O que fazer para melhorar a estética do meu shape. Treino a 8 meses, ja fui obeso, consegui emagrecer mas ficou essa gordurinha chata no abdômen, coxas e um pouco no tríceps(mais na parte de trás do músculo, esqueci o nome. Tenho 68 kgs e 169 de altura. Atualmente estou ingerindo cerca de 2150 kcal um deficit entre 250 300 kcal eu acho, sendo minha tmb cerca de 1740 daí multiplicando por 1,2 fica cerca de 2090 somado a treino e dia a dia acho que umas 2500 2450(treino 6x na semana). Deveria manter as kcal ou subir? Meu corpo melhorou esses 8 meses de treino mas sinto q se tivesse acompanhamento desde o início teria sido melhor a evolução. Mas nada areclamar ainda tenho muito tempo.

 

Agradeço a ajuda de geral. Tmjj

Editado 4/09/2021 às 18:40 09/4, 2021 por Gu2789 (veja o histórico de edições)

Tem a chance de isso ser pele? Esqueci de colocar ali em

cima kk

Continua em déficit, essa gordura abdominal leva mais tempo mesmo.

quando tempo vc mantem essas calorias?

Faz 3 semanas praticamente

Faz bulk, voce ja ta seco. Se perder mais 1kg voce voa

Kkkkk to pensando nisso, so fico com medo de ficar c mais gordura abdominal e ficar igual um sapo

Só vai ficar parecendo um sapo se fizer o bulking da nestlê e do mcdonalds ou a "dieta flexível".

 

Independente da quantidade de calorias eu tento ingerir a maioria proveniente de alimentos limpos, arroz, aveia, frango, etc... mas eu também consumo de 10% até 20% no máximo de calorias de alimentos “ruins”, um nescau ou uns 25 g de chocolate, esse tipo de alimento. To errado?

Em 05/09/2021 em 10:08, Gu2789 disse:

Independente da quantidade de calorias eu tento ingerir a maioria proveniente de alimentos limpos, arroz, aveia, frango, etc... mas eu também consumo de 10% até 20% no máximo de calorias de alimentos “ruins”, um nescau ou uns 25 g de chocolate, esse tipo de alimento. To errado?

Nao

Em 05/09/2021 em 10:08, Gu2789 disse:

Independente da quantidade de calorias eu tento ingerir a maioria proveniente de alimentos limpos, arroz, aveia, frango, etc... mas eu também consumo de 10% até 20% no máximo de calorias de alimentos “ruins”, um nescau ou uns 25 g de chocolate, esse tipo de alimento. To errado?

Ao meu ver todo ser humano deveria passar por uma dieta restritiva por X tempo, sem errar nada. Digo isso visando mais o desenvolvimento pessoal do que a estética em si. A gente vê o povo dizer que a academia muda vidas, isso é real porém você não vai ver ninguém dando parte do mérito para dieta que, cá entre nós, é até mais importante... todo mundo treina algo, são poucos que fazem dieta. Os benefícios de seguir uma dieta restrita são mais psicológicos do que estéticos, é nela que você vai aprender a ser disciplinado, a controlar o emocional, a renunciar de prazeres momentâneos etc...

 

Enfim, você não está errado mas sabe porque sou contra dieta flexível? porque nunca vi ninguém ter bons resultados com ela a não ser na internet. O que mais vejo no meu dia a dia é um monte de iniciante compulsivo e maluco que acreditando que conseguem mastigar 1 quadradinho de chocolate depois do almoço, guardar e ficar feliz da vida... a realidade é que nego come a barra inteira e nem percebe, as mulheres são mestres em fazer isso.

Editado 5/09/2021 às 13:37 09/5, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

Em 05/09/2021 em 10:35, Bruuninho disse:

acreditando que conseguem mastigar 1 quadradinho de chocolate depois do almoço, guardar e ficar feliz da vida... a realidade é que nego come a barra inteira e nem percebe

 

Eu faço isso! 18g de chocolate 70%, ou 20g de doce de leite, ou uma paçoca, todo o santo dia.

Em 05/09/2021 em 10:35, Bruuninho disse:

A gente vê o povo dizer que a academia muda vidas, isso é real porém você não vai ver ninguém dando parte do mérito para dieta que, cá entre nós, é até mais importante... todo mundo treina algo, são poucos que fazem dieta.

