Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[96LBS]

Em 17/10/2020 em 20:42, VYD disse:

https://duduhaluch.com.br/absorcao-de-proteinas/

Vi esse mais recente dele, do ano passado, ele nao fala sobre aumentar nem na questao de restricao calórica, se liga:

"Dificilmente seu corpo irá utilizar mais que 2,0 – 2,5 g/kg de proteínas ao dia, mesmo utilizando hormônios (esteroides, GH, insulina). Por isso, comer 4,0 ou 5,0 g/kg de proteínas por dia não pode aumentar seus ganhos continuamente, já que comer mais proteínas não irá aumentar a SÍNTESE PROTEICA MUSCULAR.

O excedente dos aminoácidos é oxidado e você pode ver isso observando altos níveis de UREIA em pessoas que consomem muita proteína."

 

As aulas do Dudu Haluch são contextualizadas, ou seja, em uma aula, ele explica por que SEU CORPO PODE NÃO ABSOVER ACIMA DE 2,5g/kg.

 

Ele não diz em momento algum que ingerir acima disso é extremamente proibido, errado ou inadequado.

 

Cada aula tem um contexto, e como o cassiano já disse, tem ebooks e outras aulas que ele ensina sobre ingestão mais alta de proteínas em indivíduos com maior MM, principalmente em cutting.

Sem contar outros benefícios como o TEF da proteína, saciedade, etc.,

 

Pensar um pouco fora da caixa é bom

[Visitante]

Em 17/10/2020 em 22:52, VYD disse:

Pra quem quiser ver o "livro" do cara refutando o estudo sobre a alta ingestao de proteínas ser melhor com MUUUITOS estudos:

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/?platform=hootsuite

E a gente tem um artigo, do irmão dele, falando sobre alta ingestão de proteína: https://www.strongerbyscience.com/reflecting-on-five-years-studying-protein/

 

Até 2,8g/kg, mas que não necessariamente as pessoas vão ter resultados muito melhores quanto ao ganho de massa muscular.

[Visitante]

Agradeço aos colegas pelas contribuições!

Como disse, o debate é válido, e mais adiante será objeto de uma análise mais aprofundada quando eu concluir o cutting e partir para uma dieta de ganho de massa. Por ora mantenho assim para não passar fome mesmo.

 

 

[Visitante]

Não dei o fechamento da semana, então vamos lá...

 

11ª semana de cutting

 

Sábado, dia de carbo alto, 2.270 KCAL

 

CARB 212,69

PROT 239,51

FAT 44,12

 

Domingo, dia de carbo baixo, 1.810 KCAL

 

CARB 74,85

PROT 238,56

FAT 45,03

 

Total de calorias consumidas na semana: 15.306

média diária 2.187 KCAL

 

Hoje, segunda, em jejum:

 

https://imgur.com/a/ME0sASo

[VYD]

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

As aulas do Dudu Haluch são contextualizadas, ou seja, em uma aula, ele explica por que SEU CORPO PODE NÃO ABSOVER ACIMA DE 2,5g/kg.

 

Ele não diz em momento algum que ingerir acima disso é extremamente proibido, errado ou inadequado.

 

Cada aula tem um contexto, e como o cassiano já disse, tem ebooks e outras aulas que ele ensina sobre ingestão mais alta de proteínas em indivíduos com maior MM, principalmente em cutting.

Sem contar outros benefícios como o TEF da proteína, saciedade, etc.,

 

Pensar um pouco fora da caixa é bom

Se eu nao pensasse fora da caixa eu nao tava conversando normal, perguntando sobre estudos e indo atrás de pesquisas novas do cara né amigo?

Em momento algum eu disse q era extremamente proibido.

E "seu corpo pode nao absorver" e "dificilmente vai absorver" sao coisas bem diferentes. Tanto que vi ele falando a mesma coisa duas vezes em diferentes lugares e matérias recentes sem nem citar brevemente "Sendo a situacao em cutting diferente" porem ele também nao citou como seria a situacao em específico, qualquer hora eu pergunto ao próprio se a opiniao se sustenta até hoje.

52 minutos atrás, Mr Nobody disse:

E a gente tem um artigo, do irmão dele, falando sobre alta ingestão de proteína: https://www.strongerbyscience.com/reflecting-on-five-years-studying-protein/

 

Até 2,8g/kg, mas que não necessariamente as pessoas vão ter resultados muito melhores quanto ao ganho de massa muscular.

Muito obrigado, perfeito, ele até disse sobre o estudo do irmao dele que foi justamente o que postei.

E o mais bacana, é atual.

