Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

Rafael_176Lbs · Março 28, 2022 às 11:20

Bom dia e boa semana a todos, vamos as poucas informações dos ultimos dias:

Quinta e sexta tomei chuva algumas vezes, acabei pegando uma gripe, e ja na sexta nao fui treinar por estar mal. To tomando um xarope expectorante, estou com bastante secreção/catarro, tem melhorando, hoje creio que já de pra fazer o treino render 100%.

Também por estar mal eu não calculei nada de calorias e comi livre de culpas, só de chocolate foi uma barra e meia, coisa q eu nunca comi na vida, mas vou imaginar que a parte imune queria glicose rápida kkk, devo ter comido entre sab e dom por volta de 10mil calorias, basicamente acordava, comia e dormia.

Essa semana começamos a semana 2 do bloco 3 da periodização, focando em 3+ movimentos, como estou me recuperando e ainda tomando medicamento, vou tentar fazer apenas o planejado com as cargas predefinidas e a qualquer sinal de fraqueza vou pisar no freio, o cardio de bike ta em dia ja q eu nao tenho opções kk entao acho q ja vai dar uma ajudada.

Pesei na sexta a noite, nao sei como mas deu 81,6kg

Edit: Parei pra pensar agr, pesei em uma balança diferente da de sempre, pode ser apenas diferença na calibragem.

Editado Março 28, 2022 às 11:24 por Rafael_165Lbs

Guimers · Março 28, 2022 às 11:29

Semana passada, o tempo virou aqui absurdamente, fiquei espirrando 2 dias e com leve coriza, quando começa a acontecer isso voce já fica puto, pois sabe que se piorar tchau treinos KKK
Tnks God que não fiquei ruim, era só um vento gelado que entrava no meu nariz.

Rafael_176Lbs · Março 30, 2022 às 20:40

Salve, sem mts novidades, finalzinho de blast, sobrou algumas coisinhas outras vão acabar entre o shot do dia 06/04 ou 10/04 e ai cruise com 200mg de testo até o blast futuro.

Estava com um consumo bem alto de gordura por kg, estomago essa semana pós gripe pediu arrego, estava com a sensação de estufado constante, reduzi as calorias para 3k e vou fds atrás de 2 abacaxi pra dar aquela limpada braba no estomago e intestino, agua mantendo entre 4 e 5L, isso eu não mudo, corpo sente falta se reduzir.

Peso desde que desci pra 3500 calorias vinha estável entre 78,5 e 79,5kg, durante os últimos quase 15 dias, vamos ver no que vai dar agr com 3000.

Na segunda academia lotada, treino de peito só teve o supino reto de planejado, o resto foi totalmente diferente, resultado foi uma dmt braba na parte superior do peitoral.

Ontem rolou treino de inferiores, padrão, me sentindo um pouco mais fraco nesse treino ja que chego do trampo de bike e em no máximo 20 min ja vou treinar, as coxas ja parecem começar o treino fadigadas.

A vó da minha mulher estava em casa ontem, ai ela acabou me vendo de cueca novamente dps de uns 6 meses e ~~eu nao vo explicar nd pra ngm kkk~~ ela elogiou minhas coxas mas como eu vejo elas todos os dias nem noto diferença significativa mas segundo ela cresceu bem, o que deu uma animada e sinal q o foco dos treinos tao trazendo frutos.

Editado Abril 4, 2022 às 14:17 por Rafael_165Lbs

SaBiih · Março 30, 2022 às 22:24

Em 30/03/2022 em 17:40, Rafael_165Lbs disse:

Estava com um consumo bem alto de gordura por kg, estomago essa semana pós gripe pediu arrego, estava com a sensação de estufado constante, reduzi as calorias para 3k e vou fds atrás de 2 abacaxi pra dar aquela limpada braba no estomago e intestino, agua mantendo entre 4 e 5L, isso eu não mudo, corpo sente falta se reduzir.

Aqui é a mesma coisa, se aumentar gordura na dieta, a sensação de digestão ruim e estomago embrulhado dura o dia todo.

Há um bom tempo estou seguindo as recomendações do falecido John Meadows, de concentrar a maior parte das gorduras na última ref. e se for adicionar gordura nas outras, optar por azeite de oliva/óleo de coco (10ml).

