Vecchio: meu combate à obesidade

Vecchio · Julho 19, 2020 às 21:19

Domingo, 19/07/2020,

Supino, remada, side-plank e ergométrica.

Toda a capilaridade de veias e artérias, combinadas com meu sistema nervoso me puxavam pra ficar jogado. Fiz o setup da gym, item a item, parava, sentava, esperava a vontade passar, mas cada vez que eu tentava fazer a coisa vagarosa, mais rapidamente a gym ficava pronta, pois são dois exercícios fáceis de preparar e de fazer. E, de novo, o milagre do treino-remédio entrou em ação. No final até fui pra ergométrica pra pagar um cardiozinho, pra lembrar os velhos tempos de maromba combinada com aeróbio.

22 horas atrás, RonaldoC disse:

Fiquei curioso...rs

Comprei um CGM da Optimum Free Style Libre. Trata-se de um aparelho contendo duas partes. Uma é um sensor, que a gente coloca na parte de trás do braço e dura 14 dias. A outra parte é um leitor de mão, onde passamos o aparelho no sensor e obtemos a leitura instantânea, assim como o histórico de taxa de açúcar no sangue.

Pense numa criança da década de 70 ganhando um autorama...

Desempacotei na quinta à noite, instalei e comecei a medir.

Na sexta-feira pela manhã, jejum como de sempre e, meio dia, resolvi testar a pegada do aparelho. Imagine que eu nem tava querendo doce depois de 25 dias de cetogênica...foi tudo quanto é coisa de gordice. Nescau, farinha láctea, leite ninho integral, goiabada, pão, etc, etc. Aí veio o pico entre 14 e 15 horas, como mostra no gráfico. Troço de 195 mg/dl (o máximo deveria ser 140). Treino da sexta? pff eu só queria ficar jogado.

E aí é o que vem o problema do diabético. O pico sobe e não desce. Observe que até perto das 18 horas, sequer havia retornado para uma faixa tolerável. Alguém saudável pode ter até o pico que eu tive, mas depois de duas horas, volta pra uma faixa de 90 a 110 no máximo. Por isso que muitos precisam de insulina injetável pra fazer esse valor voltar na marra pra uma faixa tolerável e, obviamente, engordarem MAIS.

Na noite de sexta, já que estava com um dos pés na jaca, eu me joguei todo dentro dela. Pedi uma espécie de KFC do interior daqui. Comi até não aguentar mais, acompanhado de cerveja IPA e o resto da goiabada que eu não tinha conseguido terminar.

Resultado disso foram os picos da madrugada do sábado que só foram se regularizar próximo ao horário do almoço. Aí sim, voltei pra cetogênica, onde estou até agora, como é possível se ver no restante do sábado e no domingo até agora.

Enfim, é 'o' brinquedo que eu precisava pra sondar o comportamento da minha glicemia versus alimentos ingeridos.

Só que a mão tá tremendo nas planilhas e no MyFitnessPal pra fazer mais um teste com comida limpa. Eu só comi carbo fuleiro nessa sexta inarrável.

Se a pessoa é diabética e usa insulina ou hipoglicemiantes, um aparelho desses é quase que uma necessidade fundamental.

Hoje foi um 'wall' como dizem os jovens...

Abraços, bons treinos e até a próxima.

RonaldoC · Julho 19, 2020 às 22:03

40 minutos atrás, Vecchio disse:

Domingo, 19/07/2020,

Supino, remada, side-plank e ergométrica.

Toda a capilaridade de veias e artérias, combinadas com meu sistema nervoso me puxavam pra ficar jogado. Fiz o setup da gym, item a item, parava, sentava, esperava a vontade passar, mas cada vez que eu tentava fazer a coisa vagarosa, mais rapidamente a gym ficava pronta, pois são dois exercícios fáceis de preparar e de fazer. E, de novo, o milagre do treino-remédio entrou em ação. No final até fui pra ergométrica pra pagar um cardiozinho, pra lembrar os velhos tempos de maromba combinada com aeróbio.

Comprei um CGM da Optimum Free Style Libre. Trata-se de um aparelho contendo duas partes. Uma é um sensor, que a gente coloca na parte de trás do braço e dura 14 dias. A outra parte é um leitor de mão, onde passamos o aparelho no sensor e obtemos a leitura instantânea, assim como o histórico de taxa de açúcar no sangue.

