Diário do Frankx

[frankx]

2 minutos atrás, SaBiih disse:

Se pudesse dar um pitaco, EU, colocaria uma elev. lateral a mais ai e talvez uma rosca martelo c/ corda.

Ai no dia de lower mandava o triceps e o biceps.

Eu faço nesse esquema, já que biceps, delt post/lateral tem uma recuperação mais rápida e permite uma frequência maior.

 

Cara, pior que eu não fiz elevação lateral por puro esquecimento. Era pra ter feito no cabo, por frente e por trás em Biset. Menos mal que o Desenvolvimento foi o primeiro do dia, e ainda teve o Facepull que apesar de ser pra Romboides / Delt posterior, ainda tem uma ativação legal do medial rs

 

Por enquanto acho que manter o Push Pull Legs off Upper Lower , pq fica parecendo que você tem duas rotinas completamente diferentes, e acaba ficando muito divertido e empolgante. Nós dias que der alguma merda e falta alguns dias da pra fazer PPL off + Fullbody. Fica muito versátil.

 

Vou deixar o antebraço pra amanhã mermo, único que costumo fazer é a rosca martelo em Biset com a rosca inversa, e sempre desenvolveu legal.

 

[arkham]

Esses treinos são bombásticos , deve ter saído da academia monstrão ?

[frankx]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Meio que conheço essa putetagem de botar braços com perna hein.....kkkkkkkkkkkk

 

Essa é a  tática , ai a noite mete a calça colada e a camisa estourando, chega na balada no pump, pronto pra seduzir as milfs

35 minutos atrás, arkham disse:

Esses treinos são bombásticos , deve ter saído da academia monstrão ?

 

Não sai pq sou frango, mas sai um frango de peito inchado kk

[frankx]

Treino Hoje 

Agacho no Hack 4x10

Agacho Frontal 3x12

Extensora 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca martelo 3x12

Panturrilha sentado 9x

 

Treino bem meia boca , cargas meia boca tbm, e acabei nem fazendo tríceps, no primeiro que tentei já senti meio dolorido e sem força , podia te feito ontem junto com o treino de Upper 

[frankx]

E ae seus prostbuilder que guarda dinheiro na cueca , suave ?

 

Treino de hoje foi quase a meia noite, mas teve pq nois é sangue no zoi

 

Como sai totalmente da rotina e essa semana vou treinar 5 dias seguidos por motivos de viagem , nada melhor que uma semaninha ABCDE pra destressar né fellas kk

 

Obviamente uma semana descente se começa pelas Bracetas, o santo Graal do shape de um fella, mas o treino foi cavalo e rolou estimulo pra peito e dorsais tbm 

 

Supino fechado : 64kgs 3x10

Rosca direta : 40kgs 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Puxada Supinada : 3x10 

Tríceps Francês 3xf

Rosca Alternada sentado 3xf

Paralelas 3x12/12/10

Rosca Concentrada 3xF

 

 

No final um cara da época da facul que não via a muito tempo virou e falou

 

Porrra frankzir tu cresceu pra caralho hein, esse ombro e essa Braceta bolada aí, da uns 44 cm?

 

Aquele momento que você segura a emoção pra não chorar de felicidade, e só agradece a Deus por aquele pump maravilhoso kk

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, frankx disse:

E ae @SaBiih que guarda dinheiro na cueca , suave ?

 

[Richard Thomas]

7 horas atrás, frankx disse:

Obviamente uma semana descente se começa pelas Bracetas, o santo Graal do shape de um fella

safado kkkkkk

7 horas atrás, frankx disse:

Supino fechado : 64kgs 3x10

Rosca direta : 40kgs 3xf

Tríceps Pulley 3xf

Puxada Supinada : 3x10 

Tríceps Francês 3xf

Rosca Alternada sentado 3xf

Paralelas 3x12/12/10

Rosca Concentrada 3xF

baum demais da conta

7 horas atrás, frankx disse:

Aquele momento que você segura a emoção pra não chorar de felicidade, e só agradece a Deus por aquele pump maravilhoso kk

aquele momento que por fora vc está pleno, sereno, na pura paz do nosso senhor jesus cristo, mas por dentro está tipo o Galvão comemorando o tetra

[frankx]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

safado kkkkkk

 

