Em 28/05/2020 em 07:21, Power_tr00 disse:

logo saporra passa, você melhora, recupera, mete uns GH de caneta azul e fica azul caneta de bão

tenho bolso pra GH nao mano kkkk ce eh loko.....mas...qndo eu estiver 100% recuperado e após uns meses pra me recondicionar...quem sabe uma testozinha de leve

Em 28/05/2020 em 09:54, Fefe disse:

Relaxa.  Vc sabe o caminho e teu corpo também.  Curta o teu momento e qiando chegar a hora vc estará preparado para enfrentar a pedreira.

pois é Fefe.....passei muuuuuuito stress e achei qeu seguir 100% a dieta, ate pq tinha um leve, bem leve deficit, talvez nao fosse o melhor pra cabeça...entao nao chutei 100% o pau da barraca, mas tbm nao estou focadao

Eaew meu povo...olha eu por aqui novamente...tentando retomar o habito de relatar, mesmo que sejam aqueles treininhos safados kkkk

 

Relatar o treino de sabado e o de ontem que ainda estão frescos na memoria.

 

Sabado:

Pulley unilateral improvisado c/ band - 4x25 sem descanso entre os lados (25 neutra + 25 pronada + 25 supinada + 25 neutra)
Testa - 100reps - 1min cravado de descanso

Francesa bilateral - 100reps - 1min cravado de descanso

Rosca direta c/ barra (W) - 10x5 - 1:30 de descanso

Rosca direta c/ barra (W) - 25reps

Scott livre - 25reps

 

Pumpzera sinistra, como sempre priorizando o triceps e agora alem das high reps controlando precisamente o descanso, pra nao subir as reps, devo começar a mexer na variavel descanso.

 

Segunda:

Extensora unilateral c/ anilha - 4x25

Extensora unilateral c/ anilha - 5min pico de contração/isometria

Extesora unilateral c/ band - 4x50

Flexora unilateral c/ band - 4x50

Flexão plantar no degrau - 400reps sendo 30reps por serie em 3 fases (10reps baixo meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)

 

Sigo fazendo um fortalecimento safado nas pernas, que diga-se de passagem ja perderam 10cm de circunferência, e destruí a panturrilha que é o meu maior orgulho no momento...seguem inchadinhas e cortadas, coisinha linda kkkkkkkk

 

Hj vou mandar ombreira, foco supremo no delt.lat, atenção moderada no delt.post e um estimulo no delt.ant. e pra fechar o role...trapezera com high reps de encolhimento.

 

Diz a lenda que as academias voltam a funcionar aqui na proxima segunda, dia 08, mas nao sei nao....dependendo de como for essa semana eu nao duvidaria nada que votassem atras pra data "inicialmente" divulgada pra reabertura, que era pra ser dia 20/06. 

 

Se pá hj, ou essa semana ainda, eu atualizo o shape aqui....se é que da pra chamar saporra de shape.

 

Noooois

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaew meu povo...olha eu por aqui novamente...tentando retomar o habito de relatar, mesmo que sejam aqueles treininhos safados kkkk

 

Relatar o treino de sabado e o de ontem que ainda estão frescos na memoria.

 

Sabado:

Pulley unilateral improvisado c/ band - 4x25 sem descanso entre os lados (25 neutra + 25 pronada + 25 supinada + 25 neutra)
Testa - 100reps - 1min cravado de descanso

Francesa bilateral - 100reps - 1min cravado de descanso

Rosca direta c/ barra (W) - 10x5 - 1:30 de descanso

Rosca direta c/ barra (W) - 25reps

Scott livre - 25reps

 

Pumpzera sinistra, como sempre priorizando o triceps e agora alem das high reps controlando precisamente o descanso, pra nao subir as reps, devo começar a mexer na variavel descanso.