Como só faço 3 refs, uso 10 mls de azeite nas duas primeiras e deixo os ovos pra última do dia, ajudou bastante a sensação de boa digestão durante o dia.

Rafael_176Lbs · Abril 4, 2022 às 17:35

04/04 - Um novo cruise se inicia e outras informações.

Então começamos a semana final (3) do bloco 3, no domingo foi meu ultimo shot do blast, quarta feira retorno a testo, 200mg/w;

Em 30/03/2022 em 19:24, SaBiih disse:

se aumentar gordura na dieta, a sensação de digestão ruim e estomago embrulhado dura o dia todo.

Há um bom tempo estou seguindo as recomendações do falecido John Meadows, de concentrar a maior parte das gorduras na última ref.

Estomago esta bem melhor, estou comendo novamente em paz as mesmas quantidades de antes, a única alteração foi descer drasticamente as gorduras a 0,4g/kg e compensar em carboidratos.

Minha maior fonte de gorduras é na ultima refeição (liquida) que contem pasta de amendoim, durante o resto do dia a maior refeição não passa de 5g de gordura.

Estou terminando de finalizar os planejamentos para o período de cruise, ingestão de 3000 calorias distribuídos:

(Calculado sobre 78kg)

Proteínas - 173g - 2,5 g/kg

Carboidratos - 456g - 6,56 g/kg

Gorduras - 32g - 0,47 g/kg

Meu bf no olhometro ta uns 14%, vou ir limpando aos poucos agr em manutenção, se chegar a 12% pro próximo blast já está ótimo pois farei um bulking menos agressivo e o shape vai embaçar bem menos.

Estou tendo umas câimbras bem diferentes, em feixes específicos dos músculos, alguns feixes do peitoral, antebraço, posterior de coxa ou então vasto medial, gravei até um vídeo do peito, as câimbras são de 1~2s e acontecem só quando o musculo se alonga, não é falta de potássio pois como 500g de banana ao dia, hidratação tbm, então cogitei junto com o TMZ ser falta de alongamentos.

A câimbra me deixou cm o c# na mão de treinar peito, fiquei cm medo de ser algum problema de lesão mas nunca me dói nd, não estou mais fraco, mas vou dar um tempo na progressão de cargas do 5-3-1, manterei o planejamento de exercícios porem nos básicos de inicio vou extrair mais movimentos limpos.

Estava vendo a evolução do shape nesses últimos 2 anos e 2 meses de treino e vendo qnt ganhei em cada ano:
1° Ano - 15 kg (52 > 67kg)
2° Ano - 6 kg (67 > 74kg)
3° Ano - Inicio do blast em fev estava com 73kg, cheguei aos 80kg e atualmente 78kg.

Comparativo do inicio do blast para o fim, fotos com qualidade duvidosa como sempre kkk

https://ibb.co/9Nrk53m
https://ibb.co/MVrtNLR

projetohuck2 · Abril 4, 2022 às 17:47

Em 04/04/2022 em 14:35, Rafael_165Lbs disse:

04/04 - Um novo cruise se inicia e outras informações.

Então começamos a semana final (3) do bloco 3, no domingo foi meu ultimo shot do blast, quarta feira retorno a testo, 200mg/w;

Estomago esta bem melhor, estou comendo novamente em paz as mesmas quantidades de antes, a única alteração foi descer drasticamente as gorduras a 0,4g/kg e compensar em carboidratos.

Minha maior fonte de gorduras é na ultima refeição (liquida) que contem pasta de amendoim, durante o resto do dia a maior refeição não passa de 5g de gordura.

Estou terminando de finalizar os planejamentos para o período de cruise, ingestão de 3000 calorias distribuídos:

(Calculado sobre 78kg)

Proteínas - 173g - 2,5 g/kg

Carboidratos - 456g - 6,56 g/kg

Gorduras - 32g - 0,47 g/kg

Meu bf no olhometro ta uns 14%, vou ir limpando aos poucos agr em manutenção, se chegar a 12% pro próximo blast já está ótimo pois farei um bulking menos agressivo e o shape vai embaçar bem menos.

