faço o abc 2x na semana. vale a pena dividir o treino de perna em posterior e anterior?

como faço para dividir ?

meu trino atual de perna é 

agachamento

extensora

legpress

passada

flexora

 

as vezes encaixo uma adutora e abdutora mas não tenho consistencia. 

Não! Divisão de treino de pernas é algo muito avançado. E pelo seu treino dá pra ver que ainda é iniciante. Continue no básico e vá ser feliz!

No seu caso, não.

eu particularmente gosto de fazer treinos ABCDEF, aonde treino pernas no dia ''c'' (foco em quadríceps) e ''f'' (foco em posterior)

dia C- agachamento livre, leg 45°, cadeira extensora, cadeira flexora + panturrilha

dia F- agachamento livre, stiff, flexora + panturrilha

mas é bom o adicionar mais algum exercício ou modificar ? estava pensando em fazer levantamento terra pelo menos uma vez por semana. devo substituir o agachamento pelo levantamento terra nesse caso ?  

Cara faz abc 2 vezes correto? No treino C1 faz ênfase anterior e treino C2 ênfase posterior.

O que não dá é só ter flexora. Tem que botar mais volume aí.

Dá-lhe! Então, brother, quanto tempo de treino você tem? Faz os exercícios básicos e multiarticulares, para quadríceps e posterior de coxa: agachamento livre, legpress, stiff, sumo deadlift, agachamento búlgaro, etc.
E já que você quer recrutar posterior de coxa, aprende a fazer agachamento livre passando dos 90 graus de amplitude do movimento.

Não gosto de dividir, porque assim você mantem frequência de 1x só no quadríceps e no posterior. Eu gosto de manter o foco um dia no quadríceps e outro no posterior, mas não deixo de treiná-los. Exemplo:

 

C1 (foco quadríceps)

agacho

leg

stiff

extensora

flexora

 

C2 (foco posterior)

terra

mesa flexora

leg

cadeira flexora

extensora

 

Então mantenho um volume maior do que é o foco no dia, mas não deixo de treinar o outro. Agacho não recruta posterior e terra não recruta quadríceps, então são exercícios que recrutam unidades motoras diferentes.

 

abcs

Eu faria dois treinos completos, variando exercício/equipamentos mas ainda pegando "a frente e atrás" da perna

Em 14/06/2021 em 16:21, anjosgotoglory disse:

No seu caso, não.

eu particularmente gosto de fazer treinos ABCDEF, aonde treino pernas no dia ''c'' (foco em quadríceps) e ''f'' (foco em posterior)

dia C- agachamento livre, leg 45°, cadeira extensora, cadeira flexora + panturrilha

dia F- agachamento livre, stiff, flexora + panturrilha

Opa, poderia comentar a sua divisão completa na semana, vou começar a treinar ABCDEF tbm.

Agora, IcmFi disse:

Opa, poderia comentar a sua divisão completa na semana, vou começar a treinar ABCDEF tbm.

Claro.
A- Bíceps, tríceps e antebraço

B- Deltoides, trapézio e abdômen

C- Perna com foco em quadríceps + panturrilha

D- Dorsais

E- Peitoral e abdômen

F- Perna com foco em posterior + panturrilha

**Cardio tsd pós treino 15 min

Tem sim irmão , mas não indico  , um treino de perna pesado mesmo , 1 x na semana é mais q o suficiente