#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Eaeeeeeewwwww......tranquilidade pura?

 

Ontem o treino foi mto loko, não foi volumoso em qtde de exercícios, porem a qtde de reps foi de fritar a alma....apostei no TUT ontem....mtas reps + pouco descanso = alma saindo do corpo kkkkkk

 

Treino (1:35):
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados e sem contar reps (na vdd estava esperando desocuparem o legpress kk)
Legpress – 4x – fazendo um esquema de uppar carga e reps na primeira fase e depois dropar carga e uppar reps na segunda fase (360reps ao total):
                   60kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   140kgs – 20reps
               // 10seg descanso \\
                   140kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   60kgs – 20reps
                daí contou uma série
Agachamento frontal + extensora – 4x12 – biset com piramide ascendente na extensora – 25seg de descanso (96reps ao total)
Hack – 4x10 – 2 fases (10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos) – 25seg de descanso (80reps ao total)
Flexão plantar no Smith – 4x25 – 25~30seg de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

Um treino simples? Sim. Treino com pouca carga? Sim, mas a intensidade destrói demais....tanto que não da nem pra conversar, pq ou vc respira ou fala. Ao todo, foram 536reps pra quads e 300reps pra panturra e hj estou como? Exatamente, quebrado....quads, glúteo e panturras moídos.

 

Mais tarde tem treino de dorsal...a naja vai vir..uma hr ela vem!!

[Adriano BJJ]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeewwwww......tranquilidade pura?

 

Ontem o treino foi mto loko, não foi volumoso em qtde de exercícios, porem a qtde de reps foi de fritar a alma....apostei no TUT ontem....mtas reps + pouco descanso = alma saindo do corpo kkkkkk

 

Treino (1:35):
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados e sem contar reps (na vdd estava esperando desocuparem o legpress kk)
Legpress – 4x – fazendo um esquema de uppar carga e reps na primeira fase e depois dropar carga e uppar reps na segunda fase (360reps ao total):
                   60kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   140kgs – 20reps
               // 10seg descanso \\
                   140kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   60kgs – 20reps
                daí contou uma série
Agachamento frontal + extensora – 4x12 – biset com piramide ascendente na extensora – 25seg de descanso (96reps ao total)
Hack – 4x10 – 2 fases (10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos) – 25seg de descanso (80reps ao total)
Flexão plantar no Smith – 4x25 – 25~30seg de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

Um treino simples? Sim. Treino com pouca carga? Sim, mas a intensidade destrói demais....tanto que não da nem pra conversar, pq ou vc respira ou fala. Ao todo, foram 536reps pra quads e 300reps pra panturra e hj estou como? Exatamente, quebrado....quads, glúteo e panturras moídos.

 

Mais tarde tem treino de dorsal...a naja vai vir..uma hr ela vem!!

Como já disse e repito, vc é ANORMALLLLLLL, MONTRO demais !!!
Acompanhando meu parceiro.

[Power_tr00]

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como já disse e repito, vc é ANORMALLLLLLL, MONTRO demais !!!
Acompanhando meu parceiro.

Eu falo

Esse cara tem raiva das pernas

[Fefe]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ao todo, foram 536reps pra quads e 300reps pra panturra e hj estou como? Exatamente, quebrado....quads, glúteo e panturras moídos.

Não quero, jamais, cruzar com vc para um treino de pernas, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensa num louco.  Vc deixa ele no chinelo.  

