7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Seguinte

Muito profissional de educação física tem recalque da turma provisionada ... Fala que é tudo brucutu que treina errado...

 

Só que essa turma é resquício da época em que ou dava resultados ou ia pra rua.

 

Fico puto quando vejo esses "doutores de sala de aula" registrar coisas que maromba faz a mais de 60 anos como se fosse descoberta científica moderna

 

 

 

Exatamente. Hoje em dia se justifica a falta de resultados com diplomas e certificados.

 

E ai barbudo bolado, como vai a evolução do shape?

9 horas atrás, frankx disse:

 

Exatamente. Hoje em dia se justifica a falta de resultados com diplomas e certificados.

 

E ai barbudo bolado, como vai a evolução do shape?

mas olha só quem veio me visitar....grande monstro.

 

Sigo em cutting man, BF baixando, preservando MM..ta fluindo. Procurei uma foto aqui mais recente, mas nao achei...logo mais posto outra ou te chamo e mando pra ti....nada absurdo, mas pra quem é (eu no caso) ta baaaum kkkkk

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas olha só quem veio me visitar....grande monstro.

 

Sigo em cutting man, BF baixando, preservando MM..ta fluindo. Procurei uma foto aqui mais recente, mas nao achei...logo mais posto outra ou te chamo e mando pra ti....nada absurdo, mas pra quem é (eu no caso) ta baaaum kkkkk

ta fazendo cutting com quantas calorias? comecei a sofrer pra dormir kkk

4 minutos atrás, matheuskr disse:

ta fazendo cutting com quantas calorias? comecei a sofrer pra dormir kkk

Vai fazer os caras me xingarem com essa pergunta hein kkkk, os caras ficam "puto" qndo eu digo que estou baixando e ainda estou com +/-2400kcal/dia kkkkkkkkk.

 

Pra dormir é sussa pra mim, fora as mijadas noturnas kkkk

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Vai fazer os caras me xingarem com essa pergunta hein kkkk, os caras ficam "puto" qndo eu digo que estou baixando e ainda estou com +/-2400kcal/dia kkkkkkkkk.

 

Pra dormir é sussa pra mim, fora as mijadas noturnas kkkk

mas você gasta muito durante o dia? eu preciso limpar o cooler do meu PC, ele está fazendo tanto barulho que meu sono está revoltado, não consigo dormir sem o PC estar ligado hahah

12 minutos atrás, matheuskr disse:

mas você gasta muito durante o dia? eu preciso limpar o cooler do meu PC, ele está fazendo tanto barulho que meu sono está revoltado, não consigo dormir sem o PC estar ligado hahah

estou mais ou menos com um deficit de 1000kcal e treinando igual um desgraçado...na mesma pegado do bulk como se nao houvesse amanha

Eaaaaaewwwww galera top....de buenas?

 

Meu, ontem o bagulho foi loko demais...falar a real, poucos treinos de ombro me deixaram como fiquei ontem...pra ter noção, em um dos exercícios a sensação era de desespero kkk isso pq foram cargas beeeeeeem leves se analisadas “individualmente”, mas no contexto e na estratégia de ontem, pqp, acertei foi em cheio.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – padrão, diversas rotações, elevações frontais e laterais e extensões;

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento militar no Smith + elevação lateral c/ halter – 4x12 – biset (piramide ascendente no militar)
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente na corda)
Elevação frontal bilateral c/ halter + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter (sentado) + Arnold press unilateral – 4x – biset
Elevação frontal c/ barra (sentado) + Elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no frontal)
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no “posterior”)
Crunch c/ corda na polia alta (supra) + Abd na polia alta c/ barra (infra) – 4x25 – biset (piramide ascendente na corda)
Stomach vacum – 5x30seg (em casa)

 

Treino top, mto top, top pra krl, pegou demais e a jogadinha de alternar o primeiro exercício fazia com que “”empilhasse”” a fadiga/stress...tipo terminar um com lateral e já começar o outro com lateral, caiu bem demais...adotarei a mesma pegada segunda que vem com delt.lat e post..