Ahhhhh! Agora matou minha curiosidade! ?

40 minutos atrás, Vecchio disse:

Pense numa criança da década de 70 ganhando um autorama...

Pensei... E tenho facilidade prá visualizar as coisas... kkkkkkkkkkk

Daniel_E · Julho 20, 2020 às 00:07

Caramba, @Vecchio, diabetes é complicado mesmo.. meu pai tem, tenho tendência genética a ter pelos dois lados da família. Estava pré diabético no último exame que eu fiz (em março de 2020). Meu endocrinologista falou que eu estava resistente a insulina e se continuasse no caminho que estava iria ficar diabético, talvez em breve, talvez em alguns anos, tenho 29 anos, meço 1.75m e em março estava com 114kg (estou com 104kg agora e sigo perdendo, a meta é 85).

Graças a Deus consegui reverter essa espiral que eu estava, tenho compulsão alimentar e para mim é muito dífícil controlar! Eu não posso ter um "dia do lixo" na semana, pois isso me faz cair na espiral ruim de novo e volta a vontade de comer merda com toda força. Já perdi as contas de quantas vezes comi até vomitar por compulsão. Para mim só funciona se a aderência for 100%..

Segue firme na luta, camarada! Esse aparelho aí parece muito bom, cara, foi muito caro? Pensando em comprar pro meu velho, a diabetes dele está meio descompensada ultimamente, ele não se cuida direito..

Abraço!

Vecchio · Julho 20, 2020 às 17:56

17 horas atrás, Daniel Earp disse:

Caramba, @Vecchio, diabetes é complicado mesmo.. meu pai tem, tenho tendência genética a ter pelos dois lados da família. Estava pré diabético no último exame que eu fiz (em março de 2020). Meu endocrinologista falou que eu estava resistente a insulina e se continuasse no caminho que estava iria ficar diabético, talvez em breve, talvez em alguns anos, tenho 29 anos, meço 1.75m e em março estava com 114kg (estou com 104kg agora e sigo perdendo, a meta é 85).

Graças a Deus consegui reverter essa espiral que eu estava, tenho compulsão alimentar e para mim é muito dífícil controlar! Eu não posso ter um "dia do lixo" na semana, pois isso me faz cair na espiral ruim de novo e volta a vontade de comer merda com toda força. Já perdi as contas de quantas vezes comi até vomitar por compulsão. Para mim só funciona se a aderência for 100%..

Segue firme na luta, camarada! Esse aparelho aí parece muito bom, cara, foi muito caro? Pensando em comprar pro meu velho, a diabetes dele está meio descompensada ultimamente, ele não se cuida direito..

Abraço!

Que bom Daniel, que você conseguiu esse diagnóstico no momento certo. Com um cardápio regrado, comida limpinha, treino e descanso, eu não posso cravar que você saia bastante dessa faixa de risco. O que posso dizer foi que eu consegui em 2014 e não dei importância pra conquista obtida e caí na vida bandida.

Pra sondar seus riscos tem um exame chamado HOMA-IR, o HOMA BETA e a hemoglobina glicada. Estes dois exames são as coisas mais fodas pra indicarem como anda a sua saúde no que se refere a riscos para o diabetes. Bateu estes três é só seguir a trilha sendo traçada.

Com relação a ter um dia de fuleiragem eu tenho PhD nisso kkk. A gente passa o dia no lixo ou se joga numa única noitada lixo e, no dia seguinte, acorda com cólica de fome "psicológica" de querer comer o resto da pizza, de disputar a fatia do bolo, enfim, das coisas do domingo em plena segunda-feira. Isso se não sobrou alguma lata de cerveja e ela, a lata, está ali, no fundinho junto com umas duas outras perdidas. Aí lá se vai a segunda "agora vai" e adentra terça, pensando que não bateu, continuando com cólicas pra comer junk food e a coisa não tem fim.

O aparelho é caro e sua manutenção também. Atualmente está em R$ 359,86 um leitor e um sensor na Onofre. Mas depois de 14 dias, caso a pessoa queira continuar monitorando, é necessário ser comprado outro sensor de R$ 239,90.

Eu uso porque controlo o diabetes via alimentação alternativa. É coisa de maluco (total calórico, macros, sódio, potássio e fibras...), mas no final, a "curva é achatada" kkk. Não é o único caminho. Aliás, há um número muito baixo de endocrinologistas que recomendam esse tipo de dieta que eu faço.