 

Segunda:

Extensora unilateral c/ anilha - 4x25

Extensora unilateral c/ anilha - 5min pico de contração/isometria

Extesora unilateral c/ band - 4x50

Flexora unilateral c/ band - 4x50

Flexão plantar no degrau - 400reps sendo 30reps por serie em 3 fases (10reps baixo meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)

 

Sigo fazendo um fortalecimento safado nas pernas, que diga-se de passagem ja perderam 10cm de circunferência, e destruí a panturrilha que é o meu maior orgulho no momento...seguem inchadinhas e cortadas, coisinha linda kkkkkkkk

 

Hj vou mandar ombreira, foco supremo no delt.lat, atenção moderada no delt.post e um estimulo no delt.ant. e pra fechar o role...trapezera com high reps de encolhimento.

 

Diz a lenda que as academias voltam a funcionar aqui na proxima segunda, dia 08, mas nao sei nao....dependendo de como for essa semana eu nao duvidaria nada que votassem atras pra data "inicialmente" divulgada pra reabertura, que era pra ser dia 20/06. 

 

Se pá hj, ou essa semana ainda, eu atualizo o shape aqui....se é que da pra chamar saporra de shape.

 

Noooois

Bom do forum e isso, acha uns barbudo perdido por ai fazendo 1000 reps num treino , como voce faz essa extensora com anilha?

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaew meu povo...olha eu por aqui novamente...tentando retomar o habito de relatar, mesmo que sejam aqueles treininhos safados kkkk

 

Relatar o treino de sabado e o de ontem que ainda estão frescos na memoria.

 

Sabado:

Pulley unilateral improvisado c/ band - 4x25 sem descanso entre os lados (25 neutra + 25 pronada + 25 supinada + 25 neutra)
Testa - 100reps - 1min cravado de descanso

Francesa bilateral - 100reps - 1min cravado de descanso

Rosca direta c/ barra (W) - 10x5 - 1:30 de descanso

Rosca direta c/ barra (W) - 25reps

Scott livre - 25reps

 

Pumpzera sinistra, como sempre priorizando o triceps e agora alem das high reps controlando precisamente o descanso, pra nao subir as reps, devo começar a mexer na variavel descanso.

 

Segunda:

Extensora unilateral c/ anilha - 4x25

Extensora unilateral c/ anilha - 5min pico de contração/isometria

Extesora unilateral c/ band - 4x50

Flexora unilateral c/ band - 4x50

Flexão plantar no degrau - 400reps sendo 30reps por serie em 3 fases (10reps baixo meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)

 

Sigo fazendo um fortalecimento safado nas pernas, que diga-se de passagem ja perderam 10cm de circunferência, e destruí a panturrilha que é o meu maior orgulho no momento...seguem inchadinhas e cortadas, coisinha linda kkkkkkkk

 

Hj vou mandar ombreira, foco supremo no delt.lat, atenção moderada no delt.post e um estimulo no delt.ant. e pra fechar o role...trapezera com high reps de encolhimento.

 

Diz a lenda que as academias voltam a funcionar aqui na proxima segunda, dia 08, mas nao sei nao....dependendo de como for essa semana eu nao duvidaria nada que votassem atras pra data "inicialmente" divulgada pra reabertura, que era pra ser dia 20/06. 

 

Se pá hj, ou essa semana ainda, eu atualizo o shape aqui....se é que da pra chamar saporra de shape.

 

Noooois

?

Em 02/06/2020 em 18:15, Azyzz Br Remastered disse:

Bom do forum e isso, acha uns barbudo perdido por ai fazendo 1000 reps num treino , como voce faz essa extensora com anilha?

aaaah mano....agora high reps é tudo que me resta kkkkkkk

 

entao, eu invento moda, as anilhas tem aquelas "alças" pra vc pegar sabe? Dai eu passou um cinto por ali e amarro na minha perna, acaba simulando aquelas caneleiras. Dai pra que de certa tensão eu coloco uns edredons no assento de modo que meus quads fiquem inclinados, tipo mais altos que o quadril...dai a amplitude reduzida/ajustada pra manter a tensao do movimento.......não é o ideal, mas é o que tenho. 