Estou tendo umas câimbras bem diferentes, em feixes específicos dos músculos, alguns feixes do peitoral, antebraço, posterior de coxa ou então vasto medial, gravei até um vídeo do peito, as câimbras são de 1~2s e acontecem só quando o musculo se alonga, não é falta de potássio pois como 500g de banana ao dia, hidratação tbm, então cogitei junto com o TMZ ser falta de alongamentos.

A câimbra me deixou cm o c# na mão de treinar peito, fiquei cm medo de ser algum problema de lesão mas nunca me dói nd, não estou mais fraco, mas vou dar um tempo na progressão de cargas do 5-3-1, manterei o planejamento de exercícios porem nos básicos de inicio vou extrair mais movimentos limpos.

Estava vendo a evolução do shape nesses últimos 2 anos e 2 meses de treino e vendo qnt ganhei em cada ano:
1° Ano - 15 kg (52 > 67kg)
2° Ano - 6 kg (67 > 74kg)
3° Ano - Inicio do blast em fev estava com 73kg, cheguei aos 80kg e atualmente 78kg.

Comparativo do inicio do blast para o fim, fotos com qualidade duvidosa como sempre kkk

https://ibb.co/9Nrk53m
https://ibb.co/MVrtNLR

Inferior parece bem melhor....

agora superior ângulo não ajuda.

Rafael_176Lbs · Abril 4, 2022 às 17:50

Em 04/04/2022 em 14:47, projetohuck2 disse:

Inferior parece bem melhor....

agora superior ângulo não ajuda.

Eu entendo, o foco sempre é neles kkk foto é só pra compartilhar um pouco do que deu, nao sei quanto a bike TSD agr no final do protocolo influenciou, mas o q mais me fez notar que o volume veio bem, foi as cuecas q comprei em dezembro ja apertadas e algumas calças tive de abandonar, agr so tenho 2 jeans kk

projetohuck2 · Abril 4, 2022 às 18:00

Em 04/04/2022 em 14:50, Rafael_165Lbs disse:

Eu entendo, o foco sempre é neles kkk foto é só pra compartilhar um pouco do que deu, nao sei quanto a bike TSD agr no final do protocolo influenciou, mas o q mais me fez notar que o volume veio bem, foi as cuecas q comprei em dezembro ja apertadas e algumas calças tive de abandonar, agr so tenho 2 jeans kk

Pindola que aumentou....

tmz · Abril 4, 2022 às 18:14

Em 04/04/2022 em 15:00, projetohuck2 disse:

Pindola que aumentou....

É normal com uso de hormônio, vocês naturais não sabem o que é isso.

Diminui os testículos e aumenta o pênis, normalmente em média 7 a 10cm no primeiro ano de uso de hormônio.

Editado Abril 4, 2022 às 18:14 por tmz

tmz · Abril 4, 2022 às 18:19

Em 04/04/2022 em 14:35, Rafael_165Lbs disse:

Estou tendo umas câimbras bem diferentes, em feixes específicos dos músculos, alguns feixes do peitoral, antebraço, posterior de coxa ou então vasto medial, gravei até um vídeo do peito, as câimbras são de 1~2s e acontecem só quando o musculo se alonga, não é falta de potássio pois como 500g de banana ao dia, hidratação tbm, então cogitei junto com o TMZ ser falta de alongamentos.

A câimbra me deixou cm o c# na mão de treinar peito, fiquei cm medo de ser algum problema de lesão mas nunca me dói nd, não estou mais fraco, mas vou dar um tempo na progressão de cargas do 5-3-1, manterei o planejamento de exercícios porem nos básicos de inicio vou extrair mais movimentos limpos.

Pelo seu relato e pelo vídeo, embora eu não seja ortopedista, acredito fortemente que é falta de alongamento.

Em 04/04/2022 em 14:35, Rafael_165Lbs disse:

Estava vendo a evolução do shape nesses últimos 2 anos e 2 meses de treino e vendo qnt ganhei em cada ano:
1° Ano - 15 kg (52 > 67kg)
2° Ano - 6 kg (67 > 74kg)
3° Ano - Inicio do blast em fev estava com 73kg, cheguei aos 80kg e atualmente 78kg.

Comparativo do inicio do blast para o fim, fotos com qualidade duvidosa como sempre kkk

https://ibb.co/9Nrk53m
https://ibb.co/MVrtNLR

Mudou até a postura, segunda foto ta parecendo bodybuilder.