O tratamento tradicional oferecido em boa parte das clínicas aborda uma alimentação baseada na dieta padronizada americana, com 50 a 60% de carboidratos e usando com contra-ataque os medicamentos orais ou, se necessário, insulina injetável. A pergunta que fica é: se o que está causou o diabetes na pessoa foi o excesso de carboidratos, porque não diminuir este percentual? Mas aí a conversa ficaria comprida demais kkk

Para quem quer especular a glicemia em alguns momentos do dia há os glicosímetros, daqueles de picar o dedo. Custam menos, mas as lancetas (as tirinhas que são usadas em cada medição) também não são baratas. Dá um gasto mensal de uns R$ 100 a 150/mês. Pelo SUS eles fornecem gratuitamente.

Há uma solução mais radical, que alguns diabéticos tipo 1 e 2 optam, que é usarem uma bomba de insulina. Este aparelho mede continuamente a taxa de açúcar da pessoa e injeta insulina. O perigo é o paciente imaginar que "tá blindado" e pode comer de tudo. Pelo contrário, os anos vão se passando e as doses de insulina começam a ser gradualmente aumentadas até chegarem a um máximo.

Estes dois caminhos (cetogênica ou tradicional com medicamentos) requerem um endocrinologista acompanhando, pois há diversos exames que precisam ser acompanhados de forma concomitante ao tratamento. Por exemplo, pra quem segue a cetogênica, há alguns pacientes que elevam o LDL a valores impraticáveis, sendo necessário que aumentem seus carbos pra faixa dos 100 g/dia.

Moral da história: O bagulho é loko.

Fefe · Julho 20, 2020 às 18:42

Suas informações sb medição de diabetes foram de grande valia.

Vecchio · Julho 21, 2020 às 22:16

Em 20/07/2020 em 15:42, Fefe disse:

Suas informações sb medição de diabetes foram de grande valia.

Obrigado Fefe!

É aquela vontade de retribuir um pouquinho que seja a quem necessite informações que eu obtive e me sinto bem ao compartilhá-las.

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Segunda-feira, 20/07/2020,

Off de treino. Só alongamento. Tô experimentando voltar a quatro treinos por semana. Ontem bateu vontade de treinar, mas segurei. Deu certo hoje, conforme segue no relato do dia seguinte abaixo.

Dieta ok. Maior platô que já enfrentei nos últimos tempos. Quase quinze dias. Baixei de 2400 pra 2300 e disto pra 2200. Agora que tá baixando de leve. Coisa de 200 g/dia nos últimos três dias. Tudo bem que rolou dois sacodes na sexta passada e no domingo passado. Mas isso num conta porque eu quero dar uma de coitadinho.

Terça-feira, 21/07/2020,

Clean & Jerk do inferno. O dia mais difícil da semana.

Drills de aquecimento. Aproveitei pra colocar o piá pra treinar junto. Aproveitar enquanto o bichinho se comporta feito um invertebrado no agachamento.

Treino treino mesmo foi: power clean + split jerks a 55, 65 e 75% e outra viu: séries de seis, cinco e quatro reps, sendo que, na série a 75% teve três sets.

Além disso rolou também no-foot hang clean, também com séries a 55 e 65% estilo 4 reps/20''/4 reps com quatro séries a 65%.

Como que eu botei os bofes de fora no treino passado e agora consegui? Simples lembrei do estilo @william.fortunato do treino intuitivo. Só que aqui foi meio que evitar o apelo "socorro-Deus" da seguinte forma: quando tinha, por exemplo, cinco reps de clean & jerk, eu fazia um single e esperava os batimentos voltarem pra pelo menos 65%. Atingindo tal marca eu fazia mais um single. E não é que eu gabaritei o treino todo? Tudo bem que eu furei no tempo de intervalo entre as séries e também não dei o intervalo entre as reps que coach passou (10 a 15'' no máximo). Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU.

Dieta ok de novo.O legal de fazer um projetinho é que a gente precisa manter-se fiel à metodologia proposta até o final, ainda que se sinta tentado a mudar no meio do caminho. Assim que terminar os 30 dias eu faço um relatinho bem detalhado.

Era isso povo, um abraço até a próxima.

