Vinha num bulk clean há praticamente 1 mês com superávit calórico de 250-300 cal por dia em relação ao GCD.

Acontece que no último sábado eu pesei 70,2 kg na balança da academia, um pouco acima até da minha meta de fechar a semana com 69,9.

No sábado e domingo me alimentei normalmente na minha dieta, contando macros e calorias, como sempre.

As únicas mudanças foram experimentar lentilha e milho no lugar do arroz integral / batata doce, e além disso eu corri outros 10 km pela segunda vez na semana. 

Mas hoje quando fui me pesar na mesma balança da academia, deu 68,2 kg. Menos do que os 68,4kg de quando eu comecei o bulk clean.

Simplesmente não acreditei. Bateu um desespero. Vontade de nem começar o treino e ir embora me entupir de comida. Mesmo assim acabei treinando e quando olhava no espelho parecia que eu estava mais magro que nunca, braço sumindo, zero volume.

Fiz o treino de perna em uma boa intensidade, até mesmo subi carga, mas deixei um exercício por fazer e fui embora comer.

 

Chegando aqui em casa rolou um binge. Comi 3 burritos de carne (350 cal cada), 500 kg de bife (ancho), salada gigantesca com palmito, 500 ml de suco de laranja e 200 g de milho com lentilha.

Não sei o que aconteceu e nem o que vai acontecer.

 

Será que eu perdi todo meu progresso de um mês? Será que eu perdi tudo isso de massa muscular tão rápido? 

 

 

Há várias coisas que influenciam: o que você comeu/bebeu no dia, retenção, talvez tu tenha matriculado o pelé na natação antes de se pesar...

(1) É normal seu peso variar num range de 2kg e (2) seu superávit não ta te sustentando. Aumente.

pese uma vez por semana...sempre nos mesmos dias e horário, tipo na sexta em jejum....e se ainda der discrepância fique sossegado, é normal....líquido, bolo fecal, alimentação, etc.

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

matriculado o pelé na natação antes de se pesar...

 

Haha. Essa eu não conhecia.

 

Pelo sim pelo não, vou fazer um aumento violento de calorias nos próximos 3 dias. Ontem acabou dando 4100 (Gdc 2300).

 

Mas no geral, quanto tempo o corpo leva para começar a consumir massa muscular e gordura? O que consome primeiro?

Imagino que isso deve ser um tópico batido, mas nunca entendi bem. 

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

talvez tu tenha matriculado o pelé na natação antes de se pesar

ahsuehasuehuhbr

5 minutos atrás, Fraldexxx disse:

 

Haha. Essa eu não conhecia.

 

Pelo sim pelo não, vou fazer um aumento violento de calorias nos próximos 3 dias. Ontem acabou dando 4100 (Gdc 2300).

 

Mas no geral, quanto tempo o corpo leva para começar a consumir massa muscular e gordura? O que consome primeiro?

Imagino que isso deve ser um tópico batido, mas nunca entendi bem. 

Eu acho que você poderia aumentar um pouco o superavit, se exagerar, vai ganhar banha...

Tem que estar em deficit para o corpo consumir gordura/músculo.

10 horas atrás, Fraldexxx disse:

Será que eu perdi todo meu progresso de um mês? Será que eu perdi tudo isso de massa muscular tão rápido? 

 

É água e comida no seu trato gastrointestinal que você perdeu, é impossível perder 2 kg de massa muscular em um dia - só se você tiver uma amputação.

 

Mantenha a dieta exatamente como está, se você estava tendo ganhos graduais.

 

 

seu organismo deve ser rapido . Talvez tenha perdido agua , ou o bolo fecal . Musculos duvido que tenha perdido algo significativo .