[Richard Thomas]

58 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como já disse e repito, vc é ANORMALLLLLLL, MONTRO demais !!!
Acompanhando meu parceiro.

kkkkkkkkkkkkkkk nada pow, treino suave esse foi mentira foi nao kkkk

tmj mestre

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu falo

Esse cara tem raiva das pernas

kkkkkkkkkkkkkkk vamos ver se esses quads e isquios nao "vao sair"...vao sair na marra kkkkk

31 minutos atrás, Fefe disse:

Não quero, jamais, cruzar com vc para um treino de pernas, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensa num louco.  Vc deixa ele no chinelo.  

kkkkkkkkkk que nada Fefe.....tenho ctz que vc iria tirar de letra isso ai

[Power_tr00]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

vamos ver se esses quads e isquios nao "vao sair"...vao sair na marra kkkkk

Vão crescer nem que seja para você parar de encher o saco deles

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vão crescer nem que seja para você parar de encher o saco deles

kkkkkkkkkkkkk é bem por aí kk

 

"ta baum ta baum, vamo crescer, mas deixa a gente em paz pooorra"

[Fefe]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk que nada Fefe.....tenho ctz que vc iria tirar de letra isso ai

No mínimo eu teria que manter a pose.

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

vamos ver se esses quads e isquios nao "vao sair"...vao sair na marra

Já saíram, sim, mas vão aumentar.

 

 

[Power_tr00]

5 horas atrás, Fefe disse:

Não quero, jamais, cruzar com vc para um treino de pernas, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensa num louco.  Vc deixa ele no chinelo. 

Eu pagaria pra ver você treinando com o Richard.

O mamemole massacre das pernas daria um vídeo que faria muito cabra metido a casca grossa chorar

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

No mínimo eu teria que manter a pose.

kkkkkkkkkkkkkk "ja acabou jessica?"

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu pagaria pra ver você treinando com o Richard.

O mamemole massacre das pernas daria um vídeo que faria muito cabra metido a casca grossa chorar

seria um treino top hein, mas eu teria que me policiar pra nao querer ficar tagarelando...pq sabe né...não é/seria sempre que teria essa oportunidade de ver a musa Fefe

[Fefe]

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Eu pagaria pra ver você treinando com o Richard.

O mamemole massacre das pernas daria um vídeo que faria muito cabra metido a casca grossa chorar

Paga não.  A gente faz 0800 mesmo.  Capitalismo está tomando toda a terra e não apoio esse sistema.

 

16 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas eu teria que me policiar pra nao querer ficar tagarelando.

Comigo ninguém fala no treino de pernas.  Ou antes, ou depois.  Durante é foco e concentração (sou bem chata treinando).

Mas o treino de pernas com nós dois nem encontra definição na linguagem. Seria algo em torno de cabuloso, mas eu tenho dúvida se eu daria conta.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Paga não.  A gente faz 0800 mesmo.  Capitalismo está tomando toda a terra e não apoio esse sistema.

 

Comigo ninguém fala no treino de pernas.  Ou antes, ou depois.  Durante é foco e concentração (sou bem chata treinando).

Mas o treino de pernas com nós dois nem encontra definição na linguagem. Seria algo em torno de cabuloso, mas eu tenho dúvida se eu daria conta.

0800 é melhor

Nos meus treinos ninguém fala comigo

Minha cara de "Go ahead, make my day" inibe um pouco

 

O fato de que entre as séries estou tentando enfiar meus pulmões e coração goela abaixo pra que voltem ao lugar correto TB me deixa incapaz de falar

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Durante é foco e concentração (sou bem chata treinando).

isso é baum demais....as vezes qndo alguem encosta do meu lado e eu estou fazendo ou vou começar eu falo:  "vai falando aí que qndo der eu respondo"

17 minutos atrás, Fefe disse:

Mas o treino de pernas com nós dois nem encontra definição na linguagem. Seria algo em torno de cabuloso, mas eu tenho dúvida se eu daria conta.

eu tenho ctz que daria conta Fefe....eu disse outro dia pra galera que basta ter vontade de treinar e isso vc tem de sobraaa

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

enfiar meus pulmões e coração goela abaixo

real.....direto vem uma perguntar: "vc está bem?" e minha resposta é sempre a mesma: "não, mas estou otimo" 

 

No começo nao entendiam isso, mas hj sabem que o "nao" é por estar tentando nao morrer, mas o "estou otimo" é pq ali eu estou onde me sinto bem, meu momento sagrado.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

real.....direto vem uma perguntar: "vc está bem?" e minha resposta é sempre a mesma: "não, mas estou otimo" 

 

No começo nao entendiam isso, mas hj sabem que o "nao" é por estar tentando nao morrer, mas o "estou otimo" é pq ali eu estou onde me sinto bem, meu momento sagrado.