Lucas · Julho 21, 2020 às 23:30

1 hora atrás, Vecchio disse:

Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU.

Seu coach tá te passando secretamente um treino de crossfit e vc nem percebeu... daqui a pouco vai estar pulando na caixa e fazendo burpee, aí vai ser tarde demais kkkkk

RonaldoC · Julho 22, 2020 às 00:06

Cara... Não entendo batata do seu treino... (não atingi e nem sei se vou atingir um dia esse nível evolutivo)

Mas ler seu relato é uma das melhores partes do dia! Me divirto!!!! kkkkkk

Fefe · Julho 22, 2020 às 15:13

16 horas atrás, Vecchio disse:

Era isso povo, um abraço até a próxima.

O teu "ISSO" está maravilhoso.

Keep on going.

Daniel_E · Julho 22, 2020 às 15:19

Cara, dá uma dica de gordinho pra gordinho aí, toda vez que eu tento fazer ab wheel eu sinto apenas meus braços e ombros doendo, nada do abdomen kkk.

Vecchio · Julho 22, 2020 às 17:30

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

Cara, dá uma dica de gordinho pra gordinho aí, toda vez que eu tento fazer ab wheel eu sinto apenas meus braços e ombros doendo, nada do abdomen kkk.

Estranho isso, Daniel.

Eu não encontrei o vídeo certo. Este aqui ajuda, mas não é do jeito que eu queria encontrar vídeo original.

Daniel_E · Julho 23, 2020 às 17:08

23 horas atrás, Vecchio disse:

Estranho isso, Daniel.

Eu não encontrei o vídeo certo. Este aqui ajuda, mas não é do jeito que eu queria encontrar vídeo original.

Opa, acho que já vai ajudar.. valeu!!

Vecchio · Julho 24, 2020 às 00:33

Em 21/07/2020 em 21:06, RonaldoC disse:

Cara... Não entendo batata do seu treino... (não atingi e nem sei se vou atingir um dia esse nível evolutivo)

Mas ler seu relato é uma das melhores partes do dia! Me divirto!!!! kkkkkk

kkk me atingir... tá bom.

Esses nomes em inglês dão um tom mais fogoso no diário... no fundo quase todos exercícios têm seus nomes correspondentes em português. O problema é que o crossfit popularizou tanto estes nomes que pra quem gosta de LPO acaba entendendo mais em inglês do que em português.

Valeu Ronaldo!

Em 22/07/2020 em 12:13, Fefe disse:

O teu "ISSO" está maravilhoso.

Keep on going.

Valeu Fefe!

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Quarta, 22/07/2020

Off de treino. Escutando o corpo. Clean & Jerk da terça deu uma canseira geral no corpo todo.

Mas a dieta foi ok

Quinta, 23/07/2020

Agachamento, flexão nórdica, barra fixa, extensão lombar e ab-wheel. Tudo light, intervalos curtos, bpm numa zona de "gerar gotinhas de suor"... nada mais que isso.

Dieta ok, dia 30 de 30 de um projeto detox.

Não obtive o retorno dos exames que fiz hoje mesmo e farei um relato de posse deles pra ficar mais completo.

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Vecchio · Julho 25, 2020 às 22:12

Sexta, 24/07/2020,

Off de treino. Só alongamento pro véinho.

Dieta ok. Recebi os resultados dos exames e atingi parcialmente meus objetivos. Não dá pra contar hoje porque tem causo aí embaixo.

Sábado, 25/07/2020

Levantamento terra, desenvolvimento militar e rosca direta. Também, tudo em explosão, na velocidade. Troço esquisito, mas segue o baile.

Dieta ok.

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Causo de Gordo

Terminei 30 dias de uma cetogênica bem selvagem. Carne, mato e gordura. E só. Daí eu voltei a atenção para o livro do Lyle pra remodelar algumas coisas. Foi quando adentrei - e parei - na Target Ketogenic Diet, que prescreve uma carbadinha antes e/ou durante/depois da sessão de treino porque o glicogênio muscular fica com ~70 mmol/kg e sua reposição não é satisfatória, mesmo dando um tempo bom entre as séries. Conta daqui, conta de lá, achei a carbada mais vira-lata de todas, que é 25 a 30 g em 30-60 minutos antes do treino.