NattydeSeoul · Abril 4, 2022 às 18:27

Em 30/03/2022 em 17:40, Rafael_165Lbs disse:

A vó da minha mulher estava em casa ontem, ai ela acabou me vendo de cueca novamente dps de uns 6 meses e ~~eu nao vo explicar nd pra ngm kkk~~ ela elogiou minhas coxas mas como eu vejo elas todos os dias nem noto diferença significativa mas segundo ela cresceu bem, o que deu uma animada e sinal q o foco dos treinos tao trazendo frutos.

quando minha sogra vai lá em casa é a mesma coisa, foda que atrapalha a intimidade do casal.

Pra resolver, costumo transar mais baixo pra não acordar minha esposa

🥶

tmz · Abril 4, 2022 às 18:29

Em 04/04/2022 em 15:27, NattydeSeoul disse:

quando minha sogra vai lá em casa é a mesma coisa, foda que atrapalha a intimidade do casal.

Pra resolver, costumo transar mais baixo pra não acordar minha esposa

🥶

Rafael_176Lbs · Abril 4, 2022 às 18:30

Em 04/04/2022 em 15:27, NattydeSeoul disse:

quando minha sogra vai lá em casa é a mesma coisa, foda que atrapalha a intimidade do casal.
Pra resolver, costumo transar mais baixo pra não acordar minha esposa

Vi um humorista no insta contando essa piada esses dias kkk

projetohuck2 · Abril 4, 2022 às 18:31

Em 04/04/2022 em 15:19, tmz disse:

Pelo seu relato e pelo vídeo, embora eu não seja ortopedista, acredito fortemente que é falta de alongamento.

Mudou até a postura, segunda foto ta parecendo bodybuilder.

Estava até pensando em fazer pilates kkkk,

faço uns alongamento bem louco na Fisio que ajuda para um kcta...

foda que 2 aulas por semana é 290.... já desisti.

NattydeSeoul · Abril 4, 2022 às 18:31

Em 04/04/2022 em 15:30, Rafael_165Lbs disse:

Vi um humorista no insta contando essa piada esses dias kkk

é o vilela kkkkkk piada ruim, mas a quebra de expectativa salva ela

tmz · Abril 4, 2022 às 18:32

Em 04/04/2022 em 15:31, projetohuck2 disse:

Estava até pensando em fazer pilates kkkk,

faço uns alongamento bem louco na Fisio que ajuda para um kcta...

foda que 2 aulas por semana é 290.... já desisti.

Pilates é um pouco caro, mas te falo que é um dos melhores investimentos que existe, a gente é jovem e já sofre, imagina com 50~60 anos... vai ter que andar só de chinelo porque não consegue amarrar o tênis.

Pilates melhora mobilidade, postura, diminui os riscos de lesão, fortalece muito o corpo, é bacana... eu já fiz algumas vezes, mas é algo que vale a pena.

Rafael_176Lbs · Abril 8, 2022 às 12:47

Salvez, finalizando hoje o bloco 3 semana 3, semana que vem é deload bem de boas, agora to precisando, ainda mais após entrar em cruise e uma leve redução nas calorias.

Peso ainda entre 78~79kg o que é otimo, a qualidade ta voltando, algumas fibrinhas do ombro ja voltando a aparecer e o abdomen tbm, retenção ta suave, conseguindo melhorar a estética e qualidade sem redução de peso, manutenção presumo que esteja bem acertadinha e a bike todo dia ta completando pra ser 100%.

Atualmente com as 3k calorias em 5 refeições, Sol, Sol, Liq, Sol, Sol.

3 delas apenas com arroz e alguma fonte de pronteina, atualmente estou utilizando frango desfiado com molho vermelho ou entao proteina de soja texturizada (a pequena igual carne moida).

Ontem decidi fazer pela primeira vez do ano uma fotinho na academia no meio da galera, nao sou disso mas ta ai, treino de deltoides.

https://ibb.co/RTRpCwH

Altas ideias pro proximo semestre, vamos ver no q vai dar, se maio entrar uma grana ai por fora q tao me devendo, vai ser possivel dar mais um UP lgl no shape e fechar o ano acima dos 80kg com qualidade.

