia miofibrilar)

 

Ambos são mecanismos para hipertrofia.

 

Eu gosto de mesclar os dois estímulos (com objetivo de hipertrofia). Exercícios compostos SEMPRE uso descanso longo (2-3 minutos). Isoladores faço descanso menor (1m). Mas uma boa média é 2m de descanso, os ganhos são os mesmos (apenas diferencia a densidade muscular que aparenta ser maior em quem treina força). Não tem erro.

 

abcs

Editado Fevereiro 4, 2023 às 17:42 por Fox

[Visitante]

Em 04/02/2023 em 08:57, Takashicudefoice disse:

Eu não sei o que fazer, vejo uns kras falando pra descansar bem pouco entre as series porque usa fibras que não foram usadas na série anterior e outros que um descanso longo se mostra mais efetivo na hipertrofia, mas aí ambos tem suas condratições como :

 

tempo curto de descanso : usar as mesmas cargas ou se aumentar vai fazer menos reps porém o treino vai ser mais otimizado e curto

 

Tempo longo de descanso : vai descansar demais e consequentemente vai ficar +1h30 na academia, e isso implica que naturais não devem ficar +2h por dia (só tiver pouco tempo na semana) oq o proprio Leandro Twin falou 

 

No final o que eu faço?????? 

Obs : sei que em periodização de força os intervalos tem que ser maiores e os de endurance tem que ser curtos, mas o meio termo que dizem pra hipertrofiar fica em qual destes????? 

 

Descanso intuitivo.

 

Descanse até achar que dá pra fazer a próxima série com qualidade.

 

Existe estudo sobre isso e o descanso intuitivo se mostrou tão eficaz quanto descansos longos cronometrados.

 

É o que eu já faço há anos e recomendo pq é muito mais prático do que ficar igual um paranoico cronometrando...

 

[Super Ogro]

Em 05/02/2023 em 11:24, carlosfelipe.bas disse:

 

Descanso intuitivo.

 

Descanse até achar que dá pra fazer a próxima série com qualidade.

 

Existe estudo sobre isso e o descanso intuitivo se mostrou tão eficaz quanto descansos longos cronometrados.

 

É o que eu já faço há anos e recomendo pq é muito mais prático do que ficar igual um paranoico cronometrando...

 

Não duvido desse estudo, mas pessoalmente não me dou bem com descansar intuitivamente. Sendo meio ansioso e tendo uma recuperação cardiovascular rápida, minha tendência, sem cronometrar, é acabar fazendo descansos curtos demais. Mesmo com o relógio no pulso, as vezes vou dar aquela olhada imaginando que já tá perto dos 3 min, quando na real só passou 1 min e pouco (e se eu tentar já fazer a série, a performance sai prejudicada).

[Visitante]

Em 05/02/2023 em 11:31, Super Ogro disse:

Não duvido desse estudo, mas pessoalmente não me dou bem com descansar intuitivamente. Sendo meio ansioso e tendo uma recuperação cardiovascular rápida, minha tendência, sem cronometrar, é acabar fazendo descansos curtos demais. Mesmo com o relógio no pulso, as vezes vou dar aquela olhada imaginando que já tá perto dos 3 min, quando na real só passou 1 min e pouco (e se eu tentar já fazer a série, a performance sai prejudicada).

 

Melhora com a experiência, também já fui assim.

[Vitor_TW]

Em 05/02/2023 em 11:24, carlosfelipe.bas disse:

 

Descanso intuitivo.

 

Descanse até achar que dá pra fazer a próxima série com qualidade.

 

Existe estudo sobre isso e o descanso intuitivo se mostrou tão eficaz quanto descansos longos cronometrados.

 

É o que eu já faço há anos e recomendo pq é muito mais prático do que ficar igual um paranoico cronometrando...

 

 

Sou adepto. Pra mim foi divisor de águas.

 

Se vc tá pegando peso pra caralho em um multiarticular, naturalmente precisará de mais tempo pra poder repetir uma série com esforço parecido. Se são 2 minutos, 4 minutos, 3 min e 24 segundos foda se, seu corpo não cronometra. 

