Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Chegar aos 9% de bf natural

Visitante Gabriel062
Por Visitante Gabriel062
Em Sala de avaliação / Antes e depois

Posts Recomendados

Postado

Slv glr, queria saber se dar pra chegar aos 9% de bf natural e ainda manter uma massa muscular bacana

https://ibb.co/mybGR17
https://ibb.co/cbyw0vS

Shape atual

 

Postado

 Seu shape é muito bom, cara.

 Mas a única crítica que eu faço a você é...tira foto em outros ângulos também! 

 Tira foto de lado para ver o formato do ombro,do braço. Tira da perna e da panturrilha tbm...enfim. 

    • Postado

    Até dá sim irmão mas é difícil , dieta e treino vão ter que tá bem alinhados e manter bf baixo enquanto natural pode ser prejudicial tbm

    Educação física 🏃‍♂️ pós graduação Bodybuilding coach 💀💪

     

    "Bendito seja o SENHOR, minha rocha, que ensina as minhas mãos para a peleja e os meus dedos para a guerra;" Salmos 144:1

     

     

    Postado
    Em 17/08/2021 em 07:39, Azyzz Br Remastered disse:

    Só compensa ficar com 9% quem n sofre mt pra ficar nesse bf , tirando isso o bf que vc ta é ideal

    Concordo.

    Se for fazer um role cabuloso ai vale a pena baixar.

    Caso contrario esse bf seu ta otimo. Mas acredito que dá sim, voce deve estar nuns 12%, uns 3kgs de cutting bonitinho deve ajudar bastante.

    • Postado
    Em 17/08/2021 em 07:50, Guimers disse:

    Concordo.

    Se for fazer um role cabuloso ai vale a pena baixar.

    Caso contrario esse bf seu ta otimo. Mas acredito que dá sim, voce deve estar nuns 12%, uns 3kgs de cutting bonitinho deve ajudar bastante.

    Ta até com menos é bastante agua , tomar um clemb ele muda em 2 semanas kkkkk

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    Postado

    Cara depende muito. Cada pessoa pode acumular gordura em um certo local, o que enviesa muito as avaliações. Tem acumulo de gordura entre as pernas, lombar, glúteo etc. que são extremamente penosos de sair, te diria que atleta em preparação que se preocupa em tirar isso. Este lance de percentual de gordura é totalmente chute, você tem de focar em estar razoavelmente seco, com boa saúde, bom perfil lipídico e com shape estético.

    • 2 semanas depois...
    Postado
    Em 27/08/2021 em 16:28, leandrofagner disse:

    cara quero ser assim quando crescer ❤️ 

    Kkkkkkk q isso cara Tmj

    Postado
    Em 17/08/2021 em 07:50, Guimers disse:

    Concordo.

    Se for fazer um role cabuloso ai vale a pena baixar.

    Caso contrario esse bf seu ta otimo. Mas acredito que dá sim, voce deve estar nuns 12%, uns 3kgs de cutting bonitinho deve ajudar bastante.

    Vou tentar só segurar essa bf msm e ir ganhando mais um pesin dps eu abaixo pra uns 10%

    Postado
    Em 27/08/2021 em 16:59, leandrofagner disse:

    tomou alguma coisa??? to querendo tomar oxandrolona  de inicio para acostumar hahah 

    Natural mano sou pequeno po kkkkkk

    Postado
    Em 17/08/2021 em 07:52, Azyzz Br Remastered disse:

    Ta até com menos é bastante agua , tomar um clemb ele muda em 2 semanas kkkkk

    Penso pra carai em usar clemb será q vale a pena?

    Postado

    Com 79-80kg eu mantinha esses 9%, sem sacrifícios. 

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:04, Gabriel062 disse:

    Penso pra carai em usar clemb será q vale a pena?

    Não inventa.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:04, Alex_83 disse:

    Com 79-80kg eu mantinha esses 9%, sem sacrifícios. 

