Diário - 011 - Rumo aos 85kg

BIGG1 · Julho 14, 2020 às 14:12

Fala galera, acompanho o fórum há alguns anos, ultimamente de forma anônima, já relatei um ciclo em 2016 aqui, mas por motivos de força maior ~~mulher~~ larguei tudo.

Infelizmente perdi minha conta antiga, vou recomeçar aqui.

Tenho 24 anos, a primeira vez que entrei em uma sala de musculação tinha 12, treinei de verdade dos 14 aos 21 anos e depois foi ladeira abaixo, fui de 80kg com 9% de BF (meados de 2017) para 75kg com 25% de BF (até julho de 2019) e agora estou na capa da gaita, com 65kg.

Voltei a treinar em 2019, quando estava entrando no ritmo fui surpreendido pela pandemia.

Consegui uma barra, meia dúzia de halteres e umas anilhas e desde maio estou treinando em casa.

Vou usar esse tópico como um diário para organizar e acompanhar minha rotina de treino e dieta. Estou natural desde 2017!

Só tenho dois pontos fracos no shape, as pernas e o resto kkkkkkkkk

MEDIDAS;

14/07/2020

Spoiler

65kg (jejum ao acordar)
17,3% de BF segundo a balança de bioimpedância (acho que 7 dobras vai dar entre 13 e 15%)

Peitoral - 102cm
Abdômen - 80cm
Braços - 36cm
Antebraço - 30,5cm
Coxas - 51,5cm
Panturrilhas - 35cm

14/08/2020

Spoiler

64,55kg (jejum ao acordar)
16,6% de BF segundo a balança de bioimpedância
9,8% de BF nas 7 dobras

ROTINA ATUAL;

Dieta

Carbos - 230g
Prot - 140g
Fats - 70g

Como 100% limpo durante a semana, geralmente de domingo faço uma refeição livre, tentando ficar dentro dos meus macros.

Treino

Rotina de treino a partir de 20/07/2020

Spoiler

Musculação - ABCDE

A - Tríceps + Bíceps

Tríceps Francês Unilateral - 4 séries
Testa + Supino Fechado - 4 séries
Tríceps Inverso na Polia Alta - 5 séries (Dropset)
Rosca 21 - 4 séries
Scotch Barra Reta - 4 séries
Martelo Sentado - 5 séries (Dropset)

B - Delts + Trapézio

Desenvolvimento com Halter - 4 séries
Elevação Lateral Halter - 4 séries
Rowing Vertical - 4 séries
Crucifixo Invertido Máquina - 4 séries (Dropset)
Encolhimento com Halter - 5 séries

C - Full Leg + Abs

Leg 45 - 6 séries
Hack Squat - 5 séries
Cadeira Extensora - 5 séries
Mesa Flexora - 5 séries
Flexão Plantar Smith - 10 séries
Crunch - 5 séries
Elevação das Pernas no Chão - 5 séries
Elevação dos Joelhos Lateralmente (Oblíquos) - 5 séries

D - Peito

Supino Inclinado com Halter - 4 séries
Crucifixo Reto - 4 séries
Fly - 4 séries
Supino Máquina - 4 séries
Supino Declinado com Halter - 4 séries

E - Costas + Trapézio

Barra Fixa - 4 séries
Remada Cavalinho com Triângulo - 5 séries
Remada Unilateral na Máquina (pico de contração 2s) - 5 séries
Pull Down Polia Pronado - 5 séries
Remata Unilateral Halter Banco - 5 séries
Encolhimento com Halter - 5 séries (pico de contração 2s)

Cardio
Cardio TSD - 20 a 30 minutos

Rotina de treino até 17/07/2020

Spoiler

Musculação - ABC

A - Costas + Bíceps

B - Peito + Delts + Tríceps

C - Pernas + Panturrilhas

Cardio

2-3x de 15 a 20 minutos na semana

Abs

2x na semana

OBJETIVO ATUAL;

Trabalhar em um quadro leve de discinesia escapular que tenho no ombro esquerdo.

