Dúvida Preciso de ajuda com a minha dieta

Nevrop · Dezembro 30, 2020 às 23:59

Boa noite, comecei a treinar tem 1 mês, tenho 1,90 de altura e 93 kgs, pela estimativa de alguns sites de 19% a 21% de bf. Atualmente treino 5x na semana, vou pra academia e volto a pé, gasto 40 min de ida e 40 min de volta, meu treino dura de 40 min a 1 hr, e ainda faço 15 min de esteira, chego em casa com a camisa molhada de suor. Calculei a estimativa de calorias gastas por dia, por uma calculadora aqui do próprio hipertrofia, e apontou em torno de 2500 cal em dia de treino. Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs, o que me desanimou um pouco, pois ao meu ver com esse déficit era pra ter perdido pelo menos uns 2kgs. Vou deixar algumas fotos em anexo e gostaria de tirar algumas dúvidas que vão estar abaixo.

Vou voltar a comer 2060 cal, pois pesquisando vi que um déficit muito alto de cals pode resultar em perda de massa magra, gostaria de saber de quanto em quanto tempo devo ir diminuindo os carbos da dieta, e também queria saber qual seria a quantidade ideal pra diminuir. Gostaria de saber também se a quantidade de carbos (no caso arroz) da foto anexada está correta, pq ele quase bate os 260 gr de carbo que a calculadora pede, então fiquei na dúvida se a quantidade de arroz é essa mesmo.

Queria saber também se devo fazer mais cardio, ou se devo diminuir a quantidade de cardio. Gostaria de saber se a dieta está boa, atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína. E por último, sei que é dificil estimar um tempo de resultados, pois cada um é cada um, mas queria saber se com uns 5-6 meses de treino e dieta, da pra chegar em uns 14-15% de bf.

As imagens em anexo:

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

https://imgur.com/a/wD2zUxx

https://imgur.com/a/C0TCJdR

EMD · Dezembro 31, 2020 às 00:12

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo.

Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio.

Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top.

Não fique em deficit, só para reforçar.

matheuskr · Dezembro 31, 2020 às 00:23

22 minutos atrás, Nevrop disse:

Boa noite, comecei a treinar tem 1 mês, tenho 1,90 de altura e 93 kgs, pela estimativa de alguns sites de 19% a 21% de bf. Atualmente treino 5x na semana, vou pra academia e volto a pé, gasto 40 min de ida e 40 min de volta, meu treino dura de 40 min a 1 hr, e ainda faço 15 min de esteira, chego em casa com a camisa molhada de suor. Calculei a estimativa de calorias gastas por dia, por uma calculadora aqui do próprio hipertrofia, e apontou em torno de 2500 cal em dia de treino. Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs, o que me desanimou um pouco, pois ao meu ver com esse déficit era pra ter perdido pelo menos uns 2kgs. Vou deixar algumas fotos em anexo e gostaria de tirar algumas dúvidas que vão estar abaixo.

Vou voltar a comer 2060 cal, pois pesquisando vi que um déficit muito alto de cals pode resultar em perda de massa magra, gostaria de saber de quanto em quanto tempo devo ir diminuindo os carbos da dieta, e também queria saber qual seria a quantidade ideal pra diminuir. Gostaria de saber também se a quantidade de carbos (no caso arroz) da foto anexada está correta, pq ele quase bate os 260 gr de carbo que a calculadora pede, então fiquei na dúvida se a quantidade de arroz é essa mesmo.

Queria saber também se devo fazer mais cardio, ou se devo diminuir a quantidade de cardio. Gostaria de saber se a dieta está boa, atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína. E por último, sei que é dificil estimar um tempo de resultados, pois cada um é cada um, mas queria saber se com uns 5-6 meses de treino e dieta, da pra chegar em uns 14-15% de bf.

As imagens em anexo:

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

https://imgur.com/a/wD2zUxx

https://imgur.com/a/C0TCJdR

a estratégia do @EMD é boa, parece o mais adequado a se fazer pro teu objetivo.