Em 03/06/2020 em 09:52, Adriano BJJ disse:

?

?

Eaew galera insana, pura paz com vcs? Espero que sim...booora

 

Fiquei com preguiça novamente de relatar, sou um safado, mas agora isso deve mudar...na vdd, vai mudar, retorno hj ao trampo então não vai ter jeito, estarei com o note ligado, como era antes.

 

Apesar de ainda não estar 100%, tanto meu medico, quanto eu e a medica da empresa achamos que é hr de pelo menos tentar voltar e é isso que acontecerá.

 

No meu cenário atual da pra tirar “”um lado bom da quarentena””, já que trabalhar de casa no conforto do meu sofá e/ou cama, mesmo que ergonomicamente não seja o ideal, é bem melhor que a cadeira do escritório.

 

Hj tbm voltam a funcionar algumas academias, com restrições, mas voltam..sendo as principais:

-10 pessoas por vez;
-Treino de apenas 1hr cravada;
-Não pode revezar;
-Alguns aparelhos “fechados”;
-Mascara;
-Álcool ao chegar e após usar o aparelho.

 

Já reservei meu horário e vou voltar a treinar no templo, mas na moralzinha ainda.

 

Na real, não sei por qnto tempo as academias vao ficar abertas, diz a lenda por aqui que Smart e Blue voltam só ano que vem. Algumas academias de bairro faliram já, triste isso...nao eram super academias, mas eram umas bem conhecidas por estarem operando há um tempo considerável.

 

Enfim, relatar os últimos treino da semana passada, que fui bem safado, tirei uns dias de descanso kkkkkkkk

 

Penúltimo treino:
Elevação frontal c/ anilha – 50reps
Elevação frontal c/ barra (supinado) + fly invertido c/ band – biset - 50reps em cada
Elevação lateral c/ halter – 4x25
Ski – 4x25
Elevação lateral c/ halter c/ giro + crucifixo invertido – biset – 50reps em cada
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – biset – 100reps em cada

 

Treino baaaaum, pump bolado...curti, esses treinos tem sido um dos melhores apesar de usar halteres de 4kgs kkkkkkkkkkk

 

Ultimo treino:
Flexão plantar no solo – 4x25
Flexão plantar no degrau (baixo/meio) – 4x25
Flexão plantar no degrau (meio/cima) – 4x25
Flexão plantar no solo (pés \ /) – 50reps
Flexão plantar no solo (pés / \) – 50reps
Flexão plantar no solo (corpo inclinado) – 100reps

 

Panturras estourando, seguindo sempre o que melhor funciona pra mim, high reps....variando posição dos pés e amplitude....as danadas parecem que vao derreter de tanto que queima...usei descanso de 30seg entre series e 1min entre exercícios.

 

Ps.: sempre que me refiro a Xreps, é que não importa a qtde de series pra completar...pode ser em uma, pode ser em vinte, a meta é bater a marca na menor qtde possivel

 

É isso, agora voltando a velha rotina vou tentar tomar vergonha na cara novamente e pegar firme na dieta que dei uma relaxada, mas o objetivo supremo no momento não é o shape, é ficar 100% o quanto antes não aguento mais isso.

 

Bom, já falei demais...é nóix galera

Sempre bom te acompanhar, barba! 

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj tbm voltam a funcionar algumas academias, com restrições, mas voltam..sendo as principais:

 

Agora sim a brincadeira começa de verdade rs. Bons treinos! 

