Relato exaustão e desânimo no treino

[Lucas16]

de um tempo pra cá eu vou pra academia por pura disciplina, não é mais como antes. de melhor parte do dia ela se transformou na pior. depois do primeiro exercício sinto extrema exaustão e muito desânimo, inclusive não consigo mais progredir carga na maioria dos treino. alguém sabe me dizer o que raios está acontecendo comigo? obs: durmo 8h por noite, 68kg 16anos 183cm com atividade moderada ingiro 2500 a 3000kcal por dia, exames ok(fiz no começo de janeiro), 4 meses de treino.

Editado Janeiro 30, 2023 às 22:02 por Lucas16
adicionei mais coisas

[cptgym]

Impossivel alguém aqui te dar uma resposta exata.
Quantos anos você tem? tempo de treino?
Como estão os exames? é muita coisa que engloba.
 

[Lucas16]

Em 30/01/2023 em 19:00, cptgym disse:

Impossivel alguém aqui te dar uma resposta exata.
Quantos anos você tem? tempo de treino?
Como estão os exames? é muita coisa que engloba.
 

editei, olha

[JOÃO MANTRA]

Comendo o que de pré treino?

diminuiu o carbo nesses ultimos dias?

recentemente abaixei a gordura e aumentei o carbo do meu bulking, senti um up legal.

dependendo isso seja só uma sensação passageira, cogita comprar um pré-treino mano.

[Lucas16]

Em 30/01/2023 em 19:08, JOÃO MANTRA disse:

Comendo o que de pré treino?

diminuiu o carbo nesses ultimos dias?

recentemente abaixei a gordura e aumentei o carbo do meu bulking, senti um up legal.

dependendo isso seja só uma sensação passageira, cogita comprar um pré-treino mano.

400 carbo por dia

geralmente tomo um shake com 2 bananas, 100g de granola e 30g de aveia

[cptgym]

Cada um aqui vai te dar uma ''solução'' diferente, mas o que eu acho é que você está gastando cartucho sem necessidade por enquanto...
Irmão, você tem apenas 16 anos e não completou nem 1 ano de treino ainda, não se prende totalmente em bater os macros todos os dias, e tentar viver como um atleta, curte a vida e o processo, musculação é para ser algo prazeroso, e não um sacríficio ou obrigação. 
Treina bem, se alimenta bem e dorme bem, faz o basico que da certo.
Se ver que é isso que você quer mesmo daqui uns anos da uma apertada.

[Lucas16]

ou quando não dá tempo só o café mesmo, sendo: 4 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 200ml de leite e 1 banana

Em 30/01/2023 em 19:10, cptgym disse:

Cada um aqui vai te dar uma ''solução'' diferente, mas o que eu acho é que você está gastando cartucho sem necessidade por enquanto...
Irmão, você tem apenas 16 anos e não completou nem 1 ano de treino ainda, não se prende totalmente em bater os macros todos os dias, e tentar viver como um atleta, curte a vida e o processo, musculação é para ser algo prazeroso, e não um sacríficio ou obrigação. 
Treina bem, se alimenta bem e dorme bem, faz o basico que da certo.
Se ver que é isso que você quer mesmo daqui uns anos da uma apertada.

sei que chega até mesmo ser engraçado mas sonho em ser fisiculturista

Em 30/01/2023 em 19:10, cptgym disse:

Cada um aqui vai te dar uma ''solução'' diferente, mas o que eu acho é que você está gastando cartucho sem necessidade por enquanto...
Irmão, você tem apenas 16 anos e não completou nem 1 ano de treino ainda, não se prende totalmente em bater os macros todos os dias, e tentar viver como um atleta, curte a vida e o processo, musculação é para ser algo prazeroso, e não um sacríficio ou obrigação. 
Treina bem, se alimenta bem e dorme bem, faz o basico que da certo.
Se ver que é isso que você quer mesmo daqui uns anos da uma apertada.

então desde que surgiu esse sonho eu tenho trabalhado firme, e tenho muito medo de ficar p trás 

[surf]

Em 30/01/2023 em 18:54, Lucas16 disse:

de um tempo pra cá eu vou pra academia por pura disciplina, não é mais como antes. de melhor parte do dia ela se transformou na pior. depois do primeiro exercício sinto extrema exaustão e muito desânimo, inclusive não consigo mais progredir carga na maioria dos treino. alguém sabe me dizer o que raios está acontecendo comigo? obs: durmo 8h por noite, 68kg 16anos 183cm com atividade moderada ingiro 2500 a 3000kcal por dia, exames ok(fiz no começo de janeiro), 4 meses de treino.

 

Talvez vc tenha progredido rápido demais, tanto em carga quanto em volume. Da uma semana de descanso, faz só uns 2-3 aeróbicos nessa semana.