    Tu tem qnt de altura? Eu acho q com uns 73kg eu mantia os 9% tranquilo tbm só q eu tenho 1.71 de altura

    Postado

    Mano tua genetica diferenciada, se fosse vc seguia em bulking  controlado e limpo pra ganhar massa muscular, densidade e maturidade, não há necessidade de baixar mais o BF, pq esteticamente falando já ta bom, abaixo disso é pra niveis atleticos ou pra objetivos bem especificos, baixar por baixar nao vale a pena.

     

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:10, Gabriel062 disse:

    Tu tem qnt de altura? Eu acho q com uns 73kg eu mantia os 9% tranquilo tbm só q eu tenho 1.71 de altura

    Eu conheço um cara natural lá no insta q ele mantém 96kg com bf 9%, ele tem 1.92 de altura, e ele disse q n faz off tem uns 3 anos e ele cresce em manutenção, n faz mem superavit pequeno

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:11, jhou25 disse:

    Mano tua genetica diferenciada, se fosse vc seguia em bulking  controlado e limpo pra ganhar massa muscular, densidade e maturidade, não há necessidade de baixar mais o BF, pq esteticamente falando já ta bom, abaixo disso é pra niveis atleticos ou pra objetivos bem especificos, baixar por baixar nao vale a pena.

     

    Vou fazer isso então mano, ai mais pra frente eu abaixo o bf, ganhar mais um peso antes

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:16, Gabriel062 disse:

    Vou fazer isso então mano, ai mais pra frente eu abaixo o bf, ganhar mais um peso antes

     

    4fe0e17308ab5fd2e968ee1dd487df0f942438fd

     

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:12, Gabriel062 disse:

    Eu conheço um cara natural lá no insta q ele mantém 96kg com bf 9%, ele tem 1.92 de altura, e ele disse q n faz off tem uns 3 anos e ele cresce em manutenção, n faz mem superavit pequeno

    Vitor Powerlife?

    Postado
    Em 27/08/2021 em 21:02, Guimers disse:

    Vitor Powerlife?

    Ele msm, slc sou mto fã dele, o cara é brabo dms, to mo ansioso pra ele lançar logo o ebook

    Postado
    Em 27/08/2021 em 21:09, Gabriel062 disse:

    Ele msm, slc sou mto fã dele, o cara é brabo dms, to mo ansioso pra ele lançar logo o ebook

    Bacana, acompanho pouco ele, o @daniellivioque acompanha bastante. Ele tem um shape acima da media mesmo e é SUPER forte.

    Mas n tem segredo, é o que ele, treinar pesado com minimo 2x de frequencia e bater as proteinas.

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:10, Gabriel062 disse:

    Tu tem qnt de altura? Eu acho q com uns 73kg eu mantia os 9% tranquilo tbm só q eu tenho 1.71 de altura

     

    1,79

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    Postado
    Em 27/08/2021 em 21:09, Gabriel062 disse:

    Ele msm, slc sou mto fã dele, o cara é brabo dms, to mo ansioso pra ele lançar logo o ebook

    É o que o @Guimersfalou. Achar sua manutenção, bater 2 a 2,2 proteína sempre, quando o peso estagnar aumentar umas 200kcal, treinar pesado com progressão de carga sem deixar a técnica de lado, pesar todas as refeições e ter no mínimo 4 ref com proteína no dia.

     

    hoje ele me disse que o ebook vai ser R$ 150 com uma promo para os primeiros compradores, provavelmente uns 97.

    1RM:

    Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
    Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
    OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

    Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

    Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

    Postado
    Em 27/08/2021 em 17:16, Gabriel062 disse:

    Vou fazer isso então mano, ai mais pra frente eu abaixo o bf, ganhar mais um peso antes

    Cara, se eu abaixo meu BF pra menos que 10-12% sinto que perco muita massa muscular e pouca gordura. Na minha opinião, natural não compensa baixar a gordura para menos que isso, Caio Bottura teve problemas hormonais por porcentual de gordura muito baixo e segundo ele foi esse o principal motivo a deixar de ser natural (tudo bem que o cara já treinava a mais de 6 anos, mas)

    5RM goals:

     

    Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

    Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

    Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

    Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.