 

A trapezera está vindo tbm, o pump no trapezio durante os treinos é uma parada diferente kkkk não é um musculo mto comum de sentirmos pump vai, mas como estou batendo nesse safado tem acontecido e eles estão melhorando éelequeagentequer.

 

Hj é legday 1/2...pra cimaaaaaa

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

trapezera está vindo tbm, o pump no trapezio durante os treinos é uma parada diferente kkkk não é um musculo mto comum de sentirmos pump vai, mas como estou batendo nesse safado tem acontecido e eles estão melhorando éelequeagentequer.

 

Hj é legday 1/2...pra cimaaaaaa

Pump no trap é duka

 

Tirei a barba de profeta semana passada.  Já estou de cara preta de novo 

Ontem depois do dia de terra tava olhando e vendo que era a barba que não me deixava ver o trap... Bom demais

 

É ele que a gente veio buscar

 

 

E senta o pau nas pernas.

Quero você gritando de dor pra fazer controle de embreagem após o treino

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tirei a barba de profeta semana passada

nao creio que tu fez isso

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaooooooooooooooooooooooooooo kkkkk

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ontem depois do dia de terra tava olhando e vendo que era a barba que não me deixava ver o trap... Bom demais

 

É ele que a gente veio buscar

eu acho a trapezera mto zika mano.....estou praticando agora aquela pose que vc os crontai e eles saltam...claro que pra isso precisa ter um senhor trapezio, mas estou praticando a contração sabe? é dificil pra carai kkkk

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E senta o pau nas pernas.

estou pensando em lançar um dropset no agacho frontal hj....acho que vai ser divertido...tipo umas 3 series upando carga e depois mais umas 2 ou 3 dropando

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao creio que tu fez isso

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaooooooooooooooooooooooooooo

Tava muito grande e minha filha tava enchendo de lacinhos quando eu dormia

Fui trabalhar um dia com dois que não havia notado

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tava muito grande e minha filha tava enchendo de lacinhos quando eu dormia

Fui trabalhar um dia com dois que não havia notado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl mano eu ri alto agora pqp kkkkkkkkkkkkkk

ainda bem que ngm se atreveria a te zoar....kkkkkkk

48 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Meu, ontem o bagulho foi loko demais...falar a real, poucos treinos de ombro me deixaram como fiquei ontem..

Não é para menos com o treino insano que vc montou.  Deu pump em mim só de ler, mas eu nem posso treinar as ombreiras, infelizmente, então vc treinou por mim tb.

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

estou pensando em lançar um dropset no agacho frontal hj

Não pense, faça e sinta o gosto da vitória.

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tava muito grande e minha filha tava enchendo de lacinhos quando eu dormia

Fui trabalhar um dia com dois que não havia notado

Mas essa história me deixou rindo muito.  Ser pai de menina é correr riscos, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Fiquei imaginando vc na rua sem saber dos lacinhos ?

 

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

Não é para menos com o treino insano que vc montou.  Deu pump em mim só de ler, mas eu nem posso treinar as ombreiras, infelizmente, então vc treinou por mim tb.

realmente foi bem insano mesmo e pode deixar que treino por nós entao kkk

3 minutos atrás, Fefe disse:

Não pense, faça e sinta o gosto da vitória.

boa, farei ?

4 minutos atrás, Fefe disse:

Fiquei imaginando vc na rua sem saber dos lacinhos ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm

19 minutos atrás, Fefe disse:

essa história me deixou rindo muito.  Ser pai de menina é correr riscos, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Fiquei imaginando vc na rua sem saber dos lacinhos ?

Ser pai de menina é dukaralho

Que é praticamente um clone meu.

Tem fotos minhas criança que ela acha que são dela.

 

Tem 3 anos

Pesa 15 kg e tem a altura de uma criança de 5.

