#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Treino ligeiro, a milhão e a combinação de cargas ascendentes + pouco descanso + bistes deram um pump foda demais nas pernas...agachar de finaleira foi tenso demais....mas foi baum...ainda sinto as dores desse treino, mesmo que bem discretas....curti curti.

 

venha pro lado quadriset da força... we have pump

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Essa semana ainda num sei o que faço da vida nos treinos....nao sei se mantenho o plano, se dou “uma zoada” e faço o que der na telha, se faço força.....sei la, ate a hr de treinar eu penso em algo kkkkkk

mete o loko e faz uma aula da lambada fit

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mete o loko e faz uma aula da lambada fit

dizem que tonifica, dá hipertrofia e ainda podem brincar com shake weight

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

venha pro lado quadriset da força... we have pump

#gostamos

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mete o loko e faz uma aula da lambada fit

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk depois faço uma zumba e um jumping pra fechar

[Richard Thomas]

Ainda no sábado, foi dia de ser avaliado pela nutri....apesar de seguir o plano 98% do tempo, vou à avaliação cada vez mais “cético”, digo isso pq assim...a evolução é constante, mas sinto que esta ficando cada vez mais apertado e qnto mais apertado pra um natty, mais dificl progredir...porem meu queridos, trago boas noticias.

 

Antes de mais nada, reforço mais uma vez que o numero do BF pra mim não condiz com a realidade, porem irei postar como de costume.

 

Apenas como linhas de cortes destaco:
17/09 – avaliação antes de viajar de férias
23/10 – avaliação pós viagem, com a desgraça que foi, daí pra frente, plano seguindo normalmente.

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov	21/dez
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5	85,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%	88,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1	6,8
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7	54,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%	64,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6	27,9
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%	92,0%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106	109
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17	15
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs.: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

 

Achei o resultado mto top, apesar do peso ter subido em pleno cutt, não considerei como algo negativo, uma vez que as principais medidas baixaram...o refeed deu foi bom demais, afinal pude comer mais, tive um pouco mais de carbo principalmente na ultima refeição que era a pós treino...entao o psico tbm deu bom.

 

Gordura baixou um tiquin, mas como sempre digo pra todos, todas as conquistas devem ser celebradas, ainda que pequenas...entao fiquei felizão demais, mto top mesmo.

 

Ja nao ligo mais pra cm, tenho focado mto nas dobras e meus tres grandes pesadelos sempre foram suprailiaca, subescapular e abdominal, que meu "sonho" era ver essas tres em apenas 1 digito, bom, faltam duas.

 

Esse mês iremos manter a mesma pegada/dieta..nao alteraremos nada e o desafio serão as refeições de fim de ano.....minha vantagem suprema é, não ligo pra doce, meu problema está nas proteínas, pqp, eu me acabo de comer as carnes, mas vou tentar segurar a emoção e se for comer um pouco mais do que devo, comerei sem peso na consciência tbm.

 

É isso galera, seguimos na luta, colhendo os frutos de mta dedicação e disciplina e cada vez mais me apaixono por esse esporte...ou melhor, por esse estilo de vida. ?

[IsaqueJúniorBuilder]

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ainda no sábado, foi dia de ser avaliado pela nutri....apesar de seguir o plano 98% do tempo, vou à avaliação cada vez mais “cético”, digo isso pq assim...a evolução é constante, mas sinto que esta ficando cada vez mais apertado e qnto mais apertado pra um natty, mais dificl progredir...porem meu queridos, trago boas noticias.

 

Antes de mais nada, reforço mais uma vez que o numero do BF pra mim não condiz com a realidade, porem irei postar como de costume.

 

Apenas como linhas de cortes destaco:
17/09 – avaliação antes de viajar de férias
23/10 – avaliação pós viagem, com a desgraça que foi, daí pra frente, plano seguindo normalmente.