Bulking limpo, crescer ganhando o mínimo de gordura possível.

EXAMES;

Spoiler

HDL-COLESTEROL, soro
Método: Ensaio homogêneo enzimático

RESULTADO                     VALORES DE REFERÊNCIA

69 mg/dL                      Maior ou igual a 20 anos:

                              Com ou sem jejum de 12 horas:
                              Desejável: maior que 40 mg/dL.

VLDL-COLESTEROL, soro
Fórmula de Martin e colaboradores

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

13 mg/dL                           Maior ou igual a 20 anos:

                                   Com jejum de 12 horas:
                                   Desejável: menor que 30 mg/dL

                                   Sem jejum de 12 horas:
                                   Desejável: menor que 35 mg/dL

NÃO-HDL-COLESTEROL, soro
Método: Cálculo

RESULTADO                     VALORES DE REFERÊNCIA

94 mg/dL                      Maior ou igual a 20 anos:

                              Com ou sem jejum de 12 horas:
                              Ótimo     : menor que 130 mg/dL
                              Desejável : de 130 a 159 mg/dL
                              Alto      : de 160 a 189 mg/dL
                              Muito alto: maior ou igual a 190 mg/dL

COLESTEROL TOTAL, soro
Método: Ensaio enzimático

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

163 mg/dL                          Maior ou igual a 20 anos:

                                   Com ou sem jejum de 12 horas:
                                   Desejável: menor que 190 mg/dL.

LDL-COLESTEROL, soro
Cálculo baseado nas fórmulas de Friedewald e Martin

RESULTADO                     VALORES DE REFERÊNCIA

81 mg/dL                      Maior ou igual a 20 anos:

                              Com ou sem jejum de 12 horas:
                              Ótimo        : menor que 100 mg/dL
                              Desejável    : de 100 a 129 mg/dL
                              Limítrofe    : de 130 a 159 mg/dL
                              Alto         : de 160 a 189 mg/dL
                              Muito elevado: maior ou igual a 190 mg/dL

FERRITINA, soro
Método: Eletroquimioluminométrico

RESULTADO                    VALORES DE REFERÊNCIA

204 microg/L                 Sexo Masculino: de 26 a 446 microg/L

HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE (FSH), soro
Método: Eletroquimioluminométrico

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

2,5 UI/L                           Homens: até 10,0 UI/L

                                   Mulheres
                                   Fase Folicular : até 12,0 UI/L
                                   Pico Ovulatório: 12,0 a 25,0 UI/L
                                   Fase Lútea     : até 12,0 UI/L
                                   Menopausa      : acima de 30,0 UI/L

                                   Crianças
                                   pré-púberes: até 4,0 UI/L

GAMA GLUTAMIL TRANSFERASE (GAMA-GT), soro
Método: Cinético, colorimétrico

RESULTADO                          VALOR DE REFERÊNCIA

23 U/L                             Masculino: de 12 a 73 U/L

GLICOSE, plasma
Método: Enzimático

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

88 mg/dL                           75 a 99 mg/dL

HEMOGRAMA, sangue total

                                                       VALOR REFERÊNCIA
RESULTADO                                             Masc: Acima 16 anos
------------------------------------------------------------------------
ERITRÓCITOS                   :   4,79 milhões/mm3         4,30 a   5,70
HEMOGLOBINA                   :  13,9  g/dL               13,5  a  17,5
HEMATÓCRITO                   :  42,5  %                  39,0  a  50,0
HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MÉDIA :  29,0  pg                 26,0  a  34,0
VOLUME CORPUSCULAR MÉDIO      :  88,7  fL                 81,0  a  95,0
CONCENTRAÇÃO DE HEMOGLOBINA
             CORPUSCULAR MÉDIA:  32,7  g/dL               31,0  a  36,0
COEFICIENTE DE VARIAÇÃO DO
    VOLUME ERITROCITÁRIO (RDW):  13,1  %                  11,8  a  15,6
------------------------------------------------------  ----------------
CARACTERES MORFOLÓGICOS: 
      normais