I know that feeling, bro

[Richard Thomas]

Salveeee.....de buenas?

 

Ouvi dizer que qndo estamos no cutting o pump tende a ser menor, mais fraco...que acabaria ficando sem energia pra manter a mesma pegada de treino etc etc. Bom, não sei se é pq não estou com um déficit tão alto (1.024kcal) e carbo tao baixo (151g/dia), mas meus pumps estão uma delicia e minha energia firme e forte.

 

No treino de ontem a dorsal estava empedrada e qndo caí pro bíceps, parecia uma pedra, pena que dura pouco kkk, e ate o antebraço ficou bolado nos dois exercícios dele...pump no antebraço pelo que ouço/vejo por ai, não é qlqr um não...seja pq não treinam ou pq não o usam adequadamente...enfim.

 

Treino (1:40):
Puxador peito + remada sentado (romana) – 5x – biset com piramide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente beirando a sobre carga e mantendo as reps + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda + peckdeck invertido – 5x10 – biset (piramide ascendente na remada)
Remada curvada na polia (romana) + Puxador/remada peito* - 4x – biset (piramide ascendente na curvada)
Remada curvada na polia (supinada) + Encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (piramide ascendente na remada)
Alternado + rosca direta (W) – 4x – biset (piramide ascendente no alternado que tinha meta de 10reps, mas nas ultimas não deu)
Rosca “direta” na polia alta + alternado c/ isometria – 4x – biset
Martelo c/ corda + flexão de punho na polia – 4x10 – biset (piramide ascendente no martelo)
Stomach vacum – 10x30seg (em casa)
 

*esse puxador/remada utilizo a maquina do puxador normal, mas inclino o corpo puxando bem em diagonal.

 

Treino top demais e sobre a energia que citei, além de sempre estar no gás, na hr da remada com corda tinha um bônus...pq além da carga que eu coloquei pra fazer ainda estava puxando o aparelho junto kkkkkk bem que notei que o movimento estava ficando mais curto kkkkkk

 

Outra coisa que notei, foi meu delt.post. ontem o danadinho estava bem saltado, a criança evoluiu demais tbm, ta dando um formatin bacana.

 

Hj será tetas, triceps e abdômen, mas tbm terá um estimulo nos delts.lats. ?

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Salveeee.....de buenas?

 

Ouvi dizer que qndo estamos no cutting o pump tende a ser menor, mais fraco...que acabaria ficando sem energia pra manter a mesma pegada de treino etc etc. Bom, não sei se é pq não estou com um déficit tão alto (1.024kcal) e carbo tao baixo (151g/dia), mas meus pumps estão uma delicia e minha energia firme e forte.

 

No treino de ontem a dorsal estava empedrada e qndo caí pro bíceps, parecia uma pedra, pena que dura pouco kkk, e ate o antebraço ficou bolado nos dois exercícios dele...pump no antebraço pelo que ouço/vejo por ai, não é qlqr um não...seja pq não treinam ou pq não o usam adequadamente...enfim.

 

Treino (1:40):
Puxador peito + remada sentado (romana) – 5x – biset com piramide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente beirando a sobre carga e mantendo as reps + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda + peckdeck invertido – 5x10 – biset (piramide ascendente na remada)
Remada curvada na polia (romana) + Puxador/remada peito* - 4x – biset (piramide ascendente na curvada)
Remada curvada na polia (supinada) + Encolhimento lateral c/ halter – 4x – conjugado (piramide ascendente na remada)
Alternado + rosca direta (W) – 4x – biset (piramide ascendente no alternado que tinha meta de 10reps, mas nas ultimas não deu)
Rosca “direta” na polia alta + alternado c/ isometria – 4x – biset
Martelo c/ corda + flexão de punho na polia – 4x10 – biset (piramide ascendente no martelo)
Stomach vacum – 10x30seg (em casa)
 

*esse puxador/remada utilizo a maquina do puxador normal, mas inclino o corpo puxando bem em diagonal.