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov	21/dez
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5	85,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%	88,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1	6,8
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7	54,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%	64,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6	27,9
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%	92,0%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106	109
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17	15
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs.: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

 

Achei o resultado mto top, apesar do peso ter subido em pleno cutt, não considerei como algo negativo, uma vez que as principais medidas baixaram...o refeed deu foi bom demais, afinal pude comer mais, tive um pouco mais de carbo principalmente na ultima refeição que era a pós treino...entao o psico tbm deu bom.

 

Gordura baixou um tiquin, mas como sempre digo pra todos, todas as conquistas devem ser celebradas, ainda que pequenas...entao fiquei felizão demais, mto top mesmo.

 

Ja nao ligo mais pra cm, tenho focado mto nas dobras e meus tres grandes pesadelos sempre foram suprailiaca, subescapular e abdominal, que meu "sonho" era ver essas tres em apenas 1 digito, bom, faltam duas.

 

Esse mês iremos manter a mesma pegada/dieta..nao alteraremos nada e o desafio serão as refeições de fim de ano.....minha vantagem suprema é, não ligo pra doce, meu problema está nas proteínas, pqp, eu me acabo de comer as carnes, mas vou tentar segurar a emoção e se for comer um pouco mais do que devo, comerei sem peso na consciência tbm.

 

É isso galera, seguimos na luta, colhendo os frutos de mta dedicação e disciplina e cada vez mais me apaixono por esse esporte...ou melhor, por esse estilo de vida. ?

Pô mano, esta tudo ótimo! Mesmo em cutting e o peso subindo ? Só consegui essa proeza usando TREMBOLONA ?

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô mano, esta tudo ótimo!

mto obrigado meu parceiro

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mesmo em cutting e o peso subindo ? Só consegui essa proeza usando TREMBOLONA ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

 

mas entao mano, apesar do deficit nao ser tao agressivo, eu ja estou em cutt ha muuuuuito tempo, dai ela decidiu mandar um refeed pra ver qual era e o corpo estranhou kkkkk deu bom demais.....agora segurar esse mes pra ver o que rola e a estrategia que adotaremos na proxima avaliação

[IsaqueJúniorBuilder]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado

Não é por nada mano, é que qualquer reduçãozinha nas calorias meu peso já despenca. Um exemplo disso é: Se eu perco UMA, uma misera refeição, no outro dia reflete na balança 10kg à menos. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Quando eu digo que tenho muita dificuldade de ganhar peso, é pq realmente é MUITO DIFÍCIL!

Editado Dezembro 23, 2019 às 16:09 por IsaqueJúniorBuilder

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não é por nada mano, é que qualquer reduçãozinha nas calorias meu peso já despenca. Um exemplo disso é: Se eu perco UMA, uma misera refeição, no outro dia reflete na balança 10kg à menos. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Quando eu digo que tenho muita dificuldade de ganhar peso, é pq realmente é MUITO DIFÍCIL!

caraio mano.....tbm, ja deve ter o metabolismo a milhao naturalmente, ainda manda os danone, fudeu de vez

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Ainda no sábado, foi dia de ser avaliado pela nutri....apesar de seguir o plano 98% do tempo, vou à avaliação cada vez mais “cético”, digo isso pq assim...a evolução é constante, mas sinto que esta ficando cada vez mais apertado e qnto mais apertado pra um natty, mais dificl progredir...porem meu queridos, trago boas noticias.

 

Antes de mais nada, reforço mais uma vez que o numero do BF pra mim não condiz com a realidade, porem irei postar como de costume.

 

Apenas como linhas de cortes destaco:
17/09 – avaliação antes de viajar de férias
23/10 – avaliação pós viagem, com a desgraça que foi, daí pra frente, plano seguindo normalmente.