 

Você sempre teve o hábito de relatar, então retomar isso vai ser moleza. Tá pra nascer um usuário não assíduo como você aqui no fórum rs. Abraços

1 hora atrás, VBOL disse:

Sempre bom te acompanhar, barba! 

valeu demais man..tmj

1 hora atrás, VBOL disse:

Agora sim a brincadeira começa de verdade rs. Bons treinos! 

nao vai ser ainda como eu gosto, mas sem duvidas será melhor do que ta, ansioso pelos treinos insanos de outrora 

 

vano que vamo meu bom, nooix

bão, logo veremos nosso amigo em seu habitat natural

e o SUS já mandou a lista de recomendações pra cuidar da saúde da dona lourdes

agora ele mata a véia

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

bão, logo veremos nosso amigo em seu habitat natural

mano, qndo eu estiver a milhao, a parada vai ser loka kkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

e o SUS já mandou a lista de recomendações pra cuidar da saúde da dona lourdes

agora ele mata a véia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta em quarentena ainda, mas ja mandei a lista de presentes pra ela providenciar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Faaaaaaaaaaaaaaaaaala meu povo....bom dia....pura paz?

 

“Ow Barba, li “o recomeço” é isso mesmo?”

 

Sim meus queridos, isso mesmo, mas ainda não é O Recomeço de vdd, mas uma previa dele, digamos ali a primeira fase, versão 1.0.

 

Antes de relatar o treino fofo de ontem, vamos a informações irrelevantes adicionais.

 

As academias reabriram ontem, não todas, mas a maioria das que não são de rede. Eu, como estipulado pelos órgãos competentes, segui cada uma das recomendações, porem sempre tem aqueles que fodem o role e o BigBoss, bom....me decepciona um pouco.

 

O caboclo criou um grupo e mandou um senhor áudio de fucking 3min falando que não ia tolerar escapadas à regra e blablabla....depois mandou um fucking texto ratificando tudo dito no áudio.....daí chego na academia ontem.......... pessoas de outro horário, uns 3 fella com a mascara no queixo e/ou com o nariz de fora, gente excedendo o tempo de treino.......foda, bem que dizem “cão que ladra, não morde”, mas enfim.

 

A satisfação de pisar no templo novamente, de poder fazer um treino fofo com os aparelhos sem ter que ficar inventando moda e principalmente....conseguir usar os puxadores sem problemas...eu não fazia uma puxada desde dezembro de 2019...parece bobeira eu sei, mas fiquei felizão demais, pqp..que sdds eu estava de variar um pouco na dorsal....to só remando e remando em casa....proximas olimpíadas que sabe eu nao consiga uma vaga na seleção kkkkk

 

O treino não foi nada demais, na vdd ainda to meio perdido a qual estratégia adotar, mas vamos a ele:

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – diversas rotações em varias direções e varias elevações laterais, frontais e extensões

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 6x – pirâmide ascendente, sendo:
                                        2x15
                                        2x12
                                        2x10
Supino inclinado c/ halter – 5x10
Peckdeck (braços esticados) – 4x15 – 30seg de descanso
Fly/elevação no cross – 5x10 – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 6x10 (me empolguei e fui fazendo)
Puxador peito (triangulo) – 4x10
Pulldown c/ corda – 5x10 – pirâmide ascendente

 

Treino simples, mas mto satisfatório e o pump veio bonito viu.....usei cargas ridículas se comparadas as de antes, mas deram conta do recado junto a execução/cadencia e o descanso.

 

Movimentos que exigem uma maior estabilização do core/base ainda são meio chatinhos, muito embora eu creia que seja mais questão de sentir confiança, mas vou na moral de qlqr modo.....os cambitos, grupamento mais prejudicado nesse role todo, ainda serão treinados apenas com extensão e flexão de joelhos, além das batatinhas que seguirão tranquilonas.

 

Essa semana vou seguir no upper/lower que vinha fazendo, sendo que os upper serão divididos (teta/asa, bracinho de frangolino e cebolinha/trapezera), mas pra semana que vem estou considerando mudar pra um ABC2x (que não vai ser literalmente pq a academia por hora é de seg à sex, mas vcs entenderam kkkk), ainda não decidi.

