Muito maneiro teu projeto! Vou seguir com certeza, vou utilizar você como inspiração hahahaha quero crescer bastante natural também, seu shape tá ficando iradíssimo

8 horas atrás, ramosi disse:

Muito maneiro teu projeto! Vou seguir com certeza, vou utilizar você como inspiração hahahaha quero crescer bastante natural também, seu shape tá ficando iradíssimoc

Caramba, muito obrigado parceiro, é uma honra servir de inspiração, isso me deixa motivado pra continuar nessa caminhada, depois posta teu diário aqui, que quero seguir também, é difícil ter shapes naturais hoje em dia 

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Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

Fala galera, obrigo a todos que acompanham....

Essas últimas 3 semanas meu peso se estabilizou... 91,5 

Eu e meu parceiro decidimos diminuir as kcal pra dar uma estabilizada...

Treino estão a 100%

Força nos compostos aumentando 

Infelizmente não consegui tirar foto essa semana, na próxima eu posto

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Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

14 horas atrás, 44absorvendo disse:

Boa Caio, como tá as cargas nos compostos?

Vou listas uma evolução do início do bulk pra hoje sempre vou listar valor cada lado.

Antes / atualmente 

Sup - 20- 25( morrendo) cada lado/ hoje fiz 36 + peso barra olímpica

Agachamento 20 cada lado/ hoje está na média de 45-50

Levantamento terra - 20 cada lado/ hoje está na casa dos 50 cada lado

Remada curvada - 15 cada lado/ hoje estou com 32cada lado

Hoje faço barra fixa( 3x 6-7) , antes não fazia.

Leg press ( aqui tá sinistro) antes 80kg cada lado morrendo

Hoje 200kg super slow cada lado

Pra tricipes utilizo paralelas 3x12

Rosca direta - 8 cada lado/ hoje estou em 15kg cada lado bem concentrado 

Barra w

Analisando de uma forma geral , as cargas perto de " atletas são baixas" porém se analisar meu antes e depois é absurdo a melhorada que deu...

Praticamente dobrei algumas cargas 

Lembrando todos os exercícios são feitos 100% corretos , tentando roubar minimamente possível e com execução buscando a perfeição, só aumento a carga se a execução tiver perfeita

Exemplo : meu supino eu encosto a barra no peito descendo bem lentamente.... Se eu fizer igual a galera faz por aí , da pra botar 50/50 klkk

 

 

 

Ta forte pacaralho mano , tenta relatar mais po e dahora seu diario

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Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta forte pacaralho mano , tenta relatar mais po e dahora seu diario

Creatina fazendo efeito kkkkk... Vou tentar sim mano , pelo menos 2x na semana 

16 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Ta fod4 em, muito bom

Evolução show, tenho a mesma linha de raciocínio, força é qualidade execução tem que andar juntas.

Sim mano, não adianta nada você socar peso e executar de forma errada .. não vai sentir o músculo e ainda vai ter lesão... Graças a Deus tenho 9 anos de treino e nunca lesionei nem um dedo. 

Sempre com foco e cadência

Fala galera, comecei a semana hoje com treino de costas+ bicipes+ panturrilha

Hoje fiz basicamente 

Barra fixa + pulley aberto 

Rem curvada

Serrote 

Elevação posterior

Rosca direta

Rosca martelo 

Cavalinho e leg pra panturrilha....

Treino bem intenso e com carga no talooo

A dieta hoje foi bem meia boca, não tive tempo de fazer arroz, tive que substitui por macarrão e pão 

Amanhã já volto a rotina normal...

Meu peso deu uma pausada, atualmente com 91,5 kg.... Quero dar uma estabilizada, eu ganhei bastante massa e meu corpo precisa se acostumar com isso... Sinto que dei uma estagnada , la pra janeiro vou dar um upgrade de kcal na dieta pra voltar a progredir o peso...