Rafael_176Lbs · Abril 23, 2022 às 18:43

Não faço ideia de qnt tempo estou em cruise, ainda tem mais um tempinho antes da coleta de exames, provável q faça o basico e mais importante, perfil lipídico e hemograma. Testo, estadriol, prolac, figado e afins nao tenho com que me preocupar.

Atualizando o shape ja limpo de outros hormonios alem de testo, a linha me agrada cada vez mais, membros inferiores vindo bem, talvez daqui uns anos de pra por um físico de classic, vamos ver ate onde a genetica irá me permitir chegar.

https://imgur.com/a/opGR5lW

Rafael_176Lbs · Abril 25, 2022 às 13:08

Estou na segunda semana do bloco 4, este 100% em cruise, para o bloco 4 não fiz o aumento das cargas como o programa planeja.

Como esperado, tive um leve redução de força, mesmo sem fazer o aumento das cargas, nessa semana na ultima série onde é 5+ até a falha, em alguns exercícios tive que me esforçar muito pra chegar a 5 então de fato analiso a perca de força pela redução de repetições, no bloco anterior conseguia fazer 1~3 repetições a mais além do plano.

Peso entre 77,5kg e 78,5kg ou seja uma redução média de 500g.

Com relação ao shape, apesar de ter me mexido na hr q fui tirar a foto e ficar meio ruim a qualidade, ainda da pra ter noção.

Abril 25, 2022 às 13:18

Em 25/04/2022 em 10:08, Rafael_165Lbs disse:

Peso entre 77,5kg e 78,5kg ou seja uma redução média de 500g.

Com relação ao shape, apesar de ter me mexido na hr q fui tirar a foto e ficar meio ruim a qualidade, ainda da pra ter noção.

Bora botar logo uns 90-95kg nessa carcaça.

O negócio é Open, porra de classic kkkkk 🤣

#TeamNickWalker

Rafael_176Lbs · Abril 25, 2022 às 13:47

Em 25/04/2022 em 10:18, Zanne disse:

Bora botar logo uns 90-95kg nessa carcaça.

O negócio é Open, porra de classic kkkkk 🤣

#TeamNickWalker

Kkkk a meta eh ficar nessa faixa de peso mesmo, acho q n chega a entrar na open cm esse peso ainda kkk

Dificil eh ganhar mais 20kg de massa do dia pra noite kkkk nem cm todo veneno do mundo, acho q pra chegar nos 90kg ainda vai mais uns anos... To me contentando a resultados mais reais, tipo +80kg e -12% bf ate dezembro. Comecei o ano com 72kg e uns 12% de bf tbm entao ainda sim seriam 8kg em 1 ano, eh bastante coisa se for ver.

Abril 25, 2022 às 14:12

Em 25/04/2022 em 10:47, Rafael_165Lbs disse:

Kkkk a meta eh ficar nessa faixa de peso mesmo, acho q n chega a entrar na open cm esse peso ainda kkk

Dificil eh ganhar mais 20kg de massa do dia pra noite kkkk nem cm todo veneno do mundo, acho q pra chegar nos 90kg ainda vai mais uns anos... To me contentando a resultados mais reais, tipo +80kg e -12% bf ate dezembro. Comecei o ano com 72kg e uns 12% de bf tbm entao ainda sim seriam 8kg em 1 ano, eh bastante coisa se for ver.

90-95kg já dá pra competir na 212 kkk

O que deixa o processo lento é o pessoal não dominar bulking e cutting.

Não pode sumir a marcação do abdomen que já fica bitolado. Aí some o abdomen, fica bitolado e quer forçar um cutting. Aí perde quase tudo o que conquistou pq não consolidou a massa muscular kkk

Eu mesmo não tenho planos de ficar com menos de 10-11% de BF.

Se ficar nessa paranoia só chego nos 95-100kg em 2030 kkkk

Rafael_176Lbs · Abril 25, 2022 às 14:24

Em 25/04/2022 em 11:12, Zanne disse:

Não pode sumir a marcação do abdomen que já fica bitolado. Aí some o abdomen, fica bitolado e quer forçar um cutting. Aí perde quase tudo o que conquistou pq não consolidou a massa muscular kkk

No momento eu to na ideia de Bulking/Manutenção, só fiz 1 cutting na vida e nao durou 3 meses kkk, de fato não tem pq secar se você não tiver massa magra suficiente pra mostrar. A ideia atual é construir, consolidar apenas, manutenção apenas pra regular marcadores, sensibilidade a insulina e afins, qnd chegar la pelos 85kg ai penso num cutting dnv.