Olha quem fala , o rei da safadeza, aquele que treina braço sábado pra ir na balada KK

 

 

 

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, frankx disse:

 

Olha quem fala , o rei da safadeza, aquele que treina braço sábado pra ir na balada KK

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que seria uma boa, mas nem pra balada eu vou mais....muié gruda no barbudo...larga nao kkkkkkk

[frankx]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que seria uma boa, mas nem pra balada eu vou mais....muié gruda no barbudo...larga nao kkkkkkk

Que isso cara.. casado não é capado kkk

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, frankx disse:

Que isso cara.. casado não é capado kkk

porem, se der ruim, pode ficar kkkkkkkkkkkkkkk

[SaBiih]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Ainda não entrei na vida de guardar dinheiro na cueca.

[frankx]

9 horas atrás, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Ainda não entrei na vida de guardar dinheiro na cueca.

 

Mas pretende, q nós sabemos kk

 

E ae monstros

Treino de hoje foi padrão fifa, a tempos não treinava legs nesse tesão assim

Extensora : Fui fazendo séries de leve e aumentando até zerar a máquina, na última fiz 2 rest pause

 

Agacho no Hack 4x12: depois de anos consegui Voltar a por 60kgs nesse aparelho maravilhoso para os Quadríceps, sem nenhuma dor nos joelhos , tava deslizando filé 

 

Stiff - 4x12 50 kgs 

 

Flexora - fiz que nem na extensora , mas não zerei a máquina pq óbviamente meus flexores são beem mais fracos que os extensõres ainda.

 

Panturrilha nada, pq o planejado é fazer amanhã com o treino de Full tetas 

 

 

 

Editado Setembro 4, 2019 às 01:22 por frankx

[Richard Thomas]

9 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje foi padrão fifa, a tempos não treinava legs nesse tesão assim

Extensora : Fui fazendo séries de leve e aumentando até zerar a máquina, na última fiz 2 rest pause

 

Agacho no Hack 4x12: depois de anos consegui Voltar a por 60kgs nesse aparelho maravilhoso para os Quadríceps, sem nenhuma dor nos joelhos , tava deslizando filé 

 

Stiff - 4x12 50 kgs 

 

Flexora - fiz que nem na extensora , mas não zerei a máquina pq óbviamente meus flexores são beem mais fracos que os extensõres ainda.

ai sim my consagret......só uma duvida, nao falhou o gluteo antes nao? kkk zuera irmao

 

9 horas atrás, frankx disse:

treino de Full tetas 

#tetabagarai

[frankx]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

ai sim my consagret......só uma duvida, nao falhou o gluteo antes nao? kkk zuera irmao

 

#tetabagarai

 

 

mano voce é um xafado kkkkkk vou nem zuar, vai que meu gluteo falha aqui 

 

Treino de hoje - Tetas Bagarai by Barba

Sup reto - 4x6 com 88kgs

Crossover 9xf ( 3x30kgs , 3x25kgs, 3x20 kgs)

Supino 45 smith 4xf 

Crucifixo 45 4xf

Elevação Lateral 3x15

Panturrilha Sentado 9xf

 

Treino sinistro, fazia tempo que nao fazia um treino de full tetas e o peitao tava a la felipe frango quando terminei, pena que tomei banho e o bixo minguou

 

 

[Power_tr00]

11 horas atrás, frankx disse:

 

 

mano voce é um xafado kkkkkk vou nem zuar, vai que meu gluteo falha aqui 

 

Treino de hoje - Tetas Bagarai by Barba

Sup reto - 4x6 com 88kgs

Crossover 9xf ( 3x30kgs , 3x25kgs, 3x20 kgs)

Supino 45 smith 4xf 

Crucifixo 45 4xf

Elevação Lateral 3x15

Panturrilha Sentado 9xf

 

Treino sinistro, fazia tempo que nao fazia um treino de full tetas e o peitao tava a la felipe frango quando terminei, pena que tomei banho e o bixo minguou

 

 

Não consigo mais treinar peito sem pensar em teta bagaray

 

Eu já era estragado...

 

Agora paro o supino pra ter crises de riso

[frankx]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Não consigo mais treinar peito sem pensar em teta bagaray

 

Eu já era estragado...

