Em 04/11/2021 em 09:24, Alex_83 disse:

Eu também, detesto tomar qualquer coisa.

rinite e sinusite

deu uma melhorada quando cortei carbos no final do dia, especialmente pão/coisas com glutem .

pior é que durante uns 8 anos da minha vida -  faculdade inteira e alguns anos pós faculdade, tomei muito tylenol (tive uma namorada que chegou a perguntar se eu era viciado nisso) por conta das dores de cabeça, e isso meio que deu aquela lascada no figueiredo... levei anos pra ter taxas hepáticas normalizadas.

Felizmente não bebo e não usei nenhuma paradinha oral que force o fígado, senão teria dado ruim

Em 04/11/2021 em 09:24, Alex_83 disse:

Eu também, detesto tomar qualquer coisa.

Até meus 30 anos eu sofria bem mais com rinite. Depois disso, com dieta planejada e suplementação, melhorei muito. Hoje só sinto em dias bem isolados. Acho que a melhora da imunidade me ajudou a controlar.

Eu a mesma coisa!

A minha ataca quando acontece algo muito esporádico e dura o dia todo, não existe possibilidade de diminuir em algum momento do dia com remédio rs

04-11-2021

Costas/posterior de ombros/bíceps

- Puxada alta na polia (posterior)

3 x 20 rep / 45kg ~ 40kg

- Remada baixa na polia (pegada neutra)

3 x 20 rep / 45kg ~ 35kg

- Remada aberta (articulada)

3 x 15 a 20 rep / 20kg

- Posterior de ombros unilateral (polia)

3 x 15 a 20 rep / 10kg (intercalando os braços, sem descanso)

- Manguito rotação externa (polia)

3 x 15 a 20 rep / 10kg (intercalando os braços, sem descanso)

- Rosca scott unilateral (halteres)

3 x 15 a 20 rep / 8kg (intercalando os braços, sem descanso)

- Martelo (halteres)

3 x 20 rep / 8+8kg ~ 6+6kg

- Abdominais: flexão de tronco no banco inclinado (infra)   +   prancha reto

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

05-11-2021

Pernas 2

- Agachamento (barra livre)

3 x 20 rep / 52kg

- Legpress (trilhos)

3 x 20 rep / 110kg ~ 90kg

- Flexor (cadeira)

4 x 20 a 25 rep / 60kg ~ 50kg

- RDL (barra livre)

4 x 15 a 25 rep / 36kg

- Panturrilhas em pé (barra guiada)   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 30 segundos (inegociáveis).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 36 minutos.

Pesagem: 82,50kg.

Chega de regenerativo. Amanhã é sábado de diversão com aquele upper.

Editado 5/11/2021 às 20:03 11/5, 2021 por Alex_83

Em 05/11/2021 em 18:42, JorgeRustico disse:

Excluído.

Editado 6/11/2021 às 15:13 11/6, 2021 por Alex_83

06-11-2021

Superiores básicos

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg

- Remada curvada (barra livre)

4 x 6 a 10 rep / 82kg ~ 72kg

- Supino reto (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

4 x 6 a 10 rep / 56kg ~ 46kg   +   4 x 10 a 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress   +   abdominais: flexão de tronco no chão   +   flexão na polia, de joelhos, com rotação

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 90 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento: 48 minutos.

Hoje não rolou minha caminhada, compenso amanhã depois do treino.

Dieta - média semanal:

Proteínas:         182g (23%)

Carboidratos:   317g (41%)

Gorduras:         127g (36%)

Calorias:              3089kcal

A partir de hoje vou aumentar o cárdio de 2 para 3 dias por semana. Sempre caminhada no pós-treino ou em jejum, pela manhã.

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 1)

08-11-2021

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 72kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 8 a 14 rep / 20+20kg ~ 15+15kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 16 rep / 24+24kg

- Elevação lateral (halteres)

4 x 12 a 15 rep / 14+14 kg ~ 12+12kg

- Supino fechado (pegada diamante)

4 x 8 a 12 rep / 42kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x 12 a 20 rep / 15kg ~ 12kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

Pós-treino: caminhada, 2,7km.

09-11-2021

Pernas A

- Legpress (trilhos)

4 x 8 a 10 rep / 220kg ~ 200kg

- Agachamento (barra livre)

4 x 8 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- RDL (barra livre)

3 x 8 a 12 rep / 72kg

- Flexor (cadeira)

4 x até a falha / 80kg

- Panturrilhas no legpress

4 x até a falha

- Panturrilhas sóleo (máquina)   +   flexão em pé, no degrau

4 x até a falha (BI-SET)

- Abdominais: flexão de tronco no banco inclinado (infra)   +   prancha reto

3 x até a falha (BI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 49 minutos.

Cheguei na academia e a gaiola para agachamento (a única) tava ocupada, e tinha fila. Tive que começar pelo legpress, isso obviamente prejudicou o agachamento.