Ato contínuo, já estava na cozinha, com um saquinho de rosquinhas amanteigadas. Sete rosquinhas batiam 30 gramas de carbo de alto índice glicêmico. Reposição garantida, né? Pois é, né?

Peguei a balancinha pra pesar e ficar tudo certinho quando o que talvez tenha sido um Anjo da Guarda me fez olhar pra aquele saquinho, azulzinho, com aquelas rosquinhas, mergulhadas num leite com nescau, saboreados juntos com um sonho de doce de leite...

Desisti, guardei o saquinho e fui treinar. 500% de certeza de que, se eu abrisse aquele saquinho pra "testar a eficácia da Target Ketogenic Diet"... devia estar na cozinha destruindo cada doce que tivesse, botando o atraso desses 30 dias.

É quase a mesma coisa que recomendar pra um alcoólatra tomar uma taça de vinho para beneficiar-se dos polifenóis visando eliminar os radicais livres... cumpadi, o manolo vai virar a garrafa no gogó.

Quer saber? No final das contas treinei que foi uma beleza.

Pergunta pros freaks: o Lyle escreveu o livro arrastando o leitor "a precisar" optar pela TKD ou pela CKD visando a manutenção da performance. No meu caso, não estou preocupado com performance, mas sim com acentuadas perdas de massa magra. Quero tão somente manter-me na SKD, em deficit e sem refeeds, com séries de treino que me permitam treinar sem me esgoelar tanto, mas que deem aquela incomodada básica, tipo DMT, assegurando um consumo de proteínas entre 1,8 a 2,2. Alguém sabe a respeito disso? Uma luz aí? Deixa eu marcar uns nerds porque eles visitam poucos esses diários de plebeus como eu, mas sei de antemão que se interessam pelo assunto: @Ricardo Queiroz, @Schrödinger. Quem mais se interessar que seja bem-vindo(a).

Tinha mais gente, mas todos foram abduzidos, sequestrados, ...

Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima!!!

Lucas · Julho 25, 2020 às 23:35

Vou começar pela minha opinião: acho que vc não precisa de refeeds, pode tocar a cetogênica direto.

Vou tentar embasar agora.

Trecho do tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer:

Em 14/11/2016 em 17:47, Schrödinger disse:

Manutenção de massa muscular (prevenção de perda de nitrogênio)

Nas semanas iniciais o cérebro precisa de 100g de glicose. Deste valor, 18g serão produzidos a partir de glicerol - este valor representa 10% do valor de gordura catabolizado em um dia por um indivíduo médio. Os 82g restantes devem ser obtidos a partir de proteínas e/ou carboidratos. Levando-se em consideração que 58% de toda a proteína ingerida vai aparecer na corrente sanguínea como glicose, há a necessidade de uma ingestão de ~150g de proteínas para evitar a utilização de proteína dos músculos. Caso se ingira carboidratos, esta ingestão pode ser menor.

A partir da terceira semana, quando a demanda de glicose pelo cérebro cai para cerca de 40g, a necessidade de proteínas para a manutenção de massa muscular também reduz pra aproximadamente 40 gramas – 58% de 40 gramas equivalem a 23g, que somados aos 18g obtidos do glicerol resultam nos pouco mais de 40g de glicose necessária para o cérebro.

Portanto, uma ingestão de ao menos 150g de proteínas deve garantir a manutenção de massa muscular, mas deve ser acompanhada de uma maior ingestão de gorduras e menor de carboidratos, para se manter uma proporção adequada – e a razão cetogênica acima de 1,5. Uma menor ingestão de proteínas pode preservar massa muscular, mas nesse caso é necessário consumir mais carboidratos, que são 100% anti-cetogênicos (o que pode aumentar a necessidade de gorduras para se atingir a cetose).

Essas informações foram tiradas do livro do Lyle. Como vc está há um mês na cetogênica, é provável que seu cérebro precise de ~40g de glicose apenas, portanto apenas a própria gordura catabolizada (que no seu caso vai ser maior que esses 18g) mais a gliconeogênese das proteínas vão ser suficientes pra isso.

Agora vem a necessidade do treino. Essa parte é difícil de estimar, mas eu tentei no tópico Vamos conversar sobre carboidratos.

Um treino normal (mais boribildi) gasta cerca 2-3g de glicogênio por set. Como seu treino é mais low reps, eu chutaria que o gasto vai ser algo na casa de 1-2g por set. Em 15 sets vc deve gastar não mais que 15-20g de glico.