 

Treino top demais e sobre a energia que citei, além de sempre estar no gás, na hr da remada com corda tinha um bônus...pq além da carga que eu coloquei pra fazer ainda estava puxando o aparelho junto kkkkkk bem que notei que o movimento estava ficando mais curto kkkkkk

 

Outra coisa que notei, foi meu delt.post. ontem o danadinho estava bem saltado, a criança evoluiu demais tbm, ta dando um formatin bacana.

 

Hj será tetas, triceps e abdômen, mas tbm terá um estimulo nos delts.lats. ?

Deve ser pq vc precisa ser estudado né Barba ??? Como te disse, na barriga da sua mãe, vc fazia bíceps com o cordão umbilical. KKKKKKKKKKK.

Acompanhando !!!

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Deve ser pq vc precisa ser estudado né Barba ??? Como te disse, na barriga da sua mãe, vc fazia bíceps com o cordão umbilical. KKKKKKKKKKK.

Acompanhando !!!

nao te aguento mano kkkkk eu casco o bico ctg pqp kkkkkk

noiiiix oss ?

[Junior Bigdog]

Agora, Adriano BJJ disse:

Deve ser pq vc precisa ser estudado né Barba ??? Como te disse, na barriga da sua mãe, vc fazia bíceps com o cordão umbilical. KKKKKKKKKKK.

Acompanhando !!!

 

E quando os pais sentiam um cutucao na barriga, era ele fazendo leg press.

 

Eu com um treino biset sairia moído! Um dia experimento ainda

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, O Carrasco disse:

E quando os pais sentiam um cutucao na barriga, era ele fazendo leg press.

ces são foda mano kkkk

5 minutos atrás, O Carrasco disse:

Eu com um treino biset sairia moído! Um dia experimento ainda

a vibe é essa mano, sair na nhaca kkkkk....tem algumas vezes que ue lanço quadriset tbm, mas nao é frequente ate pela disponibilidade dos aparelhos/pesos

[Junior Bigdog]

Agora, Richard Thomas disse:

... quadriset tbm ...

 

Ainda bem que nunca vou treinar com você ?

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, O Carrasco disse:

 

Ainda bem que nunca vou treinar com você ?

creduuuuuuu kkkkkkk

 

que nada mano, acho que vc iria curtir....pessoal por la diz que eu tenho uma vibe legal no treino....agregariamos mto um ao outro man ?

[Power_tr00]

A 10 anos eu toparia um treino desses fácil.

Hoje se tivesse esse tempo usaria parte para treino e outra parte pra cardio que ando precisando

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A 10 anos eu toparia um treino desses fácil.

Hoje se tivesse esse tempo usaria parte para treino e outra parte pra cardio que ando precisando

kkkkk quié isso rapaz...ce ta novao aí, deixe de onda kkkk

 

Te falar que preciso parar de ser safado e começar a fazer cardio.

 

95% do motivo pra eu nao fazer é safadeza minha mesmo, mas os outros 5% to meio que deixando na manga pra qndo o cutt apertar de vez

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkk quié isso rapaz...ce ta novao aí, deixe de onda kkkk

 

Te falar que preciso parar de ser safado e começar a fazer cardio.

 

95% do motivo pra eu nao fazer é safadeza minha mesmo, mas os outros 5% to meio que deixando na manga pra qndo o cutt apertar de vez

Eu acho que guento ainda

Mas a 10 anos eu ainda fazia treinos de fazer marmanjo chorar

 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu acho que guento ainda

Mas a 10 anos eu ainda fazia treinos de fazer marmanjo chorar

ctz que guenta....caveeeeiraaaa

 

treino bom é treino assim mano, topzera

[Richard Thomas]

Salve salve galera zika....tranquilão?

