Em 31/05/2022 em 19:36, theruashi disse:

Você faz esses treinos mais rápidos por ser natural ou por encaixe na rotina?

Porque funcionam (muito) bem pra mim, tive e sigo tendo meus melhores resultados treinando dessa forma; e por encaixe em rotina prefiro treinos mais intensos e curtos.

Se eu tivesse 3h disponíveis só pra treinar, continuaria treinando em menos de 1h; se alguém me provasse que treinando 2h por dia eu ganharia +3kg de massa muscular, eu continuaria treinando em menos de 1h. Minha vida tem esposa, trabalho, faculdade, amigos e entretenimento, não sou atleta e não abro mão de nada disso.

Editado 1/06/2022 às 00:35 06/1, 2022 por Alex_83

31-05-2022

B - Pernas

- Agachamento (barra livre) *

12x102kg   10x102kg   10x102kg  10,5x102kg

- Stiff (barra livre)

10x102kg   8x102kg   8x102kg   6x102kg

- Legpress (trilhos)

3 x 10 a 16 rep / 170kg

- Flexor (cadeira)

3 x 10 a 16 rep / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco pendurado (infra)   +   giro russo

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 50 minutos.

* 7a semana seguida de progressão no agachamento.

12/04: 8 - 8 - 6 - 8,5 séries - total 30,5 repetições (ou 3.111kg em tonelagem)

24/05: 12 - 10 - 8 - 9,5 - total 39,5 repetições (ou 4.029kg em tonelagem)

31/05: 12 - 10 - 10 - 10,5 - total 42,5 repetições (ou 4.335kg em tonelagem)

No próximo treino pra hipertrofia posso subir a carga pra ficar entre 6 e 10 repetições - já atingi a meta de fazer as 4 séries entre 10-12. Semana que vem tenho pernas em modo força, a meta é chegar nos 130kg no agacho e no stiff.

Hoje tem dorsales em modo regenerativo.

Em 31/05/2022 em 19:46, Alex_83 disse:

Porque funcionam (muito) bem pra mim, tive e sigo tendo meus melhores resultados treinando dessa forma; e por encaixe em rotina prefiro treinos mais intensos e curtos.

Em 31/05/2022 em 19:46, Alex_83 disse:

Se eu tivesse 3h disponíveis só pra treinar, continuaria treinando em menos de 1h; se alguém me provasse que treinando 2h por dia eu ganharia +3kg de massa muscular, eu continuaria treinando em menos de 1h. Minha vida tem esposa, trabalho, faculdade, amigos e entretenimento, não sou atleta e não abro mão de nada disso.

Poxa, mas nem pra ganhar +3kg de massa muscular? 

Se você conseguir fazer séries de 8 em 1h você cresce do mesmo jeito, o importante é não passar de 8 repetições.

Brincadeiras a parte, penso igual.

Tempo é algo tão precioso, nós que trabalhamos em outras áreas temos pouco tempo disponível, é completamente diferente de um atleta que o trabalho é ir para o treino, enquanto ele está na academia está trabalhando, nós não.

Rotina da maioria é bem puxada, eu mesmo entro na empresa 8:00 e saio 18:00, vou pra academia entre 18:30~19:00, chego em casa por volta de 20:30, o pouco tempo que sobra tenho que fazer comida, organizar tudo pro dia seguinte, como que fica 2h+ na academia? Ai só os mitigouws, como eles vivem sozinhos é só fazer um miojo e ir dormir.

Em 01/06/2022 em 09:41, tmz disse:

Poxa, mas nem pra ganhar +3kg de massa muscular? 

Se você conseguir fazer séries de 8 em 1h você cresce do mesmo jeito, o importante é não passar de 8 repetições.

exato.

ontem fui academia era 21 horas, depois ir no posto e outras lengas lengas, cheguei em casa era 23 horas, chorando já. contando as horas que ia conseguir dormir kk.

Em 01/06/2022 em 09:54, projetohuck2 disse:

exato.

ontem fui academia era 21 horas, depois ir no posto e outras lengas lengas, cheguei em casa era 23 horas, chorando já. contando as horas que ia conseguir dormir kk.

Então, ta doido.

Pra quem acorda cedo pra trabalhar e quer ter o mínimo de uma vida razoável, não tem sentido e nem necessidade disso.