No supermercado eu deixo ela abraçar saco de 5 kg de arroz e brincar de strongwoman

Ela tem um compromisso com a comédia que só crianças com dois pais legais tem ( num mundo ideal tem de ser tira bom e tira mau, só que minha esposa e eu somos de bem com a vida demais pra alguém ser tira mau)

 

 

Quanto a andar na rua sem saber dos lacinhos

Sou desligado de tudo

Daqueles que filma janelas e torneiras fechadas e a porta da sala sendo trancada ao sair pra viajar simplesmente pq assim posso ver o vídeo todas as vezes que me perguntar se fechei janelas e torneiras ou se tranquei a porta 

 

As vezes ia de carro pra faculdade, esquecia, pegava ônibus só pra descer alguns pontos depois e voltar correndo ao lembrar que estava de carro.

 

E coisas semelhantes

 

56 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sou desligado de tudo

Daqueles que filma janelas e torneiras fechadas e a porta da sala sendo trancada ao sair pra viajar simplesmente pq assim posso ver o vídeo todas as vezes que me perguntar se fechei janelas e torneiras ou se tranquei a porta 

kkkkkkkkkkkkkkkk é um bom metodo esse hein kkkkk

eu tenho esse tipo de "toc" com o despertador...confiro 38x no minimo kkkkkkkkkkk

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

As vezes ia de carro pra faculdade, esquecia, pegava ônibus só pra descer alguns pontos depois e voltar correndo ao lembrar que estava de carro.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rapaz, vi um meme semelhante outro dia kkkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaaaewwwww galera top....de buenas?

 

Meu, ontem o bagulho foi loko demais...falar a real, poucos treinos de ombro me deixaram como fiquei ontem...pra ter noção, em um dos exercícios a sensação era de desespero kkk isso pq foram cargas beeeeeeem leves se analisadas “individualmente”, mas no contexto e na estratégia de ontem, pqp, acertei foi em cheio.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – padrão, diversas rotações, elevações frontais e laterais e extensões;

 

Treino (1:40):
Desenvolvimento militar no Smith + elevação lateral c/ halter – 4x12 – biset (piramide ascendente no militar)
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ corda – 4x10 – biset (piramide ascendente na corda)
Elevação frontal bilateral c/ halter + elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter (sentado) + Arnold press unilateral – 4x – biset
Elevação frontal c/ barra (sentado) + Elevação lateral c/ halter – 4x – biset
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no frontal)
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no “posterior”)
Crunch c/ corda na polia alta (supra) + Abd na polia alta c/ barra (infra) – 4x25 – biset (piramide ascendente na corda)
Stomach vacum – 5x30seg (em casa)

 

Treino top, mto top, top pra krl, pegou demais e a jogadinha de alternar o primeiro exercício fazia com que “”empilhasse”” a fadiga/stress...tipo terminar um com lateral e já começar o outro com lateral, caiu bem demais...adotarei a mesma pegada segunda que vem com delt.lat e post..

 

A trapezera está vindo tbm, o pump no trapezio durante os treinos é uma parada diferente kkkk não é um musculo mto comum de sentirmos pump vai, mas como estou batendo nesse safado tem acontecido e eles estão melhorando éelequeagentequer.

 

Hj é legday 1/2...pra cimaaaaaa

Fala Barbaaaaaa, hj não será Legday, com ctz mais um show seu na academia seu safado. KKKKKKKKK. Putz mano, vc é um cara que me inspira demais. Obrigado pelos retatos diários.

Acompanhando.

Em ‎28‎/‎06‎/‎2019 em 10:59, Richard Thomas disse:

aaaaaah....sobre essa fita de dar bom exemplo/motivar

 

Ontem aconteceu uma parada que me deixou feliz e orgulhoso demais.

 

Tem uma guria lá que tem 16 anos, mas ela tem uma pegada de treino daora, bem diferente das outras que treinam la. Ela é focada, séria e esforçada. Fico observando e ela está sempre concentrada no que está fazendo, controla o descanso etc etc.....nunca vi reclamar de algum exercicio que o prof passa pra ela.