"Well, based on everything, I think ~0.8-1g/lb (~1.8-2.2g/kg) is probably the highest intake you’ll benefit from in terms of enhancing strength or mass gains when you’re not in a deficit. "

Recomendação máxima acabou subindo pra 2,2 ficando entre 1,8~2,2 sendo em relacao a ganho de massa e força e caso a pessoa queira devido ao ponto positivo da proteína em relacao a saciedade e melhor humor se quiser subir até uns 2,8 no max, achei bacana pois ele frisa excluindo a situacao em cutting, adoraria ver um estudo/artigo dele sobre essa situacao específica, darei uma procurada depois, obrigado novamente.

 

 

 

[Visitante]

Prezados!

 

Acho que meu cutting está chegando ao fim.

 

Já estou com um BF relativamente baixo, e realmente agora não sei mais até quando vale a pena seguir em defict, visto que será muito dificil manter um condicionamento melhor que esse natural...sinto já uma significativa perda de volume (principalmente nas roupas), que não sei se é por falta de glicogenio muscular, por perda de BF ou por catabolismo....

 

Minha testosterona com certeza já deve estar baixa, libido bem ruinzinha...

 

Pensando em fazer uma semana inteira de refeed, ou talvez alguns dias, para encher o físico com glicogênio, e ver se realmente eu volto com uma boa parte do volume, ou se realmente estou perdendo massa muscular....

 

O que me dizem? acham válido?

[projetohuck2]

1 minuto atrás, cassianodds disse:

 

 

Minha testosterona com certeza já deve estar baixa, libido bem ruinzinha...

 

Pensando em fazer uma semana inteira de refeed, ou talvez alguns dias, para encher o físico com glicogênio, e ver se realmente eu volto com uma boa parte do volume, ou se realmente estou perdendo massa muscular....

 

O que me dizem? acham válido?

Isso mesmo jovem, faz refeed e vê no que vira, cutting natural é foda

[Visitante]

Eu acho que vale sim. Tu é natural, e apesar da tua dedicação extrema e genética privilegiada, e após um certo ponto a relação perda de gordura/ manutenção de massa muscular passa a ser desfavorável.

 

Eu só trabalharia tudo com calma, ao invés de uma semana inteira de refeed, eu iniciaria com 2-3 dias de refeed, proteína e gordura mais baixos e carbo no talo(como se fosse carb up de campeonato de fisiculturismo mesmo), e veria como ficaria esteticamente(faria fracionado em algumas refeições, como tu já faz normalmente, e talvez alternando o carbo que tu usar, com frutas e talvez até um docinho de leve em algum momento).

 

Ai veria se encheu ou não, e veria se leva por mais algum tempo ou não

[Azyzz Br Remastered]

Cutting natty é uma teresa , se eu tivesse com esse bf pararía por ai mesmo

[Visitante]

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Isso mesmo jovem, faz refeed e vê no que vira, cutting natural é foda

 

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Eu acho que vale sim. Tu é natural, e apesar da tua dedicação extrema e genética privilegiada, e após um certo ponto a relação perda de gordura/ manutenção de massa muscular passa a ser desfavorável.

 

Eu só trabalharia tudo com calma, ao invés de uma semana inteira de refeed, eu iniciaria com 2-3 dias de refeed, proteína e gordura mais baixos e carbo no talo(como se fosse carb up de campeonato de fisiculturismo mesmo), e veria como ficaria esteticamente(faria fracionado em algumas refeições, como tu já faz normalmente, e talvez alternando o carbo que tu usar, com frutas e talvez até um docinho de leve em algum momento).

 

Ai veria se encheu ou não, e veria se leva por mais algum tempo ou não

 

Obrigado pelas dicas, vou fazer isso mesmo.

 

Eu realmente queria secar um pouco mais, porém, como o Madruga mencionou, acho que a partir de agora talvez o custo benefício não será interessante...Provavelmente consigo sim secar mais, porém vou perder massa magra...

 

Farei meu planejamento de refeed e relato aqui mais adiante!

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cutting natty é uma teresa , se eu tivesse com esse bf pararía por ai mesmo

é tenso mesmo kkk 

 

[sixone4321]

Em 15/10/2020 em 10:41, cassianodds disse:

A suplementação de vitaminas, de forma geral, tem a finalidade de manter a saúde em dia...melhorar imunidade, regular colesterol, etc...para fins de ganhos e performance na academia os efeitos são praticamente insignificantes.

Em relação a suplementação hoje, além do whey e vitamina c, você suplementa algo a mais ?

Qual sua opinião sobre a creatina ? teve desempenhos melhores durante sua suplementação ?

[Visitante]

3 minutos atrás, sixone4321 disse:

Em relação a suplementação hoje, além do whey e vitamina c, você suplementa algo a mais ?