Tem que ver o aeróbico também, mas se for em baixa intensidade a maior parte vai ser gordura mesmo. Trecho do Vamos conversar sobre carboidratos:

Em 25/08/2016 em 20:33, Schrödinger disse:

Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue:

Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo.

Um detalhe importante é que os ceto adaptados gastam menos glico. Vamos supor que vc faça 30 minutos de aeróbico em baixa intensidade (ali próximo dos 65%) e gaste 150kcal. 1/3 disso vai ser glico, ou seja 50kcal, o que dá ~12g de glico/carbo. Vai ser menos pq vc está ceto adaptado.

Então estamos falando de 10-20g de demanda de carbo do treino (acho que vc não faz aeróbico e levanta pesos no mesmo dia, né?) mais 40g do cérebro, totalizando uma demanda de 50-60g. Como mencionei lá em cima, pelo menos 20g vem do glicerol da catabolização das gorduras e os 40g restantes podem sair tranquilamente das proteínas (70g de proteínas já cobrem isso). O restante da ingestão de proteínas vira lucro aí, de repente dá até pra botar uma massa muscular.

Então, em minha opinião, mesmo que o gasto do treino seja um pouco superior ao que eu supus, vc não precisa de refeeds pra repor os estoques de glicogênio nem precisa se preocupar com perda de massa muscular (pode até haver alguma queda de performance pq a via energética da glicose é mais eficiente e tal, mas não acredito que seja algo relevante... vai ficar mais forte, sim, se mantiver a consistência).

Tudo isso pra dizer que pode jogar fora o pacote de rosquinhas!

Vecchio · Julho 25, 2020 às 23:56

Muito bom, menino Lucas!

Valew, meu brother.

Devo-lhe uma IPA

Quanto a jogar o pacotinho fora... esqueça. Aquela imagem não me sai da mente.

Ricardo Queiroz · Julho 26, 2020 às 15:38

Depois da postagem do Lucas tem nem que postar kkkkk

E sr. Vecchio para de bobeira, que eu visito seu diário todo dia

Vecchio · Julho 28, 2020 às 22:18

Domingo, 26/07/2020, off treino, off dieta.

Segunda, 27/07/2020, off treino + "dieta nova" que me levou a uma treta na segunda. Ver descrição abaixo...

Terça, 28/07/2020,

Supino x rosca concentrada x side plank

Remada curvada x rosca tríceps unilateral hammer x side plank

Tudo certinho, suave, sossegado.

Dieta: treta.

Experimentei uma nova combinação de macros depois de reler o livro do Lyle. Quebrei o K/AK, aumentando as proteínas e os carboidratos. Isso na segunda. Resultado? Na hora, repito, na hora, a glicemia aumentou, veio aquela velha fome de dieta mas segurei o tranco na segunda.

Hoje, terça, noite inteira com glicemia alta, fome, coisa e talz... almocei ok, ainda sob os novos macros. Já na tarde, infelizmente, com mais fome e glicemia alta, fui treinar. Já no meio do treino parei e fui no freezer tirar umas pizzas do fim se semana. Terminei o treino e tratorizei.

Valeu? Respondo: valeu. Por que? Simplesmente porque se eu não tivesse tentado não teria descoberto que preciso ainda arrastar essa insulina pra baixo de uns 4 a 5 uUI/mL.

Amanhã é K/AK em 1,50 novamente. E tchau, fome. E não se fala mais nisso.

Era isso povo, abraços, bons treinos e até a próxima.

Vecchio · Julho 29, 2020 às 17:44

Quarta-feira, 29/07/2020,

Retomando o diário freak-mode. Nessa primeira parte postarei a dieta e, ao final do dia, postarei os treinos, quando ocorrerem.

Dieta

Proteínas: 145 g
Gorduras totais: 155 g
Carboidratos líquidos: 29 g
VET: 2123 kcal
K/AK: 1,51

Os Números

Dia #1/30
Peso corporal hoje: 130,2 kg
Meta para os 30 dias: 123 kg
Progresso: -45,7%

O vermelho é esquisito. Tudo bem. Explico: meu peso no domingo foi 127 kg, que é um platô que anda me acompanhando há uns 20 dias, porém foram dias irregulares na dieta. Não dá nem pra dizer que seja platô. Logo, estes 130,2 kg estão abaixo dos 0,0% de progresso.

