Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

22 minutos atrás, Pivateli disse:

algo entre 10-15min (8min é sacanagem, da nem pra suar) ou então faz LISS (se der na sua rotina)

 

por curiosidade, qual seu GCD? 

dieta sem pesar = erro certo

Realmente sempre tem o erro, mas pelo menos consigo deixar os ganhos entre 0,5 e 1kg, o que é uma boa margem

se for calcular pela fórmula minha TMB seria aproximadamente 1.665,8; mas ainda existem as peculiaridades

fórmula:66+[13,x64(peso)]+[5x165(cm)]-[6,8x15(idade)]

Mas provavelmente meu GCD deve ser de aproximadamente 2000 A 2500 calorias se formos olhar pela média consumida, realmente sem pesar só dá para encontrar valores aproximados

Quando conseguir comprar uma será muito melhor

Editado Maio 16, 2021 às 15:52 por Gouveia Fitnessh

[EMD]

30 reais no ML, tão dando praticamente

[Gouveia Fitnessh]

59 minutos atrás, EMD disse:

30 reais no ML, tão dando praticamente

Já vou olhar agora, obrigado!

 

 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

Não botei barra, pois estava evoluindo tranquilo, se estagnar eu utilizarei a estratégia de treinar todo dia, fora isso já consegui pedir no mercado livre uma balança para alimentos, quando chegar vai ficar muito mais fácil

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x15(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x15(20 kg)

30 segundos

Stiff - 6x15(20 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(20 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(20 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(7 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 18, 2021 às 09:33 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

A progressão da fase concêntrica foi mínima na barra, mas a excêntrica foi muito melhor, quando a parte concêntrica tinha travado eu utilizei do pulo para segurar a descida, o que aumentou muito o tempo sobre tensão, também aumentei a cadência da flexão, o que diminuiu suas repetições

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Flexão reta 1x7

Treino:

Flexão reta 6x5-13

30 segundos

Barra com pegada supinada 4x1-4

30 segundos

Remada com barra pegada supinada - 2x19( 20kg)

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x23(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x23(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x-11(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x8-10(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 19, 2021 às 19:23 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Tanto na elevação diagonal quanto curvada eu consigo aumentar as repetições, mas não consigo a carga, os senhores sabem algo que posso fazer para mudar essa situação?

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

O peso e repetição aumentaram, mas em certas séries de agachamento foi necessário esperar um pouco mais para conseguir manter a faixa de repetição, não passando de um minuto

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x15(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x16(24 kg)

30 segundos

Stiff - 6x16(24 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(24 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(24 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[pivateli]

Em 18/05/2021 em 15:48, Gouveia Fitnessh disse:

Tanto na elevação diagonal quanto curvada eu consigo aumentar as repetições, mas não consigo a carga, os senhores sabem algo que posso fazer para mudar essa situação?

Aumentar o tempo de descanso + aumentar a carga + diminuir repetições é a melhor opção.

Caso ainda sim não consiga (acredite, você consegue) você pode fazer as repetições com maior cadência.

 

24 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

O peso e repetição aumentaram, mas em certas séries de agachamento foi necessário esperar um pouco mais para conseguir manter a faixa de repetição, não passando de um minuto

Até que enfim aumentou esse mini HIIT, jovem.

Esquece esse pensamento engessado de descansar só 30-60 segundos... o descanso pode ser maior para que você consiga manter a intensidade do treino alta (ainda mais em exercícios multiarticulares).

 

Outro ponto.... vi que você tem mais peso disponível em anilhas, mas ainda está usando uma faixa de repetições bem alta em quase todos os exercícios... você não prefere aumentar a intensidade e diminuir o volume não?

Editado Maio 19, 2021 às 19:02 por Pivateli

[Gouveia Fitnessh]

20 minutos atrás, Pivateli disse:

Outro ponto.... vi que você tem mais peso disponível em anilhas, mas ainda está usando uma faixa de repetições bem alta em quase todos os exercícios... você não prefere aumentar a intensidade e diminuir o volume não?

 

Foi o mesmo que observei, no caso agora eu aumentei o dobro do que aumentava normalmente e mesmo assim as repetições aumentaram, quanto de carga o senhor acredita que levaria para ficar aproximadamente entre 8 e 12 repetições com os valores de 16r para 24kg como base?

Mais uns 6kg?

Na situação de hoje acrescentei cerca de 4kg

O HIIT desde o dia que o senhor comentou eu aumentei para 10 minutos, mas as vezes esquecia de editar

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Foi o mesmo que observei, no caso agora eu aumentei o dobro do que aumentava normalmente e mesmo assim as repetições aumentaram, quanto de carga o senhor acredita que levaria para ficar aproximadamente entre 8 e 12 repetições com os valores de 16r para 24kg como base?

Mais uns 6kg?

