4 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Os livros de anatomia precisam ser revisados hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkk carai mano ja pensou?! kkkk

"Como podem observar, o casco bem trabalhado começa bem na base da naja e esta contribui fortemente com o visual V no shape, claro junto com a ombreira cebola que em harmonia com a trapezera proporciona um shape extremamente estético"

ps. nao consigo mais reagir caraiooooooooooo

Depois dessa aula de anatomia do barba, o treino de sexta foi de casco e sinergistas:

Chin-up

3x7xbw

6xbw

Remada máquina neutra fechada

3x8x150lb

Remada máquina pronada

2x10x135lb

9x135lb

Detalhe que eu tive um imprevisto que tive que sair da academia, então fiz até essa parte na sexta, e o resto eu fiz no sábado em “bi-set” com o treino de pernas

Remada neutra aberta

8x120lb

9x120lb

10x120lb

Remada alta corda

3x8x140lb

Crucifixo inverso Halter

2x8x9kg

15x9kg

Drop 8x4kg

Drop 7x1kg

Rosca inclinada

2x8x12kg

10x12kg

Scott inversa barra W

2x8x19kg

10x19kg

HLR

10xbw

2x8xbw

E o treino de sábado, pernas:

Terra

10x20kg

5x60kg

3x90kg

1x110kg

3x7x130kg

8x130kg

Agachamento frontal

3x8x80kg

Extensora

3x10x200lb

Flexora deitado

2x8x90lb

10x90lb

Passada Halter

3x16x12kg

Panturrilha unilateral

3x10xbw

15xbw

Domingo eu também fui na academia mas foi mais pra fazer companhia pra namorada. Fiz mobilidade de corpo inteiro, adutora, abdutora, manguito rotador, abdominal e farmer walk. Fora isso eu passei o resto do tempo auxiliando o treino dela.

Eu também comecei a pensar na possibilidade de comprar uma calça legging. Essa semana foi a quarta vez que eu rasgo uma bermuda no agachamento em menos de um ano. To de cara pq só to com uma bermuda sobrando pra treinar agora

Editado 5/08/2019 às 09:26 08/5, 2019 por Pimpolhoman

34 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

também comecei a pensar na possibilidade de comprar uma calça legging. Essa semana foi a quarta vez que eu rasgo uma bermuda no agachamento em menos de um ano. To de cara pq só to com uma bermuda sobrando pra treinar agora

Compre short de muay Thay

Eles são especialmente largo nas coxas pra dar liberdade pra chutar

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Compre short de muay Thay

Eles são especialmente largo nas coxas pra dar liberdade pra chutar

Boa! Eu tava comentando com todo mundo e foi a melhor dica até agora hahaha

Treino de segunda, Push:

Desenvolvimento militar

10x20kg

5x40kg

4x6x60kg

8x60kg

Supino inclinado

4x8x60kg

Supino guilhotina

4x8x40kg

Crossover polia alta

4x8x50lb

10x50lb

Elevação lateral curvado halter

5x10x14kg

Tríceps paralelas

4x8xbw

6xbw

JPR pullover

3x8x24kg

Panturrilha unilateral

5x10xbw

Semana de pico do meu bloco de treino, joguei volume lá em cima

Editado 6/08/2019 às 02:26 08/6, 2019 por Pimpolhoman

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Supino guilhotina

4x8x40kg

Saudade desse treco

Acho que nem tenho mais mobilidade pra tentar isso.

Mas segundo o doido do Gironda, melhor jeito de fazer supino pra têhtah

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Saudade desse treco

Acho que nem tenho mais mobilidade pra tentar isso.

Mas segundo o doido do Gironda, melhor jeito de fazer supino pra têhtah

Cara eu curto bastante, mas realmente a minha mobilidade está no limite pra fazer isso. Quase que não chega kkkkk

15 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Supino guilhotina

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Saudade desse treco

Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...

6 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...

Concordo. Por isso que eu não faço no começo do treino. Como terceiro exercício da sessão, eu já não tenho força pra pegar uma carga perigosa. Achei 40kg bem seguro pra mim. Mesmo se eu estiver falhando na concêntrica (o que eu não faço) eu ainda conseguiria tirar a barra do pescoço e trazer pro peito bem facilmente. Além de que eu não uso grampos nas anilhas.