Bom, como de costume, falei bagarai...parece que os textões do Barba voltaram..........vamos ver ate qndo kkkkkk

 

Noooooooix

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaala meu povo....bom dia....pura paz?

 

“Ow Barba, li “o recomeço” é isso mesmo?”

 

Sim meus queridos, isso mesmo, mas ainda não é O Recomeço de vdd, mas uma previa dele, digamos ali a primeira fase, versão 1.0.

 

Antes de relatar o treino fofo de ontem, vamos a informações irrelevantes adicionais.

 

As academias reabriram ontem, não todas, mas a maioria das que não são de rede. Eu, como estipulado pelos órgãos competentes, segui cada uma das recomendações, porem sempre tem aqueles que fodem o role e o BigBoss, bom....me decepciona um pouco.

 

O caboclo criou um grupo e mandou um senhor áudio de fucking 3min falando que não ia tolerar escapadas à regra e blablabla....depois mandou um fucking texto ratificando tudo dito no áudio.....daí chego na academia ontem.......... pessoas de outro horário, uns 3 fella com a mascara no queixo e/ou com o nariz de fora, gente excedendo o tempo de treino.......foda, bem que dizem “cão que ladra, não morde”, mas enfim.

 

A satisfação de pisar no templo novamente, de poder fazer um treino fofo com os aparelhos sem ter que ficar inventando moda e principalmente....conseguir usar os puxadores sem problemas...eu não fazia uma puxada desde dezembro de 2019...parece bobeira eu sei, mas fiquei felizão demais, pqp..que sdds eu estava de variar um pouco na dorsal....to só remando e remando em casa....proximas olimpíadas que sabe eu nao consiga uma vaga na seleção kkkkk

 

O treino não foi nada demais, na vdd ainda to meio perdido a qual estratégia adotar, mas vamos a ele:

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – diversas rotações em varias direções e varias elevações laterais, frontais e extensões

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 6x – pirâmide ascendente, sendo:
                                        2x15
                                        2x12
                                        2x10
Supino inclinado c/ halter – 5x10
Peckdeck (braços esticados) – 4x15 – 30seg de descanso
Fly/elevação no cross – 5x10 – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 6x10 (me empolguei e fui fazendo)
Puxador peito (triangulo) – 4x10
Pulldown c/ corda – 5x10 – pirâmide ascendente

 

Treino simples, mas mto satisfatório e o pump veio bonito viu.....usei cargas ridículas se comparadas as de antes, mas deram conta do recado junto a execução/cadencia e o descanso.

 

Movimentos que exigem uma maior estabilização do core/base ainda são meio chatinhos, muito embora eu creia que seja mais questão de sentir confiança, mas vou na moral de qlqr modo.....os cambitos, grupamento mais prejudicado nesse role todo, ainda serão treinados apenas com extensão e flexão de joelhos, além das batatinhas que seguirão tranquilonas.

 

Essa semana vou seguir no upper/lower que vinha fazendo, sendo que os upper serão divididos (teta/asa, bracinho de frangolino e cebolinha/trapezera), mas pra semana que vem estou considerando mudar pra um ABC2x (que não vai ser literalmente pq a academia por hora é de seg à sex, mas vcs entenderam kkkk), ainda não decidi.

