Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Pimpolhoman]

Eu não acompanhava essa série, mas parece foda

Editado Maio 20, 2021 às 16:52 por Pimpolhoman

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*70.

 

Agora entra a reta final, mais 4 treinos pra ficar louco, com cargas que nunca levantei, pra depois fazer um deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,03     329,36     26,5     190,69     3162

 

ohp   ohp ciclo_45 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*62 3*70
squat	8*60 8*80 8*105 8*92 8*80	floor press	5*72 4*5*82
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*92 5*115	rosca	2*10*32
farmer walk	50 85 135

Editado Maio 22, 2021 às 12:11 por t2ds

[t2ds]

 

 

 

 

Shape frio ficou assim.

 

-s

Editado Maio 24, 2021 às 14:36 por t2ds

[Guimers]

1 hora atrás, t2ds disse:

 

 

 

Shape frio ficou assim.

 

-s

Shape ta massa, bem encaixado. 

Lembro que reclamou dos braços um dia, i que tem feito pro biceps?

[t2ds]

40 minutos atrás, Guimers disse:

Shape ta massa, bem encaixado. 

Lembro que reclamou dos braços um dia, i que tem feito pro biceps?

A única mudança foi fazer menos rosca, quase não faço nos últimos tempos, pra aumentar o volume de empurrar.

Editado Maio 22, 2021 às 16:39 por t2ds

[Daniel_E]

Fisico ta legal!!

[SaBiih]

Shape tá com uma estrutura bacana.

Botar um pouco mais de MM ai vai ficar muito bom!

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento com susto, 1*165.

 

Foi realmente mais difícil do que imaginei, muito mais que 160. Tomei um susto no meio da subida e pensei que fosse falhar. No fim fiquei uns segundos pensando com a barra nas costas: que merda pesada, ainda tenho energia, mas não tenho força.

 

O restante do treino foi tranquilo porque realmente sobrou energia.

 

Diferença abaixo de 160 e 165 abaixo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
112,83     426,38     37,7     231,30     3661

 

squat   squat ciclo_45 semana_3

squat	5*130 3*147 1*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg	ohp	7*52 3*7*57 11*52
rdl	3*9*92kg

 

 

 

 

[Guimers]

Carai, até eu assustei aqui.

Muito top.

[Daniel_E]

5 kg podem fazer uma diferença sinistra mesmo, hehe. Parabéns!

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 2*90.

 

Alguém sabe se essas balanças do mercado livre prestam? O pessoal fala que não tem precisão.

 

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Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,24     410,90     40,1     219,28     3494

 

bench press   ciclo_45 semana_2 bp

bench press	5*72 3*80 2*90
pause squat	5*70 5*80 5*110 5*96 5*86	ohp	7*52 4*7*57
pendlay row	5*8*92	knee raises	3*11
		flexão com elástico	2*20

[Guimers]

12 minutos atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 2*90.

 

Alguém sabe se essas balanças do mercado livre prestam? O pessoal fala que não tem precisão.

 

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Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,24     410,90     40,1     219,28     3494

 

bench press   ciclo_45 semana_2 bp

bench press	5*72 3*80 2*90
pause squat	5*70 5*80 5*110 5*96 5*86	ohp	7*52 4*7*57
pendlay row	5*8*92	knee raises	3*11
		flexão com elástico	2*20

Tinha uma dessa, porem aqui em casa meu pai se pesa 3x ao dia e acabou estragando o bgl em 1 ano KKKKK

Compramos uma da omron ja faz 2 meses. 

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[t2ds]

1 hora atrás, Guimers disse:

Tinha uma dessa, porem aqui em casa meu pai se pesa 3x ao dia e acabou estragando o bgl em 1 ano KKKKK

Compramos uma da omron ja faz 2 meses. 

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Fica variando o peso se você sobe nela poucos minutos depois?

[daniellivio]

2 horas atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 2*90.

 

Alguém sabe se essas balanças do mercado livre prestam? O pessoal fala que não tem precisão.

