Diário de Alan - Projeto Julho!

[Lil :d]

Antes de mais nada, porque o nome ''Diário de Alan - Projeto Julho'', não sei cê já informei em algum tópico o meu trabalho pelo o mês julho para um plano de emagrecimento pelo o todo o mês, sem uso de suplementos e apenas uma dieta ou não, apenas comendo saudável. (caso não haja dieta vou informar oque comi no dia)

Hoje dia 30/06/2018 

Segui uma dieta completa de  Atkins,porem furei ela e fiz merda, pois ingerir pão e um suco industrializado por causa de muita fome.

E com muitos estudos(ou não ueuehuhe) percebi que meu corpo está com homeostase, e preciso de um tempo para quebrar-lá.

 

Amanhã, primeiro dia de Julho:

Farei um Jejum Intermitente de 24 horas para quebrar a homeostase, e vou ingerir apenas café, e chá.(que tem em casa)

Deixarei os treinos da academia de lado amanhã, pois é domingo, e claro que a academia ia fechar né. '-'

Informarei o que acontece comigo, amanhã.

 

Minhas informações:

Avaliação Corporal

Data: 18/06/2018

Sexo: Masculino né kkekek

Idade: 15

IMC: 24,13

Altura: 1,72m

Peso: 71,4kg

Resultado: Peso Normal.

 

Composição Corporal

Gordura: 7,31%

Resíduos: 24%

Ossos: --

Músculos: 68,69%

 

Risco Cardiovascular

82 cm

Circunferência Abdominal

Resultado: Normal

 

Peso Atual: 71,4kg (me pesei hj de manhã durante o treino e tava com 71kg)

 

Dobras cutâneas

Triceps: 11m

Coxa média: 19mm

Total: 30mm

 

Perimetria e diâmetros

               Esquerda   Direita

Ombro: 117,5 

Tórax /Busto Relaxado: 96

Braço relaxado: 30 | 30

Braço contraído: 31,5 31,5

Antebraço: 27 26

Cintura: 79

Circunferência Abdominal 82

Quadril: 98,5

Coxa média: 52 52

Panturrilha: 38 38

Enquanto amanhã, vou preparar um tipo de dieta para Segunda-Feira,

e estarei seguindo esses treinos.

 

Segunda-Feira:

Série A:

Exercícios:

Aquecimento - Esteira 15' minutos - 

Supino Reto HBC  - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 

Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / 

Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 

Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 

Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 

Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 

Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 

Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12

Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 

Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10

Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' 

 

(Aguardem para informar vocês, como foi os dias, e como vai ser os dias)

(Eu faço série de A/B, terça farei B, depois informo as séries e como vai e como foi o dia) 

Editado Junho 30, 2018 às 22:23 por Lil :d

[Lil :d]

01/07/2018

Horario da Manhã:

Acordei agora a pouco, as 09h

e sinto um pouco de fome, mas nada como água e escovar o dente resolve para enganar o estomago. (escovar o dente dá saciedade de comida na boca, isso funciona pra mim).

Pretendo tomar um cafézinho as 12h, pra não ficar com fome, nesse horário e quando eu costumo almoçar e ficar com fome, lembrando que estou de jejum de 24 horas.

O incrível que pareça não sei cê a balança está certa, mas eu me pesei agora e estou com 69,50kg, e normalmente quando me peso em outros lugares, talvez esteja um pouco menor ou maior as gramas.  Ontem me pesei e estava com 70,75kg, como será que eu emagreci 1kg? ?   (e talvez eu esteja com homeostase, isso significa que não estou?) 

Minha balança é uma balança digital.

 

Horario do Almoço:

------

Editado Julho 1, 2018 às 12:24 por Lil :d

[centuriaodesunga]

Ué seu nome não era Lil ? Virou Alan foi ? rs rs rs

 

boa sorte no diário ena dedicação !

[Lil :d]

21 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

Ué seu nome não era Lil ? Virou Alan foi ? rs rs rs

 

boa sorte no diário ena dedicação !

kkkkk, meu nome é alan kkk

mas pode me chamar de lil oliveira da silva terreira bonfim mendes 

[Lil :d]

Atualizado -

01/07/2018:

São 10:28 da manhã, decidir tomar uma xícara de café com 3/4 gotas de adoçante (diético eu acho) zero-cal

Utilizei esse adoçante aqui e mexi com uma colher no café.

Eu estou acostumado em tomar café com açúcar ou com adoçantes, porém com o adoçante eu colocava bastante gotas

dessa vez eu adicionei apenas 3/5 a gotas e pra mim está com um gosto bom pra se tomar mesmo estando um pouquinho amargo e morno.

