Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Ontem mandei uns exercícios de cadeia posterior.

Unilateral e com as duas pernas

E panturrilhas, quando estou a toa faço panturrilhas

E fiz roscas com elásticos

 

Hoje acordaram doendo meus isquiotibiais

E os bíceps tb

 

 

[Power_tr00]

Hoje  fiz o leg com todos elásticos

Com drop = ir soltando elásticos.

Que ainda dá um pau no antebraço e trapézio.

Pantz e fiz incline push up com elástico. Pra ser um esforço dinâmico. 

 

Depois fiz reverse hyper na borda da cama pra cadeia posterior.

 

E amanhã volto com aej bem cedinho

Vou testar 2 semanas e ver como isso funfa

[Power_tr00]

Bujão de 5 kg 

Pesa 7 kg vazio e comporta até 12 litros

De 13bkg de gás pesa 14 kg vazio e comporta até 31.5 litros

Acho que vou olhar pq se pá arrumo um kettlebell de bujão de gás com água e um keg de bujão ou com água ou com areia

 

[Vecchio]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bujão de 5 kg 

Pesa 7 kg vazio e comporta até 12 litros

De 13bkg de gás pesa 14 kg vazio e comporta até 31.5 litros

Acho que vou olhar pq se pá arrumo um kettlebell de bujão de gás com água e um keg de bujão ou com água ou com areia

 

 

Tá invocado com o bujão desde ontem kkk

 

Eu ando meio que no cagaço de treinar pesado nesse período, me lesionar e precisar parar no hospital nessa altura do campeonato.

Acho que só vou terminar mais esta semana (dia de terra e dia de ohp) e depois talvez vá atrás de umas playlists maromba, "qué ficá grandããão"

[Power_tr00]

48 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Tá invocado com o bujão desde ontem kkk

 

Eu ando meio que no cagaço de treinar pesado nesse período, me lesionar e precisar parar no hospital nessa altura do campeonato.

Acho que só vou terminar mais esta semana (dia de terra e dia de ohp) e depois talvez vá atrás de umas playlists maromba, "qué ficá grandããão"

Mano

Minha cabeça só funciona quando o corpo tá moído

Meus demônios tem medo do aço

 

 

Tô usando elásticos e tá bão o pump

Mas me sentir a besta fera jogando aço pra cima que é bão

 

[Power_tr00]

Ontem ainda

Antes de dormir

Crush de grip pra dar um trato extra na pegada

Panturrilhas basicamente por um hora - enquanto estava em pé fui fazendo até encher o saco

Um tipo de Ponte que pega a cadeia posterior. Fiz deitado no sofá com pico de contração 

 

 

Hoje cedo

Comecei o projeto aej mandei 35 minutos de caminhada rápida na garagem do prédio e deu bão

Liga o ânimo pro dia

[Power_tr00]

Enquanto preparava o jantar eu fiz diversas séries unilaterais pra panturrilhas

Já tavam cansadas e agora estão queimando

 

Amanhã meto mais aej

E deu dmt nós posteriores de coxa e nos quads

[Power_tr00]

Pela manhã 

35 minutos de aej 

 

Tá ajudando muito

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pela manhã 

35 minutos de aej 

Vc está fazendo como?

 

No seu  caso, vc adicionou o AEJ e tirou as "besteiras" da dieta.  Então,  só  alegria. 

[Power_tr00]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Vc está fazendo como?

 

No seu  caso, vc adicionou o AEJ e tirou as "besteiras" da dieta.  Então,  só  alegria. 

Acordo

Vou pra garagem e ando o mais rápido que consigo.

Assim elevo o batimento cardíaco e dá aquele barato do exercício

 

 

 

[Power_tr00]

Estou atualizando à medida que vou fazendo as coisas

Acabei de fazer coxas

 

Comecei com o leg press de elásticos

3 séries lentas até falhar

Descanso

 

3 séries de um agachamento livre com peso corporal que li no t Nation , que segundo eles faz nego que agacha com 500 libras chorar

Eu quase chorei.

Começa na posição de baixo do agachamento e segura lá tensionado entre 30 e 60 segundos. Depois faz quantas repetições boas conseguir. Repete

Fiz 4x

Depois bulgarian split squat 3x8 por perna

Duas séries de Sissy squat até a falha

Mais um static hold Air squat

E tá queimando 

 

 

Talvez faça mais 30 minutos de caminhada até o final do dia

 

 

[Power_tr00]

Ontem só deu 20 minutos de cardio, uns dez minutos de panturrilhas e algumas reps de supino pesado com elástico

Mas fiz o que deu

 

Bora ter um dia foda de bão

[Fefe]

A grade de coxas foi bem interessante e no caminho da Hipertrofia. 

 

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ontem só deu 20 minutos de cardio, uns dez minutos de panturrilhas e algumas reps de supino pesado com elástico

Mas fiz o que deu

Mas fez.

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

A grade de coxas foi bem interessante e no caminho da Hipertrofia. 

 

Mas fez.

Gastei tempo , mas achei algo que tá doendo até hoje pras coxa

 

 

E tem de fazer o que dá

 

Já fiz algo hoje. 

Remadas com elásticos

Pull apart com elásticos

Supino com elásticos

4 rounds disso

 

Pump nas costas

 

E ao longo do dia tem mais

[fredsetek]

Salve power!

Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk).

Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui!

 

Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal.

Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui...

Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima

[Power_tr00]

28 minutos atrás, FreeBold7k disse:

Salve power!

Cara, sou ghostmember já tem um tempinho aqui no fórum e to sempre acompanhando seu diário (também acompanho o do pessoal que te segue aqui, como a Fefe, o Richard e o brother que agora esqueci o nome mas ta sempre metendo o louco entre cut e bulk kkkk).