Nevrop · Dezembro 31, 2020 às 00:42

28 minutos atrás, EMD disse:

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo.

Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio.

Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top.

Não fique em deficit, só para reforçar.

mesmo estando com 93 kgs e o bf meio alto? E quanto tempo seria o ideal para esse superávit?

EMD · Dezembro 31, 2020 às 01:11

26 minutos atrás, Nevrop disse:

mesmo estando com 93 kgs e o bf meio alto? E quanto tempo seria o ideal para esse superávit?

Tu é o famoso falso magro.

E por ser iniciante vai responder muito bem aos treinos, e 200kcal de superavit nem é nada, é só um aporte pro teu corpo ficar em estado de anabolismo.

Quanto ao tempo, eu manteria por 1-2 meses e dai faria algum ajuste, que nesse caso seria aumentar o aporte, nada muito radical.

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 03:15

Eu indico o caminho contrário. Fique em defict sim. As pessoas por aqui não se colocam no lugar do outro e pensam que tudo se trata de shape. No seu lugar eu faria de tudo para emagrecer e ir construindo algp aos poucos do que querer engordar mais ainda. Se pedir pra maioria que indica bulking ou cutting mostrar o fisico vai ver que não são atletas para pregar tais coisas. Pessoas comuns não deveriam se preocupar com isso. É a minha opinião e o que faço, alias nunca fiquei em superavit por acredito que pelo meu tamanho deva ter que comer umas 4k ou mais diariamente, coisa que nunca fiz. Se for olhar meu fisico é uma prova que mesmo em deficit é possivel ter um bom shape. Minha vida é deficit eterno. Pra mim é só mais um mito de forum, tanto que não costumo comentar nessa área pois existe preconceito com opiniões fora do padrão. Fica ao seu critério individual quem vais escutar.

Editado Dezembro 31, 2020 às 03:17 por MercadorViking

Torf · Dezembro 31, 2020 às 05:44

850 gramas de arroz por dia?

Eu variaria minhas fontes de carboidrados.

Nada de saladas? Frutas? Verduras?

Pema · Dezembro 31, 2020 às 06:39

3 horas atrás, MercadorViking disse:

Eu indico o caminho contrário. Fique em defict sim. As pessoas por aqui não se colocam no lugar do outro e pensam que tudo se trata de shape. No seu lugar eu faria de tudo para emagrecer e ir construindo algp aos poucos do que querer engordar mais ainda. Se pedir pra maioria que indica bulking ou cutting mostrar o fisico vai ver que não são atletas para pregar tais coisas. Pessoas comuns não deveriam se preocupar com isso. É a minha opinião e o que faço, alias nunca fiquei em superavit por acredito que pelo meu tamanho deva ter que comer umas 4k ou mais diariamente, coisa que nunca fiz. Se for olhar meu fisico é uma prova que mesmo em deficit é possivel ter um bom shape. Minha vida é deficit eterno. Pra mim é só mais um mito de forum, tanto que não costumo comentar nessa área pois existe preconceito com opiniões fora do padrão. Fica ao seu critério individual quem vais escutar.

Vc anda ficando em superávit calórico ou está contra as leis da termodinâmica, só se perde gordura e ganha massa sendo iniciante, voltando a treinar ou utilizando anabolizantes, pelo menos é o que eu sei.

EMD · Dezembro 31, 2020 às 09:01

5 horas atrás, MercadorViking disse:

Eu indico o caminho contrário. Fique em defict sim. As pessoas por aqui não se colocam no lugar do outro e pensam que tudo se trata de shape. No seu lugar eu faria de tudo para emagrecer e ir construindo algp aos poucos do que querer engordar mais ainda. Se pedir pra maioria que indica bulking ou cutting mostrar o fisico vai ver que não são atletas para pregar tais coisas. Pessoas comuns não deveriam se preocupar com isso. É a minha opinião e o que faço, alias nunca fiquei em superavit por acredito que pelo meu tamanho deva ter que comer umas 4k ou mais diariamente, coisa que nunca fiz. Se for olhar meu fisico é uma prova que mesmo em deficit é possivel ter um bom shape. Minha vida é deficit eterno. Pra mim é só mais um mito de forum, tanto que não costumo comentar nessa área pois existe preconceito com opiniões fora do padrão. Fica ao seu critério individual quem vais escutar.