 

Agora paro o supino pra ter crises de riso

 

Eu juro que quando lembro daquele safado falar de Ombro cebola, eu imagino o cebolinha da turma da Mônica todo sheypado e começo a rir kkkk

 

Editado Setembro 5, 2019 às 10:18 por frankx

[Richard Thomas]

12 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje - Tetas Bagarai by Barba

Sup reto - 4x6 com 88kgs

Crossover 9xf ( 3x30kgs , 3x25kgs, 3x20 kgs)

Supino 45 smith 4xf 

Crucifixo 45 4xf

Elevação Lateral 3x15

Panturrilha Sentado 9xf

top hein monster.....ctz que a teta ficou como...inflada kkkkk....hj é dia delas pra mim hehehe

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Não consigo mais treinar peito sem pensar em teta bagaray

 

Eu já era estragado...

 

Agora paro o supino pra ter crises de riso

kkkkkkkkkkkkkkk krl mano, aí é perigo hein credo kkkk

59 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu juro que quando lembro daquele safado falar de Ombro cebola, eu imagino o cebolinha da turma da Mônica todo sheypado e começo a rir kkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom que eu ja chego no trampo cascando o bico kkk pqp, só tem loko aqui

[frankx]

E ae seus cavalo de Chernobyl

 

Treino hoje foi pancada, a naja saiu calibrado, só faltou o veneno pra ficar top 

Puxada Alta 

70kgs aquecimento x 15

75kgs x 12

80kgsx10

80kgsx8

90kgsx5 huehue brbr

 

Remada Serrote 

32kgs halter 3x12

40kgs halter 6 reps 

 

Puxada Supinada 

70kgs 4xF

 

Remada Sentado com o V

70kgs 4xf

 

Pulldown biset Crucifixo Inverso halter 

3xf

 

Rosca Martelo Biset Rosca Inversa 3xf

 

Bonus: Estímulo Bíceps

RoscaDireta na polia 4xF

 

Aquela foto pós treino pra registrar que o pump foi violento

 

 

 

[arkham]

Pós treino é irado , pena q o inchaço passa ?. Ta giga irmão ?

[Richard Thomas]

14 horas atrás, frankx disse:

E ae seus cavalo de Chernobyl

sou o unico pé de pano aqui

14 horas atrás, frankx disse:

Treino hoje foi pancada, a naja saiu calibrado, só faltou o veneno pra ficar top 

Puxada Alta 

70kgs aquecimento x 15

75kgs x 12

80kgsx10

80kgsx8

90kgsx5 huehue brbr

 

Remada Serrote 

32kgs halter 3x12

40kgs halter 6 reps 

 

Puxada Supinada 

70kgs 4xF

 

Remada Sentado com o V

70kgs 4xf

 

Pulldown biset Crucifixo Inverso halter 

3xf

 

Rosca Martelo Biset Rosca Inversa 3xf

 

Bonus: Estímulo Bíceps

RoscaDireta na polia 4xF

eita porra do krl agora fudeu

bolado e cargas sinistras mano

14 horas atrás, frankx disse:

Aquela foto pós treino pra registrar que o pump foi violento

aqui nao carrega, mas deve ser aquela la de ontem kkkk pqp......por isso nao abre aqui, a internet do trampo nao suporta

 

ce ta gigante tíu

Editado Setembro 6, 2019 às 11:23 por Richard Thomas

[frankx]

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

sou o unico pé de pano aqui

eita porra do krl agora fudeu

 

 

Se você é pé de pano , eu sou um pônei tio KKK

 

Treino de hoje - Salada mista 

Deltz, Tríceps , Estímulo Coxa

Desenvolvimento Halter : 4x10 24kgs halter

Elevação Lateral biset Lateral na Polia 3xF

Grande Remada biset Tríceps Corda 3xF

Encolhimento no Smith Biset Tríceps Testa na polia 3xF

Paralelas 3x12/11/10

Leg Press 4xF

Agacho Sumô biset Extensora 3xF

Panturrilha Sentado biset em Pé 3xf

 

 

Resumo da semana por dor 

Peito - Destruído 

Bíceps - Destruído 

Coxa - tá foda

Panturrilha - tá foda 

Dorsal - levemente dolorido

Tríceps - suave 

Deltz - suave 

 

Vamos ver amanhã, vou estar com o corpo todo quebrado KKK

 

 

Peso - 84,0 kgs 

 