Vc me inspira tanto nos treinos quanto nas reflexões que já vi por aqui!

 

Criei um tópico de avaliação de treino, se puder dar uma olhada lá seria legal.

Vou tentar iniciar um diário e interagir com o pessoal aqui...

Desculpa a intromissão hehehe vamo pra cima

Respondi

 

E dei palpite

 

 

Veja lá

 

Aliás abra um diário

[Power_tr00]

Além do que já relatei

Tô testando uns treinos com.peso corporal desses caras

 

Fiz jump split lunge e o trem pega gostoso a coxa

 

[Bonatti&Weights]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Além do que já relatei

Tô testando uns treinos com.peso corporal desses caras

 

Fiz jump split lunge e o trem pega gostoso a coxa

 

 

Treininho de boa para fazer em casa:

 

 

?

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Treininho de boa para fazer em casa:

 

 

?

Mano

Se conseguir um kettlebell ou fazer um com bujão de 5 kg de gás vou tentar o desafio dos 10k kb swing em 4 semanas

[Bonatti&Weights]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Se conseguir um kettlebell ou fazer um com bujão de 5 kg de gás vou tentar o desafio dos 10k kb swing em 4 semanas

 

Antes tinha alguns de ferro fundido por preço cogitável, agora todo mundo está metendo a faca. Tem produto que vi dobrar o preço pós-COVID. 

 

10k é coisa, cadeia posterior deve ficar moída. 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Antes tinha alguns de ferro fundido por preço cogitável, agora todo mundo está metendo a faca. Tem produto que vi dobrar o preço pós-COVID. 

 

10k é coisa, cadeia posterior deve ficar moída. 

A ideia é fazer 500 por dia de treino, são 5 por semana.

4 semanas.

Entre os kb swing de cada dia alterna agachamento com o kb, remada, desenvolvimento etc

E isso no t Nation dizem que faz um recomp foda.

 

Quero tentar. Mas tem de ser pesado. Pra mulher 16 kg e pra homem 24k no mínimo

 

E a quarentena subiu preço dessas coisas. Depois o mercado livre vai lotar de coisas baratas

[Bonatti&Weights]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

A ideia é fazer 500 por dia de treino, são 5 por semana.

4 semanas.

Entre os kb swing de cada dia alterna agachamento com o kb, remada, desenvolvimento etc

E isso no t Nation dizem que faz um recomp foda.

 

Quero tentar. Mas tem de ser pesado. Pra mulher 16 kg e pra homem 24k no mínimo

 

E a quarentena subiu preço dessas coisas. Depois o mercado livre vai lotar de coisas baratas

 

Imagino, vira um cardio. Porque treino de musculação em si não gasta muita caloria (alto volume talvez um pouco mais).

 

E dá um estímulo metabólico bom, e não tempo demais para se adaptar. Só tem que ser meio sadomasoquista kkkkkk.

[Power_tr00]

Agora, Bonatti&Weights disse:

 

Imagino, vira um cardio. Porque treino de musculação em si não gasta muita caloria (alto volume talvez um pouco mais).

 

E dá um estímulo metabólico bom, e não tempo demais para se adaptar. Só tem que ser meio sadomasoquista kkkkkk.

Mano

Tem de ser masoquista

Mas tem de ser meio louco

Se enfiar embaixo de uma barra mais pesada requer uma certa dose de insanidade

 

[Power_tr00]

Ontem tava empolgado com o jump split squat

Tinha mais de 30 segundos livre e já mandava alguns

Deu um pump diferente do que ando acostumado. Pegou bem mas deu volume na  parte mais externa da coxa

 

Tá bão

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Já mandei o de hj

Remadas com elásticos em as com supino com elásticos

Adicionando elásticos a cada round até ficar bem pesado e sem descanso entre rounds

 

Depois baixei o peso e fiz supino. Velocidade e tear apart

 

Depois desenvolvimento com elástico e rosca com elástico

 

Pusta pump de 2 cm nos braços

 

Segue jogo

 

[Power_tr00]

Gosto de treinar só com elástico?

Não

Mas prefiro ser grato pelo o que tenho do que ficar reclamando e chorando o que não tenho.

Mas estou descobrindo que tem mais opções pra usar elásticos do que pensava.

Já havia falado antes da quarentena que iria levar na mochila em viagens pra ter algum treino pra fazer.

Agora é certeza que irei levar e farei até em aeroporto, fodas pra turma que paga 20 conto num pão de queijo ruim com um café aguado ...

Bora pensar no futuro.

Viktor Frankl foi um psiquiatra judeu que nos campos de concentração percebeu que a taxa de sobrevivência era maior dos que tinham planos pro futuro

Podem nos tirar tudo, menos esse senso de esperança

[Fefe]

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Viktor Frankl foi um psiquiatra judeu que nos campos de concentração percebeu que a taxa de sobrevivência era maior dos que tinham planos pro futuro

Positividade é  vida.

[Power_tr00]

Sábado selvagem

50 minutos alternando corrida, caminhada e mais corrida na garagem do prédio

[t2ds]

Vendo os relatos de panturrilha sem peso todo dia comecei fazer de manhã, antes do pseudo cárdio. Parece estar melhorando elas.

 

Isso é importante v

Em 03/05/2020 em 18:08, Vecchio disse:

Eu ando meio que no cagaço de treinar pesado nesse período, me lesionar e precisar parar no hospital nessa altura do campeonato.

[Vecchio]

3 horas atrás, t2ds disse:

Isso é importante v

 

Aguarde novidades no relato do meu treino de sábado pra detectar minha hipocrisia...