Em 01/06/2022 em 09:54, projetohuck2 disse:

exato.

ontem fui academia era 21 horas, depois ir no posto e outras lengas lengas, cheguei em casa era 23 horas, chorando já. contando as horas que ia conseguir dormir kk.

Em 01/06/2022 em 10:45, tmz disse:

Então, ta doido.

Pra quem acorda cedo pra trabalhar e quer ter o mínimo de uma vida razoável, não tem sentido e nem necessidade disso.

E pra quem é casado de novo e tem que lidar com mulher com bicao porque demorei +15mins a mais que o normal, é puxado tbm KKKKK

Em 01/06/2022 em 11:48, Guimers disse:

E pra quem é casado de novo e tem que lidar com mulher com bicao porque demorei +15mins a mais que o normal, é puxado tbm KKKKK

Sabe por que isso? Porque tu não é um mfgttowf raíz, tu é um pau mandado pela mulher!!

Em 01/06/2022 em 11:48, Guimers disse:

E pra quem é casado de novo e tem que lidar com mulher com bicao porque demorei +15mins a mais que o normal, é puxado tbm KKKKK

foda, me livrei duma destas. tem hora que caboclo não aguenta mais.

Em 01/06/2022 em 11:51, Alex_83 disse:

Sabe por que isso? Porque tu não é um mfgttowf raíz, tu é um pau mandado pela mulher!!

Pelo menos eu tenho uma KKKK

Em 01/06/2022 em 11:48, Guimers disse:

E pra quem é casado de novo e tem que lidar com mulher com bicao porque demorei +15mins a mais que o normal, é puxado tbm KKKKK

Tu tem que olhar pra ela, mandar calar a boca e perguntar se a comida ta pronta e a casa limpa.

Ainda bem que a minha treina no mesmo horário que eu, segue dieta comigo então esses problemas não tenho, mas entendo perfeitamente sua colocação kkkkkkkkk

Em 01/06/2022 em 11:57, Guimers disse:

Pelo menos eu tenho uma KKKK

nossa, pegou pesado nessa hein bro?

Daqui a pouco o @projetohuck2 vira mitigouws também... vai pegar ranço dessas mulheres modernas que não querem limpar casa enquanto o marido trabalha e vai na academia.

Em 01/06/2022 em 11:59, tmz disse:

Tu tem que olhar pra ela, mandar calar a boca e perguntar se a comida ta pronta e a casa limpa.

Ainda bem que a minha treina no mesmo horário que eu, segue dieta comigo então esses problemas não tenho, mas entendo perfeitamente sua colocação kkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Geralmente isso deve acontecer la pelo 5º ano de casado né KKKKKKK 

Não posso reclamar, minha esposa é foda, falei só pra entrar no assunto.

Em 01/06/2022 em 12:00, tmz disse:

nossa, pegou pesado nessa hein bro?

Daqui a pouco o @projetohuck2 vira mitigouws também... vai pegar ranço dessas mulheres modernas que não querem limpar casa enquanto o marido trabalha e vai na academia.

que nada já estou quase casado de novo kkk, só que agora escolhi bem.

Esse meu diário tá cada dia mais aleatório.

***

Nesse momento, 11° - temperatura ideal de trabalho para a velha máquina.

Alex.

Entrei pro MGcidade e pro não fap.

Minha testo natural subiu de 123 pra 128 depois disso

Tô Alpha pra caralho e agora vou ciclar

O cariado recomenda uma dura por semana pra ficar monstro

Quero ser meio monstro

Posso tomar meia dura?

Em 01/06/2022 em 13:07, Power_tr00 disse:

Alex.

Entrei pro MGcidade e pro não fap.

Minha testo natural subiu de 123 pra 128 depois disso

Tô Alpha pra caralho e agora vou ciclar

O cariado recomenda uma dura por semana pra ficar monstro

Quero ser meio monstro

Posso tomar meia dura?

Se der seta para esquerda, você dá para a direita ?

Em 01/06/2022 em 13:08, projetohuck2 disse:

Se der seta para esquerda, você dá para a direita ?

Melhor não

Cariane disse que isso dói 

Em 01/06/2022 em 13:07, Power_tr00 disse:

Alex.

Entrei pro MGcidade e pro não fap.