 

Bom dia!

 

Editado Julho 1, 2018 às 13:35 por Lil :d

[centuriaodesunga]

Boa sorte Alan , rumo ao shape estilo Bruce lee

 

PROJETO BRUCE LEE INICIADO !

 

[Lil :d]

1 minuto atrás, centuriaodesunga disse:

Boa sorte Alan , rumo ao shape estilo Bruce lee

 

PROJETO BRUCE LEE INICIADO !

 

 

SHAPE ESTILO BRUCE LEE É BRABO! ?❤️

[centuriaodesunga]

shape do Bruce é irado se eu fosse mais jovem tentaria chegar no shape do Bruce

 

Bf  do Bruce  deve ser uns 9 ou 10 %

 

 

Como tô veinho me conformo com 11 ou 12 % de bf

Editado Julho 1, 2018 às 13:45 por centuriaodesunga

[Lil :d]

7 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

shape do Bruce é irado se eu fosse mais jovem tentaria chegar no shape do Bruce

 

Bf  do Bruce  deve ser uns 9 ou 10 %

 

 

Como tô veinho me conformo com 11 ou 12 % de bf

tem quantos anos? ?

Oque eu posso tomar como fosse almoço as 12h(ou mais tarde) nesse jejum?

tô pensando em tomar um chá ou tomar um café de novo

[centuriaodesunga]

2 minutos atrás, Lil :d disse:

tem quantos anos? ?

Oque eu posso tomar como fosse almoço as 12h(ou mais tarde) nesse jejum?

tô pensando em tomar um chá ou tomar um café de novo

 

tenho 42 anos daqui a pouco sou vovô ahhahaha

 

rapaz boa pergunta sou muito ruim de dietas , mas no achismo , assim pra não engordar faz o básico come alface e tomate é muito leve e não engorda

 

[Lil :d]

6 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

 

tenho 42 anos daqui a pouco sou vovô ahhahaha

 

rapaz boa pergunta sou muito ruim de dietas , mas no achismo , assim pra não engordar faz o básico come alface e tomate é muito leve e não engorda

 

mas tipo logo no jejum bro? eu tô fazendo jejum de 24horas pra quebrar homeostase / também pra emagrecer e seguir meu projeto de julho que seria 1 dia de jejum no começo do mês

 

 

42 anos? kkkk quero foto do shape k

[Lil :d]

Atualizado 01/07/2018:

São 11:06, não sinto tanta fome, acho que o café me ajudou a não ter apetite, e agora estou ingerindo 700ml (ou mais) de água e vou tomar mais um, por que sim, adoro tomar água quem não gosta né? kkkk , mas mesmo assim sinto vontade de comer alguma coisa e um tiquinho de fome mas dá pra ignorar, tudo é psicológico. Devo tomar daqui uma hora, mais uma ou duas xícara de café, como fosse almoço. 

 

Quero saber como posso enganar esse maldito estomago pra não sentir fome? vou me entupir de cafeina. 

 

edit 1:

tomei 700ml de água agora, eu tomando mais 700 ml, dará 1400ml

12h vou tomar mais 700ml para dá 2.100 ml, quase 3 litros de água.

[Lil :d]

14 minutos atrás, Lil :d disse:

Atualizado 01/07/2018:

São 11:06, não sinto tanta fome, acho que o café me ajudou a não ter apetite, e agora estou ingerindo 700ml (ou mais) de água e vou tomar mais um, por que sim, adoro tomar água quem não gosta né? kkkk , mas mesmo assim sinto vontade de comer alguma coisa e um tiquinho de fome mas dá pra ignorar, tudo é psicológico. Devo tomar daqui uma hora, mais uma ou duas xícara de café, como fosse almoço. 

 

Quero saber como posso enganar esse maldito estomago pra não sentir fome? vou me entupir de cafeina. 

 

edit 1:

tomei 700ml de água agora, eu tomando mais 700 ml, dará 1400ml

12h vou tomar mais 700ml para dá 2.100 ml, quase 3 litros de água.

Vou dá uma volta de bike e ir na casa de um amigo meu, sem camisa pra tomar aquele solzinho do dia.

[Lil :d]

Atualizado 01/07/2018:

São 12:47 cheguei agora pouco, andei de bicicleta sem camisa para tomar vitamina D ?, transpirei um pouco até porque até que tá calor, e não comi nada até agora por enquanto o jejum tá funcionando, minha mãe fez uma lasanha pro almoço e está me subestimando que não vou conseguir jejuar kkkkkkkk, vai vendo, estou tomando um copo de 700 ml de água novamente, e quando cheguei em casa eu urinei, mas no total de água que eu tomei hoje foi de: 2.100ml e vou tomar um cafézinho para enganar o estomago de novo.