 

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Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,24     410,90     40,1     219,28     3494

 

bench press   ciclo_45 semana_2 bp

bench press	5*72 3*80 2*90
pause squat	5*70 5*80 5*110 5*96 5*86	ohp	7*52 4*7*57
pendlay row	5*8*92	knee raises	3*11
		flexão com elástico	2*20

Eu tenho exatamente essa ai de vidro, nunca reparei mudar depois de subir novamente (coisa que eu faço sempre para validar se o peso esta certo kk)

 

Mas um dia conversando com uma moça da farmácia aqui perto de casa, ela comentou que esse tipo de balança precisa ser deixada em um só lugar por conta do piso, se ficar mudando altera alguma coisa e o peso sai diferente. Se é verdade eu não sei, mas por via das dúvidas mantenho no mesmo canto sempre rs

[Guimers]

45 minutos atrás, daniellivio disse:

Eu tenho exatamente essa ai de vidro, nunca reparei mudar depois de subir novamente (coisa que eu faço sempre para validar se o peso esta certo kk)

 

Mas um dia conversando com uma moça da farmácia aqui perto de casa, ela comentou que esse tipo de balança precisa ser deixada em um só lugar por conta do piso, se ficar mudando altera alguma coisa e o peso sai diferente. Se é verdade eu não sei, mas por via das dúvidas mantenho no mesmo canto sempre rs

 

1 hora atrás, t2ds disse:

Fica variando o peso se você sobe nela poucos minutos depois?

Não mano, mas é como foi dito acima, tenda deixar num lugar plano e que voce não mexa, a de casa estragou porque cada um pesava num lugar do piso KKKK

 

Acontece que o piso deve estar paralelo e a balança tambem, pois cada pé possui um 'sensor' para medição, e se tiver desbalanceado pode ler errado ou bugar o calculo.

[Daniel_E]

Omron é boa. Tenho uma recomendada pela minha nutricionista. é a mesma marca de equipamentos de medir pressão etc.

 

omron hbf 214 o modelo, comprei há um ano, eu me peso todo dia, às vezes - quando vc tá naquele limite entre uma casa decimal e outra, ele fica oscilando, ou seja, pode ser que o seu peso fique ali entre 80.1 e 80.2 kg, mas isso é "normal", nunca varia além disso.

 

nunca usei as outras funções da balança então não posso opinar, mas para pesar é excelente, ainda não precisei trocar bateria tbm, e uso ela todo dia.

 

uma coisa que o @Guimersfalou é verdade, vc tem que usar ela numa superfície totalmente lisa e ângulo de 180 graus. uma vez pesei meio inclinado e o peso deu uma diferença doida, aí coloquei no chão e ficou normal de novo.

Editado Maio 28, 2021 às 10:07 por Daniel Earp

[t2ds]

Peguei a balança de R$ 50, obrigado.

 

Treino de ontem foi terra, 5*182kg.

 

Não acordei bem e no meio do treino percebi que não ia dar o agachamento frontal, então troquei pelo zercher squat até queimar o pulmão e fritar a lombar. Esse negócio acaba com a energia, você não consegue respirar direito e doí tudo. Não é a toa que o Power_tr00 é um monstro.

 

PR no zercher squat 5*110.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
111,60     386,56     36,2     189,12     3311

 

deadlift   ciclo_45 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*172 5*182
zercher squat	5*60 5*80 5*110 5*90 5*80	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg
spoto press	5*6*72	face pull	2*até queimar

 

--

 

Falta 1 treino, mas já dá pra finalizar o que aconteceu nesses 5 meses:

 

peso: 83

cintura: 81

perna direita: 64

quadril: 100

torax: 105 (aqui não consegui posicionar a fita na parte alta, então está pouco confiável)

ombro: 122~124

panturrilha: 40,5

antebraço: 32

braço direito contraído: 38,5 ~ 39

braço direito: 33 ~ 34

 

Maiores cargas levantadas:

 

Agachamento: 1*165

Terra: 5*182

Supino: 3*90

OHP: 2*72

 

PR's alcançados nesse período:

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5

Editado Maio 29, 2021 às 12:28 por t2ds

[t2ds]

Vou finalizar sem o treino de ohp e talvez volte na sexta ou próxima semana já com deload.