Minha testo natural subiu de 123 pra 128 depois disso

Tô Alpha pra caralho e agora vou ciclar

O cariado recomenda uma dura por semana pra ficar monstro

Quero ser meio monstro

Posso tomar meia dura?

Recomendo um duro.

Em 01/06/2022 em 12:17, projetohuck2 disse:

que nada já estou quase casado de novo kkk, só que agora escolhi bem.

Agora sim, parabéns! Felicidades nesse novo casamento.

Em 01/06/2022 em 13:08, projetohuck2 disse:

Se der seta para esquerda, você dá para a direita ?

Sempre pra esquerda, somos comunistas segundo os wingwpos

Em 01/06/2022 em 13:21, Alex_83 disse:

Recomendo um duro.

O que é um duro? Um cara quebrado? 

Em 01/06/2022 em 14:58, tmz disse:

O que é um duro? Um cara quebrado? 

Um duronabundina 500mg.

Como tá o shape atualmente, postou alguma foto recentemente? Achei seu shape muito foda natural mano, parabéns.

Editado 1/06/2022 às 18:17 06/1, 2022 por caior.cunha

Em 01/06/2022 em 15:17, caior.cunha disse:

Como tá o shape atualmente, postou alguma foto recentemente? Achei seu shape muito foda natural mano, parabéns.

Valeu. Andei postando, mas coloco data pra expirar. Não tá muito diferente do que tava aqui nessa avaliação em dezembro, um pouco mais seco hoje:

Editado 1/06/2022 às 18:25 06/1, 2022 por Alex_83

Em 01/06/2022 em 15:17, caior.cunha disse:

Como tá o shape atualmente, postou alguma foto recentemente? Achei seu shape muito foda natural mano, parabéns.

Ele está sendo cotado pra ser o novo Wolverine agora que o Logan aposentou

Em 01/06/2022 em 17:46, tmz disse:

Ele está sendo cotado pra ser o novo Wolverine agora que o Logan aposentou

Descartado, querem um cara com idade pra pelo menos 3 filmes.

Em 01/06/2022 em 15:17, caior.cunha disse:

Como tá o shape atualmente, postou alguma foto recentemente? Achei seu shape muito foda natural mano, parabéns.

Tá assim:

Spoiler

 

 

 

Em 01/06/2022 em 14:58, tmz disse:

O que é um duro? Um cara quebrado? 

Dar um duro é quando vc trabalha até a falha, daí não precisa ir à gym depois do trabalho. Pensa numa economia de tempo! Dá até pra parar de pagar a gym e comprar mais bomba!

Em 01/06/2022 em 18:40, Alex_83 disse:

Descartado, querem um cara com idade pra pelo menos 3 filmes.

Tá assim:

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Cara, faz bastante tempo desde a última vez que eu vi fotos suas, mas... Parece que o abdômen melhorou bastante! Se me recordo bem, vc também estava tentando dar um foco nas pernas pq foi negligente no passado, né? E aí, como tá indo?

Em 01/06/2022 em 18:53, RenanTrz disse:

Cara, faz bastante tempo desde a última vez que eu vi fotos suas, mas... Parece que o abdômen melhorou bastante! Se me recordo bem, vc também estava tentando dar um foco nas pernas pq foi negligente no passado, né? E aí, como tá indo?

Finalmente alguém pra perceber! Sim, tenho dado uma atenção maior pros abdominais, tão mais marcados.

Pernas evoluindo em tamanho (conferir avaliação na pg. 126) e nos treinos, como registrei nessas páginas:

01-06-2022

C - Costas/ombros(posterior)/bíceps

- Puxada frontal pegada pronada (polia)

3 x 15 rep / 50kg

- Remada curvada pegada neutra (polia)

3 x 15 rep / 60kg

- Remada aberta articulada

3 x 20 rep / 10+10kg

- Posterior ombros unilateral (polia)

3 x 15 a 20 rep / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Manguito rotação externa (polia)

3 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Rosca direta (polia)

3 x 20 a 25 rep / 25kg

- Bíceps martelo (halteres)

3 x 15 a 20 rep / 8+8kg (+2 drop-sets)

Intervalos: 30-45 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 30 minutos.

Pós-treino: caminhada - 3,0km.

Hoje é hibernar.