 

Dai ontem eu estava recuperando o folego no banco do supino e tinha uma barra la com 10/10kgs. Ela perguntou se eu estava fazendo e eu disse que nao e me ofereci pra ajuda-la a trocar o peso caso ela quisesse, dai:

 

Ela:  "Pode ser, acho que ainda nao estou no nivel de pegar esse peso, faço normalmente 4x12 com 8/8"
Eu: "Pow, se vc faz com esse peso, tenho ctz que vc consegue com esses 10/10, sou mais vc...quer tentar? Eu te ajudo"

Ela (sem pensar duas vezes): "Bora, eu qro"

 

E ela foi la e fez, 4x10 com uma leve ajuda minha nas ultimas de cada serie. Depois me agradeceu pelo incentivo/confiança.

 

Eu fiquei feliz demais, pq num gesto simples, motivei a ponto dela se superar, ir alem....mto top isso e eu a parabenizei e fiquei orgulhoso, por ela ter essa pegada de superação e vontade de treinar....nao é qlqr um(a) lá que topa subir o peso pra uma carga que nunca pegou e ela, sem nem pensar topou e fez.

 

Qdo falo que vc é uma inspiração pra mim vc acha que é média né ??? Vc é FODAAAAAAAAAA !!!

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

mais um show seu na academia seu safado

ooooooorra que nada mestre, estou longe disso..bem longe mesmo

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Putz mano, vc é um cara que me inspira demais

fico mto feliz e me sinto lisonjeado em contribuir de algum modo

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Obrigado pelos retatos diários.

Acompanhando.

esses feedbacks que me motivam a continuar postando e detalhando tudo como faço...vamo que vamo mestre oss ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ooooooorra que nada mestre, estou longe disso..bem longe mesmo

fico mto feliz e me sinto lisonjeado em contribuir de algum modo

esses feedbacks que me motivam a continuar postando e detalhando tudo como faço...vamo que vamo mestre oss ?

Pra cima destruir essas cargas hj.

Salveeeeeeeee....tranquilidade?

 

Ontem o treino foi intenso, pqp....perna é sempre um treino sinistro...pq ou eu soco carga ou eu soco intensidade, as vezes ambos, então não tem treino fácil. Ontem eu fui na intensidade novamente e uppei o TUT...pensem nuns quads fritando kkkkkkkkk daora

 

Treino (1:35):
Legpress unilateral – 4x12 – piramide ascendente + 1x20 com 50% da carga final
Extensora – 12x sendo:
                      3x – sobrecarga ate a morte
                      3x – slow na excêntrica (aprox. 5~6seg) até a morte
                      3x – slow na concêntrica (aprox.. 4~5seg) até a morte
                      3x – super slow excêntrica e concêntrica (aprox. 8seg) ate a morte, sendo que na ultima rep segurei no pico de contração ate minhas pernas/pés tremerem igual um pinscher com Parkinson usando clembu no frio
Afundo – 4x10 – 15~20seg de descanso
Hack – 4x – 3 fases com piramide ascendente (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Legpress – 4x12 – piramide ascendente + 1x dropset (dropando carga e reps 12/10/8/6)
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Stomach vacum – 5x30seg (de manha)
Stomach vacum – 5x30seg (de noite)

 

Ps: devido ao excesso de contingente não foi possível fazer o drop no agacho, que seria o 2º exercício do dia.

 

A parada foi mui, mui loka.....qndo cheguei no afundo, minhas energias já estavam se esgotando...estava tenso...dai veio o hack, felizmente eu tenho uma raça topzera demais e como se alguém ligasse um interruptor paaah, la estava eu aumentando carga, urrando indo no limite, sempre.

 

Uma coisa me chamou atenção ontem....a carga que eu fiz/faço leg unilateral é mais que a carga que mtos fazem bilateral - “aaah Richard, tu é o fodão então?”  - não é claro que não, pois noto que eles não fazem esforço sabe? Tipo não querem fazer força, não querem suar... são esses que saem por aí dizendo que academia/musculação não da resultado, mas tranquilo cada um cada um..vida que segue.