Editado 10/11/2021 às 10:07 11/10, 2021 por Alex_83

10-11-2021

Costas/posterior de ombros/bíceps

- Barra fixa frontal

4 x 8 a 16 rep / BW

- Serrote (halteres)

3 x 8 a 12 rep / 32kg

- Remada aberta (articulada)

3 x 8 a 12 rep / 50kg ~ 40kg

- Posterior de ombros unilateral, deitado de lado no banco (halteres)

3 x 12 a 16 rep / 6kg

- Manguito rotação externa (polia)

4 x até a falha / 10kg (intercalando braços, sem descanso)

- Rosca scott unilateral (halteres)

4 x 8 a 15 rep / 12kg

- Martelo (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 12+12kg ~ 10+10kg

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Pós-treino: caminhada, 3,6km.

Ontem o off da semana caiu feito uma luva. Tava com dores musculares diversas por todo o corpo (ainda sinto um pouco nos bíceps, mas superiores só faço amanhã), e o descanso foi ótimo.

Meu peso pouco variou desde que voltei pra manutenção. Antes oscilava em 82,5-83,0. Agora tá oscilando em 82,0-82,5. Percebi uma melhora na composição corporal, a pela parece estar mais fina e o corpo, no geral, mais "empedrado". Claro que pode ser só viagem da minha cabeça, mas vou marcar uma reavaliação em dezembro pra verificar.

Hoje faço o 2o treino de pernas (mais leve) da semana e, se sobrar tempo, uma caminhada de 3km.

12-11-2021

Pernas B

- Agachamento (barra livre)

3 x 12 a 15 rep / 82kg ~ 72kg

- Flexor

4 x 15 a 20 rep / 65kg

- Legpress (trilhos)

3 x 12 a 15 rep / 170kg

- Extensor

3 x 12 a 18 rep / 65kg

- Stiff (barra livre)

4 x 10 a 15 rep / 62kg

- Panturrilhas em pé (barra guiada)   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

Pós-treino: caminhada, 3km.

Pesagem: 82,20kg

Tem um grupo de pirralhas de colégio em projeto verão na academia, bem no meu horário! São umas 8. E sabem o que acontece? Elas se espalham pelos equipamentos pra pernas, e quando uma tá descansando, a outra vai puxar papo, aí uma terceira mostra a tela do telefone pra outra, e a quarta pega o telefone dela porque se dá conta de mostrar uma outra coisa, e por aí vai. Andam me atrapalhando - hoje tive que fazer tudo fora de ordem pra perder o mínimo possível de tempo!

Cara, trocar as ordens do exercícios me deixa puto!

Ainda bem que estou sempre contra a maré.

13-11-2021

Superiores básicos

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 8 rep / 72kg ~ 62kg

- Remada curvada (barra livre)

4 x 8 a 10 rep / 82kg ~ 72kg

- Supino reto (barra livre)

4 x 6 a 8 rep / 92kg ~ 82kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 8 a 12 rep / 52kg   +   3 x 10 a 15 rep / 20+20kg (BI-SET)

- Panturrilhas no legpress   +   abdominais: flexão de tronco no chão   +   flexão na polia, de joelhos, com rotação

4 x até a falha (TRI-SET)

Intervalos: 90 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento: 46 minutos.

Descanso total hoje e amanhã.

Dieta - média semanal:

Proteínas:        194g (24%)

Carboidratos: 325g (41%)

Gorduras:        122g (35%)

Calorias:             3141kcal

Planejamento até o final do ano:

Semana 15/11 - hipertrofia 2a semana

Semana 22/11 - força

Semana 29/11 - regeneração

Semana 06/12 - hipertrofia 1a semana

Semana 13/12 - hipertrofia 2a semana

Semana 20/12 - hipertrofia 3a semana

Semana 27/12 - não sei se a academia abrirá

Dieta: 3100kcal/dia

Cárdio: caminhada 3-4km 3x por semana

Em 12/11/2021 em 18:51, Alex_83 disse:

Tem um grupo de pirralhas de colégio em projeto verão na academia, bem no meu horário! São umas 8. E sabem o que acontece? Elas se espalham pelos equipamentos pra pernas, e quando uma tá descansando, a outra vai puxar papo, aí uma terceira mostra a tela do telefone pra outra, e a quarta pega o telefone dela porque se dá conta de mostrar uma outra coisa, e por aí vai. Andam me atrapalhando - hoje tive que fazer tudo fora de ordem pra perder o mínimo possível de tempo!

Vem chegando o verão...

aumente sua paz e siga o plano

logo passa carnavráu, e elas junto com o gado, digo boys maxia verão estarão nas trevas tratando as cirrose, doenças venéreas e cuidando dos enzo/valentina pós festividades

Em 16/11/2021 em 09:45, Power_tr00 disse:

Vem chegando o verão...

aumente sua paz e siga o plano

logo passa carnavráu, e elas junto com o gado, digo boys maxia verão estarão nas trevas tratando as cirrose, doenças venéreas e cuidando dos enzo/valentina pós festividades

novembro 2022

tópicos

como ciclar saporra?

porra de macaco vesgo ajuda a emagrecer?

queimando toiço, relato de que agora vai!