SÉRIE BRANCA    =========================================================

                                              VALORES DE REFERÊNCIA
RESULTADO                                      (Masc. Acima de 16 anos)
                       %      /mm3                    /mm3  
--------------------------------------------  ---------------------
LEUCÓCITOS                    4.150               3.500 a 10.500
   Neutrófilos     :  41,6    1.730               1.700 a  7.000
   Eosinófilos     :   5,1      210                  50 a    500
   Basófilos       :   0,7       30                   0 a    300
   Linfócitos      :  43,4    1.800                 900 a  2.900
   Monócitos       :   9,2      380                 300 a    900
--------------------------------------------  ---------------------
CARACTERES MORFOLÓGICOS: 
      não foram observados caracteres tóxico-degenerativos nos
      neutrófilos; não foram observadas atipias linfocitárias



PLAQUETAS    ============================================================

                                                   VALORES DE  REFERÊNCIA
RESULTADO                                              Acima de 16 anos

TOTAL DE PLAQUETAS: 228.000/mm3                    150.000 a 450.000/mm3
VOLUME PLAQUETÁRIO MÉDIO: 10,0 fL                      9,2 a 12,6 fL

NOTA: Exame  automatizado  por  citometria  de  fluxo  fluorescente e
      impedância,  com  confirmação  das  contagens  e  análise 
      morfológica realizadas por microscopia, quando aplicável.

GLOBULINA LIGADORA DE HORMONIOS SEXUAIS(SHBG), soro
Método: Eletroquimioluminométrico

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA ( nmol/L )

                         IDADE:          FEMININO:     MASCULINO:

                         Adultos:		 
15 nmol/L                Até 49 anos  :   32 - 128      18 - 54
                         Acima 50 anos:   27 - 128      21 - 77
                         
                         Gestantes:		 
                         1º trimestre     67 - 533
                         2º trimestre    253 - 669
                         3º trimestre    269 - 764

HORMONIO LUTEINIZANTE (LH), soro
Método: Eletroquimioluminométrico

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

2,6 UI/L                           Homens: até 9,0 UI/L

PROLACTINA (PRL), soro
Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente

RESULTADO                        VALORES DE REFERÊNCIA

13 microg/L                      Homens: até 24 microg/L

TESTOSTERONA, soro
Método: Imunoensaio competitivo por eletroquimioluminescência

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

390 ng/dL                          Homens: 240 a 816 ng/dL

TESTOSTERONA LIVRE,soro

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

397,1 pmol/L                       Homens  : 131 a 640  pmol/L

HORMONIO TIROESTIMULANTE (TSH), soro
Método: Ensaio eletroquimioluminométrico

RESULTADO                     VALORES DE REFERÊNCIA

2,2 mUI/L                     Acima de 20 anos: 0,45 a 4,5 mUI/L

TRANSAMINASE GLUTAMICO-OXALACETICA (TGO)
ASPARTATO AMINO TRANSFERASE (AST), Atividade no soro
Método: Cinético, UV

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

38 U/L                             maior que 2 anos: até 40 U/L

TRANSAMINASE GLUTAMICO-PIRUVICA (TGP)
ALANINA AMINO TRANSFERASE (ALT), Atividade no soro
Método: Cinético, UV

RESULTADO                          VALORES DE REFERÊNCIA

58 U/L                             maior que 1 ano: até 41 U/L

TRIGLICERIDES, soro
Método: Ensaio enzimático

RESULTADO                     VALORES DE REFERÊNCIA

52 mg/dL                      Maior ou igual a 20 anos:
                              Com jejum de 12 horas:
                              Desejável: menor que 150 mg/dL

                              Sem jejum de 12 horas:
                              Desejável: menor que 175 mg/dL

FOTOS;

Spoiler

10/12/2019 - https://imgur.com/a/QTnlcAb
10/03/2020 - https://imgur.com/a/sdn3Xq9
10/06/2020 - https://imgur.com/a/2BqAJXH
10/09/2020 - Aguardem!