Bom, como de costume, falei bagarai...parece que os textões do Barba voltaram..........vamos ver ate qndo kkkkkk

 

Noooooooix

segue o jogo

e usa protocolo A20

anilha de 20 kg no pé do desgramento

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

segue o jogo

e usa protocolo A20

anilha de 20 kg no pé do desgramento

rapaz...vontade nao e falta viu....povo vacila demais...aí baixa um fiscal do nada lá, pega essa merda e manda fechar TODAS as academias....aí quero ver, nego sendo ameaçado por geral

 

mentira nao quero que isso aconteça, mas nao duvido que seria algo que rolaria

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

rapaz...vontade nao e falta viu....povo vacila demais...aí baixa um fiscal do nada lá, pega essa merda e manda fechar TODAS as academias....aí quero ver, nego sendo ameaçado por geral

 

mentira nao quero que isso aconteça, mas nao duvido que seria algo que rolaria

sei de uma academia aqui perto de casa, mais old school, que tá funcionando com 5 nego por vez, de porta fechada, cortina fechada

na tora

Agora, Power_tr00 disse:

sei de uma academia aqui perto de casa, mais old school, que tá funcionando com 5 nego por vez, de porta fechada, cortina fechada

na tora

galera desse ser responsa entao....pq se é o povo daqui.....um dia o bairro todo ta sabendo kkkk

Bora barba, voltar com tudo e meter o shape inexplicável, quero ver agachamento com 200kgs 

31 minutos atrás, frankx disse:

Bora barba, voltar com tudo e meter o shape inexplicável, quero ver agachamento com 200kgs 

sdds disso man, mas vai demorar pra isso viu kkkkkkk

19 horas atrás, Richard Thomas disse:

sdds disso man, mas vai demorar pra isso viu kkkkkkk

sei

20 horas atrás, frankx disse:

Bora barba, voltar com tudo e meter o shape inexplicável, quero ver agachamento com 200kgs 

no insta do picareta em duas semanas já terá ele agachando com duas quenga moças com vestes sapecas nos ombros...

só pra deixar dona Lourdes com ciumes e poder aumentar o valor dos presentinho

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

no insta do picareta em duas semanas já terá ele agachando com duas quenga moças com vestes sapecas nos ombros...

só pra deixar dona Lourdes com ciumes e poder aumentar o valor dos presentinho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rapaz, pra consegui agachar com duas quenga moças só se for as tiriça do bairro....que devem pesar 32kgs e se acham as gostosona de parar o transito kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Faaaaala meu povo....sussa?

 

Meu, parece que fui atropelado hein, pqp....to quebrado....peito doendo litros, dorsal nem tanto, mas as perninhas de frango do “treino” de ontem, pqp....isso pq foi um treinin bem safado, mas devo admitir....treinar perna na situação atual é bem chato....o treino que sempre foi meu top1 de preferência é o que mais abala meu psico hj em dia.

Sei que não devo me cobrar tanto em relação a isso e que devido a tudo é perfeitamente normal e aceitável, mas mano, é triste ver/sentir a tremedeira na perna pra erguer míseros 5kgs....sério, da uma quebrada, maaaaaaaaaaaaaaaaaas...

 

Treino (45min):
Flexora unilateral – 6x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 5x10 – slow – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 6x10 – sem descanso entre os lados
Extensora unilateral – 3x30seg pico de contração
Extensora – 4x10 – slow – 45seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 100reps – 30seg de descanso
Flexão plantar “burrinho” – 100reps – 30seg de descanso
Flexão plantar no solo (pés \ /) + tibial anterior – 4x25 – biset

 

Treininho mixuruca, mas pegou legal, pernas moídas agora....e fiquei feliz com uma coisa vai....minha ativação de ísquios continua uma uva, acerto mto fácil esse grupamento, daora.

 

Hj vou mandar braceta, dar um up e uma variada nos exercícios, pq estava a base de francesa, testa e direta praticamente....não que sejam ruins, mas mudar um pouco vai ser bom. Devo manter o padrão de ênfase no tríceps em relação ao bíceps, algo como 3-1, sei lá.

 

Noooooix

Tá  brabo, hein!

Voltou com tudo.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

sério, da uma quebrada

Tmj sei bem o que é isso KKK 

1 hora atrás, Fefe disse:

Tá  brabo, hein!

Voltou com tudo.

que nada....to bem longe disse, mas chegarei lá kkkkk

54 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tmj sei bem o que é isso KKK 

seu safado....ta a milhao aí

Salve salve meus queridos, tranquilidade pura?