 

Aqui na cidade deu uma chuva de granizo que nunca vi, quebrou telhados, portas e janelas de vidro, amassou carros, quebrou retrovisor, para-brisa, lanterna, etc. O chão ficou forrado de granizo.

 

O lugar que treino é um galpão separado da casa e o telhado é mais frágil, detonou tudo. Meu carro amassou todo o capô e trincou a lanterna.

 

Provavelmente não vou mais relatar as coisas por aqui, pois o treino vai ficar extremamente repetitivo durante o deload. Talvez volte postar algo ocasionalmente. Grato por todos que acompanharam.

 

 

 

[Guimers]

45 minutos atrás, t2ds disse:

O lugar que treino é um galpão separado da casa e o telhado é mais frágil, detonou tudo. Meu carro amassou todo o capô e trincou a lanterna.

 

Provavelmente não vou mais relatar as coisas por aqui, pois o treino vai ficar extremamente repetitivo durante o deload. Talvez volte postar algo ocasionalmente. Grato por todos que acompanharam.

 

 

 

Que merda em mano, espero que consiga recuperar tudo.

Boa sorte na caminhada.

[daniellivio]

Slc mano, cidade vizinha isso. Foda!

 

Boa sorte na recuperação de tudo ai.

[Daniel_E]

vai durar qto o deload? vai testar 1RM?

[SaBiih]

Continua fazendo JI, brother?

Amanhã volto aos treinos e a dieta e consecutivamente vou voltar pro JI.

Não adianta, não fui feito pra comer de manhã, mesmo nessa semana sem treinos e comendo a vontade, sempre que comia de manhã ficava lesado.

[t2ds]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

vai durar qto o deload? vai testar 1RM?

São 3 meses pra começar progredir novamente. Não testo 1rm.

 

Nesse tempo vou melhorando a técnica e posso tentar bater pr na série amrap. Ontem voltei sentindo muito mais leve as cargas que ano passado davam trabalho, agachamento empatou com meu pr, 9*140, mas agora foi em jejum.

 

Só estou na dúvida se daria bom aumentar calorias agora, eu sempre aumentei quando chega na progressao. Teoricamente aumentando agora poderia gastar essa energia no amrap.

 

Ainda tenho o problema do peitoral (e força do supino) muito atrás do restante. Preciso aprender uma forma de ajustar isso sem aumentar dias de treino, estou tentando umas ideias do Pimpolho, mas precisa de tempo pra ver se deu algum resultado.

 

1 hora atrás, SaBiih disse:

Continua fazendo JI, brother?

Amanhã volto aos treinos e a dieta e consecutivamente vou voltar pro JI.

Não adianta, não fui feito pra comer de manhã, mesmo nessa semana sem treinos e comendo a vontade, sempre que comia de manhã ficava lesado.

Sim, faço desde 2014, só fui mudando macros de low carb pra high carb. No patamar de calorias atuais como mais de 1,3kg na primeira refeição, isso vai ser um problema daqui a pouco, vou ter que fracionar 3 refeições pra dar conta ou amentar a gordura pra comer menos em peso.

 

Pra mim é paz total acordar e gastar energia com outras coisas que não seja comer.

Editado Junho 4, 2021 às 14:40 por t2ds

[Pimpolhoman]

30 minutos atrás, t2ds disse:

estou tentando umas ideias do Pimpolho

Você tá fazendo aquele lance das flexões?

[t2ds]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Você tá fazendo aquele lance das flexões?

Isso, 1 serie de 15 (agora 16) de flexão com resistência nos dias de treino, durante o aquecimento do cárdio e 2 nos dois dias off.