RELATÓRIOS DE BIOIMPEDÂNCIA;

Spoiler

14/06/2020 - https://imgur.com/a/YQgNwTB
14/07/2020 - https://imgur.com/a/OHc0Vst
14/08/2020 - https://imgur.com/GFfWmju

Por enquanto é isso! Aceito críticas, sugestões e conselhos.

Abraços e bons ganhos!

Edit1: Adicionei resultado dos exames atuais.

Edit2: Adicionei a nova rotina de treino.

Edit3: Adicionei fotos trimestrais e relatórios mensais da balanca de bioimpedância (Balança Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, que, por acaso, estou achando bem imprecisa)

Editado Março 1, 2023 às 21:55 por BIGG1

BIGG1 · Julho 14, 2020 às 18:56

14/07/2020

15 minutos de cardio em jejum pela manhã.

Academias reabriram em SP, tive 50 minutos para treinar.

Hoje foi peito + delts + tríceps, terminei de treinar deltóides e o instrutor já estava enxotando o pessoal da academia, tive 9 minutos pra fazer meu treino de tríceps.

Fiz apenas 6 séries de um biset (testa + supino fechado).

Amanhã é perna!

BIGG1 · Julho 15, 2020 às 12:25

15/07/2020

Posterior de coxa ainda dói do treino de domingo, vou passar o treino de perna pra amanhã.

Aproveitei pra focar em abs e fiz 15 minutos de cardio em jejum.

Treino de abs;

5x Elevação de Pernas (em cima de um apoio para aumentar a amplitude do movimento)

5x Crunch

5x de um bi-set para oblíquo

BIGG1 · Julho 16, 2020 às 11:27

16/07/2020

20 minutos de cardio indo pra academia.

Leg day, sem novidade, treino bem intenso, progressão de cargas e foco na qualidade do movimento.

5x Agacha

5x Leg Press

5x Extensora

5x Flexora

10x Flexão plantar no smith

5x Cadeira Romana (preciso fortalecer a lombar urgente)

Arrependimento do dia foi não ter ido de carro treinar, voltei me arrastando

EMD · Julho 16, 2020 às 12:07

No dia de ABS tu só faz ABS? Geralmente se faz com outro grupo, nunca vi fazer isolado. Acompanhando.

BIGG1 · Julho 16, 2020 às 12:44

34 minutos atrás, EMD disse:

No dia de ABS tu só faz ABS? Geralmente se faz com outro grupo, nunca vi fazer isolado. Acompanhando.

Geralmente faço com os treinos de segunda e quinta, mas essa semana foi meio atípica, treinei abs domingo e quarta.

Ontem achei melhor não ir treinar porque ainda estava sentindo o posterior do último treino, mandei só um treino de abs pra não ficar parado.

Valeu por acompanhar mano!

BIGG1 · Julho 17, 2020 às 10:35

17/07/2020

Toda sexta postarei foto do shape pra acompanhar o progresso.

Treino;

Sem cardio hoje.

Treino de costas, trapézio e bíceps. MUITO bom, foco na execução do exercício, qualidade nas repetições, progressão de carga e dropset.

Dieta;

100%, sem novidade e sem sofrimento.

Rotina;

Ontem escutei umas baboseiras da endócrinologista que estava me consultando, não voltarei a me consultar com ela.

Hoje tem bioimpedância.

Foto de Sexta;

Spoiler

IcmFi · Julho 17, 2020 às 10:59

Acompanhado, bons ganhos!!!

BIGG1 · Julho 18, 2020 às 14:53

18/07/2020

Treino;

Cardio
30'11"
3,67km
Musculação
Sem treino de musculação hoje e amanhã.
Segunda-Feira vou retomar minha rotina de treino favorita, ABCDE (amanhã posto a divisão de treino, exercícios e volume).