Me sinto bem, nada de estresse ou algo do tipo, só a fome que a barriga tá pedindo pra eu comer mas tô conseguindo aguentar e enganar o estomago.

 

edit:

Como eu disse, quando eu acordei estava pesando 69,50 kg, e ontem tava com 70,75kg, e como eu não confio muito na minha balança

acabei de me pesar de novo e estou pesando 70,35kg, isso é por causa da água e o café tomado hoje? aceito explicações ;-;

 

 

Duvida:

Minha ultima refeição ontem, foi entre as 21h e dormir nesse horário, ao dormir eu acordei hoje as 9h e então eu estive

13h de jejum? se eu ficar sem comer até as 20h eu posso completar o ciclo do jejum? de 24 horas? e posso voltar a comer?

Eu quero emagrecer, mas tô louco pra comer uma lasanha também, tem algum problema de eu comer-lá as 21h? mesmo que seja um pedaço pequeno ou sei lá.

Ou seria bom eu comer algo saudável?

 

(tô zoando não)

(as vezes é dificil de evitar as gordices ;-; mas to aguentando)

Editado Julho 1, 2018 às 16:09 por Lil :d

[Lil :d]

Minha mãe acabou me forçando a comer a lasanha, mesmo que eu quisesse continuar no jejum, porém fiquei esse tempo sem comer.

21h 22h 23h 0h 1h 2h 3h 4h 5h 6h 7h 8h 9h 10h 11h 12h 13h, vai dá algum resultado ou algo do tipo? vou engordar? 

 

Amanhã vou pra academia pretendo jejuar denovo e fazer academia em jejum, postarei como foi e como vai ser.

[Lil :d]

34 minutos atrás, Lil :d disse:

Minha mãe acabou me forçando a comer a lasanha, mesmo que eu quisesse continuar no jejum, porém fiquei esse tempo sem comer.

21h 22h 23h 0h 1h 2h 3h 4h 5h 6h 7h 8h 9h 10h 11h 12h 13h, vai dá algum resultado ou algo do tipo? vou engordar? 

 

Amanhã vou pra academia pretendo jejuar denovo e fazer academia em jejum, postarei como foi e como vai ser.

Quanto que foi 4 pedaços, eu tô puta bolado com isso, eu vou ficar sem comer no resto do dia todo pra amanhã. ? devo engordar dnv ou sei lá 

[Drunkeneightimmortals]

Sua mãe te forçou? Kkkk, empurrou goela abaixo?

cade a dedicação pra ficar magrelo?

[Lil :d]

2 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Sua mãe te forçou? Kkkk, empurrou goela abaixo?

cade a dedicação pra ficar magrelo?

 

a vontade de ficar magrelo tá foda,

mas vou tentar fazer alguma coisa pra vomitar isso tudo, talvez compense.

E amanhã tenho tempo livre vou passar o tempo de jejum e treinar em jejum pela a manhã  e também correr,sério.

 

Oque eu posso fazer a lasanha não me engordar hj? (na verdade nem vai, mas só por dizer msm)

[centuriaodesunga]

1 minuto atrás, Lil :d disse:

 

a vontade de ficar magrelo tá foda,

mas vou tentar fazer alguma coisa pra vomitar isso tudo, talvez compense.

E amanhã tenho tempo livre vou passar o tempo de jejum e treinar em jejum pela a manhã  e também correr,sério.

 

Oque eu posso fazer a lasanha não me engordar hj? (na verdade nem vai, mas só por dizer msm)

que mané vomitar é o cacilda !

 

se liga nas coisas Lil !

 

já te falei , começe a correr 5 km por dia e faça dieta cutting , esquece dieta de jejum

 

contigo tá só te prejudicando

 

 

[Lil :d]

2 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

que mané vomitar é o cacilda !

 

se liga nas coisas Lil !

 

já te falei , começe a correr 5 km por dia e faça dieta cutting , esquece dieta de jejum

 

contigo tá só te prejudicando

 

 

Mano eu tenho força de vontade para fazer tudo, mas sempre acaba falhando, esse é o problema.

Eu vou fazer isso oque tu falou, talvez me ajude a partir de amanhã, mas vou ficar sem comer hoje.

 

Me explique essa dieta cutting. 

[Lil :d]

Como faço essa dieta Cutting? sério, agora já sei oque me faz furar essa dieta, é de eu ficar dentro de casa, acho que o meu jeito mesmo é fazer a dieta em casa, ir pra rua ficar mofando lá, dá um passeio sei lá, isso vai fazer que eu não fique trancado em casa e já saber que tenho comida pra furar em casa e seguir a minha ''vontade''

 

(é só uma ideia.)