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeeeeee....tranquilidade?

 

Ontem o treino foi intenso, pqp....perna é sempre um treino sinistro...pq ou eu soco carga ou eu soco intensidade, as vezes ambos, então não tem treino fácil. Ontem eu fui na intensidade novamente e uppei o TUT...pensem nuns quads fritando kkkkkkkkk daora

 

Treino (1:35):
Legpress unilateral – 4x12 – piramide ascendente + 1x20 com 50% da carga final
Extensora – 12x sendo:
                      3x – sobrecarga ate a morte
                      3x – slow na excêntrica (aprox. 5~6seg) até a morte
                      3x – slow na concêntrica (aprox.. 4~5seg) até a morte
                      3x – super slow excêntrica e concêntrica (aprox. 8seg) ate a morte, sendo que na ultima rep segurei no pico de contração ate minhas pernas/pés tremerem igual um pinscher com Parkinson usando clembu no frio
Afundo – 4x10 – 15~20seg de descanso
Hack – 4x – 3 fases com piramide ascendente (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Legpress – 4x12 – piramide ascendente + 1x dropset (dropando carga e reps 12/10/8/6)
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Stomach vacum – 5x30seg (de manha)
Stomach vacum – 5x30seg (de noite)

 

Ps: devido ao excesso de contingente não foi possível fazer o drop no agacho, que seria o 2º exercício do dia.

 

A parada foi mui, mui loka.....qndo cheguei no afundo, minhas energias já estavam se esgotando...estava tenso...dai veio o hack, felizmente eu tenho uma raça topzera demais e como se alguém ligasse um interruptor paaah, la estava eu aumentando carga, urrando indo no limite, sempre.

 

Uma coisa me chamou atenção ontem....a carga que eu fiz/faço leg unilateral é mais que a carga que mtos fazem bilateral - “aaah Richard, tu é o fodão então?”  - não é claro que não, pois noto que eles não fazem esforço sabe? Tipo não querem fazer força, não querem suar... são esses que saem por aí dizendo que academia/musculação não da resultado, mas tranquilo cada um cada um..vida que segue.

Em primeiro lugar, claro que vc é fodão né Barba ??? Em segundo lugar, vc treina musculação muito parecido com um atleta de Jiu sabia mano ??? Não tem limites, sempre superação em cima de superação. Confesso que fico entrando aqui toda hora esperando seu relato. Obrigado mano.

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem eu fui na intensidade novamente e uppei o TUT..

Salve rei Tut. Kkkkkk

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sendo que na ultima rep segurei no pico de contração ate minhas pernas/pés tremerem igual um pinscher com Parkinson usando clembu no frio

Achei ofensivo, posta mais

Hoje cedo deve estar meio ardido. Mas a dor é a fraqueza indo embora

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Stomach vacum – 5x30seg (de manha)
Stomach vacum – 5x30seg (de noite)

Dobrou as sessões?

Legal...

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Uma coisa me chamou atenção ontem....a carga que eu fiz/faço leg unilateral é mais que a carga que mtos fazem bilateral - “aaah Richard, tu é o fodão então?”  - não é claro que não, pois noto que eles não fazem esforço sabe? Tipo não querem fazer força, não querem suar... são esses que saem por aí dizendo que academia/musculação não da resultado, mas tranquilo cada um cada um..vida que segue.

Velho, povo vai em academia para se sentir bem, socializar, cantar a gata que só quer fazer aquele agachamento estranho que viu no insta em paz. Contar como é homi pra baralho e que não tem o mínimo respeito pelo próprio piru e sai enfiando ele em QQ coisa no fds... Daí não lembram de botar carga. Ah... Acham ruim suar no treino e por isso ligam ventilador e ar condicionado no talo.