Ótimo conselho, como sempre ..

O cara tem zero MM, vai secar o que? Se for um deficit de 200kcal ainda vai, mas não tem porque aumentar isso.

Superávit de 200kcal ou até mesmo ficar na manutenção é o melhor caminho, pois com esse aporte ao longo do tempo vai construir MM e vai aumentar o GET, automaticamente ficando em manutenção e até entrando em deficit depois.

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 10:11

3 horas atrás, Pema disse:

Vc anda ficando em superávit calórico ou está contra as leis da termodinâmica, só se perde gordura e ganha massa sendo iniciante, voltando a treinar ou utilizando anabolizantes, pelo menos é o que eu sei.

Teoria é uma coisa, pratica é outra. Eu não cresço em bulk, e nem tenho vontade de faze isso, venho mantendo meu porte e aprimorando aos pouco enquanto mantenho integralmente um fisico consolidado, bonito e com bf baixo. Não é isso que todo mundo quer? Aposto que o dono do tópico e outros usuarios aqui adorariam olhar pro espelho e se sentirem bem todos os dias sem esforço. Estou errado que é o objetivo de praticamente todos aqui?

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 10:17

1 hora atrás, EMD disse:

Ótimo conselho, como sempre ..

O cara tem zero MM, vai secar o que? Se for um deficit de 200kcal ainda vai, mas não tem porque aumentar isso.

Superávit de 200kcal ou até mesmo ficar na manutenção é o melhor caminho, pois com esse aporte ao longo do tempo vai construir MM e vai aumentar o GET, automaticamente ficando em manutenção e até entrando em deficit depois.

Sua ironia demonstra preconceito com opiniões contrárias, como sempre. Estamos em forum pra só obedecer uma linha de pensamento? Internet virou isso..

Enfim, dei minha opinião. Me colocando no lugar dele eu me sentiria mal com minha aparencia e tentaria emagrecer enquanto ganho massa muscular o mais rapido possivel. Se ele quiser te ouvir e ficar mais dois ou três anos vivendo assim é escolha ele.

Editado Dezembro 31, 2020 às 10:20 por MercadorViking

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 10:21

10 minutos atrás, MercadorViking disse:

Teoria é uma coisa, pratica é outra. Eu não cresço em bulk, e nem tenho vontade de faze isso, venho mantendo meu porte e aprimorando aos pouco enquanto mantenho integralmente um fisico consolidado, bonito e com bf baixo. Não é isso que todo mundo quer? Aposto que o dono do tópico e outros usuarios aqui adorariam olhar pro espelho e se sentirem bem todos os dias sem esforço. Estou errado que é o objetivo de praticamente todos aqui?

Amigo o que o @EMDquis dizer é que sem uma massa muscular mais aparente a queima de gordura não será tão boa e também a aparência ficará com a falta de algo,pelo menos em minha opinião,não estou dizendo que o senhor está errado,entretanto acredito que seria mais interessante ele aumentar a massa magra primeiro

Editado Dezembro 31, 2020 às 10:22 por Gouveia Fitnessh

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 10:34

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo o que o EMD quis dizer é que sem uma massa muscular mais aparente a queima de gordura não será tão boa e também a aparência ficará com a falta de algo,pelo menos em minha opinião,não estou dizendo que o senhor está errado,entretanto acredito que seria mais interessante ele aumentar a massa magra primeiro

E eu estou dizendo para fazer simultaneamente até que o colega veio ironizar como se o mundo real fosse a cartilha de teorias pregadas em forum de musculação.