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out	27/nov	21/dez
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5	84,5	85,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9	74,1	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%	87,7%	88,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3	7,1	6,8
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6	53,7	54,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%	63,6%	64,0%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6	27,6	27,9
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%	91,6%	92,0%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%	8,4%	8,0%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80	80	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108	106	106	109
Braço D	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Braço E	39	39	39	39	39	39	39	39	40
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66	66	67
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7	7	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15	13	13
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19	17	15
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10	7	7
Coxa	7	7	7	7	7	7	7	7	7

Obs.: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

 

Achei o resultado mto top, apesar do peso ter subido em pleno cutt, não considerei como algo negativo, uma vez que as principais medidas baixaram...o refeed deu foi bom demais, afinal pude comer mais, tive um pouco mais de carbo principalmente na ultima refeição que era a pós treino...entao o psico tbm deu bom.

 

Gordura baixou um tiquin, mas como sempre digo pra todos, todas as conquistas devem ser celebradas, ainda que pequenas...entao fiquei felizão demais, mto top mesmo.

 

Ja nao ligo mais pra cm, tenho focado mto nas dobras e meus tres grandes pesadelos sempre foram suprailiaca, subescapular e abdominal, que meu "sonho" era ver essas tres em apenas 1 digito, bom, faltam duas.

 

Esse mês iremos manter a mesma pegada/dieta..nao alteraremos nada e o desafio serão as refeições de fim de ano.....minha vantagem suprema é, não ligo pra doce, meu problema está nas proteínas, pqp, eu me acabo de comer as carnes, mas vou tentar segurar a emoção e se for comer um pouco mais do que devo, comerei sem peso na consciência tbm.

 

É isso galera, seguimos na luta, colhendo os frutos de mta dedicação e disciplina e cada vez mais me apaixono por esse esporte...ou melhor, por esse estilo de vida. ?

Tbm não ligo pra doce (SQN). KKKKKKKKKKKKKKK.

É oq me corrompe.

Sua evolução é uma coisa impressionante mano. Bora !!!

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tbm não ligo pra doce (SQN). KKKKKKKKKKKKKKK.

É oq me corrompe.

ja levo vantagem aí mestre, eu gosto de doce? claro que sim, mas nao é algo que toque meu coração igual rangos salgados..pqp

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sua evolução é uma coisa impressionante mano. Bora !!!

a nossa mestre, a nossa...vamo dale ?

[Richard Thomas]

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito boooooooom dia meus queridos e querida...como vcs estão? Como foram as festas de fim de ano? Espero que tudo top....feliz 2020 pra nós e vamo dale.

 

Como previ, fiquei sumidao daqui nos dias que peguei folga no trampo...ultimo dia trabalhado e com atualização foi 23/12.....em casa fico com uma preguiça gigante de ligar o pc e pelo cel não rola mexer aqui...acho péssimo.

 

Vou atualizar com o que rolou.

 

Treinos:
Semana do dia 23 à 28.

Bom, aqui praticamente tudo na normalidade com a divisão padrão/atual, porem fiz com uma pegada mais livre...sem mta estratégia de reps, series, métodos etc etc.....de acordo com a divisão do dia, eu fazia o que dava na telha.

Já não lembro mais os exercícios então deixa quieto. Na vdd, dois foram marcantes: Agacho do dia 24/12 pesadão no final do treino, mandei 70/70 sozinho e o supino do dia 28/12, que meti 1rep sozinho com 55/55.....é pouco, mas foram progressos no quesito confiança.

Semana do dia 30, que está em andamento kkkk

Essa semana a ideia era:
Seg: só terra - OK
Ter: Delts ou braceta – fail
Qua: Braceta ou delts – fail
Qui: só agacho
Sex: só supino
Sab: ???? (bônus)

Acontece que miou, dessa vez o BigBoss não abriu a academia nos dias 31 e 01, nem pra mim kkk....veio com um papinho esquisito que não colou mto não, achei que foi um Sr. Migué e que era melhor ele dar a ideia real, mas tranquilo, sem crise.