Agua + supercompensação de glicogÊnio + coco dentro de vc

Pelo seu discurso, dependendo do quanto 'experimentou' de lentilha/milho, caso não tenha feito a relação correta dos macro nutrientes e comeu a mesma quantidade (trocou 300g de arros por 300g de lentilha), teve redução de 1/3 dos carboidratos... como eles carregam água, isso pode ter boa influência.
Dependendo do horário que correu mais esses 10km, (se o caso acima for verdadeiro é ainda mais significativo), pode não ter 'reposto' todo o líquido perdido na dieta, além do gasto energético maior que foi principalmente de glicogênio, e na perda do glicogênio, vai á água junto, então menos peso ainda... rsss
A questão do 'espelho' na academia, provavelmente é puramente psicológica.
Quer repor, é simples, em 1 dia, aumente 200g de carboidrato na dieta, provavelmente já será suficiente pra repor o glicogênio e a água.. e com isso, seu peso
E só pra constar, quanto ao uso de gordura/músculo, é complexo, mas vou tentar resumir bem os cenários mais comuns... partindo do princípio que seu corpo está 100% do tempo catabolizando gordura e músculo... e quando alimentado está anabolizando gordura e músculo, o importante é o saldo, se anabolizou mais que catabolizou, cresce... se catabolizou mais que anabolizou, diminui... simples assim.
Pra músculo, precisa de proteína pra anabolizar, então, uma dieta muito pobre em proteínas pode fazer um catabolismo muscular, porém não é exatamente por falta de energia... por isso é importante uma dieta rica em proteínas para o ganho de massa magra....
Quando se tem um déficit calórico (quanto gasta - quanto consome) razoável, parte da proteína consumida é usada pra gerar energia e com isso, não anaboliza músculos, por isso as recomendações de quem treina ter uma dieta com proteínas acima de um sedentário... e em cutting isso se torna ainda mais necessário.. é onde em Bulking, muitos defendem um consumo moderado de proteínas, o suficiente pra repor o seu corpo e um pouco mais pro anabolismo muscular (proteína está presente em quase todos os tecidos do corpo, pele, órgãos e etc... por isso a proteína é MUITO importante... pois a todo momento morrem células e o corpo precisa de proteína pra refazer isso).
Nos cenários comuns, o corpo vai dar preferência à: Glicose no sangue, Glicogênio muscular, Gordura, Músculo. (to resumindo bem, não é sempre nessa ordem e tem algumas variantes no meio).
A ordem onde o corpo obtêm energia mais fácil/rápido é parecida... seira Glicose,Glicogênio,Músculo,Gordura... mas, se ele entender que precisa de toda massa muscular (treinando intenso), ele vai evitar usar esse recurso.
Isso passa a ilusão que só perde músculo quando: Está em jejum (sem glicose no sangue), fez bastante atividade (consumiu glicogênio) e não tem gordura no corpo... só que não... Seu corpo não vai permitir você queimar todo o  glicogênio e gordura do corpo... isso seria fatal, então, sim, mesmo que haja estoques desses, você ainda pode perder músculo :x
Agora que entendemos os conceitos base, existem uns cenários possíveis... (partindo do princípio que a proteína tá boa... 1,4g/kg homens e 1g mulheres no mínimo)
1 - Você está em déficit calórico alto e resolve correr uma maratona, seu corpo vai consumir a pouca glicose que tem e o pouco glicogênio, partindo pra gordura, mas, se o gasto for mais rápido que ele consegue transformar da gordura... ele vai pros músculos (por isso AEJ deve ser leve/moderado)... se for mais rápido do que ele consegue pegar dos músculos também, você desmaia... então, você gera perda de músculo.
2 - você está um déficit moderado e não faz atividades intensas sem seu 'pré-treino', logo, ele consegue suprir a demanda de energia a partir da gordura.. cenário ideal pra quem quer perder gordura.
3 - você se mantém em déficit calórico muito alto por um tempo (mais de 1 semana, sem refeeds obviamente) o corpo percebe que está 'passando' fome, na dúvida de quando vai voltar a comer direito... como massa magra consome energia do corpo pra se manter, o corpor começa a dispensar parte da massa magra que ai, naturalmente começa a consumir menos energia por dia... então você acaba tendo uma perda expressiva de massa magra.
4 - Você tá secão... 10%- natural... bem, o corpo não pode dar o risco de ficar sem estoque, pois se não tiver como conseguir energia, você literalmente morre.. então, depois de certo %bf, ele começa a dar preferência a massa magra, mesmo que o déficit seja razoável... por isso não é legal se manter 'muito seco' o tempo todo... mesmo culturistas só se mantem muito seco pra apresentação.
E claro, AEs podem mudar significativamente esses limites, permitindo dietas muito restritivas, por períodos maiores, corpo mais 'seco' sem perda de massa.. e etc.
Gente, eu sei sobre balanço nitrogenado, ciclo de krebs , blábláblá, mas, a ideia era resumir pra uma pessoa comum  e já acho que não fui feliz nisso... acho que aprofundar mais seria pra mais avançados
 

Nossa, já estou acostumado a perder e ganhar 2 kilos em dsdn. Eu perco uns 4 ou 5 kilos de segunda a sexta e ganho de 3 a 6 num fds.

A retenção e a cagação é absurda, pode ficar tranquilo.

Pesei 70,5 hoje.

Que doidera.

haha.