 

Sábado e domingo sem nada, por enquanto não vou tentar aquele máximo em 5 minutos.

 

A progressão é aumentar 1 ou 2 rep por ciclo (1 mês).

[SaBiih]

2 horas atrás, t2ds disse:

Sim, faço desde 2014, só fui mudando macros de low carb pra high carb. No patamar de calorias atuais como mais de 1,3kg na primeira refeição, isso vai ser um problema daqui a pouco, vou ter que fracionar 3 refeições pra dar conta ou amentar a gordura pra comer menos em peso.

 

Pra mim é paz total acordar e gastar energia com outras coisas que não seja comer.

Acho que tbm comecei a fazer IF nessa época ai, porém, sempre fiquei saindo e voltando do protocolo.

O problema é que sempre que fico mais de 15-20 dias direto sem fazer, o corpo demora umas 2 semanas pra voltar a se acostumar, ai acaba "desregulando" o sono e dando aquela leve fome de manhã. Dessa vez vou tentar ficar definitivamente nela, a sensação de poder chegar no fim do dia e poder fazer a comida na hora e sentar e comer BEM é impagável.

 

[Daniel_E]

já pensei em fazer IF, mas como gosto de treinar 5:30 da manha, teria que fazê-lo em jejum. A única vez que treinei em jejum, quase desmaiei, talvez eu me acostumasse com o tempo, mas fiquei com essa má impressão. IF certamente me ajudaria a manter as calorias e não engordar, então ainda penso nisso.

[SaBiih]

17 minutos atrás, Daniel Earp disse:

já pensei em fazer IF, mas como gosto de treinar 5:30 da manha, teria que fazê-lo em jejum. A única vez que treinei em jejum, quase desmaiei, talvez eu me acostumasse com o tempo, mas fiquei com essa má impressão. IF certamente me ajudaria a manter as calorias e não engordar, então ainda penso nisso.

Como e que horas foi sua última refeição antes desse treino ai?

Normalmente comer uma refeição rica em carbo antes de dormir já é suficiente para evitar esses sintomas que vc teve OU vc ainda não tem um bom condicionamento pra treinar em jejum.

Se quiser ir se adaptando, faça um shake com 20-25g whey antes do treino, possivelmente isso já vai ser suficiente para não ter problemas.

Sem dúvidas a questão do controle calórico é a grande vantagem do jejum.

[t2ds]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Acho que tbm comecei a fazer IF nessa época ai, porém, sempre fiquei saindo e voltando do protocolo.

O problema é que sempre que fico mais de 15-20 dias direto sem fazer, o corpo demora umas 2 semanas pra voltar a se acostumar, ai acaba "desregulando" o sono e dando aquela leve fome de manhã. Dessa vez vou tentar ficar definitivamente nela, a sensação de poder chegar no fim do dia e poder fazer a comida na hora e sentar e comer BEM é impagável.

 

Não sei se foi o jejum, mas minha compulsão por doces de noite sumiu.

 

A última refeição realmente dá bastante satisfação.

Editado Junho 4, 2021 às 19:41 por t2ds

[t2ds]

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

já pensei em fazer IF, mas como gosto de treinar 5:30 da manha, teria que fazê-lo em jejum. A única vez que treinei em jejum, quase desmaiei, talvez eu me acostumasse com o tempo, mas fiquei com essa má impressão. IF certamente me ajudaria a manter as calorias e não engordar, então ainda penso nisso.

Tem a opção de mudar a janela do jejum, fazer a última refeição às 12 ou 14 e ir dormir sem comer. Há muito tempo atrás, quando estudava sobre, parece que quebrar o jejum de manhã e fazer a noite tinha alguma vantagem, mas isso pra manutenção da saúde, sem envolver treinos.

 

Eu fiz isso por poucos dias pra testar e não deu pra tirar qualquer conclusão.

Editado Junho 4, 2021 às 19:57 por t2ds