Mas a manutenção ja ta com os dias contados kk em maio ja volto no bulking dnv, abdomen ja voltou a dar as caras entao da pra voltar a comer kkkk

Editado Abril 25, 2022 às 14:24 por Rafael_165Lbs

tmz · Abril 27, 2022 às 20:32

Em 23/04/2022 em 15:43, Rafael_165Lbs disse:

Não faço ideia de qnt tempo estou em cruise, ainda tem mais um tempinho antes da coleta de exames, provável q faça o basico e mais importante, perfil lipídico e hemograma. Testo, estadriol, prolac, figado e afins nao tenho com que me preocupar.

Atualizando o shape ja limpo de outros hormonios alem de testo, a linha me agrada cada vez mais, membros inferiores vindo bem, talvez daqui uns anos de pra por um físico de classic, vamos ver ate onde a genetica irá me permitir chegar.

https://imgur.com/a/opGR5lW

Melhorou bem, se sobreviver o shape vai ficar top.

Rafael_176Lbs · Abril 28, 2022 às 18:54

Não lembro quando foi a ultima vez que compartilhei exames com o pessoal, mas fiz hoje alguns e os resultados saíram, são 2 anos e 2 meses de hormônios, nenhuma sangria, renite crônica e uso de medicamentos de alergia as vezes, vou relatar os principais, sangue, perfil lipídico e fígado.

HEMOGRAMA

HEMATÓCRITO..........: 48,50 % 41,0 a 53,0 %

BILIRRUBINAS
BILIRRUBINA DIRETA..: 0,26 mg/dL até 0,40 mg/dL
BILIRRUBINA INDIRETA: 0,35 mg/dL até 0,60 mg/dL
BILIRRUBINA TOTAL...: 0,61 mg/dL até 1,30 mg/dL

FOSFATASE ALCALINA
FOSFATASE ALCALINA..: 92 U/L Adultos: 27 a 120 U/L

GAMA GT
GAMA GT.............: 34 U/L Adulto masculino: 7 a 45 U/L

LIPIDOGRAMA
COLESTEROL TOTAL....: 116 mg/dL Desejável: < 200 mg/dL
COLESTEROL HDL......: 29 mg/dL Desejável: > 60 mg/dL & Baixo: < 40 mg/dL
COLESTEROL LDL......: 80 mg/dL Desejável: < 129 mg/dL
COLESTEROL VLDL.....: 7 mg/dL Desejável: Até 30 mg/dL
TRIGLICÉRIDES.......: 35 mg/dL Desejável: < a 150 mg/dL

TGO- ASPARTATO AMINOTRANSFERASE
TGO.................: 30 U/L 10 a 40 U/L

TGP - ALANINA AMINOTRANSFERASE
TGP.................: 46 U/L 10 a 40 U/L

tmz · Abril 28, 2022 às 19:07

Em 28/04/2022 em 15:54, Rafael_165Lbs disse:

Não lembro quando foi a ultima vez que compartilhei exames com o pessoal, mas fiz hoje alguns e os resultados saíram, são 2 anos e 2 meses de hormônios, nenhuma sangria, renite crônica e uso de medicamentos de alergia as vezes, vou relatar os principais, sangue, perfil lipídico e fígado.

HEMOGRAMA

HEMATÓCRITO..........: 48,50 % 41,0 a 53,0 %

BILIRRUBINAS
BILIRRUBINA DIRETA..: 0,26 mg/dL até 0,40 mg/dL
BILIRRUBINA INDIRETA: 0,35 mg/dL até 0,60 mg/dL
BILIRRUBINA TOTAL...: 0,61 mg/dL até 1,30 mg/dL