Quanto ao físico.. fico bem retido segunda/ terça e quarta kkkk 

Sábado faço minha refeição livre de noite e domingo na hora do almoço.... E eu como pra caralho.. rodízio de carne é foda 

Tô curtindo a vibe do bulking, não tenho dificuldade em bater as kcal diárias, as vezes durmo até com fome, hoje é um desses dias kkkk

Espero chegar nuns 95kg e partir pra uma manutenção, vamos ver como o físico vai reagindo... É tudo muito novo pra min , primeiro bulk de verdade

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Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

Em 16/12/2019 em 23:03, 44absorvendo disse:

Comer sempre é  bom, 

Essa semana fiz um teste, fiquei 24 h em jejum e comi todas as kcal em uma refeição, porém fui ejenuo, usei os mesmo alimentos , que contabiliza quase 2,5 kg, fiquei 1 hora deitado não conseguia nem caminhar hahahaha, mas foi bom no começo, depois tive que forçar a comida.

Caralho, quantos kcal deu isso? 

Eu antes utilizava jejum intermitente no cutting , mais usava 3 refeições, era muito prático e ainda me deixava cheio mesmo em cutting

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Editado 25/09/2022 às 20:52 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

Fala galera, hoje um dia muito importante, troca de treino. Vou mudar pra hipertrofia pura, já atingi boas cargas com treino de força, agora vou só pra hipertrofia.

Treino sequêncial de segunda a sábado , domingo off , segunda repete...

1- peito( Sup reto barra/ Sup inclinado halter / crucifixo / voador/ Cross polia alta/ paralelas e Sup máquina pra finalizar.)

2- costas( barra fixa/ puxada triângulo/remada curvada/, serrote / puxada alta em pé, encolhimento barra , posterior ombro)

3- pernas( agachamento livre/ leg press/ agachamento hack/ agachamento sumo/ extensora/ flexora/ stif/ passadas / hipertensão lombar )

4- ombro e tricipes (desenvolvimento militar/ elevação lateral/ frente/ elevação na polia lateral) paralelas/ francês / Sup fechado/ polia alta .

 

5- trapézio, bicipes e anti braço( encolhimento barra livre/ rosca direta/ rosca unilateral/ rosca polia baixa corda/ rosca Scott , rosca inversa e punho

Repete.......

Intercalando abdominal e panturrilha dia sim dia não

Ontem comecei treino novo.... Ombro e tricipes e hoje bicipes com ante braço.

... Que delícia de treino, nunca senti um pump tão cabuloso, meu bicipes hoje parecia que ia sair , muito bom dar esse choque no corpo, vamos ver de que forma meu corpo vai reagir a esse treino com menor freqüência e maior volume 

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Editado 25/09/2022 às 20:52 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais.

Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o post.

9 horas atrás, 44absorvendo disse:

Qual a média de tempo do seus treinos?

Média de 45minitos explodindo 1 hora...

Treino com a academia vazia praticamente e dou intervalo de 45 segundos no máximo 

7 horas atrás, Andróide 17 disse:

Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais.

Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o pos

Quando a galera comenta é bom , não parece que você tá no escuro sozinho kkkkk

Então mano abdômen pra min sempre foi um poblema grande, é disparado a pior parte do shape , estou trabalhando muito pesado nele, utimamente estou utilizando os seguintes exercício

1- puxada alta na corda em pé

3x 10 carga no talo, execução bem slow... Na descida em seguro 2-3 segundos .

2- puxada alta no cabo unilateral ( faço esse para oblíquo)

Puxo o cabo pra baixo em direção da minha perna 

3x10 carga média, foco na execução.

3- elevação de perna na barra

3x falha , tento concentrar bem o movimento pra sentir o máximo 

 Faço esse treino dia sim, dia não , intercalando com panturrilha

Não apareceu resultados ainda, até pq estou em bulk comendo pra kct, o resultado só vai vir em cutting mesmo

12 horas atrás, 44absorvendo disse:

Qual a média de tempo do seus treinos?

 

Editado 20/12/2019 às 15:45 12/20, 2019 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente....

Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5

 

Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal.

Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal.

Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe

Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,....

Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . 

Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. 

Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk 

 

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Editado 25/09/2022 às 20:51 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, 44absorvendo disse:

Boa escolha, relaxar a mente e o corpo por 2 dias é  muito satisfatório.