Há outras metas, como um dígito de insulina, um HOMA-IR de no máximo 2,5, enfim, uma parafernália de outros números que não comento pra não parecer muito freak mais do que já está parecendo.

Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Vecchio · Julho 29, 2020 às 21:22

Quarta-feira, 29/07/2020,

Treino

Agachamento
- 1 x 5 x BW, 20, 36, 54 kg
- 3 x 4 x 55%TM (72 kg)
- 2 x 4 x 65%TM (85 kg)
- 1 x 3 x 65%TM (85 kg)
- 11 x 3 x 75%TM (98 kg)
- 3 x 4 x 55%TM (72 kg)
Avanço:
- 6 x 5 x BW
Flexão Nórdica:
- 5 x 5 x BW
- com ajuda e no power-rack...
Shoulder Touch Plank
- 3 x 10 x BW
Deadbugs
- 3 x 10 x BW
106 minutos, 237 kcal
média de batimentos a 54%: light

Perfil do treino light ficou assim. Energia gasta, sentimento bom, enfim, vejamos nos próximos dias porque por enquanto tudo é dez por causa das carbadas.

Era isso por enquanto e até daqui a pouco.

Daniel_E · Julho 30, 2020 às 00:37

boa noite, camarada!

me diz uma coisa, como vc faz a flexão nórdica no power rack? o meu é basicamente igual ao seu, vc coloca as panturrilhas embaixo de uma das travas de segurança?

abraço!

Vecchio · Julho 30, 2020 às 01:01

18 minutos atrás, Daniel Earp disse:

boa noite, camarada!

me diz uma coisa, como vc faz a flexão nórdica no power rack? o meu é basicamente igual ao seu, vc coloca as panturrilhas embaixo de uma das travas de segurança?

abraço!

Fala Daniel!

Eu baixo uma das safe bars até o furo mais baixo.

Em seguida em coloco meu tatame no meio do power-rack (na área onde fazemos agachamento).

Aí eu prendo os meus calcanhares na safe bars e faço o exercício.

Como eu tô pesado, eu subo com a ajuda dos braços.

Às vezes dói a região dos tendões/calcanhares por causa da safe bars. Quando isso ocorre eu coloco um foam roller (aqueles rolinhos de liberação miofascial) e fica tudo bem.

Caso não tenha entendido avise.

Abraços

Vecchio · Julho 30, 2020 às 13:09

Quinta-feira, 30/07/2020,

Dieta

Proteínas: 157 g
Gorduras totais: 156 g
Carboidratos líquidos: 21 g
VET: 2172 kcal
K/AK: 1,51
Fibras/Sódio: 17 g / 3291 mg

Os Números

Dia #2/30
Peso corporal hoje: 128,3 kg
Meta para os 30 dias: 123,0 kg
Progresso: -18,6%

Experimentando aumentar o sódio pra melhorar o paladar. Preciso ajustar isso pra que a pressão arterial não suba. Vejamos se vai dar certo, pois 12 g de sal light é uma dose tranquila pra dar paladar pras três marmitas.

Hoje serão 900 g de salada. Quase um quilograma. Quero ver se atinjo os 20 g de fibra sem psyllium.

Era isso por enquanto e até daqui a pouco com o relato de treino.

Richard Thomas · Julho 30, 2020 às 13:19

?

Daniel_E · Julho 30, 2020 às 18:22

17 horas atrás, Vecchio disse:

Fala Daniel!

Eu baixo uma das safe bars até o furo mais baixo.

Em seguida em coloco meu tatame no meio do power-rack (na área onde fazemos agachamento).

Aí eu prendo os meus calcanhares na safe bars e faço o exercício.

Como eu tô pesado, eu subo com a ajuda dos braços.

Às vezes dói a região dos tendões/calcanhares por causa da safe bars. Quando isso ocorre eu coloco um foam roller (aqueles rolinhos de liberação miofascial) e fica tudo bem.

Caso não tenha entendido avise.

Abraços

Opa, obrigado! Vou testar e te falo!

Andradef31 · Julho 30, 2020 às 19:01

Você usa o myfitnesspal pra marcar o que foi ingerido por você no dia?

Sobre o sal, você já teve muito problemas com pressão alta?