Dieta;

Mandei 210mg de cafeína antes do cardio

Vou ajustar os macros durante o dia para comer um hamburger a noite com meu velho

Rotina;

Parece que tomei uma surra nas pernas, reflexo do treino de quinta.

Aproveitei que não preciso trabalhar e dormi até mais tarde (9h de sono)

Abraços

BIGG1 · Julho 19, 2020 às 15:52

19/07/2020

Treino;

Cardio
29'55"
2,98km
Musculação
Sem treino de musculação hoje, amanhã inicio a rotina ABCDE

Dieta;

Mandei 210mg de cafeína antes do cardio

100% a risca, sem novidade

Rotina;

Saiu o resultado de uma ressonância que fiz na lombar após ter me lesionado agachando há cerca de 3 semanas, acho que to fodido.

Resultado no spoiler;

Spoiler

Análise:

Corpos vertebrais alinhados e de alturas preservadas.

Ausência de fraturas ou de lesões ósseas focais com características agressivas.

Discopatia degenerativa em L5-S1 caracterizada por redução da altura e da hidratação discal. Herniações intrassomáticas (Schmorl) esparsas nos platôs vertebrais.

Níveis L2-L3 a L4-L5: Mínimos abaulamentos discais com impressão dural.

Nível L5-S1: Abaulamento discal com componente protuso paramediano à esquerda e fissura anular periférica com impressão dural. Apresenta proximidade com as raizes descentes de S1.

Articulações interapofisárias de contornos regulares.

Canal vertebral e forames intervertebrais com dimensões preservadas.

Cone medular com forma e sinal normais na transição toracolombar.

Raízes da cauda equina de distribuição anatômica no interior do saco dural.

Leve edema dos ligamentos interespinhosos denotando sobrecarga mecânica.

Musculatura paravertebral posterior sem alterações.

Vou fazer um Raio-X essa semana e marcar retorno no ortopedista, enquanto isso sigo o plano, quarta tem agacha.

Abraços

BIGG1 · Julho 20, 2020 às 10:53

20/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
21'59"
2,15km
Musculação
Stomach Vacuum antes do AEJ.
Iniciei a rotina ABCDE, hoje foi tríceps e bíceps (iniciando por tríceps porque tenho um pouco mais de dificuldade de desenvolver que bíceps).
Treino excelente, muita qualidade nos movimentos, pump bom.
Quero incluir um exercício de antebraço no fim do treinamento, mas só podendo treinar por 50 minutos fica difícil.

Dieta;

210mg de cafeína antes do cardio

100% a risca, sem novidade, marmitas prontas, vamos pra rua.

Rotina;

Estou com algumas espinhas, última vez que tive tantas espinhas assim estava hormonizando. Acho que pode estar relacionado a alimentação, vou observar.

Acordei as 2:45 da manhã com um caminhão coletando caçamba de entulho, não dormi mais, isso me quebrou hoje.

Abraços

BIGG1 · Julho 21, 2020 às 22:18

21/07/2020

Treino;

Musculação

Treino de delts+trapézio foi bem ruim hoje, preciso verificar minha distribuição de exercícios e número de séries.

Dieta;

As 16:00 já havia batido as proteínas, agora estou devendo 100g de carbo, acho que deu ruim hoje.

Rotina;

Hoje ta foda, estou escrevendo do trampo, pelo visto vou trabalhar até meia noite.

Meu horário na academia amanhã é as 6:00a.m e é leg day (dia de arregaçar).

Teoricamente tem aej antes do treino, vamos ver.

Psicológico tem pesado nos últimos dia...

Abraços

RAPDZ · Julho 22, 2020 às 15:20

Acompanhando!

BIGG1 · Julho 22, 2020 às 22:01

6 horas atrás, RAPDZ disse:

Acompanhando!

Obrigado por acompanhar meu mano!!!

BIGG1 · Julho 22, 2020 às 22:12

22/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
28'50"
2,81km
Musculação
Stomach Vacuum antes do AEJ.
Hoje foi perna, treino EXCELENTE, sai moído.
Pela primeira vez consegui ver veias (tímidas) na minha panturrilha e uma subindo no vasto medial, fiquei feliz.