Na segunda meti um terra boladao, acabei que não fiz o desafio do Power....fui upando carga e depois fazendo apenas 1rep até chegar no meu 1RM e no filhodaputadesgraçadodosinfernosdos 100/100, que ainda não sou digno. Eu tenho ciência que preciso melhorar a técnica e começo a achar que os dois grandes fatores pra eu não conseguir são técnica + confiança.....sei la, os 95/95 (atual há mto tempo kk 1RM/PR) estão subindo cada vez mais de boa e mais uma vez igualei, mas os 100/100, “sem chances”. Me questiono: "Será que essa diferença de peso é taaao gigante a ponto de'u nao ter força nem de tirar do chão?" Eu acredito que nao, maaaaas

 

Como terça e quarta não teve treino, vou inverter a ordem das coisas, hj vou lançar só supino, amanha só agacho e sábado delts e se pá, um estimulo na braceta, se pá.

 

Dieta:
Ao invés de comentar os acertos, vou citar os erros.....do dia 24 ao dia 01 eu errei “apenas”: ¾ de um chocotone, uns 300g de sorvete, umas 5 brejas e uns 6 paes de alho....nao foi o ideal, mas acho que foi suave...ate pq tive um casamento, 3 festinhas e as ceias/almoços de natal e ano novo.

 

O restante, fui ajustando pra poder comer as tao deliciosas proteínas sem extrapolar os macros, talvez um dia ou outro eu tenha excedido de leve, mas não considerei lixo, já que era comida de vdd.

 

Descanso:
Sem ter que acordar as 6, consegui dormir mto esses dias...ia deitar no horário padrão e acordava sozinho.....alem de que tbm tive dois dias off...entao acho que o corpo se recuperou bem (apesar da ressaca de terra kkkkk ainda estou dolorido de segunda)

 

Shape:
Falar que ta uma uva, jaja vejo se posto uma foto que tirei ontem de manha, ta suave demais....nao notei retenção...ta sussa.

 

Aleatoriedades:
Comentei das festinhas, foram todas da “academia”. Como é bom vermos que toda dedicação dá resultados.....la tem piscina....entao já viu.....fiquei mto feliz, tive uma massageada no ego ao perceber que qndo saquei a camisa, os olhares se voltaram a mim e isso pq tinha mais uns sacados la, mas o foco foi o Barbudo branquelo aqui....e os “tititi” entre as gurias e umas “criticas” entre uns guris, me mostram que to no caminho certo.

 

No natal colei com a família da muié e uma tia dela soltou ao me abraçar: “Nossa, ta ficando difícil te abraçar” e uma prima: “Cada vez que eu te vejo vc ta maior”. Tenho ctz que vcs podem imaginar/sentir a alegria que eu senti kkkkkk.

 

No casamento que fui....praticamente todos de social e a exceção de uns 2 guris, além de mim, o restante tudo com um panceps saliente pra beeeem saliente....me senti bem novamente.

 

Não me interpretem mal...nao estou me achando nem nada disso, mas qndo vivemos esse estilo de vida começamos a reparar na galera e notamos essas coisas que ratificam que essa nossa vida é foda demais e apesar de todo esforço, vale mto a pena.

 

Bom, como de costume, falei bagarai, acho que por hr é só...se eu lembrar de algo eu volto.

 

Ps.: Haviam mtas notificações então se pá nem consigo me inteirar 100% do que rolou, mas a partir de hj to na ativa novamente...mesmo com o bonde andando kkkk

Editado Janeiro 2, 2020 às 16:15 por Richard Thomas

[Adriano BJJ]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Não me interpretem mal...nao estou me achando nem nada disso, mas qndo vivemos esse estilo de vida começamos a reparar na galera e notamos essas coisas que ratificam que essa nossa vida é foda demais e apesar de todo esforço, vale mto a pena.

 

Resumiu tudo, são colheitas de sementes lançadas. Me aguarde que iremos treinar juntos.

[Richard Thomas]

18 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Resumiu tudo, são colheitas de sementes lançadas.

é isso mano.....mtas sementes lançadas o ano todo....sempre bom colher algo de leve

18 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Me aguarde que iremos treinar juntos.

mimimimimimimimimimimimimimimimimimimimi

kkkkkkk

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mimimimimimimimimimimimimimimimimimimimi

kkkkkkk

FDP.

? - Toma.

[Power_tr00]

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Comentei das festinhas, foram todas da “academia”. Como é bom vermos que toda dedicação dá resultados.....la tem piscina....entao já viu.....fiquei mto feliz, tive uma massageada no ego ao perceber que qndo saquei a camisa, os olhares se voltaram a mim e isso pq tinha mais uns sacados la, mas o foco foi o Barbudo branquelo aqui....e os “tititi” entre as gurias e umas “criticas” entre uns guris, me mostram que to no caminho certo.

 

@lucasbeker88 descobrimos onde ele coopta novas clientes da terceira idade

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Não me interpretem mal...nao estou me achando nem nada disso, mas qndo vivemos esse estilo de vida começamos a reparar na galera e notamos essas coisas que ratificam que essa nossa vida é foda demais e apesar de todo esforço, vale mto a pena.

 

mano... quando a gente deixa de ser batata de sofá fica assim mesmo

 

e batata de sofá, esses carinhas, acham que sabem tudo de tudo, dão palpite em time de futebol, seleção, na sua comida, falam que você tá ficando deformado etc...

 

só não falam de como eles estão ficando deformados entrevados no sofá com breja e bilisquete 

 

 

enfim... toca o barco e segue o jogo

 

senta o pau nos treinos

[Richard Thomas]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

@lucasbeker88 descobrimos onde ele coopta novas clientes da terceira idade

tinha 3ª idade mesmo ó kkkkkkkkkkkkkk mas tinha mta pecinha boa viu kkkkkkkkkkkkk

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano... quando a gente deixa de ser batata de sofá fica assim mesmo

 

e batata de sofá, esses carinhas, acham que sabem tudo de tudo, dão palpite em time de futebol, seleção, na sua comida, falam que você tá ficando deformado etc...

 

só não falam de como eles estão ficando deformados entrevados no sofá com breja e bilisquete 

é isso mano....seguimos nosso estilo de vida....tao criticados por uns pelo fato de nao serem capaz de fazer o mesmo

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

enfim... toca o barco e segue o jogo

 

senta o pau nos treinos

vamo dale meu parceiro 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

Barba cachorro belga, libidinoso, transante e malemolento.

O resumo real desses dias desaparecido, é uma versão BR do filme PROJETO X com sub-título (Barbudo e Sheipado no rolê).

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'

 

Mas brincadeiras a parte meu mano, tudo isso que você relatou a grande maioria de nós já passou e se não passou vai passar. E como você bem relatou, isso só mostra o quanto seu trampo vem sendo consistente e muito bem feito, não esquenta com isso! Massagem no ego é sempre bom e "cuxixo" só mostra que quem fala por trás é um claro sinal que você esta na frente!!!

[Richard Thomas]

36 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Barba cachorro belga, libidinoso, transante e malemolento.

O resumo real desses dias desaparecido, é uma versão BR do filme PROJETO X com sub-título (Barbudo e Sheipado no rolê).

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralhooooooooo eu to rachando disso mano, pqp kkkkkkk ainda bem que to sozinho aqui na sala hj kkkkk senao tava fudido com a gargalhada kkkkk

37 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mas brincadeiras a parte meu mano, tudo isso que você relatou a grande maioria de nós já passou e se não passou vai passar. E como você bem relatou, isso só mostra o quanto seu trampo vem sendo consistente e muito bem feito, não esquenta com isso! Massagem no ego é sempre bom e "cuxixo" só mostra que quem fala por trás é um claro sinal que você esta na frente!!!

real man, geral ja passou ou vai passar e te falar que eu nem esquento com, nao sou mto fã de usar essa expressão pq eu nao sou porra nenhuma, os haters.....eu falo com eles tranquilao e qndo fazem alguma piadinha diretamente, eu ainda entro na onda......faço o meu, dia apos dia e os resultados respondem por mim/nós....entao ta safe

[IsaqueJúniorBuilder]

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caralhooooooooo eu to rachando disso mano, pqp kkkkkkk ainda bem que to sozinho aqui na sala hj kkkkk senao tava fudido com a gargalhada kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

real man, geral ja passou ou vai passar e te falar que eu nem esquento com, nao sou mto fã de usar essa expressão pq eu nao sou porra nenhuma, os haters.....eu falo com eles tranquilao e qndo fazem alguma piadinha diretamente, eu ainda entro na onda......faço o meu, dia apos dia e os resultados respondem por mim/nós....entao ta safe

O segredo é só seguir!

[Richard Thomas]

Como comentei, hj vai ser dia de brincar no supino, semana passada qndo fui brincar disso consegui as seguintes marcas após varias séries com cargas menores pra aquecer e fazer a progressão:

 

5reps com 45/45
3reps com 50/50

1rep   com 55/55

 

Que foi o proposto por mim inicialmente, entao foi sucesso. Dai hj ainda estou pensando se tento as mesmas marcas pra """consolidar""" as cargas ou dependendo de como me sentir, upar pra algo bem audacioso como:

 

5reps com 50/50
3reps com 55/55
1rep   com 60/60

 

Ate hj, minha melhor marca nessa joça foram 3reps meia boca com leve ajuda (diz o guri) pra 65/65, supino sempre foi meu base mais fraco, mas tbm como nao faço nada especifico pra força, nao posso reclamar mto.

 

"Mas Barba, se teu objetivo não é força, pq se preocupar/fazer isso?"

 

O objetivo não é, mas gosto de ver o quão forte fiquei/estou ficando ao longo do tempo e convenhamos, é bom demais qndo erguemos cargas altas, faz um bem danado pro ego psicológico kkkkkkkkkkkkk

 

--

 

Estou levantando umas infos pra comparar meu progresso do ano passado, foda que infos de dobras cutaneas eu nao tenho do começo do role, entao acho que vou postar só os cm dos principais grupamentos, peso e BF, ja vai dar uma boa visão macro.

[IsaqueJúniorBuilder]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O objetivo não é, mas gosto de ver o quão forte fiquei/estou ficando ao longo do tempo e convenhamos, é bom demais qndo erguemos cargas altas, faz um bem danado pro ego psicológico kkkkkkkkkkkkk

GH15 SAYS ? ?

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

GH15 SAYS ? ?

mano, perdoa nóis, mas essa eu boiei kkk desenha aí pra mim kkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, perdoa nóis, mas essa eu boiei kkk desenha aí pra mim kkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKK

 

SACA ISSO, MAS SÓ LÊ TÁ ? NÃO ABSORVE PQ O BAGULHO É DOIDO !!!!

Ps.: Depois que ler, me diz oq achou KKKKKKKKK

 

 

Editado Janeiro 2, 2020 às 19:58 por IsaqueJúniorBuilder

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKK

 

SACA ISSO, MAS SÓ LÊ TÁ ? NÃO ABSORVE PQ O BAGULHO É DOIDO !!!!

Ps.: Depois que ler, me diz oq achou KKKKKKKKK

farei a devida leitura kkkkkkk ctz que vou rachar o bico entao kkkk...logo mais dou o feedback kkkkkk

[frankx]

As raparigas gym rats (Rafaella) não aguentam ver um fella em altas doses de trem levantando cargas altas , enquanto suas Spider veins nos seu 21 inch arms e deltz mostram que esse fella tem músculos polidos e reluzentes como um cavalo 

 

Então Richard termina seu supino , Rafaella vai lá e toca nos seus ombros e diz : tá pequeno em meninão 

 

 

O restante meus amigos, eu não preciso contar

 

É por isso que os fellas hormonizam

[Richard Thomas]

14 horas atrás, frankx disse:

As raparigas gym rats (Rafaella) não aguentam ver um fella em altas doses de trem levantando cargas altas , enquanto suas Spider veins nos seu 21 inch arms e deltz mostram que esse fella tem músculos polidos e reluzentes como um cavalo 

 

Então Richard termina seu supino , Rafaella vai lá e toca nos seus ombros e diz : tá pequeno em meninão 

 

 

O restante meus amigos, eu não preciso contar

 

É por isso que os fellas hormonizam

isso aí ta no material que farei a leitura né?! kkkkk eu rachei o bico com isso aí mano kkkkk

[Richard Thomas]

Eeeeeeeeeeeeaew galera boladíssima topzerada zika da balada....pura paz? Ontem nera segunda, nera? Como hj sextou já? Ué kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ontem o treino foi baum hein.....me surpreendi e ainda por cima criei expectativa pro próximo e isso pode ser bom e ruim né....se eu “me lascar” vou ficar bolado kkkkkkkkkk

 

Havia comentado que ia mandar só a supinera (supino reto c/ barra) pra ver qual era e eu decidi igualar as cargas de 28/12 e depois ir além.

 

Aquecimento:
Manguitos – aquele padrãozin

 

Aquecimento/progressão:
2x20 com 10/10kgs
2x10 com 20/20kgs
2x8   com 30/30kgs

Treino:
1x5 com 45/45kgs
1x3 com 50/50kgs
1x1 com 55/55kgs
2x1 com 58/58kgs (vou considerar PR)

A parada foi boa demais pelo seguinte.....não só igualei os pesos da semana passada, como saíram melhor as reps, achei “mais fácil” e aí fui testando uma rep. Fiz a primeira com 58/58 relativamente de boa daí fui tentar 60/60 e num foi kkkk, mas aí que tá.....desci controladamente, encostei na teta e fui empurrar...subiu até a metade, meus braços ficaram em uns 90° daí travou e meu parça deu um grau e foi, mas não considerei....daí meti 58/58 novamente pra ter ctz e foi, com mais dificuldade que a primeira, mas foi.

A expectativa que citei anteriormente foi justamente por isso, pq eu senti que ia, talvez se eu poupasse gás nas séries anteriores ou tivesse descansado um pouco mais, sei la, mas senti que vai, pelo menos uma vai. Eu considerei esses 58/58 um PR pq assim, não tive quaisquer ajuda...comentei ontem que já fiz com 65/65, mas 3reps podres e com ajuda...nao fiquei feliz kkk.

 

Após supinar, lancei umas series no peckdeck, pq estava caindo o mundo e fiquei fazendo hr....foram 7 series upando a carga e baixando as reps, depois mais 1 serie com pouco peso...dai a chuva deu uma leve segurada e eu vazei.

 

Hj é dia de agachar e devo manter a mesma pegada...series de progressão, depois um 5/3/1 pra ver o que da......noooix

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeeeeeeeaew galera boladíssima topzerada zika da balada....pura paz? Ontem nera segunda, nera? Como hj sextou já? Ué kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ontem o treino foi baum hein.....me surpreendi e ainda por cima criei expectativa pro próximo e isso pode ser bom e ruim né....se eu “me lascar” vou ficar bolado kkkkkkkkkk

 

Havia comentado que ia mandar só a supinera (supino reto c/ barra) pra ver qual era e eu decidi igualar as cargas de 28/12 e depois ir além.

 

Aquecimento:
Manguitos – aquele padrãozin

 

Aquecimento/progressão:
2x20 com 10/10kgs
2x10 com 20/20kgs
2x8   com 30/30kgs

Treino:
1x5 com 45/45kgs
1x3 com 50/50kgs
1x1 com 55/55kgs
2x1 com 58/58kgs (vou considerar PR)

A parada foi boa demais pelo seguinte.....não só igualei os pesos da semana passada, como saíram melhor as reps, achei “mais fácil” e aí fui testando uma rep. Fiz a primeira com 58/58 relativamente de boa daí fui tentar 60/60 e num foi kkkk, mas aí que tá.....desci controladamente, encostei na teta e fui empurrar...subiu até a metade, meus braços ficaram em uns 90° daí travou e meu parça deu um grau e foi, mas não considerei....daí meti 58/58 novamente pra ter ctz e foi, com mais dificuldade que a primeira, mas foi.

A expectativa que citei anteriormente foi justamente por isso, pq eu senti que ia, talvez se eu poupasse gás nas séries anteriores ou tivesse descansado um pouco mais, sei la, mas senti que vai, pelo menos uma vai. Eu considerei esses 58/58 um PR pq assim, não tive quaisquer ajuda...comentei ontem que já fiz com 65/65, mas 3reps podres e com ajuda...nao fiquei feliz kkk.

 

Após supinar, lancei umas series no peckdeck, pq estava caindo o mundo e fiquei fazendo hr....foram 7 series upando a carga e baixando as reps, depois mais 1 serie com pouco peso...dai a chuva deu uma leve segurada e eu vazei.

 

Hj é dia de agachar e devo manter a mesma pegada...series de progressão, depois um 5/3/1 pra ver o que da......noooix

só vi vantagem

 

senta ao pau

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

só vi vantagem

 

senta ao pau

vamo dale

 

 

ps. to sem react já...saporra brisada

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeeeeeeeaew galera boladíssima topzerada zika da balada....pura paz? Ontem nera segunda, nera? Como hj sextou já? Ué kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Ontem o treino foi baum hein.....me surpreendi e ainda por cima criei expectativa pro próximo e isso pode ser bom e ruim né....se eu “me lascar” vou ficar bolado kkkkkkkkkk

 

Havia comentado que ia mandar só a supinera (supino reto c/ barra) pra ver qual era e eu decidi igualar as cargas de 28/12 e depois ir além.

 

Aquecimento:
Manguitos – aquele padrãozin

 

Aquecimento/progressão:
2x20 com 10/10kgs
2x10 com 20/20kgs
2x8   com 30/30kgs

Treino:
1x5 com 45/45kgs
1x3 com 50/50kgs
1x1 com 55/55kgs
2x1 com 58/58kgs (vou considerar PR)

A parada foi boa demais pelo seguinte.....não só igualei os pesos da semana passada, como saíram melhor as reps, achei “mais fácil” e aí fui testando uma rep. Fiz a primeira com 58/58 relativamente de boa daí fui tentar 60/60 e num foi kkkk, mas aí que tá.....desci controladamente, encostei na teta e fui empurrar...subiu até a metade, meus braços ficaram em uns 90° daí travou e meu parça deu um grau e foi, mas não considerei....daí meti 58/58 novamente pra ter ctz e foi, com mais dificuldade que a primeira, mas foi.

A expectativa que citei anteriormente foi justamente por isso, pq eu senti que ia, talvez se eu poupasse gás nas séries anteriores ou tivesse descansado um pouco mais, sei la, mas senti que vai, pelo menos uma vai. Eu considerei esses 58/58 um PR pq assim, não tive quaisquer ajuda...comentei ontem que já fiz com 65/65, mas 3reps podres e com ajuda...nao fiquei feliz kkk.

 

Após supinar, lancei umas series no peckdeck, pq estava caindo o mundo e fiquei fazendo hr....foram 7 series upando a carga e baixando as reps, depois mais 1 serie com pouco peso...dai a chuva deu uma leve segurada e eu vazei.

 

Hj é dia de agachar e devo manter a mesma pegada...series de progressão, depois um 5/3/1 pra ver o que da......noooix

Tu é Foda Barba !!!

Admiração e respeito ao extremo por vc !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas]

34 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tu é Foda Barba !!!

Admiração e respeito ao extremo por vc !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

nois mestre, valeu demais...tmj e vamo que vamo...bora bugar geral ?

OSS