 

Em isoladores com carga mais baixa naturalmente vc se recupera mais rápido e acaba sendo menor o tempo, denovo, se são 47 segundos, 1 min e meio, seu corpo n cronometra.

 

 

[b0rland]

Em 05/02/2023 em 11:24, carlosfelipe.bas disse:

 

Descanso intuitivo.

 

Descanse até achar que dá pra fazer a próxima série com qualidade.

 

Existe estudo sobre isso e o descanso intuitivo se mostrou tão eficaz quanto descansos longos cronometrados.

 

É o que eu já faço há anos e recomendo pq é muito mais prático do que ficar igual um paranoico cronometrando...

 

descansei assim hj e achei q eu tava mt errado, bom saber que não é ruim rsrs

[Super Ogro]

Em 05/02/2023 em 13:31, Vitor_Maromba disse:

Se são 2 minutos, 4 minutos, 3 min e 24 segundos foda se, seu corpo não cronometra. 

Só que o corpo também não "pesa" (como uma balança), mas levantar 100 kg é diferente de levantar 97 ou 105. Assim como descansar 2 minutos é diferente de descansar 1,5 ou 3 minutos. A densidade é uma das variáveis de treino, mas fazendo descanso "ad libitum" perdemos o controle sobre ela.

[TheAlchemist.coach]

Pra simplificar:

 

- Descanso curto para exercícios voltados pra pump/técnica/isolados em que altas cargas não são tão interessantes.

Ex: elevações lateral ou frontal, exercícios no cabo e etc.

 

-Descano longo para exercícios em que a carga faz sentido, de preferência os compostos.

Ex: supino, remada curvada, agachamento, terra e etc...

 

O interessante é mesclar os dois dentro do seu treino. 

 

Nada te impede de inverter isso, usar um estilo ou outro isolado, fazer periodizacões e afins.

 

O que importa é ter consciência do que está sendo feito e avaliar se os resultados estão coerentes.

[Vitor_TW]

Em 05/02/2023 em 21:16, Super Ogro disse:

Só que o corpo também não "pesa" (como uma balança), mas levantar 100 kg é diferente de levantar 97 ou 105. Assim como descansar 2 minutos é diferente de descansar 1,5 ou 3 minutos. A densidade é uma das variáveis de treino, mas fazendo descanso "ad libitum" perdemos o controle sobre ela.

 

Todo método tem suas vantagens e suas desvantagens.

 

A ideia não eh um descanso infinito, na verdade eh o mínimo possível pra que vc consiga dar a máxima intensidade possível na próxima série.

 

Assim como tem dias que estamos mais dispostos, tem aqueles dias que o cansaço bate. Eh normal. Nesse dia vc precisa de mais descanso entre uma série e outra, se manter o tempo cronometrado, não sairá igual, e perderá em intensidade.

 

Sobre a densidade que vc citou, desde que não se perca o aquecimento muscular com o descanso, acho mais proveitoso manter intensidade do que se preocupar com ela. O corpo não cronometra, te diz se está mais descansado ou pronto, mas carga eh algo que ele lê mais prontamente, então no seu exemplo de 97 pra 105kg a uma bela diferença, prefiro os 105 com mais descanso.

 

Talvez não tenha deixado claro no meu primeiro post, deixo agora. Foi um divisor de águas PRA MIM. Se vc eh mais constante e segue bem cronometrando, não há problema algum, eu prefiro o intuitivo, e assim como o @TheAlchemist.coach bem colocou, com tempos bem distintos de acordo com o exercício e grupo muscular trabalhado.

Editado Fevereiro 6, 2023 às 00:53 por Vitor_Maromba

[jow7401]

eu uso o cronômetro como um guia, pq senão eu distraio pensando na morte da bezerra e 2 min viram 5. mas não fico paranoico com o tempo exato de descanso, acaba sendo intuitivo também.

[Saponacio]

Vou te dizer o que eu gosto de fazer, eu começo o treino com os compostos pesados, então eu priorizo a carga, dando um intervalo mais longo de descanso, mais para o fim do treino, fazendo isoladores, máquinas e/ou dropsets/bisets e etc eu dou menos tempo de descanso. Simples assim.