Vou alterar a ordem dos exercícios pra semana que vem. Vou fazer;
-Leg 45
-Extensora
-Flexora
-Agacha
Vou finalizar no agacha pois já vou estar praticamente sem forças, podendo utilizar cargas menores pra terminar de fadigar. Se for o primeiro exercício eu vou socar carga e vai dar ruim (senti muito a lombar hoje no local lesionado). Posso cogitar em até tirar o agacha, seria uma pena, gosto muito desse exercício.
Sinto um choque estranho que irradia pelo vasto lateral da perna na fase excentrica do agachamento. Preciso observar.

Dieta;

210mg de cafeína antes do AEJ

100% a risca, vou preparar minha última refeição do dia (150g de frango, 230g de macarrão e 200g de brócolis)

Rotina;

Fui dormir 1 da manhã, ontem foi puxado, tomei um susto grande, mas tudo deu certo. Acordei as 5:00am, segui o protocolo de treino e dieta.

Senti uma dor articular estranha no ombro esquerdo, espero que não seja nada demais (não aqueci o manguito ontem por que o cross tava em uso, erro estúpido).

Amanhã é dia de tetas!!!11 (vou aquecer bem o manguito e socar pau na máquina).

Abraços

BIGG1 · Julho 23, 2020 às 22:39

23/07/2020

Treino;

Musculação

Treino de peito, bom demais, não soquei peso por medo da dor que tive no ombro ontem.

Utilizei superslow e isometria pra ajudar a fadigar bem.

Dieta;

Não consegui comer muito durante o dia, acabei de fazer minha última refeição.

450g de arroz, 200g de carne e 60g de mussarela de bufalá, tava bom pacarai.

Tenho tido uns pensamentos sombrios com comer merda, mas sigo firme.

Rotina;

Parece que passaram um trator nas minhas pernas, treino de ontem compensou.

Tomei meia dose de Psychotic (deve ter esse nome porque quando cessa o efeito dos estimulantes, você fica psychotic mesmo) antes do treino, por duas horas estive no céu. O resto do dia foi terrível. Quem tem problema com psicológico tem que prestar atenção com essa porra. Superexcita o snc e depois vai tudo pro limbo.

Amanhã é costas, vou rebentar tudo

Abraços

BIGG1 · Julho 24, 2020 às 19:31

24/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
31'11"
3,07km
Musculação
Treino intenso de costas + trapézio + antebraço
Meu ombro esquerdo doeu um pouco nos exercícios de remada (como se estivesse enfraquecido) e no pulldown estralou de um jeito muito estranho. Não está doendo, terminei o treino de boa. Vou observar no fim-de-semana.

Dieta;

210mg de cafeína antes do AEJ

Acho que vou encaixar um hamburger na dieta hoje, tudo dentro dos macros.

Rotina;

Dia tranquilo, sem novidade. Vou alterar algumas coisas no protocolo a partir da semana que vem.

A partir de segunda-feira

-150kcal
210mg de cafeína tsd
Talvez entre com ioimbina na segunda quinzena de agosto, vou estudar a respeito.
A princípio continuarei o AEJ de seg, qua, sex, porém vou aumentar a duração pra 30 minutos.

Abraços

BIGG1 · Julho 25, 2020 às 21:23

25/07/2020

Treino;

Cardio - AEJ
51'12"
5,32km
Musculação
Sem treino de musculação hoje

Dieta;

Mandei 210mg de cafeína antes do cardio

Minha janta ontem foi hamburguer e umas 10 batata frita, acordei com 66,5kg ontem, hoje acordei com 64kg (visivelmente menos retido), estranhamente bom isso.

Almocei que nem uma porca prenha, 500g de filé mignon, 4 pão frances e umas fatias de doce. Macros do dia foram batidos as 14:00, resto do dia em jejum.