Editado Julho 1, 2018 às 17:30 por Lil :d

[Pimpolhoman]

Todo mundo já te falou que você não precisava fazer jejum pra “quebrar a homeostase”. Não sei por que você insistiu nessa história.

[Lil :d]

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Todo mundo já te falou que você não precisava fazer jejum pra “quebrar a homeostase”. Não sei por que você insistiu nessa história.

 Não vou mais insistir nisso, eu vou é recomeçar.

É dieta cutting  5km/h  e musculação que devo fazer?

Eu posso, ou é considerado, que meu dia de hoje foi um dia do lixo? (pq nós come qualquer besteira em dia do lixo e tals)

Editado Julho 1, 2018 às 17:38 por Lil :d

[Lil :d]

Recomeço Low-Carb:

Vou atuar que hoje foi um dia do lixo, e de merda mesmo, 01/07/2018 ficarei o resto da tarde sem comer, e caso sinta fome de verdade porque sei que esse almoço que tive me fará me encher o dia todo. Assim farei dia 02 de Julho o recomeço de tudo, eu até que já pressentia que uma merda ia acontecer simplesmente por eu ter começado nesse mês em um projeto rigoroso. Com os treinos abaixo e a dieta, será o bastante para compensar todas as coisas que eu fiz hoje, eu acho.

 

Amanhã - Segunda Feira:

Meus alimentos serão naturais e que venham do verde, e sejam verde, evitarei o máximo possível de carboidrato e como quero evoluir meu corpo de uma forma de frango,fraco ou melhor, todo magricelo eu vou cortar o carboidrato e não vou ligar para ele e nem para massa muscular, pra mim isso será depois.

 

Planos:

- Acordar 6 horas da manhã.

- Executar Aeróbico em Jejum durante a manhã.

- Seguir a dieta durante até o final do dia.

- Me recompensar no final do dia. (só pra me sentir feliz)

 

Turno da Manhã:

Ao acordar fazer no máximo meia a uma hora de aeróbico, em uma pista de 200 metros em corrida intensas e explosivas(tiros), ou seja vou ficar treinando em uma pista de 200 metros durante 1 hora.  

 

1 Tiro com toda velocidade e força. (no ponto inicial)

Descanso de 1-2 minutos.

1 Tiro com toda velocidade e força (voltando para o ponto inicial)

 

Durante uma hora/ou meia hora, esse treino.?

 

(voltando para casa)

 

Ao voltar para casa vou seguir minha dieta não criada, ou algo assim, eu simplesmente vou fazer-la, assim como disse lá em cima irei ingerir apenas coisas saudáveis que vem do verde ou é verde. (todo alimento de plantação que seja verde ou vem do verde)

 

Café da Manhã/ depois do Aeróbico

- 1 ovos cozidos

- 1 xícara de café.

 

(o café da manhã se ingerido depois do aeróbico e antes da musculação, ou seja, vou fazer o aeróbico em jejum,voltar pra casa, tomar café e ir pra academia)

Após a musculação/ Almoço:

- 1 Batatas doces

- 1 Peito de Frango

(e talvez um ovinho, mais é bom pra economizar pro café da manhã)

 

(dps da academia, as calórias do café da manhã já serão queimada pela a musculação, e agora nessa tabela é o horário do almoço, vou recuperar minhas energias e algumas calória, comendo essas coisas citada)

 

Tarde:

Não vou ter lanche, e com certeza vou ter meu metabolismo ativo até o horário da janta, e não sou uma pessoa sedentária, então não vou estar parado depois da musculação, eu vou sair,andar de bike etc..

 

Janta:

- 1 Peito de Frango

- 1 tomate picadinho

- 1 concha de arroz (ou não)

(meu metabolismo com certeza ainda vai continuar ativo depois do almoço e musculação, e no caso é só finalizar o dia com essa alimentação)

 

(ignore)

Recompensa:

1 cenoura, só pra comer mesmo e crescer o cabelo.

Fazer aeróbico entre a tarde e a noite(durante a tarde quase no horário da noite,por exemplo 18,por um tempo qualquer o negocio é só pra sair pra correr msm)

 

Errar a dieta, e não completar a condições:

Não vou comer, nada além dessa lista de coisas, e se não tiver algumas coisas do cardápio na geladeira, eu não como a coisa e não substituo por nada.

Não vou poder comer cenoura.