Qual sua opinião sobre a creatina ? teve desempenhos melhores durante sua suplementação ?

Não estou usando nada mais de suplementos....

sobre a creatina, sendo sincero, não percebi diferença nenhuma ao parar de tomar...em breve vou voltar a utilizar, aí talvez eu tenha mais condições de dizer se senti alguma diferença.

[Visitante]

Sobre o CARBUP, vi o seguinte exemplo em um EBOOK que fala sobre preparação em reta final de competição:

 

Quando fazemos a "depletação" na última semana, os valores de glicogênio do fígado aumentam. Eles passam de 60g para 90g em média. O dos músculos passam de 350g para 600g, ou seja, a necessidade de glicogênio aumenta devido a falta dele nos dias anteriores (dias que você fica mais restrito aos carbos).

 

A conta que dever ser feita é a seguinte: Atleta Vinicius: faz 7 treinos por semana pesa 85kg

Fígado: 85kg x 90g ( valor do fígado ) dividido por 70 ( 7 treinos por semana ) = 109g 

Músculo: 85kg x 600g ( glicogênio muscular ) dividido por 70 ( 7 treinos/ semana) = 728g

 

Total: 837g de carbo num dia de carb-up

 

O que usar no "carb-up" que contenha baixo ou pouquíssimo sódio? Nessa fase você precisa de carboidratos de rápida digestão e alta carga glicêmica como por exemplo o arroz branco. Ele é o mais usado no carb-up de atletas. A  grande maioria de competidores que já conheci no Brasil e no exterior faz o carb-up com arroz branco misturado com alguma fruta seca para aumentar os CARBOS.

 

fonte:

https://viniciuspiffardini.com.br/wp-content/uploads/2019/03/Ebook-Guia-de-Finalização-no-Fisiculturismo-1.1.pdf

 

 

[96LBS]

Bora toma bomba

[Azyzz Br Remastered]

24 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Bora toma bomba

Mano eu toda vez que chego nesse bf q to me da vontade de tomar oxan e clemb

[Visitante]

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Bora toma bomba

vontade tenho, ver o shape murchar e ficar sem libido é meio tenso ?

[Visitante]

Fechando o dia de carbo alto

 

2.666kcal
 

cardio intenso de meia hora

CARB 288,89

PROT 225,48

FAT 65,27

 

Sem disposição hoje. Treino ruim. Pump meia boca...já estou com carência de glicogênio mais uma vez, aparentemente fruto do dia de carbo baixo de ontem.

 

enfim, cansei.
 

amanhã vou carbar com força, não quero nem saber. Não tem como continuar assim...

 

vai ser no mínimo 500g de carbo! Quero ver se não vai encher essa carcaça!

 

Vai ser na base de arroz branco e aveia, talvez um suco de uva no pós treino tbm.

 

Ansioso para me entupir comendo. Quanto tempo!!!!

 

 

 

[Visitante]

Buenas!

 

dia de carbo alto já esquematizado. É arroz pra mais de metro.

 

começando o dia com um singelo mingau com 200g de aveia, 80g de morangos e 15g de whey pra dar o gosto. Ê lasqueira.

 

Demais refeições 300g de arroz branco cada.

 

meu estômago que lute. 
 

fotos em jejum de hoje

 

https://imgur.com/a/6MGAu6K

 

 

 

 

[frankx]

24 minutos atrás, cassianodds disse:

Buenas!

 

dia de carbo alto já esquematizado. É arroz pra mais de metro.

 

começando o dia com um singelo mingau com 200g de aveia, 80g de morangos e 15g de whey pra dar o gosto. Ê lasqueira.

 

Demais refeições 300g de arroz branco cada.

 

meu estômago que lute. 
 

fotos em jejum de hoje

 

https://imgur.com/a/6MGAu6K

 

 

 

 

 

Shape tá marcando pra caralho, perna de lado tá foda. Continua na pegada, monstro 

[Azyzz Br Remastered]

Bf ta baixao , a perna melhorou pkct , sua perna era meio meh comparada com o upper , ta foda cara , se eu tivesse genetica boa assim eu ia mandar um ciclim leve e subir só pra ver se eu gostava , do jeito que vc ta e perigoso voce ganhar na real se só finalizar

[Visitante]

41 minutos atrás, frankx disse:

 

Shape tá marcando pra caralho, perna de lado tá foda. Continua na pegada, monstro 

Obrigado mano! 

realmente, pernas consegui secar bem, to vendo alguns cortes que nunca tinha visto antes

porém estou murcho :X

mas vamos tentar encher agora!!