 

Ontem fiz um treino mto loko, as tetas ficaram tenebrosas demais..um pump forte, musculo ficou denso, mas ai né, vcs sabem...vem o banho e acaba com tudo kkkkkkk

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – dropset (10reps por peso e dropando 2x)
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – 2 fases (1ª fase ponto 0 / drop / 2ª fase morte)
Supino inclinado c/ halter (fechado) + flexão – 4x – biset
Fly vertical no cross – 4x – pico de contração com piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Peckdeck supinado (miolo) + flexão inclinada – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – piramide ascendente – 25seg de descanso
Paralelas – 4x (nessas hrs que eu percebo que to pesado pqp kkk)
Skullcrusher + Francesa bilateral c/ halter – 4x – biset
Corda + supino fechado – 4x – biset – 25seg de descanso
Stomach vacum – 5x30seg (de manha)
Stomach vacum – 5x30seg (de noite)

 

Treino topzera demais, curti mto, mas devido a hr que cheguei no templo, tive que sacrificar o treino de abdômen...hj é perna e sei que não vai rolar, vou fazer amanha, um pouco mais caprichado que o de costume pra compensar o vacilo.

[Adriano BJJ]

Barba sem limite !!!

Acompanhando.

[Power_tr00]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve galera zika....tranquilão?

 

Ontem fiz um treino mto loko, as tetas ficaram tenebrosas demais..um pump forte, musculo ficou denso, mas ai né, vcs sabem...vem o banho e acaba com tudo kkkkkkk

 

Treino (1:40):
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – dropset (10reps por peso e dropando 2x)
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – 2 fases (1ª fase ponto 0 / drop / 2ª fase morte)
Supino inclinado c/ halter (fechado) + flexão – 4x – biset
Fly vertical no cross – 4x – pico de contração com piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Peckdeck supinado (miolo) + flexão inclinada – 4x – biset
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – piramide ascendente – 25seg de descanso
Paralelas – 4x (nessas hrs que eu percebo que to pesado pqp kkk)
Skullcrusher + Francesa bilateral c/ halter – 4x – biset
Corda + supino fechado – 4x – biset – 25seg de descanso
Stomach vacum – 5x30seg (de manha)
Stomach vacum – 5x30seg (de noite)

 

Treino topzera demais, curti mto, mas devido a hr que cheguei no templo, tive que sacrificar o treino de abdômen...hj é perna e sei que não vai rolar, vou fazer amanha, um pouco mais caprichado que o de costume pra compensar o vacilo.

Põe na conta do papa o ABD.

 

Cada dia mais insano

Voltei a fazer vacum por conta de seus relatos. É muito chato kkkkk

Mas tá afinando a fdp

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Barba sem limite !!!

Acompanhando.

kkkkkkkkkkkkk é isso mestre kkk, quem tem limite é cartão de credito.."nóis" e a zuera nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Põe na conta do papa o ABD.

 

Cada dia mais insano

Voltei a fazer vacum por conta de seus relatos. É muito chato kkkkk

Mas tá afinando a fdp

kkkkkkkkkkkkkkk pqp, eu li com a voz do Cap.Nascimento kkkkk

 

é chato demais mesmo, mas a parada da um grau..isso é fato.

 

Eu preciso aumentar esse tempo ai que faço, mas sinceramente, da preguiça só de imaginar isso kkkk

[Power_tr00]

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk é isso mestre kkk, quem tem limite é cartão de credito.."nóis" e a zuera nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk pqp, eu li com a voz do Cap.Nascimento kkkkk

 

é chato demais mesmo, mas a parada da um grau..isso é fato.

 

Eu preciso aumentar esse tempo ai que faço, mas sinceramente, da preguiça só de imaginar isso kkkk

Então

Hoje tá rolando rango de festa junina aqui no trampo

Todo mundo caindo de boca nos doces e eu fazendo prato de torresmo pra não gastar minha cota de carbo agora kkkkk