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Preciso de ajuda com a minha dieta


Nevrop

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1 hora atrás, EMD disse:

Ótimo conselho, como sempre ..

 

O cara tem zero MM, vai secar o que? Se for um deficit de 200kcal ainda vai, mas não tem porque aumentar isso.

 

Superávit de 200kcal ou até mesmo ficar na manutenção é o melhor caminho, pois com esse aporte ao longo do tempo vai construir MM e vai aumentar o GET, automaticamente ficando em manutenção e até entrando em deficit depois.

 

Sua ironia demonstra preconceito com opiniões contrárias, como sempre. Estamos em forum pra só obedecer uma linha de pensamento? Internet virou isso..

 

Enfim, dei minha opinião. Me colocando no lugar dele eu me sentiria mal com minha aparencia e tentaria emagrecer enquanto ganho massa muscular o mais rapido possivel. Se ele quiser te ouvir e ficar mais dois ou três anos vivendo assim é escolha ele.

Editado por MercadorViking
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10 minutos atrás, MercadorViking disse:

 

Teoria é uma coisa, pratica é outra. Eu não cresço em bulk, e nem tenho vontade de faze isso, venho mantendo meu porte e aprimorando aos pouco enquanto mantenho integralmente um fisico consolidado, bonito e com bf baixo. Não é isso que todo mundo quer? Aposto que o dono do tópico e outros usuarios aqui adorariam olhar pro espelho e se sentirem bem todos os dias sem esforço. Estou errado que é o objetivo de praticamente todos aqui?

Amigo o que o @EMDquis dizer é que sem uma massa muscular mais aparente a queima de gordura não será tão boa e também a aparência ficará com a falta de algo,pelo menos em minha opinião,não estou dizendo que o senhor está errado,entretanto acredito que seria mais interessante ele aumentar a massa magra primeiro

Editado por Gouveia Fitnessh
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1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo o que o EMD quis dizer é que sem uma massa muscular mais aparente a queima de gordura não será tão boa e também a aparência ficará com a falta de algo,pelo menos em minha opinião,não estou dizendo que o senhor está errado,entretanto acredito que seria mais interessante ele aumentar a massa magra primeiro

 

E eu estou dizendo para fazer simultaneamente até que o colega veio ironizar como se o mundo real fosse a cartilha de teorias pregadas em forum de musculação.

 

Aqui tambem se esquecem que tratando-se de pessoas naturais o quadro piora ainda mais esteticamente. Quem é, sabe. Bulk/cutt é coisa para atletas.

 

Depois seguem o que dizem, ficam mais dois ou três anos com baixa auto-estima e desanima e a culpa é de quem? Ninguem vai ajudar a pessoa no dia a dia. Concorda?

 

Eu apenas me coloquei em seu lugar e opinei o que faria para mudar o mais rapido possivel. Não obriguei ninguém à nada e nem desrespeitei opinião alheia.

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Agora, MercadorViking disse:

 

E eu estou dizendo para fazer simultaneamente até que o colega veio ironizar como se o mundo real fosse a cartilha de teorias pregadas em forum de musculação.

 

Aqui tambem se esquecem que tratando-se de pessoas naturais o quadro piora ainda mais esteticamente. Quem é, sabe. Bulk/cutt é coisa para atletas.

 

Depois seguem o que dizem, ficam mais dois ou três anos com baixa auto-estima e desanima e a culpa é de quem? Ninguem vai ajudar a pessoa no dia a dia. Concorda?

 

Eu apenas me coloquei em seu lugar e opinei o que faria para mudar o mais rapido possivel. Não obriguei ninguém à nada e nem desrespeitei opinião alheia.

Realmente em algumas pessoas,mesmo que não seja a melhor situação,elas se sentiram melhores perdendo primeiro,mesmo tendo pouca massa muscular,se eu fosse ele eu faria um bulking,mas eu não sou,então eu não sei pelo que ele passou e seu dia a dia,então infelizmente mesmo que seja pior para sua estética se agradar ele é melhor para que futuramente ele não venha a desistir,agora tudo depende dele sobre suas atitudes e escolhas,então assim como o @EMDnão está errado o senhor também não,só são opiniões diferentes

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@MercadorVikingVocê mesmo me ironizou em outros tópicos, estou tentando ajudar o dono do tópico.