Vecchio · Julho 31, 2020 às 03:06

8 horas atrás, Andradef31 disse:

Você usa o myfitnesspal pra marcar o que foi ingerido por você no dia?

Exatamente.

8 horas atrás, Andradef31 disse:

Sobre o sal, você já teve muito problemas com pressão alta?

Sim, eu sou hipertenso e uso sal light. Por isso eu preciso monitorar a ingestão de sódio diária.

Pra você ter uma ideia, meio que na tentativa e erro, estou encontrando valores da ordem de 4000-4500 mg de sódio/dia que já começam a elevar a minha pressão. Pra resolver isso a carne, que é o meu único ingrediente que vai sódio externo, é preparada com sal light pesado na balança. Dez gramas dão pra fazer a festa e eu fecho o cardápio com uns 2500-3000 mg de sódio ao total (outros alimentos também contêm sódio), o que me garantem níveis de PA tranquilos.

Daniel_E · Julho 31, 2020 às 11:44

8 horas atrás, Vecchio disse:

Exatamente.

Sim, eu sou hipertenso e uso sal light. Por isso eu preciso monitorar a ingestão de sódio diária.

Pra você ter uma ideia, meio que na tentativa e erro, estou encontrando valores da ordem de 4000-4500 mg de sódio/dia que já começam a elevar a minha pressão. Pra resolver isso a carne, que é o meu único ingrediente que vai sódio externo, é preparada com sal light pesado na balança. Dez gramas dão pra fazer a festa e eu fecho o cardápio com uns 2500-3000 mg de sódio ao total (outros alimentos também contêm sódio), o que me garantem níveis de PA tranquilos.

Que bom que vc se atenta ao sódio, meu pai também é hipertenso e usava sal light apenas, 3 anos atrás foi parar no hospital por sódio baixo, é perigoso isso!

Uma pergunta sobre levantamento terra, você fica com as canelas sangrando? To tentando achar algum equipamento que me ajuda com isso, tá em carne viva a parada hahahaha

william.fortunato · Julho 31, 2020 às 13:35

Em 30/07/2020 em 10:09, Vecchio disse:

Hoje serão 900 g de salada.

o loco. o que tá rolando nesse cardápio aí, dá pra abrir?

Vecchio · Julho 31, 2020 às 13:39

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

Que bom que vc se atenta ao sódio, meu pai também é hipertenso e usava sal light apenas, 3 anos atrás foi parar no hospital por sódio baixo, é perigoso isso!

É uma relação de amor e ódio...

O sal, dosadinho "pra cima do que eu posso ingerir" chega a me dar um "barato" na hora de comer.

Mas dá pra se habituar com menos. Já teve época em que eu não adicionava sal e o sódio natural dos alimentos já beirava o tal limite de 2000 mg. Acabei me acostumando.

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

Uma pergunta sobre levantamento terra, você fica com as canelas sangrando? To tentando achar algum equipamento que me ajuda com isso, tá em carne viva a parada hahahaha

Quando eu treinava no talo, esbagaçando, a canela ficava ruim.

Juram os entusiastas de powerlifting que meias especiais ajudam a raspar menos na canela. Nunca comprei.

Um fato curioso ocorreu. Hoje em dia, sem treinar no talo, periodizado, com uma Training Max 30% abaixo da minha 1RM, fiz 200 kg de terra enquanto que na época radical foram 192 kg.

Outra coisa foi que eu mudei a trajetória da barra. Hoje ela segue reta de modo a que o levantamento terra me sirva como um exercício acessório aos levantamentos olímpicos. E aí a barra não tende mais a ficar tangenciando exageradamente nem canela nem coxa.

---//--

Mas... na velha época do sangramento já tinha um poodle aqui em casa....

Esse poodle... pqp.. vou contar çaporra sim...ele ficava de olho de lá do corredor porque no dia de terra tinha o pacadão no chão.

Quando eu terminava, com a canela sangrando, o poodle ganhava coragem e entrava pra fazer um trabalho de enfermeiro com chapinha na canela ferida. Se fosse nas duas o serviço era duplicado. Como eu fazia terra a cada 10 dias, as canelas ficavam 100% cicatrizadas.

Acho que guapecas também façam esse serviço de enfermagem. Nem todos costumam se voluntariar.

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Vecchio: meu combate à obesidade

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