Treino ABC RAPIDO E PRÁTICO

[panquecabraba]

tenho uma resposta pra sua pergunta, essa combinação Supino + Voador pra mim é matadora, TODA vez que eu faço o peitoral pede arrego no outro dia, então não há por que mexer em algo que sempre da certo. já COSTAS, acho mais dificil chegar nos limites pois o antebraço costuma fadigar antes, então ao invés de sair fazendo tudo quando é exercicio pra costas, prefiro ficar mestre numa boa puxada alta com as costas bem trabalhada, ou você vai dizer que a puxada alta já não da um trato nas costas? a unica coisa que eu reconheço é que falta uma remada no meu treino... 

[panquecabraba]

rapazes não adianta, vocês que querem me atacar eu não ligo, não percam seu tempo

 

Editado Abril 12, 2022 às 17:01 por panquecabraba

[panquecabraba]

na verdade, nesse momento muitas pessoas estão visualizando a inveja de vocês

[Super Ogro]

Em 12/04/2022 em 14:00, panquecabraba disse:

rapazes não adianta, vocês que querem me atacar eu não ligo, não percam seu tempo

 

Não vi nenhum ataque a ti, só ao teu treino (que você postou dizendo "sintam-se a vontade para comentar, elogiar ou criticar!").

Mas repito as perguntas, qual o problema do Twin?

E não acha estranho que um cara com mais de 20 kg a menos e que malha faz menos de 4 meses (aliás, você malha há quanto?) use as mesmas cargas que tu? Em algumas a diferença é até brutal, uso o dobro da sua carga no encolhimento e panturrilhas, fazendo 5 séries de 12-15.

[panquecabraba]

rapazes, não posso responder a todos, finalizo aqui, um grande abraço e bons treinos!

[Dekals]

Amigo se vc gosta continua.

Se postou aqui esta pedindo opinião e esta se sentindo ofendido.

 

Existe varias formas de chegar de São Paulo ao Rio, Carro, Avião ou Bicicleta, todas vão chegar a questão e quanto tempo vai demorar. 

 

Te mandei um vídeo do Twin, pq realmente acho que vc esta perdido.

 

Não sei pra que as pessoas postam as coisas para ficarem ofendidas com os comentários, que não seguem seu pensamento.

[panquecabraba]

meu treino é brutal

[InicianteAqui]

Em 12/04/2022 em 18:25, panquecabraba disse:

meu treino é brutal

Show, continua com ele então.

[Dekals]

Em 12/04/2022 em 18:33, InicianteAqui disse:

Show, continua com ele então

Exato .

[gabrielkurtz]

Força é relativa, mas pra ser brutal com essa carga só se vc já tiver no bico do corvo

 

Fora isso, adicionaria mais alguns exercícios pras costas, terra e agachamento

[panquecabraba]

amor com os pesos

[Guimers]

Quanto tempo seria um treino rapido?
Esse upper lower que comentou é sequencial tipo ABA e BAB ou sempre vai ser ABA?
 

[panquecabraba]

e ai brother! respondendo suas perguntas, tento fazer o treino em menos de uma hora, tenho tesão em ir pra academia, mas pra cumprir o objetivo que é fritar a musculatura, até uma hora acho um tempo justo.
Sobre a outra pergunta, venho fazendo toda semana A B A, depois de umas discussões nesse tópico, comecei a pensar em sempre alternar, se treinei A hoje, o próximo é B, mas por enquanto vou manter o A B A por gosto...
 

[Guimers]

Em 13/04/2022 em 14:36, panquecabraba disse:

e ai brother! respondendo suas perguntas, tento fazer o treino em menos de uma hora, tenho tesão em ir pra academia, mas pra cumprir o objetivo que é fritar a musculatura, até uma hora acho um tempo justo.
Sobre a outra pergunta, venho fazendo toda semana A B A, depois de umas discussões nesse tópico, comecei a pensar em sempre alternar, se treinei A hoje, o próximo é B, mas por enquanto vou manter o A B A por gosto...
 

Meu treino é upper lower, era feito em 4 dias sendo Ab2x, mas agora preciso ir pra facul alguns dias e faço 3x na semana, ai fica sequencial ABABA... 
Da uma passada no meu diario la pras paginas 180 a 210 eu estava fazendo meu ultimo modelo de up/lo, as vezes te da um help.
De qualquer forma fica dificil falar faça isso ou aquilo justamente porque existem inumeras formas de treinar.
Hoje o que mais encaixa pra mim é up lo, sequencial, e cada treino dura em media 1:15 com aquecimento.
São 2 series por exercicio levado até a falha, com foco em carga e reps de 6 a 12.
Só uso super series em exercicios isoladores pra braços por exemplo.
De qualquer forma, segue meu treino abaixo e tenta ver se da uma luz.

 

Spoiler

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Stiff – 2x

2° Agachamento livre com Pausa - 2x

3° Agacho Hack – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Pendlay Row – 2x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Crucifixo Banco 30º– 2x

5° Chin Up/Puxador Triangulo – 2x

6° Remada Alta + Delt.Posterior - 2x

7º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Agacho Livre – 2x

2° Leg 45° – 2x

3° Afundo – 1x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Stiff – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP – 2x

2° Pull Up/Puxador Frente – 2x

3° Supino Inclinado – 2x

4° Remada Alta + Delt.Posterior - 2x

5° Remada Cavalinho/Máquina – 2x

6° Press Halter Banco 30º– 2x

7° Biceps + Triceps – 2xF

 

Quads: 11 series.

Posterior: 8 series.

Peito: 8 series.

Costas: 10 series contando com stiff.

Ombros: 8 series.

Biceps: 9 series.

Triceps: 4 series.

Importante lembrar e saber QUE: Tem que testar, e por mais perfeito que pareça no papel nem sempre é executavel e sustentavel, com certeza voce irá realizar ajustes na caminhada.

[panquecabraba]

interessante seu treino brother, essa método A1 B1 A2 B2 também pensei em fazer, mas pra ganhar na estabilidade, preferi fazer A1 e B1 somente. Vi outro comentário seu por ai e vi que seu treino chama na carga, cargas altas e poucas séries, coisa que pretendo fazer mais pra frente, por que ainda não faço? porque sou chato, sou metódico, só ousarei aumentar o peso quando a técnica estiver perfeita, só vou adicionar exercícios quando eu estiver lvl 99 nos que escolhi fazer. mas me liguei na sua, treino avançado, termos estrangeiros, isso ae nego veio, vamo ai

Editado Abril 13, 2022 às 18:29 por panquecabraba

[Guimers]

Em 13/04/2022 em 15:27, panquecabraba disse:

interessante seu treino brother, essa método A1 B1 A2 B2 também pensei em fazer, mas pra ganhar na estabilidade, preferi fazer A1 e B1 somente. Vi outro comentário seu por ai e vi que seu treino chama na carga, cargas altas e poucas séries, coisa que pretendo fazer mais pra frente, por que ainda não faço? porque sou chato, sou metódico, só ousarei aumentar o peso quando a técnica estiver perfeita, só vou adicionar exercícios quando eu estiver lvl 99 nos que escolhi fazer. mas me liguei na sua, treino avançado, termos estrangeiros, isso ae nego veio, vamo ai

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Metodologia baseada nas ideias do Jordan Peters, AJ Morris, Leroy Rollins, Aplha Destiny(Youtube)
Da uma pesquisada no insta ou no youtube mesmo a maneira que treinam.