 

Você disse para ele ficar em deficit, e no comentário seguinte disse para ele fazer as coisas simultaneamente.

 

Como ele faria isso? Em deficit e construir massa muscular vai pelo caminho contrário das coisas que já vi, mas ele como iniciante qualquer coisa servirá.

 

Estou perguntando numa boa, sem ironia, como ele faria isso simultaneamente em deficit?

 

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2 minutos atrás, EMD disse:

cmo ele faria isso? Em deficit e construir massa muscular vai pelo caminho contrário das coisas que já vi, mas ele como iniciante qualquer coisa servirá.

 

Estou perguntando numa boa, sem ironia, como ele faria isso simultaneamente em deficit?

 

 

É ao que estou me referindo. Não sendo um atleta não tem uma necessidade de fazer tais coisas. Ele pode treinar, fazer dieta sem exagerar em bulk e ficar com um fisico melhor do que está para começo. Nem tudo se trata de "shape", até porque sendo sinceros sabemos que natural não vai ficar daquele jeito chamativo. Na minha opinião o melhor é atingir pequenos objetivos consecutivamente para continuar animado e consistente.

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Anos atrás eu tentava fazer bulking, comia umas 3 a 4 mil calorias pois lia as indicações aqui, fazia o calculo, comia a cada 3hrs e afins mas acabava crescendo mais na minha barriguinha. Note que fui magro e atlético durante toda minha adolescencia. Logo não tento mais fazer tais coisas. Vivo em defict e tenho essa opinião. Não acho que é certo e nem errado, mas funcionou.

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A questão é que qualquer método ou calculadora que você usar não passa de uma tentativa de simular um gasto energético constante.

 

A cada dia seu gasto calórico vai ser diferente. Às vezes muito diferente. Mesmo de um dia pro outro. Mesmo durante o dia.

 

Qualquer coisa que afete seu sistema hormonal, vai afetar o seu gasto calórico. Se hoje você teve um dia praticamente igual a ontem, mas esteve bastante ansioso por causa do ano novo, seu gasto calórico hoje vai ser diferente de ontem.

 

Se leva um susto, se está estressado, agoniado, preocupado, tranqüilo, nervoso, calmo, se teve uma boa noite de sono ou não... tudo isso vai afetar seu gasto calórico.

 

Com isso dito, os cálculos da TMB e do GCD, são apenas pontos de referência. Não são números mágicos. São um norte.

 

Fazer uma dieta na balança não vai ser garantia de cumprir a meta, seja ela mais ou menos calorias que o GCD, mas vai contribuir para a disciplina. Uma forma de controle.

 

Como meu objetivo é diferente, eu não peso nada na balança. É tudo no olho e há anos que vem dando certo. Caso eu mudasse meu objetivo, talvez sim eu começasse a fazer as coisas na ponta do lápis.

 

Enfim, é assim que eu vejo a situação.

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11 horas atrás, Nevrop disse:

atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular.

 

11 horas atrás, Nevrop disse:

Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs

Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa.

 

 

Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular.

 

Cardio só os 40+40 min são suficientes.

 

Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango.

 

 

Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

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23 minutos atrás, MercadorViking disse:

Anos atrás eu tentava fazer bulking, comia umas 3 a 4 mil calorias pois lia as indicações aqui, fazia o calculo, comia a cada 3hrs e afins mas acabava crescendo mais na minha barriguinha. Note que fui magro e atlético durante toda minha adolescencia. Logo não tento mais fazer tais coisas. Vivo em defict e tenho essa opinião. Não acho que é certo e nem errado, mas funcionou.

Ao contrário eu estou conseguindo ganhar massa muscular com bulking tranquilamente e gordura quase não está se armazenando comparado ao início,isso só prova que a verdade é relativa e o que funciona para um pode não funcionar à outro

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