40kg é menos de 1/3 da minha RM do supino de competição

Editado 6/08/2019 às 17:10 08/6, 2019 por Pimpolhoman

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Mesmo se eu estiver falhando na concêntrica (o que eu não faço) eu ainda conseguiria tirar a barra do pescoço e trazer pro peito bem facilmente

Isso é perigoso também haha, mas estava me referindo ao potencial de lesão dos ombros pela posição desvantajosa que eles ficam em movimentos assim (rotação externa sob carga).

47 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Isso é perigoso também haha, mas estava me referindo ao potencial de lesão dos ombros pela posição desvantajosa que eles ficam em movimentos assim (rotação externa sob carga).

Ah sim, é verdade hahahah. Acho que aí entra a questão da individualidade. Se não me incomoda, eu vou fazendo. E ao lado disso, presto atenção na execução (às vezes um detalhe que você muda determina sentir dor ou não), treino o ombro de forma completa para ter equilíbrio muscular e vou cuidando da mobilidade. Acho que eu mantive uma boa mobilidade nos ombros da época da natação. Com certeza melhor do que nos membros inferiores que eu perdi bastante kkkk

Editado 6/08/2019 às 18:05 08/6, 2019 por Pimpolhoman

Nunca tinha visto esse supino guilhotina, deu até vontade de se matar agora kkkkk

28 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Nunca tinha visto esse supino guilhotina, deu até vontade de se matar agora kkkkk

Até hoje não deu ruim aqui. Vai na fé kkkkkk

Vou testar uma série no próximo treino kkkkk

Treino de terça, pull:

Remada Curvada

10x20kg

5x60kg

3x80kg

4x7x90kg

9x90kg

Remada máquina neutra fechada

4x8x150lb

Remada máquina pronada

5x8x135lb

Puxada frente

5x8x105lb

Facepull deitado

4x8x170lb

Crucifixo inverso máquina

5x8x30lb

Rosca direta

3x8x28kg

5x28kg

8x18kg

Martelo Halter

4x8x14kg

10x14kg

Abdominal supra declinado

3x10xbw

8xbw

Eita

Facepull deitado foi pra descansar?

Deita debaixo da polia do Cross pra fazer?

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Deita debaixo da polia do Cross pra fazer?

Isso. Apoia as costas e o quadril no chão e os pés na base do Cross. Dá pra pegar bem mais carga. Em pé você não teria sustentação pra puxar

Editado 6/08/2019 às 22:21 08/6, 2019 por Pimpolhoman

13 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Isso. Apoia as costas e o quadril no chão e os pés na base do Cross. Dá pra pegar bem mais carga. Em pé você não teria sustentação pra puxar

e qnto a ativação em si man, ce percebeu alguma diferença?

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e qnto a ativação em si man, ce percebeu alguma diferença?

Não percebi. Talvez ative menos os escapulares e isole melhor o ombro. Acho que apoiar as costas contra o chão ajuda a travar melhor as escápulas.

Porém, a amplitude do movimento fica menor, pq os braços batem no chão. Mesmo assim achei mais vantagem do que em pé.

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Não percebi. Talvez ative menos os escapulares e isole melhor o ombro. Acho que apoiar as costas contra o chão ajuda a travar melhor as escápulas.

Porém, a amplitude do movimento fica menor, pq os braços batem no chão. Mesmo assim achei mais vantagem do que em pé.

saquei saquei.....no caso da estabilidade e pra dar um up na amplitude, pode usar um banco tbm...acredito que vai "cobrir todas as pontas"......eu nunca testei, vou add na minha listinha kkk

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

saquei saquei.....no caso da estabilidade e pra dar um up na amplitude, pode usar um banco tbm...acredito que vai "cobrir todas as pontas"......eu nunca testei, vou add na minha listinha kkk

Verdade. Dá pra fazer num banco sentado inclusive

Treino de quarta, leg:

Agachamento

10x20kg

8x60kg

4x100kg

3x6x120kg

Flexor deitado

2x8x100lb

Extensora

2x10x100lb

RDL Halter

2x10x32kg

Panturrilha sentado

4x8x60kg

17x40kg

Depois de fazer 3 work sets do agachamento, eu decidi abortar o peak de volume e fazer um deload antecipado (exceto para panturrilha). Pq eu estava me sentindo completamente na merda hoje. Creio que é um misto de falta de sono e boa alimentação no dia de hoje, mas também tenho a impressão que meus quads ainda estavam doendo pouco antes do treino, o que seria um indicativo de que não me recuperei bem (além de ser estranho já que eu não costumo ter DMT).