 

Passando com os relatos dos dois últimos treinos e do ajuste que tive que fazer.

Como citei, tenho feito upper/lower, daí na quarta foi braceta e ontem deveria ter sido perna, porém sem condições, meus cambitos estavam, e na real ainda estão, destruídos...daí fiz uma inversão, puxei os delts pra ontem e deixei perna pra hj.

 

Treino quarta (50min):
Corda – 6x – pirâmide ascendente
Pulley c/ triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Pulley unilateral (supinado) – 4x10 – sem descanso entre os lados
Francesa bilateral c/ anilha – 4x
Rosca “direta” na polia baixa – 6x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia alta – 5x – pirâmide ascendente
Rosca inversa na polia – 4x10
Extensão de punho + flexão de punho na polia – 4x – biset

 

Pumpzera bolada nos bracin, aproveitei pra matar a saudade de usar maquinas e fui fazendo, sem pressa, cadenciado, sentindo o musculo reclamar como tem que ser, zika.

 

Treino quinta (1h):
OHP – 6x10 (as duas ultimas series não consegui manter as 10reps, uma caiu pra 8 e a outra pra 6)
Elevação lateral c/ halter (completa) + elevação lateral c/ halter (curta) – 5x – biset
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset
Chestpull – 5x10 – pirâmide ascendente
Encolhimento frontal c/ polia – 4x25

 

A ombreira deu uma enchida maneira demais e consegui fazer o OHP que eu não fazia desde o ano passado, foi mto bom.....senti que dava pra aumentar a carga tranquilamente, fiz com 10/10 só, mas optei por não meter esse loko, não ainda.

 

Hj vou treinar perna, estão bem doloridas ainda como disse, mas sinto que consigo treinar e como é aquele treino fofo vai ser de boa.

 

Estou considerando seriamente em mudar pra ABC2x mesmo semana que vem....qse certo já.

Nooooix

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve meus queridos, tranquilidade pura?

 

Passando com os relatos dos dois últimos treinos e do ajuste que tive que fazer.

Como citei, tenho feito upper/lower, daí na quarta foi braceta e ontem deveria ter sido perna, porém sem condições, meus cambitos estavam, e na real ainda estão, destruídos...daí fiz uma inversão, puxei os delts pra ontem e deixei perna pra hj.

 

Treino quarta (50min):
Corda – 6x – pirâmide ascendente
Pulley c/ triangulo – 5x – pirâmide ascendente
Pulley unilateral (supinado) – 4x10 – sem descanso entre os lados
Francesa bilateral c/ anilha – 4x
Rosca “direta” na polia baixa – 6x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia alta – 5x – pirâmide ascendente
Rosca inversa na polia – 4x10
Extensão de punho + flexão de punho na polia – 4x – biset

 

Pumpzera bolada nos bracin, aproveitei pra matar a saudade de usar maquinas e fui fazendo, sem pressa, cadenciado, sentindo o musculo reclamar como tem que ser, zika.

 

Treino quinta (1h):
OHP – 6x10 (as duas ultimas series não consegui manter as 10reps, uma caiu pra 8 e a outra pra 6)
Elevação lateral c/ halter (completa) + elevação lateral c/ halter (curta) – 5x – biset
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset
Chestpull – 5x10 – pirâmide ascendente
Encolhimento frontal c/ polia – 4x25

 

A ombreira deu uma enchida maneira demais e consegui fazer o OHP que eu não fazia desde o ano passado, foi mto bom.....senti que dava pra aumentar a carga tranquilamente, fiz com 10/10 só, mas optei por não meter esse loko, não ainda.

 

Hj vou treinar perna, estão bem doloridas ainda como disse, mas sinto que consigo treinar e como é aquele treino fofo vai ser de boa.