[cptgym]

Em 30/01/2023 em 19:11, Lucas16 disse:

ou quando não dá tempo só o café mesmo, sendo: 4 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 200ml de leite e 1 banana

sei que chega até mesmo ser engraçado mas sonho em ser fisiculturista

então desde que surgiu esse sonho eu tenho trabalhado firme, e tenho muito medo de ficar p trás 

Se é um sonho, corre atrás. porém não adianta tentar fazer algo que ainda o corpo não tem maturidade o suficiente para sustentar.
O mais importante você tem que é a mentalidade de ser um campeão, curte esse 1 ano de treino que é muito importante, aprende o basico da dieta e o treino
e quando fizer 18/19 anos e ver que é realmente isso que você quer, aí começa a bruxaria com os protocolo, treino pesadissimo e comendo igual cavalo.
A dica que eu dou por enquanto é: só treina e estuda o esporte.

[JOÃO MANTRA]

Em 30/01/2023 em 19:09, Lucas16 disse:

400 carbo por dia

geralmente tomo um shake com 2 bananas, 100g de granola e 30g de aveia

Cara seja la o que for que ta te deixando assim, voce identificou esse desanimo e isso te preocupa, não fica ansioso com isso e curte o processo como o @cptgymfalou.

se voce esta comendo bem, dormindo bem e n tem nenhuma pressão/ansiedade quanto aos treinos, deve ser apenas uma impressão sem muito valor.

se não vai conseguir progredir de carga hoje, semana que vem voce vai ter o mesmo treino para conseguir.

começa pelas pequenas coisas, tenta um pré treino, tenta mudar um pouco sua rotina, só não vai trocar de treino por causa disso.

Editado Janeiro 30, 2023 às 22:24 por JOÃO MANTRA

[Lucas16]

Em 30/01/2023 em 19:22, cptgym disse:

Se é um sonho, corre atrás. porém não adianta tentar fazer algo que ainda o corpo não tem maturidade o suficiente para sustentar.
O mais importante você tem que é a mentalidade de ser um campeão, curte esse 1 ano de treino que é muito importante, aprende o basico da dieta e o treino
e quando fizer 18/19 anos e ver que é realmente isso que você quer, aí começa a bruxaria com os protocolo, treino pesadissimo e comendo igual cavalo.
A dica que eu dou por enquanto é: só treina e estuda o esporte.

 

Em 30/01/2023 em 19:23, JOÃO MANTRA disse:

Cara seja la o que for que ta te deixando assim, voce identificou esse desanimo e isso te preocupa, não fica ansioso com isso e curte o processo como o @cptgymfalou.

se voce esta comendo bem, dormindo bem e n tem nenhuma pressão/ansiedade quanto aos treinos, deve ser apenas uma impressão sem muito valor.

se não vai conseguir progredir de carga hoje, semana que vem voce vai ter o mesmo treino para conseguir.

começa pelas pequenas coisas, tenta um pré treino, tenta mudar um pouco sua rotina, só não vai trocar de treino por causa disso.

uma coisa que esqueci de citar, tem 1 mês que não faço cardio, será que é por isso?

[SaBiih]

Tente trocar um pouco do carbo por mais gordura na dieta.

Desanimo as vezes tem a ver com falta de gordura na dieta e excessos de picos de insulina durante o dia causado pelo carbo.

Teste por 1-2 semanas incluir mais azeite de oliva, abacate, nuts na dieta.

[Lucas16]

Em 30/01/2023 em 20:31, SaBiih disse:

Tente trocar um pouco do carbo por mais gordura na dieta.

Desanimo as vezes tem a ver com falta de gordura na dieta e excessos de picos de insulina durante o dia causado pelo carbo.

Teste por 1-2 semanas incluir mais azeite de oliva, abacate, nuts na dieta.

vlw mano, acabei de tomar um shake de abacate hehe

[Super Ogro]

Em 30/01/2023 em 19:11, Lucas16 disse:

sei que chega até mesmo ser engraçado mas sonho em ser fisiculturista

É uma profissão fodida. Tem que programar e seguir a dieta milimetricamente, treinar com constância impecável e num nível que a maioria não consegue nem compreender, mandar muita droga... E você só vai poder viver disso quando (e se) chegar no topo, até lá (muitos anos) precisa de outra fonte de renda.

[Samart]

Irmão, uma dica que eu dou, vai trabalhando teu psicológico também que é uma parada dura que impacta muito, vida de fisiculturista não é fácil. Vai estudando, aprendendo, absorvendo, e principalmente, praticando virtudes. Um abraço.

[yaggoX]

qual treino está fazendo? já passei por isso e o que resolve sempre é 1 semana sem treinar ou indo 3x e dando só um estimulo leve

geralmente a rapaziada da nossa idade abusa nos treinos pq tem mt pique e esquece de dar um deload de 1 semana, faz isso e vc vai ver sua vontade de treinar e progressão de cargas voando

 

Editado Janeiro 31, 2023 às 12:56 por yaggoX

[Lucas]

Quantas séries vc faz por treino e são quantos treinos por semana?