 

 

34 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bf ta baixao , a perna melhorou pkct , sua perna era meio meh comparada com o upper , ta foda cara , se eu tivesse genetica boa assim eu ia mandar um ciclim leve e subir só pra ver se eu gostava , do jeito que vc ta e perigoso voce ganhar na real se só finalizar

 

valeu mano! eu ainda tenho a ideia de fazer a finalização...só pra ver como fica.

 

eu vou dar essa carbada de hoje, seguir mais alguns dias no cutting, aí depois vou fazer a super hidratação e desidratação...

 

e por fim mais um CARBUP violento, simulando o de uma finalização mesmo.

 

[Visitante]

Encerrando o dia de carb up com maestria.

 

3.768 kcal

 

CARB 601,78

PROT 209,84

FAT 50,33

 

agora sim!!!! Quero ver se não vai encher o físico com todo esse glicogênio que mandei pra dentro.

As fontes de carbo foram:

 

arroz (1.4kg)

aveia (200g)

suco de uva integral (400ml)

algumas frutas (poucas quantidades)

 

ou seja, 100% limpo.

 

hoje já senti uma notável melhora de desempenho no treino, e um pump mais presente e duradouro, no entanto, acho que amanhã é que o negócio vai ficar bom de verdade.

 

Compensarei esse ‘abuso’ de calorias com dias de carbo baixo, a começar por amanha.

 

GO

 

 

[Visitante]

Bom dia!!!

 

nao sei se dá pra perceber muita diferença nas fotos, mas o físico encheu muito bem, to me sentindo realmente cheio! 
 

https://imgur.com/a/ICXlO0I

GO 

[Visitante]

Boaaaaa

 

Agora te prepara para passar fome, porque dias após o carb up o corpo pensa que a vida é aquele Danoninho e começa a chorar ???

[Visitante]

49 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Boaaaaa

 

Agora te prepara para passar fome, porque dias após o carb up o corpo pensa que a vida é aquele Danoninho e começa a chorar ???

kkkkkk me lasquei agora, mas vamos lá!!

 

de volta ao plano! 

 

GO

[VYD]

Em 20/10/2020 em 08:50, cassianodds disse:

Buenas!

 

dia de carbo alto já esquematizado. É arroz pra mais de metro.

 

começando o dia com um singelo mingau com 200g de aveia, 80g de morangos e 15g de whey pra dar o gosto. Ê lasqueira.

 

Demais refeições 300g de arroz branco cada.

 

meu estômago que lute. 
 

fotos em jejum de hoje

 

https://imgur.com/a/6MGAu6K

 

 

 

 

Olha o shape desse cara mano.. kkkk

Imagina essa desgrama hormonizado.. As vezes por ser tao estético e já avancado assim nao tenha tantas diferencas, bem absurdo esse shape.

[MBD]

2 horas atrás, cassianodds disse:

Bom dia!!!

 

nao sei se dá pra perceber muita diferença nas fotos, mas o físico encheu muito bem, to me sentindo realmente cheio! 
 

https://imgur.com/a/ICXlO0I

GO 

 

Encheu bem mas faltou sódio pra puxar água, esteticamente estava melhor mais vazio, pois estava mais seco. Da próxima vez aumenta o sal levemente pra puxar a água pra dentro.

[projetohuck2]

34 minutos atrás, VYD disse:

Olha o shape desse cara mano.. kkkk

Imagina essa desgrama hormonizado.. As vezes por ser tao estético e já avancado assim nao tenha tantas diferencas, bem absurdo esse shape.

Sim, se fud... kk

[Visitante]

46 minutos atrás, VYD disse:

Olha o shape desse cara mano.. kkkk

Imagina essa desgrama hormonizado.. As vezes por ser tao estético e já avancado assim nao tenha tantas diferencas, bem absurdo esse shape.

Kkk valeu mano!! To me esforçando aqui, meta principal é estética....sobre hormônios, tudo no seu tempo! Se for pra ser será rsrsr 

 

22 minutos atrás, MBD disse:

 

Encheu bem mas faltou sódio pra puxar água, esteticamente estava melhor mais vazio, pois estava mais seco. Da próxima vez aumenta o sal levemente pra puxar a água pra dentro.

Obrigado MBD!!! 
Se eu fizer isso hoje, ajuda? Ou tem que ser no dia? 
 

 

[MBD]

1 minuto atrás, cassianodds disse:

Kkk valeu mano!! To me esforçando aqui, meta principal é estética....sobre hormônios, tudo no seu tempo! Se for pra ser será rsrsr 

 

Obrigado MBD!!! 
Se eu fizer isso hoje, ajuda? Ou tem que ser no dia? 

 

Se fizer carbo muito baixo hoje, não adianta, Mas se fizer uma ingestão razoável, pode fazer.