 

Estou considerando seriamente em mudar pra ABC2x mesmo semana que vem....qse certo já.

Nooooix

 

O famoso padeiro do hipertrofia, aí curte uma rosca viu kkkk

 

Bolado demais 

51 minutos atrás, frankx disse:

 

O famoso padeiro do hipertrofia, aí curte uma rosca viu kkkk

 

Bolado demais 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaah mano, ta ligado né kkkkkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Estou considerando seriamente em mudar pra ABC2x mesmo semana que vem....qse certo já.

Se joga. 

É  o caminho que vai render.

Em 12/06/2020 em 14:58, Fefe disse:

Se joga. 

É  o caminho que vai render.

entao....sobre isso...adivinha quem mudou de ideia já kkkkkkkkk

Booooom dia meus queridos....tranquilidade com vcs?

 

Relatar o treino bosta de pernas de sexta....realmente hj é o treino que eu menos gosto...não pelo fato de treinar o grupamento em si, mas pela situação em que me encontro, uma boooooosta, mas vida que segue não é?!

 

Treino (50min):
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x10 – pirâmide ascendente + descendente (fui ate 15 quilin vai kkk)
Extensora unilateral – 3x30seg – pico de contração
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 7x10 – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 10x10 – 30~45seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps (sem peso ou melhor, só o peso do aparelho mesmo)

 

Treinin mixuruca, mas senti um leve progresso....coloquei 15kgs na extensora pra ir sentindo o peso novamente....nao senti nenhuma dor/desconforto...tudo de boa...só a tremedeira ridícula e sinistra mesmo, mas isso já é padrão. Na flexora eu não arrisco mto, por fazer força ali na parte posterior do corpo, fico meio em choque ainda de forçar um pouco mais, mas como ativo bem esse grupamento, tenho feito beeeeem de boa, movimento bem cadenciado com 10kgs e ta sendo top.

 

Quanto a isso:

Em 12/06/2020 em 10:21, Richard Thomas disse:

Estou considerando seriamente em mudar pra ABC2x mesmo semana que vem....qse certo já.

 

Bom, mudei de ideia novamente kkkkkkkkk. Como já falei 2345678765345678 vezes, eu não sou fã de ABC2x pq sinto que falta algo, não sinto que realmente treinei bagarai e rachei o musculo, o que nesse momento meu seria o ideal, porem me incomoda o fato de achar que vou negligenciar alguns grupamentos.....tipo delts, trapz e antebraço, pq o estimulo secundário neles não me convence e/ou eles sempre vão ficar pro final dos treinos....e isso me incomoda demais.

 

Entao optei por fazer um ABCD sequencial (que de inicio será apenas de seg à sex), daí sempre vai ter um grupamento que será treinado 2x na semana, sendo a divisão:

A peito / tríceps
B dorsal / bíceps / antebraço
C quads / isquio / panturra
D delts / trapz

 

Vamos ver como vai ser, se eu ver que ta uma bosta eu mudo, se ver que ta legalzin mantenho...sempre fazendo os ajustes que o corpo pede.

 

Noooix

Agora, Richard Thomas disse:

 

Quanto a isso:

 

Bom, mudei de ideia novamente kkkkkkkkk. Como já falei 2345678765345678 vezes, eu não sou fã de ABC2x pq sinto que falta algo, não sinto que realmente treinei bagarai e rachei o musculo, o que nesse momento meu seria o ideal, porem me incomoda o fato de achar que vou negligenciar alguns grupamentos.....tipo delts, trapz e antebraço, pq o estimulo secundário neles não me convence e/ou eles sempre vão ficar pro final dos treinos....e isso me incomoda demais.

 

Entao optei por fazer um ABCD sequencial (que de inicio será apenas de 

 

 

Porra tá parecendo eu, nem caga e nem sai da moita, toda semana mudo de treino tbm kkkkkk

 

Bora cavalo, treinos top