Na situação de hoje acrescentei cerca de 4kg

O HIIT desde o dia que o senhor comentou eu aumentei para 10 minutos, mas as vezes esquecia de editar

aproveitando sobre as repetições, no treino de superiores nas elevações eu não estou conseguindo aumentar o peso, mas elas já bateram uma marca superior a 20 repetições, o senhor sabe algo que posso fazer para reverter esse caso e conseguir elevar o peso?

[pivateli]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

quanto de carga o senhor acredita que levaria para ficar aproximadamente entre 8 e 12 repetições com os valores de 16r para 24kg como base?

deixa eu dar uma olhadinha na minha bola de cristal aqui, rapidão 🔮🔮🔮

 

Spoiler

vai testando meu querido.

 

 

[pivateli]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

senhor sabe algo que posso fazer para reverter esse caso e conseguir elevar o peso?

 

36 minutos atrás, Pivateli disse:

Aumentar o tempo de descanso + aumentar a carga + diminuir repetições é a melhor opção.

Caso ainda sim não consiga (acredite, você consegue) você pode fazer as repetições com maior cadência.

 

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Pivateli disse:

deixa eu dar uma olhadinha na minha bola de cristal aqui, rapidão 🔮🔮🔮

 

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vai testando meu querido.

 

 

Vou testar, só o medo de exagerar e me quebrar todo mesmo 🤣🤣

[Gouveia Fitnessh]

Para os senhores, agora que já estou com peso, é melhor continuar com as flexões até atingir que etapa?

[daniellivio]

20 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

aproveitando sobre as repetições, no treino de superiores nas elevações eu não estou conseguindo aumentar o peso, mas elas já bateram uma marca superior a 20 repetições, o senhor sabe algo que posso fazer para reverter esse caso e conseguir elevar o peso?

Se você consegue fazer 20reps com um peso de 4kg, por exemplo. Você não consegue diminuir as reps e aumentar a carga? 
 

Talvez seja problema na execução mano.

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, daniellivio disse:

Se você consegue fazer 20reps com um peso de 4kg, por exemplo. Você não consegue diminuir as reps e aumentar a carga? 
 

Talvez seja problema na execução mano.

Pior que eu vou na frente do espelho e não parece ter algo errado, vou prestar mais atenção

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

Diminui a velocidade do movimento e conseguintemente as repetições caíram bastante na questão das elevações, fora isso as flexões mesmo lentas já estavam com muitas repetições. decidi utilizar o supino com mais peso e na questão das barras consegui já deixar somente elas para principalmente músculos de puxar

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(20 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x1-6

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x12(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x10-12(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x9-11(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 23, 2021 às 18:24 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

Realmente foi certinho adicionar os 6kg, consegui abaixar as repetições mantendo a técnica

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(30 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(30 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(30 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(30 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 24, 2021 às 18:39 por Gouveia Fitnessh

[EMD]

Teu volume semanal tá em quanto para cada grupamento?

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, EMD disse:

Teu volume semanal tá em quanto para cada grupamento?

18 para quadríceps

18 para isquiotibiais

18 para panturrilha isolada

18 para peitoral

18 para dorsais

18 para ombro anterior isolado

18 para ombro posterior isolado

18 para ombro medial isolado

18 para manguito isolado

14 para transverso do abdome principalmente (vacuum)

Sem contar os sinergistas

[Gouveia Fitnessh]

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

Spoiler

 

Peso: 63,5; 63,9 ou 64,2

O peso na balança está dando valores diferente constantemente, vou continuar pesando só para saber a média mesmo, as medidas estão sendo mais significativas

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37-37,5 cm

Direita:37-37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):90,5-91 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58,5-59 cm

Direito:58,5-59 cm

 

 

 

Editado Maio 23, 2021 às 09:38 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(22 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x2-7

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x14(10 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x10(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x11-13(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x10-12(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(32 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(32 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(32 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(32 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x3-8

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x10(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

 

[YJC]

Em 25/05/2021 em 19:42, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(24 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x3-8

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(14 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x10(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x11-13(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

 

Não prefere mandar o manguito antes, até como parte de aquecimento para os exercícios que seguem...

[Gouveia Fitnessh]

16 horas atrás, YJC disse:

Não prefere mandar o manguito antes, até como parte de aquecimento para os exercícios que seguem...

manguito depois eu faço até a falha, fazer dessa forma antes ia ser perigoso

[pivateli]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

manguito depois eu faço até a falha, fazer dessa forma antes ia ser perigoso

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

[lorenzo_EP]

10 minutos atrás, pivateli disse:

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

 

Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Editado Maio 27, 2021 às 20:12 por Alex Ruiz

[pivateli]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Ênfase no EU

[CrowleyFX]

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

 

3 horas atrás, pivateli disse:

Ênfase no EU

Calma aí, Cowboy.