Treinar mais do que antes, e passar o dia todo enquanto estiver parado, fizer exercícios em casa. (com um app que dá uma ajudada)

 

(pra incentivar eu mesmo psicologicamente)

---------------------------

Há uma possibilidade de eu não fazer o aeróbico durante a manhã, então caso algo aconteça eu faço o aeróbico depois da musculação.

E sobre o jejum no horário do aeróbico, eu elimino e boto o café da manhã em cima. (assim será café da manhã,almoço e janta, já que o plano é jejum,café da manhã etc..)

------------------------------

 

 

Isso será feito na segunda-feira, dia de amanhã.

Oque farei nos próximos dias, é só aguardar e eu pensar bem nisso, para mostrar para vocês o diário dele.

 

Aceito críticas na alimentação, porém só com esse cardápio é o bastante para me saciar e fazer eu não passar fome.

Sobre os treinos na academia de hipertrofia, eu vou ver se consigo mudar para algum tipo diferente que faça um estimulo de queima de gordura.

 

 

Editado Julho 1, 2018 às 19:45 por Lil :d

[PedroWBM]

Eu ainda acho que o certo era realmente procurar um nutricionista/psicologo como já recomendaram. Você está ansioso (e isso é ruim) além de que esse negócio de vomitar, rapaz, isso pode virar doença (bulimia). Jamais faça isso e nem pense mais.

[Lil :d]

1 minuto atrás, PedroWBM disse:

Eu ainda acho que o certo era realmente procurar um nutricionista/psicologo como já recomendaram. Você está ansioso (e isso é ruim) além de que esse negócio de vomitar, rapaz, isso pode virar doença (bulimia). Jamais faça isso e nem pense mais.

 

Eu vou tentar procurar um aqui perto amanhã, porém como o brasil vai jogar amanhã vou ter que separar muito meus tempos, um lado pra jejuar e treinar aquele aeróbico maneiro, uma hora pra comer e essas parada, amanhã vai ter um horário bagunçado simplesmente por causa da copa e vou ter que treinar a tarde.

 

E não vomitei não, eu nem consigo vomitar com dedo na garganta é difícil e eu não vou engordar por causa da alimentação de hoje, mesmo que eu tenha batido 5 MIL calórias. 

[eduardojsilvajr]

Cara, esquece isso de vomitar comida, se forçar a ficar em jejum pra emagrecer e etc. você está começando agora então BUSQUE CONHECIMENTO, pode ser aqui no forum, no youtube em livros mas busque conhecimento sobre dieta e treino.

 

o que vai fazer vc perder peso é um déficit calórico moderado ao longo do tempo, dieta cetogênica, Low carb, jejum, correr 25km por dia são maneiras de alcançar o DEFICIT CALÓRICO MODERADO

 

Essas dietas da moda e que prometem "queimar" 10 kgs de gordura em um mês são falsas e mentirosas. você vai ta perdendo muita água e glicogênio alguma coisa de gordura e muita massa magra. Depois da "dieta" vem o efeito rebote onde o que vc perdeu de massa magra é substituido por gordura.

 

Se você realmente quer ter resultado começe a estudar sobre o assunto aqui vai na seção de nutrição tem muita coisa lá e comece a estudar o assunto antes de fazer todas as abordagens da moda.

 

canais do youtube que podem te ajudar

gorgonoide

Gabriel Arones

Caio Bottura

Victor Lelis

 

e eu considero a ajuda psicológica pra vc como algo positivo tbm, vc demostra muita ansiedade e com relação a perda de peso

[SaBiih]

Cara, vc tem 14 anos...para com isso, antes de fazer qualquer coisa, procure um nutricionista, mesmo que seja um ruim, vai passar uma dieta melhor do que a que vc estã seguindo (se eh que pode considerar isso uma dieta).

Continuando assim vc vai prejudicar seu crescimento, sua cabeça e vai desenvolver uma puta compulsão alimentar. 

Como jã disseram, procure um psicologo e um nutricionista.

Veja que o pessoal aqui esta preocupado com o que vc vem relatando.

[Lil :d]

52 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, vc tem 14 anos...para com isso, antes de fazer qualquer coisa, procure um nutricionista, mesmo que seja um ruim, vai passar uma dieta melhor do que a que vc estã seguindo (se eh que pode considerar isso uma dieta).

Continuando assim vc vai prejudicar seu crescimento, sua cabeça e vai desenvolver uma puta compulsão alimentar. 

Como jã disseram, procure um psicologo e um nutricionista.

Veja que o pessoal aqui esta preocupado com o que vc vem relatando.

 

Vou tentar procurar um amanhã

[Lil :d]

''Deus criou todos os alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser. Amém.''