Vou tentar fazer duas semanas 100% a risca, me sinto muito mal quebrando a dieta.

Rotina;

Sem novidade, sabadão tranquilo. Vou aproveitar pra dormir cedo e descansar.

Abraços

BIGG1 · Julho 26, 2020 às 22:21

26/07/2020

Começo de uma nova semana, vou mudar o protocolo de dieta e treino.

Estou diminuindo as kcal consumidas de 2.150 para 2.000 tsd.

210mg cafeína tsd

10mg ioimbina tsd

Treino;

Cardio - AEJ
53'57"
5,44km
Musculação
Treino de abs em casa mesmo (só posso treinar uma hora por dia na Smart Fit, não da tempo de encaixar o treino de abdomen durante a semana, então vai de domingo mesmo).

Dieta;

-Mandei 210mg de cafeína antes do cardio

-10mg de ioimbina, nunca tive contato com essa substância (aparentemente os colaterais são bem mais amenos que do franol e clemb, o único que senti foi um pouco de ânsia no final do cardio).

Ingeri 10mg de ioimbina com a cafeína ao acordar, esperei 30 minutos e fui pro cardio. Após o cardio esperei 2 horas para me alimentar. Vou seguir esse protocolo e ver o que acontece, trarei aqui o relato pra vocês.

-Comi 100% limpo, manterei assim por duas semanas.

Rotina;

Dormi o dia todo, domingão bom pra descansar. Amanhã as 4:30am estamos na rua!

Abraços

BIGG1 · Julho 27, 2020 às 22:28

27/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
34'09"
3,45km
Musculação
Treinão pauleira de tríceps, bíceps e antebraço, nota 9,5.

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado, segundo dia comendo 2.000kcal (resolvi começar ontem o corte de kcal), estou com fome, muito provavelmente é psicológico.

Rotina;

Dia treta, acordei de madrugada pro cardio e treino. Passei o resto do dia no hospital, meu velho está passando por uma cirurgia. Vai correr tudo bem.

Achei uma academia por aqui pra treinar amanhã as 5:00am.

Pau no gato, sem errar.

Abraços

BIGG1 · Julho 28, 2020 às 20:57

28/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
20'17"
1,95km
Musculação
O treino mais merda e relaxado que eu já fiz em toda minha vida, uma vergonha
-5x Aquecimento de manguito na polia com rotação externa
-5x Elevação Lateral com Halter
-4x Desenvolvimento na máquina (fofíssimo)
-4x Crucifixo invertido com halteres

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado

Rotina;

Dia muito cansativo, estou desde ontem as 4:30am acordado, não consigo dormir, são cerca de 40 horas sem dormir. Sem energia pra nada.
Estou cuidando do meu velho no hospital, graças a Deus está bem e logo terá alta.

Gostaria MUITO de descansar hoje, amanhã é dia de pernas e eu preciso muito desenvolvê-las, são muito finas, parecem dois Marlboro solto.

Pau no gato, sem errar.

Abraços

BIGG1 · Julho 29, 2020 às 21:51

29/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
50'28"
5km
Musculação
Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente.
-7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito)
-5x Agacha livre
-5x Cadeira Adutora
-5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps)
-10x Flexão Plantar

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado
-Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente

Rotina;

Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi.

Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça.

Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""")

Pau no gato, sem errar.

Amanhã é dia teta.

Abraços

BIGG1 · Julho 30, 2020 às 22:07

30/07/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
26'01"
2,65km
Musculação
Treinão de tetas sensacional. Zero dor no ombro esquerdo, zero dor na lombar, zero dor no cotovelo. Treinei forte e com mais confiança.
Estou testando descansar entre 60 e 90s entre as séries. Estou achando produtivo.
-4x Manguito rotação externa na polia
-5x Supino reto (barra nua, cerca de 20-25 movimentos)
-4x Supino Inclinado com Halter (treino de hipertrofia começa a partir daqui)
-4x Crucifixo Reto
-4x Supino Máquina
-4x Fly
-4x Supino Declinado com Halter

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ (comprei uma cafeína que ta batendo meio diferente, acho que ta superdosada)

-10mg ioimbina

-100% regrado

Rotina;

Dia suave, trabalho, treino e descanso.
Tentando controlar a mente e os problemas por ela criados.