FOSFATASE ALCALINA
FOSFATASE ALCALINA..: 92 U/L Adultos: 27 a 120 U/L

GAMA GT
GAMA GT.............: 34 U/L Adulto masculino: 7 a 45 U/L

LIPIDOGRAMA
COLESTEROL TOTAL....: 116 mg/dL Desejável: < 200 mg/dL
COLESTEROL HDL......: 29 mg/dL Desejável: > 60 mg/dL & Baixo: < 40 mg/dL
COLESTEROL LDL......: 80 mg/dL Desejável: < 129 mg/dL
COLESTEROL VLDL.....: 7 mg/dL Desejável: Até 30 mg/dL
TRIGLICÉRIDES.......: 35 mg/dL Desejável: < a 150 mg/dL

TGO- ASPARTATO AMINOTRANSFERASE
TGO.................: 30 U/L 10 a 40 U/L

TGP - ALANINA AMINOTRANSFERASE
TGP.................: 46 U/L 10 a 40 U/L

Ta melhor do que muito natural :lol:

Você ainda dura mais uns anos.

Rafael_176Lbs · Maio 17, 2022 às 12:15

Opa ó eu aqui dnv, vamos dar uma atualizada geral das ultimas 3 semanas.

Como viram acima eu fiz os exames, tbm acabei fazendo uma bio pra tirar o BF e medidas mas acabei falando com colegas e o resultado ficou meio irreal (15,2%) sendo que 4pack ainda aparece até que bem.

Também aproveitei como a pessoa q fez a bio tem meu historio vou postar a evolução do primeiro dia de academia e do dia da avaliação, tendo mais ou menos 2 anos e 2 meses de diferença. Todas medidas relaxado e 24h de distancia de todos os treinos.

Medidas

Peso 52,7 > 77,4

IMC 17,9 > 25,9

Agua Corporal 35,9L > 48L

Braço D 26,5 > 34,5

E 26 > 35

Peitoral 85 > 102 (em cima do mamilo)

Cintura 69 > 85

Abdômen 72 > 86

Quadril 83 > 97,5

Coxa D 42,5 > 59,5

E 41 > 59,3

Panturrilha D 30 > 35

E 29,5 > 35,5

Ombros ?? > 123,3

Axilar ?? > 106

Treino

Ainda treinando em blocos, só mudei parcialmente, deixando os deltoides um pouco de lado e treinando 2x na semana o peito, vou manter isso pelo menos os próximos 3 meses pois o peitoral tem sido meu musculo mais fraco visualmente, apenas progressão de carga e volume.

Dieta

Entrei em superávit a 2 semanas eu acho, de 3000 kcal que vinha comendo nos últimos 60~70 dias para 3400, o peso ja deu uma subidinha de leve, entre 80~81kg.

Sábado fiz 23 anos, fui curtir em outra cidade com a minha mulher e uma coleguinha 🤐 acabei comendo por volta de 1500 calorias mas no domingo fique quieto em casa e comi/dormi bem pra tentar dar uma compensada. Nesse frio tbm ta bem foda pedalar kkk mas tamo ai.

Editado Maio 17, 2022 às 12:16 por Rafael_165Lbs

tmz · Maio 17, 2022 às 12:37

Levando em consideração que durante 1,5ano pelo menos você ainda tava aprendendo a treinar, bom desenvolvimento.

Com a experiência adquirida com dieta e treino vai ficando cada vez melhor.

Bora pra cima!

Em 17/05/2022 em 09:15, Rafael_165Lbs disse:

Sábado fiz 23 anos

Parabéns pra você!

Juízo e saúde.

Guimers · Maio 17, 2022 às 12:52

Parabens brother.
Tamo ai na luta de melhorar a teta tambem, ja melhorou bastante, mas nada como eu quero. O jeito é aproveitar a comida e socar carga e volume no bgl, deixa chorar.

Rafael_176Lbs · Maio 17, 2022 às 13:28

Em 17/05/2022 em 09:52, Guimers disse:

deixa chorar.

tem aquele momento no meio/fim do treino q eu penso em "ta bom já" e ai lembro q to usando veneno entao tenho q fazer valer a pena e forço mais ainda kk

ontem tava fazendo bulgaro e um colega tava do lado olhando, fiz até falhar de perder o equilíbrio e n cnsg subir, foi legal a reação dele e ele elogiando falando q levo a serio, isso q motiva kkk

Entrar

Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Rafael_176Lbs

Guimers

Vitor_TW

Visitante

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar