10 minutos atrás, andrestos disse:

eu ainda vou aprender a fazer figurinhas e vou fazer suas

ai vc vai ter motivos para acordar pistola

safado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara fica sumido e aparece assim ja, com o pé no peito kkkkkkkk ate parece que eu andei fazendo figurinha sua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk noooix meu parceiro

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tah explicado pq acordou sem paciência, sua cliente nãp quis pagar oq vc pediu pelo programa né seu prostituto ???? KKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, nao sou adepto a esse estilo de vida aí nao

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando, me inspirando sempre (não pra ser prostituto é claro) e aprendendo com vc.

nao sou eu que sou convidado pra menage na academia kkkkkk

Em 11/12/2019 em 10:53, Richard Thomas disse:

Melhorando aos poucos minha execução na flexora...

Posso atestar que sim.  Entrou no nível correto de execução e a carga cai mesmo.  É na humildade que se faz flexora deitada.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ntem a brincadeira foi top hein.....teve ate PR, to ficando mto mal acostumado nesse lance, mas confesso que só fui descobrir que era PR qndo eu cheguei em casa, pq eu não lembrava a carga kkkkk.....pump nas cebola foi uma delicia, não senti nada de desgaste, tudo correu como tem que ser...só vamo.

Segue o plano.

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Posso atestar que sim.  Entrou no nível correto de execução e a carga cai mesmo

amanha terei mais oportunidade de trabalhar isso...é um exercicio que curto demais, como sempre digo, sinto pegar certin

7 minutos atrás, Fefe disse:

É na humildade que se faz flexora deitada

ainda bem que isso nao é problema pra mim......bom, vc ve os pesinhos coloridos né kkkkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Segue o plano.

?

Saaaaaaaaaaaaaaalve meu povo......como vcs estão? Só não vou dizer que acharam que eu morri, pq eu interagi com qse todos vcs esse fds kkkkkkkkk

 

Antes de relatar os treinos atrasados...o pq de’u ter sumido.

Relatei quinta aqui normal de boa...mas esqueci que na sexta iria pra SP. Acontece que a ideia era trampar de casa de manhã, atualizar e subir, mas consegui uma “mini folga” neste período aí fui treinar, cortar a juba, fazer todas as refeições que faria até as 15hrs pra subir.....nem liguei o notebook.

 

Foda que qndo subi, clima de festa, geral com o freio de mão puxado la na cobertura e pra completar, meu note travou.....apesar de ficar à disposição da empresa, praticamente nem trampei...e depois meus amigos, foi a festa da empresa. Não comi besteiras, mas errei em algo pior, álcool ....foda, mas ta valendo.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (não lembro o tempo):
Rosca direta (W) – 12x, sendo:
 3x com 12/12
 3x com 10/10
 3x com 8/8
 3x com 5/5
Scott na polia baixa – 4x – pico de contração
Pulley pronado – 12x, sendo:
 3x com 50kgs
 3x com 40kgs
 3x com 30kgs
 3x com 20kgs
Corda – 4x – pico de contração
Rosca simultânea c/ halter + francesa bilateral c/ halter – 4x – conjugado
Martelo c/ halter + pulley supinado – 4x – conjugado
Flexão de punho + adução de punho – 4x – biset
Extensão de punho + abdução de punho – 4x – biset
Stomach vacum – 15x30seg (no trem)

 

Treino baum demais de braceta, pump mto top...faz com que eu queira treinar braço todo dia kkkkkk mas é claro que não vira e nem é meu grupamento favorito, mas a sensação que proporciona é boa demais.

Treino sexta (50min):
Flexora unilateral – 5x10
Stiff reverso no leg – 5x10
Extensora – 4x – Piramide ascendente
Hack – 4x – 2 fases (10reps pés afastados + 10reps pés juntos)
Flexora – 5x – concentrado
Sumo + abdutora – 5x10 – biset (Ascendente na cadeira)
Agacho – 4x10 – Fundo e com 25seg de descanso (não lembro agora se fiz com 25/25 ou 30/30)
Flexão plantar no Smith + burrinho no degrau – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)

Pensem num treino pegado....fui logo cedo treinar, jejumzão bolado tipo Fefe e Power...rendeu bem, apesar da sensação de fome me incomodar não tenho problemas em relação a desempenho (confesso que não sinto diferença nem pró nem contra). Colei as 7hrs no templo, pq como comentei, ia pra SP depois...dai as opções eram: Madrugar ou não treinar....e vcs me conhecem.

 

Treino sábado (1:40):
Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração e leve slow na excêntrica
Peckdeck (braços esticados) – 5x – slow de uns 3~5seg na excêntrica + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x – Piramide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente com sobrecarga
Fly inclinado (35°) c/ halter (pegada neutra) – 5x10 – Piramide ascendente
Fly inclinado (45°) c/ halter (pegada pronada) – 5x10 – Piramide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x – Concentrado + pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x
Crunch c/ corda na polia – 8x, divididas assim:
 1x20 com 30kgs
 1x10 com 50kgs
nessa pegada, alternando a carga e faixa de reps até fechar 8 series

Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta.

 

Domingo eu tomei mais umas brejas na confraternização da academia, pois é, mas fiquei suave...comi facilmente 1kg de carne kkkkkkkkkkkk e aquelas premiações lá...bom, levei uma, mas que não mudou/mudará nada em minha vida.

 

Semana começando, apesar dos deslizes tenebrosos, "shape" ta suave demais...tentar postar uma fotinha logo mais......agora vamo que vamo que já devo ter estourado o limite de caracteres da semana kkkkkkkkkk ?

38 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Não comi besteiras, mas errei em algo pior, álcool ....foda, mas ta valendo.

Prostbuilder bêbado não tem dono

Kkk quanta bobagem

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Domingo eu tomei mais umas brejas na confraternização da academia, pois é, mas fiquei suave...comi facilmente 1kg de carne kkkkkkkkkkkk e aquelas premiações lá...bom, levei uma, mas que não mudou/mudará nada em minha vida.

 

O primeiro passo pra deixar o alcoolismo é admitir que tem um problema... O segundo é buscar auxílio de uma força superior.

 

A força superior será a cueca da justiça, ala @lucasbeker88, que vai lhe aparecer em projeção astral e avacalhar seus sonhos toda vez que beber... Ele é o espírito da maromba passada ... Outros dois espíritos irão surgir TB...as isso fica muito um conto de natal

Kkkk

 

No mais as bobagens alimentares vão sair na urina...

 

Seu shape não vai cair

 

Ademais o que acontece em festa de firma/academia fica na festa ... Menos as dst,elas precisam de ajuda médica pra sarar

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Prostbuilder bêbado não tem dono

Kkk quanta bobagem

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ainda bem que eu nao fiquei bebado...quer dizer, fiquei alegre só, nao da pra meter o loko assim kkkkkkkkkkk

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O primeiro passo pra deixar o alcoolismo é admitir que tem um problema... O segundo é buscar auxílio de uma força superior.

 

A força superior será a cueca da justiça, ala @lucasbeker88, que vai lhe aparecer em projeção astral e avacalhar seus sonhos toda vez que beber... Ele é o espírito da maromba passada ... Outros dois espíritos irão surgir TB...as isso fica muito um conto de natal

Kkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to rachando ctg kkkk pqp........eu nem tenho o habito de beber, antes desse fds, o ultimo gole de alcool havia sido em junho

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais as bobagens alimentares vão sair na urina...

 

Seu shape não vai cair

é, to bem de boa e sem stress tbm...como sempre, vou no sapatinho

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Menos as dst,elas precisam de ajuda médica pra sarar

como diria o sabio......só tem doença quem faz exame kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

álcool ....foda, mas ta valendo.

uma vez ou outra não tem problema caraio , se mantemos a constância o ano todo o que impede de tomar uma raramente ?  No último campeonato tomei umas capirinhas de vodka , ja fui mto fã de breja ( mas muito mesmo )   mas não tenho mais vontade , provavelmente natal e/ou reveillon eu tome uma caipirinha.

 

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O primeiro passo pra deixar o alcoolismo é admitir que tem um problema... O segundo é buscar auxílio de uma força superior.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk barba alcoolatra

 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A força superior será a cueca da justiça, ala @lucasbeker88, que vai lhe aparecer em projeção astral e avacalhar seus sonhos toda vez que beber... Ele é o espírito da maromba passada ... Outros dois espíritos irão surgir TB...as isso fica muito um conto de natal

só um detalhe , é cueca que marca a rola , então acho bom não beber .

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta.

você é um animal sim , sinistro !

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaalve meu povo......como vcs estão? Só não vou dizer que acharam que eu morri, pq eu interagi com qse todos vcs esse fds kkkkkkkkk

 

Antes de relatar os treinos atrasados...o pq de’u ter sumido.

Relatei quinta aqui normal de boa...mas esqueci que na sexta iria pra SP. Acontece que a ideia era trampar de casa de manhã, atualizar e subir, mas consegui uma “mini folga” neste período aí fui treinar, cortar a juba, fazer todas as refeições que faria até as 15hrs pra subir.....nem liguei o notebook.

 

Foda que qndo subi, clima de festa, geral com o freio de mão puxado la na cobertura e pra completar, meu note travou.....apesar de ficar à disposição da empresa, praticamente nem trampei...e depois meus amigos, foi a festa da empresa. Não comi besteiras, mas errei em algo pior, álcool ....foda, mas ta valendo.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (não lembro o tempo):
Rosca direta (W) – 12x, sendo:
 3x com 12/12
 3x com 10/10
 3x com 8/8
 3x com 5/5
Scott na polia baixa – 4x – pico de contração
Pulley pronado – 12x, sendo:
 3x com 50kgs
 3x com 40kgs
 3x com 30kgs
 3x com 20kgs
Corda – 4x – pico de contração
Rosca simultânea c/ halter + francesa bilateral c/ halter – 4x – conjugado
Martelo c/ halter + pulley supinado – 4x – conjugado
Flexão de punho + adução de punho – 4x – biset
Extensão de punho + abdução de punho – 4x – biset
Stomach vacum – 15x30seg (no trem)

 

Treino baum demais de braceta, pump mto top...faz com que eu queira treinar braço todo dia kkkkkk mas é claro que não vira e nem é meu grupamento favorito, mas a sensação que proporciona é boa demais.

Treino sexta (50min):
Flexora unilateral – 5x10
Stiff reverso no leg – 5x10
Extensora – 4x – Piramide ascendente
Hack – 4x – 2 fases (10reps pés afastados + 10reps pés juntos)
Flexora – 5x – concentrado
Sumo + abdutora – 5x10 – biset (Ascendente na cadeira)
Agacho – 4x10 – Fundo e com 25seg de descanso (não lembro agora se fiz com 25/25 ou 30/30)
Flexão plantar no Smith + burrinho no degrau – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)

Pensem num treino pegado....fui logo cedo treinar, jejumzão bolado tipo Fefe e Power...rendeu bem, apesar da sensação de fome me incomodar não tenho problemas em relação a desempenho (confesso que não sinto diferença nem pró nem contra). Colei as 7hrs no templo, pq como comentei, ia pra SP depois...dai as opções eram: Madrugar ou não treinar....e vcs me conhecem.

 

Treino sábado (1:40):
Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração e leve slow na excêntrica
Peckdeck (braços esticados) – 5x – slow de uns 3~5seg na excêntrica + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x – Piramide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente com sobrecarga
Fly inclinado (35°) c/ halter (pegada neutra) – 5x10 – Piramide ascendente
Fly inclinado (45°) c/ halter (pegada pronada) – 5x10 – Piramide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x – Concentrado + pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x
Crunch c/ corda na polia – 8x, divididas assim:
 1x20 com 30kgs
 1x10 com 50kgs
nessa pegada, alternando a carga e faixa de reps até fechar 8 series

Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta.

 

Domingo eu tomei mais umas brejas na confraternização da academia, pois é, mas fiquei suave...comi facilmente 1kg de carne kkkkkkkkkkkk e aquelas premiações lá...bom, levei uma, mas que não mudou/mudará nada em minha vida.

 

Semana começando, apesar dos deslizes tenebrosos, "shape" ta suave demais...tentar postar uma fotinha logo mais......agora vamo que vamo que já devo ter estourado o limite de caracteres da semana kkkkkkkkkk ?

Oi sumido ?! KKKKKKKK. Saporra ai mesmo Barba!!! Apesar de "ausente" o plano segue firme ? #Fotinha kkkkkkk

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

uma vez ou outra não tem problema caraio , se mantemos a constância o ano todo o que impede de tomar uma raramente ?

é, eu penso assim tbm, mas ainda assim é o que mais pesa na minha consciência....mas nao é sempre mesmo e tipo, o bom de ser fraco pra bebida, é que nao preciso de mto pra ficar alegre/doido, entao creio que o menos consumo gere um impacto menor tbm, mas ta sussa...nem devo beber mais esse ano e por um tempo.

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

só um detalhe , é cueca que marca a rola , então acho bom não beber .

credo......nao passo nem perto de cachaça mais ...cruzes

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

você é um animal sim , sinistro !

noooooooix meu parceiro ? 

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Oi sumido ?! KKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu rachei kkkkkk

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saporra ai mesmo Barba!!! Apesar de "ausente" o plano segue firme

sempre mano...um vacilo aqui e outro ali? sim, mas sempre firme

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

#Fotinha kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk nao será de sunga seu safado kkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu rachei kkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

sempre mano...um vacilo aqui e outro ali? sim, mas sempre firme

Besteira... acabei de mandar 350g de arroz, 150 bisteca de porco (na brasa ?) e 70g de brownie. #DáEmNada! 90% limpo e 10% sujo, não vai cagar shape de ninguém e ainda vai te deixar com a cabeça boa! ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk nao será de sunga seu safado kkkkkkkkkkkk

Vacilo ? KKKKKKKKKKKKKKKKK

33 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Besteira... acabei de mandar 350g de arroz, 150 bisteca de porco (na brasa ?) e 70g de brownie. #DáEmNada! 90% limpo e 10% sujo, não vai cagar shape de ninguém e ainda vai te deixar com a cabeça boa! ?

pow mano eu ate concordo, mas num precisa fazer inveja nos coleguinhas nao mano kkkkkkkkkkkkkkk eu mandei meu arroz, franguin e brocolis aqui....#chateado kkkkkkkkkkk

25 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vacilo ? KKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkk isso aí é só pra vcs que são mutantes e putos

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

e putos

jurava que você era puto , devo ter me enganado ... ?

Editado 16/12/2019 às 16:02 12/16, 2019 por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

jurava que você era puto , devo ter me enganado ... ?

aaaaaaaah obviamente se enganou, eu sou moh de boa pow...tranquilão, menino recatado ?

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

jurava que você era puto , devo ter me enganado ... ?

Que estranho, pensei a mesma coisa KKKKKKKKK

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkk isso aí é só pra vcs que são mutantes e putos

Puto é foda! KKKKKKKKKKKKKKKKK'

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

pow mano eu ate concordo, mas num precisa fazer inveja nos coleguinhas nao mano kkkkkkkkkkkkkkk eu mandei meu arroz, franguin e brocolis aqui....#chateado kkkkkkkkkkk

Mas a sua refeição também foi boa! ?

Em 16/12/2019 em 10:27, Richard Thomas disse:

Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta.

Pura ousadia.  Adoro!

Em 16/12/2019 em 09:27, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaaaalve meu povo......como vcs estão? Só não vou dizer que acharam que eu morri, pq eu interagi com qse todos vcs esse fds kkkkkkkkk

 

Antes de relatar os treinos atrasados...o pq de’u ter sumido.

Relatei quinta aqui normal de boa...mas esqueci que na sexta iria pra SP. Acontece que a ideia era trampar de casa de manhã, atualizar e subir, mas consegui uma “mini folga” neste período aí fui treinar, cortar a juba, fazer todas as refeições que faria até as 15hrs pra subir.....nem liguei o notebook.

 

Foda que qndo subi, clima de festa, geral com o freio de mão puxado la na cobertura e pra completar, meu note travou.....apesar de ficar à disposição da empresa, praticamente nem trampei...e depois meus amigos, foi a festa da empresa. Não comi besteiras, mas errei em algo pior, álcool ....foda, mas ta valendo.

 

Vamos aos treinos:

 

Treino quinta (não lembro o tempo):
Rosca direta (W) – 12x, sendo:
 3x com 12/12
 3x com 10/10
 3x com 8/8
 3x com 5/5
Scott na polia baixa – 4x – pico de contração
Pulley pronado – 12x, sendo:
 3x com 50kgs
 3x com 40kgs
 3x com 30kgs
 3x com 20kgs
Corda – 4x – pico de contração
Rosca simultânea c/ halter + francesa bilateral c/ halter – 4x – conjugado
Martelo c/ halter + pulley supinado – 4x – conjugado
Flexão de punho + adução de punho – 4x – biset
Extensão de punho + abdução de punho – 4x – biset
Stomach vacum – 15x30seg (no trem)

 

Treino baum demais de braceta, pump mto top...faz com que eu queira treinar braço todo dia kkkkkk mas é claro que não vira e nem é meu grupamento favorito, mas a sensação que proporciona é boa demais.

Treino sexta (50min):
Flexora unilateral – 5x10
Stiff reverso no leg – 5x10
Extensora – 4x – Piramide ascendente
Hack – 4x – 2 fases (10reps pés afastados + 10reps pés juntos)
Flexora – 5x – concentrado
Sumo + abdutora – 5x10 – biset (Ascendente na cadeira)
Agacho – 4x10 – Fundo e com 25seg de descanso (não lembro agora se fiz com 25/25 ou 30/30)
Flexão plantar no Smith + burrinho no degrau – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)

Pensem num treino pegado....fui logo cedo treinar, jejumzão bolado tipo Fefe e Power...rendeu bem, apesar da sensação de fome me incomodar não tenho problemas em relação a desempenho (confesso que não sinto diferença nem pró nem contra). Colei as 7hrs no templo, pq como comentei, ia pra SP depois...dai as opções eram: Madrugar ou não treinar....e vcs me conhecem.

 

Treino sábado (1:40):
Fly vertical no cross – 5x – leve pico de contração e leve slow na excêntrica
Peckdeck (braços esticados) – 5x – slow de uns 3~5seg na excêntrica + pirâmide ascendente
Puxador peito (pronado) – 4x – Piramide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente com sobrecarga
Fly inclinado (35°) c/ halter (pegada neutra) – 5x10 – Piramide ascendente
Fly inclinado (45°) c/ halter (pegada pronada) – 5x10 – Piramide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x – Concentrado + pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x
Crunch c/ corda na polia – 8x, divididas assim:
 1x20 com 30kgs
 1x10 com 50kgs
nessa pegada, alternando a carga e faixa de reps até fechar 8 series

Treino de quem é valente, pq cheguei eram 3hrs da matina e ate dormir nem vi que hrs eram, e mesmo assim fui treinar e 0 impacto no desempenho....ou eu sou anormal ou eu treino fofo e não sei...pq mesmo diante de situações assim, eu dou conta.

 

Domingo eu tomei mais umas brejas na confraternização da academia, pois é, mas fiquei suave...comi facilmente 1kg de carne kkkkkkkkkkkk e aquelas premiações lá...bom, levei uma, mas que não mudou/mudará nada em minha vida.

 

Semana começando, apesar dos deslizes tenebrosos, "shape" ta suave demais...tentar postar uma fotinha logo mais......agora vamo que vamo que já devo ter estourado o limite de caracteres da semana kkkkkkkkkk ?

Como vc disse, simplesmente ANORMAL !!!
Total respeito e admiração por vc mano.

Acho que vou arregar dia 28/12 hein ??? KKKKKKKKKK.

Em 16/12/2019 em 15:25, IsaqueJúniorBuilder disse:

Puto é foda! KKKKKKKKKKKKKKKKK'

vcs aí...dois putões monstros kkkkkkk

18 horas atrás, Fefe disse:

Pura ousadia.  Adoro!

#gostamosmto

18 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Total respeito e admiração por vc mano.

é reciproco meu parceiro, sempre te digo o qnto te acho foda, nao só nos treinos

18 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Acho que vou arregar dia 28/12 hein ??? KKKKKKKKKK

ce nao é nem loko, nem tua black belt vai te salvar kkkkkkk

Booooom dia meus queridos e querida....tranquilidade pura?

 

Sumi ontem né?! Meu, que dia pesado....tive que ir à Sampa, reunião com cliente e mais 3 departamentos...fim de ano, novas metas, novas e mais cobranças...explica daqui e dali, foi pesado, mas faz parte né?

 

Madruguei pra chegar lá com antecedência e me preparar, alinhar tudo e daí, dia todo trancado em uma sala de reuniões, lado bom, deu tudo certo, cliente feliz, deptos alinhados e vamo que vamo.

 

Fim da tarde caiu uma chuva desgraçada por la, pra compensar o calor infernal que fez e eu ainda tinha que ir ate o outro prédio onde fica o T.I pra deixar meu notebook, que após uma atualização morreu e nao ligava mais.

 

Dia corrido, alimentação ate entao tinha sido um shake de proteinas e gordura pela manhã, almoço ate que foi bom (arroz integral, tomates e um file mignon topzera demais), no caminho pra casa comi uns 80g de castanha do pará. Cheguei "tarde", 20hrs mais ou menos, foi o tempo de tomar uma ducha, respirar fundo e sair pra treinar...encarar um legday.....ô raça essa minha.

 

Como fiquei fora o dia todo, cel com 15% de carga nao consegui filmar, mas ta valendo....volto jaja com os treinos de segunda e de ontem.

 

 

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooom dia meus queridos e querida....tranquilidade pura?

 

Sumi ontem né?! Meu, que dia pesado....tive que ir à Sampa, reunião com cliente e mais 3 departamentos...fim de ano, novas metas, novas e mais cobranças...explica daqui e dali, foi pesado, mas faz parte né?

 

Madruguei pra chegar lá com antecedência e me preparar, alinhar tudo e daí, dia todo trancado em uma sala de reuniões, lado bom, deu tudo certo, cliente feliz, deptos alinhados e vamo que vamo.

 

Fim da tarde caiu uma chuva desgraçada por la, pra compensar o calor infernal que fez e eu ainda tinha que ir ate o outro prédio onde fica o T.I pra deixar meu notebook, que após uma atualização morreu e nao ligava mais.

 

Dia corrido, alimentação ate entao tinha sido um shake de proteinas e gordura pela manhã, almoço ate que foi bom (arroz integral, tomates e um file mignon topzera demais), no caminho pra casa comi uns 80g de castanha do pará. Cheguei "tarde", 20hrs mais ou menos, foi o tempo de tomar uma ducha, respirar fundo e sair pra treinar...encarar um legday.....ô raça essa minha.

 

Como fiquei fora o dia todo, cel com 15% de carga nao consegui filmar, mas ta valendo....volto jaja com os treinos de segunda e de ontem.

 

 

 

Meteu o treino

Bão 

E meta é meta kkk

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooom dia meus queridos e querida....tranquilidade pura?

 

Sumi ontem né?! Meu, que dia pesado....tive que ir à Sampa, reunião com cliente e mais 3 departamentos...fim de ano, novas metas, novas e mais cobranças...explica daqui e dali, foi pesado, mas faz parte né?

 

Madruguei pra chegar lá com antecedência e me preparar, alinhar tudo e daí, dia todo trancado em uma sala de reuniões, lado bom, deu tudo certo, cliente feliz, deptos alinhados e vamo que vamo.

 

Fim da tarde caiu uma chuva desgraçada por la, pra compensar o calor infernal que fez e eu ainda tinha que ir ate o outro prédio onde fica o T.I pra deixar meu notebook, que após uma atualização morreu e nao ligava mais.

 

Dia corrido, alimentação ate entao tinha sido um shake de proteinas e gordura pela manhã, almoço ate que foi bom (arroz integral, tomates e um file mignon topzera demais), no caminho pra casa comi uns 80g de castanha do pará. Cheguei "tarde", 20hrs mais ou menos, foi o tempo de tomar uma ducha, respirar fundo e sair pra treinar...encarar um legday.....ô raça essa minha.

 

Como fiquei fora o dia todo, cel com 15% de carga nao consegui filmar, mas ta valendo....volto jaja com os treinos de segunda e de ontem.

 

 

 

com toda essa correria teria uma desculpa perfeita para não treinar , mas treinou .

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooom dia meus queridos e querida....tranquilidade pura?

 

Sumi ontem né?! Meu, que dia pesado....tive que ir à Sampa, reunião com cliente e mais 3 departamentos...fim de ano, novas metas, novas e mais cobranças...explica daqui e dali, foi pesado, mas faz parte né?

 

Madruguei pra chegar lá com antecedência e me preparar, alinhar tudo e daí, dia todo trancado em uma sala de reuniões, lado bom, deu tudo certo, cliente feliz, deptos alinhados e vamo que vamo.

 

Fim da tarde caiu uma chuva desgraçada por la, pra compensar o calor infernal que fez e eu ainda tinha que ir ate o outro prédio onde fica o T.I pra deixar meu notebook, que após uma atualização morreu e nao ligava mais.

 

Dia corrido, alimentação ate entao tinha sido um shake de proteinas e gordura pela manhã, almoço ate que foi bom (arroz integral, tomates e um file mignon topzera demais), no caminho pra casa comi uns 80g de castanha do pará. Cheguei "tarde", 20hrs mais ou menos, foi o tempo de tomar uma ducha, respirar fundo e sair pra treinar...encarar um legday.....ô raça essa minha.

 

Como fiquei fora o dia todo, cel com 15% de carga nao consegui filmar, mas ta valendo....volto jaja com os treinos de segunda e de ontem.

 

 

 

Qdo falo que te admiro, respeito e me inspiro em vc, não é em vão !!!

Olha isso que bravo mano !!!

Tu é FODAAAAAAAAAAAA !!!!

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooom dia meus queridos e querida....tranquilidade pura?

 

Sumi ontem né?! Meu, que dia pesado....tive que ir à Sampa, reunião com cliente e mais 3 departamentos...fim de ano, novas metas, novas e mais cobranças...explica daqui e dali, foi pesado, mas faz parte né?

 

Madruguei pra chegar lá com antecedência e me preparar, alinhar tudo e daí, dia todo trancado em uma sala de reuniões, lado bom, deu tudo certo, cliente feliz, deptos alinhados e vamo que vamo.

 

Fim da tarde caiu uma chuva desgraçada por la, pra compensar o calor infernal que fez e eu ainda tinha que ir ate o outro prédio onde fica o T.I pra deixar meu notebook, que após uma atualização morreu e nao ligava mais.

 

Dia corrido, alimentação ate entao tinha sido um shake de proteinas e gordura pela manhã, almoço ate que foi bom (arroz integral, tomates e um file mignon topzera demais), no caminho pra casa comi uns 80g de castanha do pará. Cheguei "tarde", 20hrs mais ou menos, foi o tempo de tomar uma ducha, respirar fundo e sair pra treinar...encarar um legday.....ô raça essa minha.

 

Como fiquei fora o dia todo, cel com 15% de carga nao consegui filmar, mas ta valendo....volto jaja com os treinos de segunda e de ontem.

 

 

 

Obs: Como iremos parar do dia 23/12 à 01/01 - Está insano o trampo aqui mano.

TMJ nessa correria.

37 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E meta é meta kkk

vamos deixar a meta aberta kkkkk

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

com toda essa correria teria uma desculpa perfeita para não treinar

e coincidentemente, no dia da perna...seria o cenário ideal hein

25 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Qdo falo que te admiro, respeito e me inspiro em vc, não é em vão !!!