Editado 8/08/2019 às 03:01 08/8, 2019 por Pimpolhoman

Tem horas em que a carcaça pede um refresco.

Quando a gente escuta o corpo ele retribuí com resultados

Quinta não treinei. Acabou que eu fiquei doente. Depois de 10 dias com sintomas iniciais de faringite (e provavelmente refluxo também), hoje eu fui ao médico e comecei a tomar antibiótico e anti-tussígeno. E por coincidência hoje foi o primeiro dia que tive um pouco de dor de cabeça e cansaço, talvez quase uma febre. As 20h00 eu já estava na cama dormindo. Só não dormi direto pois acordei com muita dor do estômago vazio (olha a gastrite atacando). Amanhã tenho consulta com gastro também. Vou aproveitar e não vou treinar amanhã mesmo que eu esteja bem, pois quero tirar um descanso. E sábado tem o treino com o pessoal do fórum que vem pra Curitiba, que eu ainda não tenho certeza se vai bater os horários do treino que eles vão fazer comigo (tenho aniversário de 90 anos da minha vó). Mas, caso dê, acho que já vou estar bão.

Editado 9/08/2019 às 04:29 08/9, 2019 por Pimpolhoman

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Quinta não treinei. Acabou que eu fiquei doente. Depois de 10 dias com sintomas iniciais de faringite (e provavelmente refluxo também), hoje eu fui ao médico e comecei a tomar antibiótico e anti-tussígeno. E por coincidência hoje foi o primeiro dia que tive um pouco de dor de cabeça e cansaço, talvez quase uma febre. As 20h00 eu já estava na cama dormindo. Só não dormi direto pois acordei com muita dor do estômago vazio (olha a gastrite atacando). Amanhã tenho consulta com gastro também. Vou aproveitar e não vou treinar amanhã mesmo que eu esteja bem, pois quero tirar um descanso. E sábado tem o treino com o pessoal do fórum que vem pra Curitiba, que eu ainda não tenho certeza se vai bater os horários do treino que eles vão fazer comigo (tenho aniversário de 90 anos da minha vó). Mas, caso dê, acho que já vou estar bão.

Mano

Escutar o corpo e dar essas pausas é algo que garante a longevidade no esporte.

Guarda energia pra maltratar o pessoal que for treinar com vc

7 horas atrás, Pimpolhoman disse:

E sábado tem o treino com o pessoal do fórum que vem pra Curitiba

ainda bem que estarei beeeeeeem longe

medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo 

ps. melhoras aí meu bom

Editado 9/08/2019 às 11:26 08/9, 2019 por Richard Thomas

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda bem que estarei beeeeeeem longe

medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo medo 

ps. melhoras aí meu bom

O que vai ter de filho chorando e mãe não vendo....

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O que vai ter de filho chorando e mãe não vendo....

ainda mais pq tem uns caras aí que eu nao vou citar o nome pra nao apanhar que ja estavam na pegada de disputar quem fazia mais isso e aquilo...ce eh loko, só mutante...vai sobrar nada da academia

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Escutar o corpo e dar essas pausas é algo que garante a longevidade no esporte.

Guarda energia pra maltratar o pessoal que for treinar com vc

É foda ficar sem treinar. Se chegar a hora do treino e eu estiver disposto quero ver eu me segurar pra não sair de casa kkkkkk

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda mais pq tem uns caras aí que eu nao vou citar o nome pra nao apanhar que ja estavam na pegada de disputar quem fazia mais isso e aquilo...ce eh loko, só mutante...vai sobrar nada da academia

Vão ser pelo menos 10 mamelucos treinando juntos. Mais fácil alugar a academia inteira só pra nós e mandar o resto embora (mentira, deixa só as cocotinha)

3 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Vão ser pelo menos 10 mamelucos treinando juntos. Mais fácil alugar a academia inteira só pra nós e mandar o resto embora (mentira, deixa só as cocotinha)

concordo com cada palavra kkkkkkkkkkkk

ate pq se ficar só essa gurizada toda aí vai ficar tipo aquelas sauna gay kkkkkkkkkkkkkkkkkk