Aqui tambem se esquecem que tratando-se de pessoas naturais o quadro piora ainda mais esteticamente. Quem é, sabe. Bulk/cutt é coisa para atletas.

Depois seguem o que dizem, ficam mais dois ou três anos com baixa auto-estima e desanima e a culpa é de quem? Ninguem vai ajudar a pessoa no dia a dia. Concorda?

Eu apenas me coloquei em seu lugar e opinei o que faria para mudar o mais rapido possivel. Não obriguei ninguém à nada e nem desrespeitei opinião alheia.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 10:38

Agora, MercadorViking disse:

E eu estou dizendo para fazer simultaneamente até que o colega veio ironizar como se o mundo real fosse a cartilha de teorias pregadas em forum de musculação.

Aqui tambem se esquecem que tratando-se de pessoas naturais o quadro piora ainda mais esteticamente. Quem é, sabe. Bulk/cutt é coisa para atletas.

Depois seguem o que dizem, ficam mais dois ou três anos com baixa auto-estima e desanima e a culpa é de quem? Ninguem vai ajudar a pessoa no dia a dia. Concorda?

Eu apenas me coloquei em seu lugar e opinei o que faria para mudar o mais rapido possivel. Não obriguei ninguém à nada e nem desrespeitei opinião alheia.

Realmente em algumas pessoas,mesmo que não seja a melhor situação,elas se sentiram melhores perdendo primeiro,mesmo tendo pouca massa muscular,se eu fosse ele eu faria um bulking,mas eu não sou,então eu não sei pelo que ele passou e seu dia a dia,então infelizmente mesmo que seja pior para sua estética se agradar ele é melhor para que futuramente ele não venha a desistir,agora tudo depende dele sobre suas atitudes e escolhas,então assim como o @EMDnão está errado o senhor também não,só são opiniões diferentes

EMD · Dezembro 31, 2020 às 10:42

@MercadorVikingVocê mesmo me ironizou em outros tópicos, estou tentando ajudar o dono do tópico.

Você disse para ele ficar em deficit, e no comentário seguinte disse para ele fazer as coisas simultaneamente.

Como ele faria isso? Em deficit e construir massa muscular vai pelo caminho contrário das coisas que já vi, mas ele como iniciante qualquer coisa servirá.

Estou perguntando numa boa, sem ironia, como ele faria isso simultaneamente em deficit?

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 10:52

2 minutos atrás, EMD disse:

cmo ele faria isso? Em deficit e construir massa muscular vai pelo caminho contrário das coisas que já vi, mas ele como iniciante qualquer coisa servirá.

Estou perguntando numa boa, sem ironia, como ele faria isso simultaneamente em deficit?

É ao que estou me referindo. Não sendo um atleta não tem uma necessidade de fazer tais coisas. Ele pode treinar, fazer dieta sem exagerar em bulk e ficar com um fisico melhor do que está para começo. Nem tudo se trata de "shape", até porque sendo sinceros sabemos que natural não vai ficar daquele jeito chamativo. Na minha opinião o melhor é atingir pequenos objetivos consecutivamente para continuar animado e consistente.

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 11:02

Anos atrás eu tentava fazer bulking, comia umas 3 a 4 mil calorias pois lia as indicações aqui, fazia o calculo, comia a cada 3hrs e afins mas acabava crescendo mais na minha barriguinha. Note que fui magro e atlético durante toda minha adolescencia. Logo não tento mais fazer tais coisas. Vivo em defict e tenho essa opinião. Não acho que é certo e nem errado, mas funcionou.

Torf · Dezembro 31, 2020 às 11:15

A questão é que qualquer método ou calculadora que você usar não passa de uma tentativa de simular um gasto energético constante.

A cada dia seu gasto calórico vai ser diferente. Às vezes muito diferente. Mesmo de um dia pro outro. Mesmo durante o dia.

Qualquer coisa que afete seu sistema hormonal, vai afetar o seu gasto calórico. Se hoje você teve um dia praticamente igual a ontem, mas esteve bastante ansioso por causa do ano novo, seu gasto calórico hoje vai ser diferente de ontem.