 

Editado Setembro 6, 2019 às 23:49 por frankx

[Richard Thomas]

Em 06/09/2019 em 20:47, frankx disse:

Treino de hoje - Salada mista 

Deltz, Tríceps , Estímulo Coxa

Desenvolvimento Halter : 4x10 24kgs halter

Elevação Lateral biset Lateral na Polia 3xF

Grande Remada biset Tríceps Corda 3xF

Encolhimento no Smith Biset Tríceps Testa na polia 3xF

Paralelas 3x12/11/10

Leg Press 4xF

Agacho Sumô biset Extensora 3xF

Panturrilha Sentado biset em Pé 3xf

eita porra do krl kkkkkkkkk...volume? temos

Em 06/09/2019 em 20:47, frankx disse:

Resumo da semana por dor 

Peito - Destruído 

Bíceps - Destruído 

Coxa - tá foda

Panturrilha - tá foda 

Dorsal - levemente dolorido

Tríceps - suave 

Deltz - suave 

curto fazer esse tipo de analise tbm....a dor é um termômetro mto bom pra fazer ajustes no treino

Em 06/09/2019 em 20:47, frankx disse:

Peso - 84,0 kgs

bicho ignorante

[frankx]

9 horas atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl kkkkkkkkk...volume? temos

curto fazer esse tipo de analise tbm....a dor é um termômetro mto bom pra fazer ajustes no treino

bicho ignorante

Com certeza barba, é um ótimo indicativo.

 

Treino de hoje 

Pull

Remada Serrote 3x12 halter de 30kgs

Puxada Supinada 3x12 70kgs

Remada unilateral Pulley  3xf 40kgs

Pulldown 3xf 50kgs

Rosca Scott Bilateral c Halter 3xF 12kgs halter Biset Rosca Direta 

Rosca Inversa 3xF 

Rosca Spider 3xF

Trapézio Smith 3x12 80kgs + bônus 5 reps com 100kgs 

[arkham]

Remada serrote é a remada unilateral ? Tá com cargas da horas mano ! Tá forte ! ?Quanto tempo de descanso vc usa entre as séries ? Bons treinos irmão !  

[Richard Thomas]

14 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Pull

Remada Serrote 3x12 halter de 30kgs

Puxada Supinada 3x12 70kgs

Remada unilateral Pulley  3xf 40kgs

Pulldown 3xf 50kgs

Rosca Scott Bilateral c Halter 3xF 12kgs halter Biset Rosca Direta 

Rosca Inversa 3xF 

Rosca Spider 3xF

Trapézio Smith 3x12 80kgs + bônus 5 reps com 100kgs

barbaridade tche kkkkkkk

és praticamente um guindaste vc mano, pqp...dorsal vindo gritando hein

[frankx]

11 horas atrás, arkham disse:

Remada serrote é a remada unilateral ? Tá com cargas da horas mano ! Tá forte ! ?Quanto tempo de descanso vc usa entre as séries ? Bons treinos irmão !  

 

Vlwss, é Essa mesmo meu querido, descanso em média de 1 minuto a 1 minuto e meio, depende da facilidade do exercício. No Agachamento, Supino e Curvada eu descanso 2 minutos.

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

barbaridade tche kkkkkkk

és praticamente um guindaste vc mano, pqp...dorsal vindo gritando hein

 

Kkkkkkkkkkk olha quem fala tchê, a Scania humana kkkk

 

Dorsal veio forte ontem e empeletou legal no miolo, próximo treino o foco é na largura.

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, frankx disse:

Kkkkkkkkkkk olha quem fala tchê, a Scania humana kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

8 minutos atrás, frankx disse:

Dorsal veio forte ontem e empeletou legal no miolo, próximo treino o foco é na largura.

bom demais mano...essa danada vai explodir, ce vai ver só...tmj

[frankx]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom demais mano...essa danada vai explodir, ce vai ver só...tmj

 

Essa danada vai vir na base da pedrada e martelada 

 

Shape hoje 

 

[Richard Thomas]

31 minutos atrás, frankx disse:

Shape hoje

Como faço pra pedir reembolso? As fotos nao carregam nesse pc, fui abrir no cel e chegou msg que acabou o pacote de dados

 

Ta giga mano, segue firme...pra cimaaaaa ?