Olha isso que bravo mano !!!

Tu é FODAAAAAAAAAAAA !!!!

é nóis meu mestre, mto obrigado pela moral e apoio de sempre, ce eh foda

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Obs: Como iremos parar do dia 23/12 à 01/01 - Está insano o trampo aqui mano.

TMJ nessa correria.

é foda, mas dias de paz virão, vamos dar conta de segurar essa bucha..boooora?

Vamos aos treinos né?! 

 

Segunda:

Aquecimento (5min):
Manguitos – aquele padraozin

 

Treino (1:30):
Remada sentado (triangulo) – 5x5 – carga final 90kgs  (mas roubei, num curti)
Supino reto c/ barra – 5x5 – carga final 45/45kgs
Remada sentado (romana) – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg + 1x normal ate morrer
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – slow de uns 3~4seg na excêntrica
Remada curvada c/ corda – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg + 1x normal ate morrer
Supino inclinado (35°) fechado c/ halter – 4x10 – 20~25seg de descanso
Remada sentado (supinada + pronada) – 5x – biset com pirâmide ascendente
Supino inclinado c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente – 20~25seg de descanso (na ultima não saiu 10 não)
Elevação de pernas na paralela – 4x15 – 20seg de descanso
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

Treinao bolado demais, me deixou beeeeem pumpado...sangue num sabia pra onde ir/onde encher e as asas e a teta ficaram lindas kkkkkkk....camisetinha valorizando ainda, no supino de finaleira deu pra ver bem que os cortes e algum volume estão vindo e vindo bem.

 

Terça:

Aquecimento (5min):
Extensora e agachos peso do corpo – varias reps em biset

 

Treino (1:30):
Extensora – 5x – pirâmide ascendente
Stiff – 4x – pirâmide ascendente
Hack – 5x – pirâmide ascendente + slow de 4~5seg na excêntrica
Flexora – 4x – pirâmide ascendente + slow de 4~5seg na excêntrica
Afundo – 5x15
Flexora unilateral – 4x15
Agacho – 5x12~15 – agachando fundo com 30/30kgs

 

Esse treino foi puxado pelo guri, como fiquei enrolado o dia todo nem tive tempo de elaborar algo.....eu curti o treino, não foram cargas altas, mas basicamente high reps em todos e como já era tarde, descanso ainda mais curto...pegou demais, perna encheu litros...as cabeças dos vastos medial e lateral estão uma belezura, marcando e destacando bem...os olhares pros meus cambitos não estão sendo poucos kkkkk

 

Os agachos fundos tem destruído legal minhas pernas e glúteos....tenho uma boa flexibilidade então vou qse no chão e com carga considerável ate....nao deu tempo de panturra infelizmente...

 

Hj é Ombreira e trapezera...vamo dale!

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

os olhares pros meus cambitos não estão sendo poucos kkkkk

Barba Surfistinha de shortinho colado ou de camiseta profana, aliás, tanto o short como a camiseta são profanos !!!

Seu Safado !!!

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Barba Surfistinha de shortinho colado ou de camiseta profana, aliás, tanto o short como a camiseta são profanos !!!

Seu Safado !!!

kkkkkkkkkkkkk que nada, sou um menino comportado...nao gosto dessas coisas aí nao......tipo fotinha de perfil mostrando as pernas kkkkkk

31 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Barba Surfistinha de shortinho colado ou de camiseta profana, aliás, tanto o short como a camiseta são profanos !!!

Seu Safado !!!

 

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk que nada, sou um menino comportado...nao gosto dessas coisas aí nao......tipo fotinha de perfil mostrando as pernas kkkkkk

 

dois pilantras prostitutos , isso sim !

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

 

 

dois pilantras prostitutos , isso sim !

Essa fotinha mostrando as pernas, é fake.

Diferente de 2 pilantras que conheço. Um treina de cueca e outro de shortinho e camiseta que parece dançarino de Axé.

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

dançarino de Axé

mas aí seria mais a sua cara, teria ate a musica ja pra combinar ctg:

 

"Bomba bomba, olha bomba" ?