Se leva um susto, se está estressado, agoniado, preocupado, tranqüilo, nervoso, calmo, se teve uma boa noite de sono ou não... tudo isso vai afetar seu gasto calórico.

Com isso dito, os cálculos da TMB e do GCD, são apenas pontos de referência. Não são números mágicos. São um norte.

Fazer uma dieta na balança não vai ser garantia de cumprir a meta, seja ela mais ou menos calorias que o GCD, mas vai contribuir para a disciplina. Uma forma de controle.

Como meu objetivo é diferente, eu não peso nada na balança. É tudo no olho e há anos que vem dando certo. Caso eu mudasse meu objetivo, talvez sim eu começasse a fazer as coisas na ponta do lápis.

Enfim, é assim que eu vejo a situação.

paulodiasreis · Dezembro 31, 2020 às 11:20

11 horas atrás, Nevrop disse:

atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular.

11 horas atrás, Nevrop disse:

Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs

Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa.

Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular.

Cardio só os 40+40 min são suficientes.

Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango.

Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 11:28

23 minutos atrás, MercadorViking disse:

Anos atrás eu tentava fazer bulking, comia umas 3 a 4 mil calorias pois lia as indicações aqui, fazia o calculo, comia a cada 3hrs e afins mas acabava crescendo mais na minha barriguinha. Note que fui magro e atlético durante toda minha adolescencia. Logo não tento mais fazer tais coisas. Vivo em defict e tenho essa opinião. Não acho que é certo e nem errado, mas funcionou.

Ao contrário eu estou conseguindo ganhar massa muscular com bulking tranquilamente e gordura quase não está se armazenando comparado ao início,isso só prova que a verdade é relativa e o que funciona para um pode não funcionar à outro

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 11:30

8 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular.

Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa.

Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular.

Cardio só os 40+40 min são suficientes.

Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango.

Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

Se gostar tanto de ovo frito recorra ao mexido,fica com a mesma estrutura sem fontes de gorduras adicionais

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 11:34

17 minutos atrás, Torf disse:

A questão é que qualquer método ou calculadora que você usar não passa de uma tentativa de simular um gasto energético constante.

A cada dia seu gasto calórico vai ser diferente. Às vezes muito diferente. Mesmo de um dia pro outro. Mesmo durante o dia.

Qualquer coisa que afete seu sistema hormonal, vai afetar o seu gasto calórico. Se hoje você teve um dia praticamente igual a ontem, mas esteve bastante ansioso por causa do ano novo, seu gasto calórico hoje vai ser diferente de ontem.

Se leva um susto, se está estressado, agoniado, preocupado, tranqüilo, nervoso, calmo, se teve uma boa noite de sono ou não... tudo isso vai afetar seu gasto calórico.

Com isso dito, os cálculos da TMB e do GCD, são apenas pontos de referência. Não são números mágicos. São um norte.

Fazer uma dieta na balança não vai ser garantia de cumprir a meta, seja ela mais ou menos calorias que o GCD, mas vai contribuir para a disciplina. Uma forma de controle.

Como meu objetivo é diferente, eu não peso nada na balança. É tudo no olho e há anos que vem dando certo. Caso eu mudasse meu objetivo, talvez sim eu começasse a fazer as coisas na ponta do lápis.

Enfim, é assim que eu vejo a situação.

Também não peso,aliais nem tenho KKKKK

Eu adiciono os macro nutrientes de acordo com seus nutrientes batendo as metas,mas não fico pesando,é muito relativo,então se tiver só uma base e dê certo pode fazer tranquilo

Nevrop · Dezembro 31, 2020 às 12:18

6 horas atrás, Torf disse:

850 gramas de arroz por dia?

Eu variaria minhas fontes de carboidrados.

Nada de saladas? Frutas? Verduras?

como salada e verdura, só não inclui ali

Nevrop · Dezembro 31, 2020 às 12:25

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular.

Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa.

Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular.