Em 16/11/2021 em 09:50, Power_tr00 disse:

novembro 2022

tópicos

como ciclar saporra?

porra de macaco vesgo ajuda a emagrecer?

queimando toiço, relato de que agora vai!

tenho 1,80 e 55kg, já cheguei no meu limite natural....

kk

Em 16/11/2021 em 09:50, Power_tr00 disse:

novembro 2022

tópicos

como ciclar saporra?

porra de macaco vesgo ajuda a emagrecer?

queimando toiço, relato de que agora vai!

Por isso parei de criticar. Quando escrevo, é sempre o que querem ler. Alex, o Agradável.

Em 09/09/2021 em 16:19, Guimers disse:

Acredita que teria o atingido o seu limite natural?

Em 09/09/2021 em 17:03, Alex_83 disse:

Essa é a pergunta a qual ninguém jamais poderá responder "sim".

Em 10/09/2021 em 08:06, Alex_83 disse:

Sobre o limite natural: aquele cálculo que postei lá na página 77 indica que meu potencial, com 10% de gordura, seria chegar até 82,7kg. Ou seja, no momento, seria trocar cerca de 1,0 kg de gordura por 1,3 kg de massa muscular. Isso faria uma grande diferença no visual? Não, quase nada. Cheguei no meu limite natural? Provavelmente não. Tô longe desse limite? Provavelmente não.

Em 16/11/2021 em 09:52, projetohuck2 disse:

tenho 1,80 e 55kg, já cheguei no meu limite natural....

Treino há mais de 20 anos e sei que não cheguei no tal limite (se é que ele existe). Mas os caras chegam em um ou dois anos "treinando".

Em 16/11/2021 em 09:52, projetohuck2 disse:

tenho 1,80 e 55kg, já cheguei no meu limite natural....

kk

tenho 15 anos, 6 meses de treino, 1,87m e 57,987 kg de peso em bulquin

cheguei ao limite natural.

eu treino 12 x na semana e bato polenta logo de manhã, pra contar como AEJ.

faço duas horas de bike antes do treino, ABCxyz de uma hora e quatorze minutos

como duas rabanadas, uma mariola, dois scoop de pre treino e oito claras de ovo por dia, pra crescer seco

o protocolo é o seguinte

1900 mg de tosconolona dia sim, dia também

300mg de xaropadonolol /12 horas

1 bujão de espermacete de baleia, via anal/3 em 3 horas

vai dar resultado?

Em 16/11/2021 em 09:58, Alex_83 disse:

Treino há mais de 20 anos e sei que não cheguei no tal limite (se é que ele existe). Mas os caras chegam em um ou dois anos "treinando".

digo o mesmo, e quando resolvo melhorar dieta pra tomar as bombeta, vem resultado do nada e largo a bombeta pro futuro

Objetivo da semana - hipertrofia (semana 2)

16-11-2021

Peito/ombros/tríceps

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 92kg ~ 82kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 8 a 12 rep / 20+20kg

- Supino reto (halteres)

3 x 10 a 16 rep / 24+24kg

- Elevação lateral (halteres)

4 x 10 a 12 rep / 14+14 kg ~ 12+12kg

- Supino fechado (pegada diamante)

4 x 8 a 12 rep / 52kg ~ 42kg

- Tríceps francês unilateral (halteres)

4 x até a falha / 8kg (intercalando, sem descanso)

Intervalos: 60 segundos (média).

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 42 minutos.

Pós-treino: caminhada, 3,0km.

Hoje foi meu dia de tropeçar em rapariga good vibes atrasando meu esquema de treino

Em 17/11/2021 em 07:14, Power_tr00 disse:

Hoje foi meu dia de tropeçar em rapariga good vibes atrasando meu esquema de treino

Acabei de ver. Hoje faço pernas, tenho certeza que a gangue vai estar lá. "Lá vem o tiozão meter pressão".

Em 17/11/2021 em 07:18, Alex_83 disse:

Acabei de ver. Hoje faço pernas, tenho certeza que a gangue vai estar lá. "Lá vem o tiozão meter pressão".

Pra completar

Personáu preyba largou o golf travando meu carro no estacionamento. Tive de pedir pra chamar no auto falante

Ele foi chegando cheio de marra na recepção mas murchou wua do viu que era eu (aparentemente tenho fama entre os desinstrutores) o pump de ombros e peito , cabeça raspada e barba mais comprida que o currículo dele e mais brilhante que sei futuro TB devem ter ajudado

Em 17/11/2021 em 07:23, Power_tr00 disse:

Pra completar

Personáu preyba largou o golf travando meu carro no estacionamento. Tive de pedir pra chamar no auto falante

Ele foi chegando cheio de marra na recepção mas murchou wua do viu que era eu (aparentemente tenho fama entre os desinstrutores) o pump de ombros e peito , cabeça raspada e barba mais comprida que o currículo dele e mais brilhante que sei futuro TB devem ter ajudado

Espero que tu não tenha estereotipado o playba por andar de Golf.

😂😂😂

Em 17/11/2021 em 07:29, Alex_83 disse:

Espero que tu não tenha estereotipado o playba por andar de Golf.

😂😂😂

Olha.

Preyba pelo conjunto

Golf só é carro de preyba na mão de preyba