Claro que nunca serão. Daí criam usuário pra postar a ficha na sessão de avaliação de treino falando que acham que o treino do instrutor não tá bom.

Mas essa turma não teria resultado nem se o jakaré montasse o treino deles

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Em primeiro lugar, claro que vc é fodão né Barba ??? Em segundo lugar, vc treina musculação muito parecido com um atleta de Jiu sabia mano ??? Não tem limites, sempre superação em cima de superação.

quié isso mestre, estou longe de ser fodão, mas se tem uma coisa que eu tenho de sobra, essa coisa é raça...pq olha, tem momentos que olham pra mim e eu estou no limbo e em questão de segundos eu ja estou la novamente como se nada tivesse acontecido.

13 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Confesso que fico entrando aqui toda hora esperando seu relato. Obrigado mano.

ooorra, baita satisfação...os unicos dias que acabo nao postando são sexta, sabado e domingo, mas os outros caso veja que nao irei conseguir, ja deixo pronto kkk

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Salve rei Tut. Kkkkkk

kkkkkkkkkkkk te falar que eu tenho um Anubis enorme tatuado nas costas kkkk

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Achei ofensivo, posta mais

Hoje cedo deve estar meio ardido. Mas a dor é a fraqueza indo embora

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk sem duvidas....eu curto demais essa dor pós treino, fico triste qndo nao sinto kkkk

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Dobrou as sessões?

Legal...

pois é, mas qndo eu esqueço de manha, tento fazer tudo de noite, mas bate moh "bad" kkkk

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho, povo vai em academia para se sentir bem, socializar, cantar a gata que só quer fazer aquele agachamento estranho que viu no insta em paz. Contar como é homi pra baralho e que não tem o mínimo respeito pelo próprio piru e sai enfiando ele em QQ coisa no fds... Daí não lembram de botar carga. Ah... Acham ruim suar no treino e por isso ligam ventilador e ar condicionado no talo.

Claro que nunca serão. Daí criam usuário pra postar a ficha na sessão de avaliação de treino falando que acham que o treino do instrutor não tá bom.

Mas essa turma não teria resultado nem se o jakaré montasse o treino deles

É isso ai mesmo, disse tudo. Eu costumo dizer que duas profissões ingratas são de personal (digo os bons mesmo) e nutricionista....pq mano, podem ser os melhores, se o aluno/"paciente" nao fizer a parte dele, o trampo dos cara nao vai dar em nada...foda isso.

 

Outro ponto, tem vezes que eu faço 2, 3 exercicios e tem nego no mesmo aparelho fazendo o mesmo ainda e isso pq meus treinos/series são volumosos e cheio de frufru...fico de bobeira com isso

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkk te falar que eu tenho um Anubis enorme tatuado nas costas kkkk

Bingo

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Outro ponto, tem vezes que eu faço 2, 3 exercicios e tem nego no mesmo aparelho fazendo o mesmo ainda e isso pq meus treinos/series são volumosos e cheio de frufru...fico de bobeira com isso

Povo faz superserie com rede social.

Uma série meia boca no exercício, 4 fotos no insta, 10 minutos de Tinder pra ver se a gata no celular ocupando a extensora TB está dando mole lá... E segue jogo.

 

E eu fazendo remada/supino/ABD infra e posterior de ombro numa série gigante...

Daí ando rápido

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A parada foi mui, mui loka.....qndo cheguei no afundo, minhas energias já estavam se esgotando...estava tenso...dai veio o hack, felizmente eu tenho uma raça topzera demais e como se alguém ligasse um interruptor paaah, la estava eu aumentando carga, urrando indo no limite, sempre.

Percebi que a "parada foi mui, mui loka", mas totalmente dentro do contexto chamado RT.

Se for diferente, não é vc.  Imagino que vc deve estar com uma perna de pedras, devido a seus treinos.

Vc é diferenciado.  Como vc, a gente conta no dedo na academia.  Maioria vai fazer o social e perturbar o treino de quem treina direito.  Fato.

