Memória muscular

[Richard Thomas]

45 minutos atrás, Supino_RS disse:

kkkkk comigo tem acontecido até com o peso planejado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tbm né, só peso pesado rapá kkk...eu nem tiro do suporte essas cargas, ce ta loko kkk

[Supino_RS]

Em 04/02/2020 em 11:36, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tbm né, só peso pesado rapá kkk...eu nem tiro do suporte essas cargas, ce ta loko kkk

Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário.

 

5/2/20:

Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90

Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100

Flexão Plantar em Pé: 5x15x40

 

Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário.

 

5/2/20:

Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90

Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100

Flexão Plantar em Pé: 5x15x40

 

Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

senta o pau

 

e estou curioso para ver como isso vai evoluir em cargas e periodização

[Supino_RS]

6/2/20:

 

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70

Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

[arkham]

Em 04/02/2020 em 10:46, Supino_RS disse:

Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente.

Não desanima não , reinicio é bem foda mas essa fase passa..

Em 06/02/2020 em 11:57, Supino_RS disse:

6/2/20:

 

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70

Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

Go Go Go ?

[Supino_RS]

11/2/20:

Agachamento: 10x20/10x60/9x80/8x90/7x100

Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60

Cadeira Adutora: 25x60/2x20x80/15x100

[Supino_RS]

13/2/19:

 

Supino: 20x20/20x40/15x60/10x80/8x100/5x110

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/2x10x100/10x110

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/10x17,5/6x20

Tríceps Pulley: 15x50/10x60/8x70

Martelo: 15x10/10x12/8x15

 

Primeiro treino de 2020 que saí com a sensação de estar bem condicionado, com ânimo para correr e fazer novamente os exercícios se fosse necessário. Nos anteriores estava sempre saindo esgotado, em alguns com efeito âncora e efeito náusea. Se conseguir manter a frequência, a força volta esse ano.

[arkham]

Boa! Aproveita pra se motivar e seguir adiante , talvez um dos fatores das náusea era a falta de motivação , retorno aos treino é sempre muito desestimulante , ansiedade , carga baixa , tremedeira pra estabilizar o movimento e tantos outros . Uma fase difícil mas passageira . Tmj

[Supino_RS]

14/2/20:

 

Agachamento: 10x20/10x60/10x80/10x100

Cadeira Adutora: 4x15x70

Flexão Plantar em Pé: 20x40/15x60/2x10x80

[Supino_RS]

2/3/20:

 

Supino: 20x20/20x40/15x60

Supino com Halteres: 10x20/8x32,5

Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5

Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

[Power_tr00]

16 minutos atrás, Supino_RS disse:

2/3/20:

 

Supino: 20x20/20x40/15x60

Supino com Halteres: 10x20/8x32,5

Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5

Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

Back to the game

[Supino_RS]

5/3/20:

 

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80

Supino com halteres: 2x8x35

Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20

Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70

 

Em 02/03/2020 em 09:57, Power_tr00 disse:

Back to the game

 

O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

[IsaqueJúniorBuilder]

Acompanhando aqui mano!

[Supino_RS]

10/3/20:

 

Terra: 5x60/5x100/5x120/3x140/3x160

Supino: 20x20/15x40/10x60/6x80/4x100

[Supino_RS]

11/3/20:

 

Puxada Pulley: 20x50/15x60/6x70/4x80

Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/8x20

Martelo: 10x12/9x15/8x17,5/7x20

Desenvolvimento: 10x20

[arkham]

Em 05/03/2020 em 10:05, Supino_RS disse:

5/3/20:

 

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80

Supino com halteres: 2x8x35

Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20

Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70

 

 

O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

Caraio mano , vamo pega firme nessa bagaça ?

[Supino_RS]

16/3/20:

 

Supino: 20x20/15x60/10x80/5x100/3x110/2x120

Supino com Halteres: 8x37,5/7x37,5

Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35

Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/7x17,5/5x20

Martelo: 12x12,5/10x15/8x17,5

Tríceps Pulley: 12x60/10x70/8x80

 

Falta pouco pra recuperar a força que estava em dezembro. Quando chegar lá, faço um treino mais planejado. Por enquanto é free style no feeling. Aquele terra com 160 kg dia 10/3 foi de improviso e ajudou demais no up na força geral. Pensando em fazer uns tiros no agachamento essa semana, pra ver se ajuda também.

[Supino_RS]

17/3/20:

 

Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140

Cadeira Adutora: 4x10x110

Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30

Flexão Plantar em Pé: 20x40

 

Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

[Vecchio]

Uma coisa é a gente não concluir um treino, principalmente já tendo realizado os exercícios principais.

Outra coisa é não ter treinado.

 

Segue o baile!

[Supino_RS]

Em 17/03/2020 em 13:11, Vecchio disse:

Uma coisa é a gente não concluir um treino, principalmente já tendo realizado os exercícios principais.

Outra coisa é não ter treinado.

 

Segue o baile!

 

Sem dúvida. E nessa ideia comecei a improvisar algo na quarentena.

 

Ao longo do dia tenho mandado umas séries avulsas de flexão para peitoral entre 10 e 20 reps, fechando pelo menos 100 por dia. Vou usar uma mochila cheia para acrescentar peso nos próximos dias. Também faço bíceps e elevação frontal com 2 galões de 5 L de água por braço, elevação lateral com 1 galão e tríceps banco com peso do corpo.

Adicionar algo para pernas e fazer treino superior/inferior intercalado todos os dias.

[Supino_RS]

Atualização de quarentena.

Plano de diversificações não vingou. Treino vem sendo apenas séries de flexão para peitoral e tríceps aleatórias ao longo de todos os dias, atualmente em 50 repetições cada.

 

Tempo vago tem permitido tirar algumas coisas do baú, como esse som instrumental sobre guerra que fiz na adolescência (música experimental):

https://www.youtube.com/watch?v=W88Onot3iVE

[Vecchio]

13 anos de idade no improviso!

 

E e na "Noite Feliz" na flauta doce com essa idade.

[Bonatti&Weights]

Boas marcas, literalmente igual ao meu melhor total mas fiz pesando 87 kg.

 

Acompanhando. 

[Supino_RS]

Em 17/05/2020 em 12:25, Vecchio disse:

13 anos de idade no improviso!

 

E e na "Noite Feliz" na flauta doce com essa idade.

Instrumentos de sopro são legais de ouvir, mas tocar nunca rolou. Certa vez arrisquei com o clarinete de uma prima mas foi traumatizante.

[BRrodrigo]

Tu é de onde @Supino_RS? Vi um vídeo do teu canal do youtube na power muscle em SM ashdhash

[Supino_RS]

Em 04/06/2020 em 02:46, BRrodrigo disse:

Tu é de onde @Supino_RS? Vi um vídeo do teu canal do youtube na power muscle em SM ashdhash

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

[BRrodrigo]

54 minutos atrás, Supino_RS disse:

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

Sou, já treinei varias vezes na power e na unidade de camobi. Atualmente estou na Extreme.