 

De acordo.

Duas dúvidas q me incomodam um tempo tb. Agr q vou sair do deficit pro bulk devo subir umas 500 kcal direto? E em dia de descanso comer a mesma quantidade de calorias?

Em 05/09/2021 em 10:46, Alex_83 disse:

 

Eu faço isso! 18g de chocolate 70%, ou 20g de doce de leite, ou uma paçoca, todo o santo dia.

Tu me descreveu exatamente. Essas são as minhas kcal “lixo” no dia a dia

Já parou pra observar se isso é gordura, realmente, ou se é má postura?

Você não postou fotos com o corpo relaxado e de lado, então não tenho certeza, mas essa bunda para trás ai lembra uma lordose... As vezes nem é, as vezes é um swayback simples... As vezes é só gordura mesmo e as vezes você tem menos do que imagina.

Em 05/09/2021 em 14:48, Gu2789 disse:

Duas dúvidas q me incomodam um tempo tb. Agr q vou sair do deficit pro bulk devo subir umas 500 kcal direto? E em dia de descanso comer a mesma quantidade de calorias?

Quanto a subir as calorias depende, tem pessoas que ganham massa muscular perfeitamente com 300kcal acima tem pessoas que precisam de 700, testa e ve o que é melhor. Quando dia de descanso sim, precisa. Os musculos ainda se estão a recuperar, ainda precisam de nutrientes.

Em 05/09/2021 em 10:46, Alex_83 disse:

 

Eu faço isso! 18g de chocolate 70%, ou 20g de doce de leite, ou uma paçoca, todo o santo dia.

Mas cê começou a fazer isso do dia pra noite, no início? acho difícil. Eu julgo ser complicado para quem é sedentário, viveu a vida inteira comendo sujo, tomando 2l de coca por dia e decide mudar de vida e fazer dieta flexível da noite pro dia. Digo pois o que mais vejo é esse tipo de gente citando "jaquei, amanhã eu conserto" e vive nesse ciclo vicioso.

Em 05/09/2021 em 10:54, zB9 disse:

Já parou pra observar se isso é gordura, realmente, ou se é má postura?

Você não postou fotos com o corpo relaxado e de lado, então não tenho certeza, mas essa bunda para trás ai lembra uma lordose... As vezes nem é, as vezes é um swayback simples... As vezes é só gordura mesmo e as vezes você tem menos do que imagina.

Irmão eu fico na duvida se é gordura ou pele porque e bem flácido, ainda mais quando eu sento, e tem essa pochete desgraçada que fica igual um avental, não tanto mas parece.

Em 05/09/2021 em 10:56, Bruuninho disse:

Mas cê começou a fazer isso do dia pra noite, no início? acho difícil. Eu julgo ser complicado para quem é sedentário, viveu a vida inteira comendo sujo, tomando 2l de coca por dia e decide mudar de vida e fazer dieta flexível da noite pro dia. Digo pois o que mais vejo é esse tipo de gente citando "jaquei, amanhã eu conserto" e vive nesse ciclo vicioso.

 

Não, porque mesmo quando não controlava dieta, minha alimentação nunca foi suja. Nunca gostei de refrigerante, nem criança. Nunca gostei de salgadinhos, biscoito recheado, etc. 

Só uma observação, errei o conceito de dieta restrita, na verdade quis dizer no sentido de comer somente alimentos limpos, pesar e bater exatamente a quantidade de calorias previstas na dieta, seja em cutting, bulking ou manutenção.

Em 05/09/2021 em 15:14, Bruuninho disse:

Só uma observação, errei o conceito de dieta restrita, na verdade quis dizer no sentido de comer somente alimentos limpos, pesar e bater exatamente a quantidade de calorias previstas na dieta, seja em cutting, bulking ou manutenção.

O conceito de restritivo é um pouco relativo.

Para um sedentário só comer a comida que nós comemos é restritivo. Para nós secalhar não, para nós o que seria restritivo seria apenas e só arroz e frango, não poder variar entre macarrão, salmão, ovo, pão integral, whey protein com sabores etc.