Pau no gato, sem errar.

Abraços

BIGG1 · Julho 31, 2020 às 08:24

31/07/2020

Último dia de julho, 5:00a.m., faz uns 10 graus em SP, frio pra cacete.

Músculos adutores de perna doendo MUITO, to andando todo torto, mas fodase, vamos pro cardio.

Mais tarde edito com os relatos do dia.

Edit1

Treino;

Cardio (AEJ)
51'37"
5,11km
Musculação
Hoje foi costas, sai da academia sentindo que poderia ter feito melhor.
-6x Cavalinho (3 primeiras com a barra nua)
-4x Remada Unilateral na Máquina (isometria 2s)
-5x Serrote
-6x Puxador na máquina
-7x Encolhimento de ombros

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado

Rotina;

Dia normal. Voltei pros 66kg.
Fim de semana é cardio e domingo abdomen.

Semana que vem;

-Ioimbina 10mg -> 15mg
-Cardio (ter-qui) 20min -> 40min

FOTO 31/07

Spoiler

https://imgur.com/a/BpTgPfe

Pau no gato, sem errar.

Abraços

BIGG1 · Agosto 1, 2020 às 18:52

01/08/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
Fui a mesma academia de quarta-feira pra fazer o cardio (geralmente faço na rua), vi aquela máquina de escadaria e quis testar. Adorei o negócio, faria cardio nessa máquina tsd.
Sai literalmente pingando.

30'02"
2160 degraus
-303kcal

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg de ioimbina

-100% regrado

Rotina;

Dia normal.

Pau no gato, sem errar.

Abraços

Vecchio · Agosto 1, 2020 às 21:51

Acompanhando!

Dou de cara com 30 minutos de escadaria... mano do céu. Haja fôlego

Vou apagar a minha ergométrica lá do diário

BIGG1 · Agosto 1, 2020 às 22:22

28 minutos atrás, Vecchio disse:

Acompanhando!

Dou de cara com 30 minutos de escadaria... mano do céu. Haja fôlego

Vou apagar a minha ergométrica lá do diário

Uma honra ter você por aqui Vecchio, também estou acompanhando sua saga!

Eu fui fazer a escadaria crente que era igual a caminhada, tolo eu. O moletom chegou a pingar quando eu torci.

Amanhã não abre essa academia, mas com certeza vou fazer mais escadaria, gostei do negócio.

Abraços!

BIGG1 · Agosto 2, 2020 às 21:05

02/08/2020

Treino;

Cardio (AEJ)
46'50"
5,10km
Musculação
Treino de abs em casa mesmo, nada especial.

Dieta;

-210mg de cafeína antes do AEJ

-15mg ioimbina

-100% regrado, não fiz refeição do lixo hoje.

Rotina;

Ok

Pau no gato, sem errar.

Abraços

Vecchio · Agosto 2, 2020 às 21:17

9 minutos atrás, BIGG1 disse:

-100% regrado, não fiz refeição do lixo hoje.

Bom de se ler isto. Estou com um saldo de 400-500 kcal e espero torrá-los às 20:00 h. Marmita separadinha.

BIGG1 · Agosto 2, 2020 às 21:39

20 minutos atrás, Vecchio disse:

Bom de se ler isto. Estou com um saldo de 400-500 kcal e espero torrá-los às 20:00 h. Marmita separadinha.

semana passada vacilei, mandei todos meus macros do dia em uma única refeição. Consciência ficou pesada.

Se já é difícil melhorar o corpo comendo 100% limpo, imagina se me der ao luxo de errar toda semana.

Minha última do dia também já está preparada, 150g de arroz com lentilha e 150 de tilápia assada.

Bom começou de semana Vecchio, vamos firme!

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