Cardio só os 40+40 min são suficientes.

Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango.

Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

Pior que não errei nenhum dia, não petisquei nada, foi essa dieta todos os dias, tudo pesado na balança e nenhum grama a mais. Os ovos são fritos com 1 gota de olho mesmo só pra n grudar, e eu como bastante salada e verdura, só não inclui ali, e sim eu conseguiria seguir essa dieta por 6 meses, já tentei comer batata doce, arroz integral e ovo cozido, mas n desce.

Nevrop · Dezembro 31, 2020 às 12:29

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo o que o @EMDquis dizer é que sem uma massa muscular mais aparente a queima de gordura não será tão boa e também a aparência ficará com a falta de algo,pelo menos em minha opinião,não estou dizendo que o senhor está errado,entretanto acredito que seria mais interessante ele aumentar a massa magra primeiro

Eu fiquei meio na dúvida pq por mais que eu n tenha MM se eu entrasse em superávit, como leigo claro, eu acredito que aumentaria ainda mais meu bf, e esse n é o meu objetivo. Meu objetivo final é hipertrofia, mas com 13-15% de bf no máximo.

Torf · Dezembro 31, 2020 às 12:33

2 minutos atrás, Nevrop disse:

Eu fiquei meio na dúvida pq por mais que eu n tenha MM se eu entrasse em superávit, como leigo claro, eu acredito que aumentaria ainda mais meu bf, e esse n é o meu objetivo. Meu objetivo final é hipertrofia, mas com 13-15% de bf no máximo.

Aumentaria sim, mas se você fizer direiro, aumenta pouco.

Músculo consome muita energia. Grosseiramente falando, quanto mais músculo, mais fácil será seu cutting.

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 13:51

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao contrário eu estou conseguindo ganhar massa muscular com bulking tranquilamente e gordura quase não está se armazenando comparado ao início,isso só prova que a verdade é relativa e o que funciona para um pode não funcionar à outro

Posta foto ai pra mim ver como tu é.

MercadorViking · Dezembro 31, 2020 às 13:52

1 hora atrás, Nevrop disse:

Eu fiquei meio na dúvida pq por mais que eu n tenha MM se eu entrasse em superávit, como leigo claro, eu acredito que aumentaria ainda mais meu bf, e esse n é o meu objetivo. Meu objetivo final é hipertrofia, mas com 13-15% de bf no máximo.

Exatamente como eu falei.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 14:52

1 hora atrás, MercadorViking disse:

Posta foto ai pra mim ver como tu é.

OLHA AÍ KKKKKK

Spoiler

Eu ainda vou criar um diário,pegando coragem aqui,tenho vergonha de mostrar meu corpo ainda para os outros,deixa só eu perder isso que eu mostro KKKKKKKK

Editado Dezembro 31, 2020 às 14:53 por Gouveia Fitnessh

Gouveia Fitnessh · Dezembro 31, 2020 às 14:59

2 horas atrás, Nevrop disse:

Eu fiquei meio na dúvida pq por mais que eu n tenha MM se eu entrasse em superávit, como leigo claro, eu acredito que aumentaria ainda mais meu bf, e esse n é o meu objetivo. Meu objetivo final é hipertrofia, mas com 13-15% de bf no máximo.

Spoiler

2 horas atrás, Torf disse:

Aumentaria sim, mas se você fizer direiro, aumenta pouco.

Músculo consome muita energia. Grosseiramente falando, quanto mais músculo, mais fácil será seu cutting.

Isso mesmo que o @Torfdisse,quanto mais massa magra maior será a necessidade energética corporal,então mesmo que tenha um superavit calórico iniciantes como nós conseguimos ganhar massa muscular e ainda perder massa gorda

Quanto mais treinado mais destreinado nos tornamos,parece engraçado,mas é verdade,quanto mais massa muscular tivermos mais difícil será ganhar músculos,entretanto mais fácil será queimar gordura

Spoiler

seu corpo não faz nada de graça KKKKK

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