Pretendo fugir do mundo, sem celular, sem tv, sem notícias hehehe ,  todo ano gosto de sumir uns 2-3 dias , é onde tenho consigo planejar como vai ser o ano 

Fala galera, feliz 2020 pra nós, que nosso sonhos e projetos saiam do papel , amém.

Estrago de fim de ano vamo aos fatos kkk

Treino- treinei todos os dias, menos no dia de hoje .

Dieta- dia 25( natal) apenas 1 refeição livre( arroz e muita carne)

Dia 31 e 01 hoje no caso aluguei uma chácara e foi um regaço

Churrascão+ mandioca+ doces a vontade

Fato positivo é que não bebo, só abusei das comidas, porém fiz bastante cardio( joguei bola e nadei )

Amanhã dia de retirar e retenção e ver qual caminho seguir 

Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos!

Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas.

13 minutos atrás, s1n1str0 disse:

Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos!

Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas.

Obrigado por compartilhar, meu treino inicial se consistia na seguinte divisão

A - peito/ombro/tricipes

Sup reto/ Sup inclinado / crucifixo/ Cross over/ desenvolvimento livre/ lateral/ paralelas e corda .

B - costa/posterior ombro/ bicipes

( Barra fixa / puxada alta triângulo/ remada curvada/ serrote/ elevação sentado/ rosca direta/ rosca martelo

C - pernas completo

( Agachamento livre/ hack/ leg press/ extensora/ stiff/ flexora / passadas, panturrilha sentado e no leg 

D- força superior ( máximo 5 repetições)

Barra fixa/ levantamento terra/ remada curvada / Sup reto/ Peck deck/ Cross over/ desenvolvimento livre/ paralela/ rosca direta 

E- força inferior completo( máximo 5 repetições)

Agachamento livre/ hack/leg press/ extensora/ stiff/ flexora / flexora unilateral

Aí repete tudo de novo, não tem dia de semana , só faz e repete

Abdômen e panturrilha dia sim dia nao

Treino ABC é hipertrofia pura, busque a falha neles 8-10 repetições

Treino D E força pura- foque em progressão de carga com repetições máxima em 5, se tiver mais alto, aumenta carga.

Com esse treino platicamente dobrei todos as cargas de tudo, principalmentr nos compostos 

Leg foi de 160 total pra 400

Agachamento de 40 total pra 100

Supino total de 50 pra 77

Barra fixa e paralela ganhei força pra 10 repetições 

Levantamento terra não fazia antes

Remada curvada de 40 total pra 65

Desenvolvimento livre não fazia antes 

Agora tá 28 cada lado

Qualquer dúvida tu fala ai

Obrigado pela rápida resposta, irei começar ainda hoje! Abraço e bons ganhos!

Bela evolução, no leg press consigo por 300kg facil mas o medo de me dar algum problema futuramente me segura muito. 

Nos demais tento manter uma carga decente e diminuir bem a cadencia, já vi 2 caso de ruptura de tendão do biceps e uns do peitoral e o negócio é feio demais.

 

 

5 horas atrás, iohaus disse:

Bela evolução, no leg press consigo por 300kg facil mas o medo de me dar algum problema futuramente me segura muito. 

Nos demais tento manter uma carga decente e diminuir bem a cadencia, já vi 2 caso de ruptura de tendão do biceps e uns do peitoral e o negócio é feio demais.

 

 

Ultimamente vi sem querer uns vídeos de lesão de bicipes, peito e ombro

....

É feio mesmo, eu tento sempre utilizar bis técnica, pra fugir de lesões, mas é um risco neh

Semana importante galera

Essa semana espero dar uma enxugada no shape, retirando toda retenção , vou utilizar chá verde , cavalinha e hibisco 

Qual o motivo disso? 

Ver como o shape está realmente e analisar se é momento de seguir pra uma manutenção e depois cutting ou continuar o bulk, sábado postarei fotos do shape e análise 

 

Ótimos resultados, Caio. Está consumindo quanto de carbo na sua dieta atual? E na fase de cutting, como foi a sua dieta?