11 minutos atrás, Fefe disse:

Percebi que a "parada foi mui, mui loka", mas totalmente dentro do contexto chamado RT.

Se for diferente, não é vc.

Pode cre Fefe, padrao meu ja né kkk....nao consigo ir treinar e nao dar meu maximo, sei la, nao faz parte de mim

11 minutos atrás, Fefe disse:

Imagino que vc deve estar com uma perna de pedras, devido a seus treinos.

De fato é o grupamento com mais densidade...eu to sempre pra postar foto, mas eu sou mto branco e ao contrario de vc fujo do sol kk dai nao da corte nas fotos..eu vejo uns negocin, mas na hr de tirar foto é uma desgraça kkkkk

11 minutos atrás, Fefe disse:

Maioria vai fazer o social e perturbar o treino de quem treina direito.  Fato.

padrao isso né....tem uma galera lá que para tudo pra tirar foto....tipo, varios como se fosse uma festa ou algo assim....do nada ta um "bolo" de gente na frente do espelho. Eu curto tirar umas "fotinha" e fazer uns videos? sim, mas desse jeito aí é demais pra mim kkkkkk

 

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu curto tirar umas "fotinha" e fazer uns videos? sim, mas desse jeito aí é demais pra mim kkkkkk

Pegou no meu ponto fraco, pq eu sou aquela que adora uma foto.  Tá certo que durante o treino, nem pensar, mas ô pessoa pra gostar de um click, como eu, hahahaha.

Mas a realidade é melhor que uma foto.

4 minutos atrás, Fefe disse:

Pegou no meu ponto fraco, pq eu sou aquela que adora uma foto.  Tá certo que durante o treino, nem pensar, mas ô pessoa pra gostar de um click, como eu, hahahaha.

Mas a realidade é melhor que uma foto.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sei como é, sei como é, mas isso tem o seu momento né.....tipo, qndo chega, durante o descanso (sem fugir do "protocolo"), no final...aí ta safe....tenso é qndo para onde estiver e ficar vaaaaaaarios minutos...aí num vira

Eeeeeeai galera do canal FeFrancoPro beeeleza?

 

Ontem a parada foi lokona e eu estava com uma regatinha meio cavada, dorsal saltando e notei uma parada que acho mto top....meu serratil está começando a ficar “bem” marcado...acho estileira demais isso kkkkk.

 

Treino (1:45):
Barra fixa – 5x5 – aquecimento (o minininhuu aqui ta pesado viu kkk pqp)
Puxador peito (normal) + puxador peito supinado – 5x – biset, sendo:
                                                                                        3x10 – piramide ascendente
                                                                                        1x5 – sobrecarga
                                                                                        1x10 – carga inicial
Remada curvada c/ barra – 4x10~15 – piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Remada cavalinho – 4x15 – piramide ascendente + 1x dropset (12/10/8/6reps sem soltar)
Serrote na polia – 4x10 – piramide ascendente
Remada sentado (romana) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 15seg de descanso
Rosca direta – 4x – slow de +- 5seg na excêntrica
Alternado – 4x – 20~25seg de descanso
Martelo c/ halter + rosca inversa “angulada”* - 4x – biset
Stomach vacum – 5x30seg (de manha)
Stomach vacum – 5x30seg (de noite)

 

*essa rosca inversa “angulada” eu não começava o movimento da posição padrão...eu já iniciava com uma flexão de ombro, ficava mais ou menos a posição do scott, combinado com o martelo, fritou meu braquiorradial.

 

Treino topzera, dorsal empedrada demais, durante o treino fica uma coisa linda mandar a expansão e agora meu controle neuromuscular está tão daora que eu consigo contrai-la como fazemos no bíceps por exemplo. Braceta teve sua atenção, mas o treino ficou meio corrido...acho que preciso ajustar, toda quarta qse acontece isso.

 

Hj será teta e to pensando em fazer um treino simplão gostaram dessa palavra? Kkk vou bolar algo logo mais.