A se que bulkar eles recomendam 2083 cal se quer se quer perder peso (cuting) eles recomendam 1894 cal se for manter eles recomendam 1894 cal .

 

Inglês ruim também mas pelo que vii foi isso que eu entendi (alguém me corrige se eu estiver errado )  .

 

Se for perder peso é 1515 (: então to indo certinho hehe.

Particularmente isso acaba variando muito de pessoa para pessoa. Comecei meu cutt com 2000kcal (não controlava alimentação antes) e meu peso só se manteve. Reduzi 10% e o peso começou a baixar, depois foi só ajuste de menos carbo e mais proteína, menos carbo e mais gordura (que tava bem baixa) ao decorrer das semanas. Agora que tô no terceiro mês cortei a creatina para diminuir a retenção líquida, vou reduzir 5% das calorias e mandar um termo para queimar às últimas gorduras mais localizadas. O negócio é acompanhar o peso e qualquer mudança na dieta esperar 1 semana ou 10 dias para ver no que resulta. Outra coisa: nunca mudar 2 coisas ao mesmo tempo! Por exemplo: troquei meu treino e reduzi os carbos ao mesmo tempo, então não sei o que foi mais efetivo, trocar o treino ou reduzir os carbos.

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Particularmente isso acaba variando muito de pessoa para pessoa. Comecei meu cutt com 2000kcal (não controlava alimentação antes) e meu peso só se manteve. Reduzi 10% e o peso começou a baixar, depois foi só ajuste de menos carbo e mais proteína, menos carbo e mais gordura (que tava bem baixa) ao decorrer das semanas. Agora que tô no terceiro mês cortei a creatina para diminuir a retenção líquida, vou reduzir 5% das calorias e mandar um termo para queimar às últimas gorduras mais localizadas. O negócio é acompanhar o peso e qualquer mudança na dieta esperar 1 semana ou 10 dias para ver no que resulta. Outra coisa: nunca mudar 2 coisas ao mesmo tempo! Por exemplo: troquei meu treino e reduzi os carbos ao mesmo tempo, então não sei o que foi mais efetivo, trocar o treino ou reduzir os carbos.

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huum, valeu pelas dicas

Bulking ou cutting?? Quanto de BF?

Editado 29/05/2014 às 15:19 05/29, 2014 por Hauzen (veja o histórico de edições)

Bulking ou cutting?? Quanto de BF?

Cutting ,mesmo com pouca MM

uns 22% de BF

Galera, daqui uma semana termino um cutting de três meses.

Estava com um peso de 81.7kg e 26.9% de BF

Hoje estou com 71kg

Altura: 181cm

Vocês acham que devo continuar o cutting, ou fazer um bulking limpo?

https://s18.postimg.org/yflxe5qll/photo.jpg

Não vi o antes ,mas se você disse que estava com 27% de BF deu uma secada boa ,só perdeu gordura.

Agora um Bulk bem limpo.

Cutting ,mesmo com pouca MM

uns 22% de BF

22% msm com o abd aparecendo um pouco??

mas blz, ia ter q cuttar de qqr jeito msm.. vlwss!!

Não vi o antes ,mas se você disse que estava com 27% de BF deu uma secada boa ,só perdeu gordura.

Agora um Bulk bem limpo.

Resolvi compartilhar meus resultados

Ta aí as fotos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159983-resultado-cutting-3-meses-inicio-clean-bulking/

Bom, sou Iago tenho 18 anos pesava 145kg, passei por uma cirurgia bariatrica, e perdi 65 kg, no dia 22/02/2014 na avaliação da academia estava com 90kg e 17,5 de bf, e agora dia 26/05/2014 fiz uma avaliação na academia, dizendo que eu estava com 77kg e 10% bf, acho que não esta certo, pelo olhometro parece que estou com muita gordura ainda, ja estou achando que estou muito magro, perdi muita massa muscular, e sinto minha barriga muito flácida e com muita estria a pele chega esta fina, e agora não sei oque fazer, faço um bulk limpo ou cutt? queria algumas dicas, e conselhos obrigado!

https://i.imgur.com/1FJgTQ9.jpg

https://i.imgur.com/tEJUpMS.jpg

Bom, sou Iago tenho 18 anos pesava 145kg, passei por uma cirurgia bariatrica, e perdi 65 kg, no dia 22/02/2014 na avaliação da academia estava com 90kg e 17,5 de bf, e agora dia 26/05/2014 fiz uma avaliação na academia, dizendo que eu estava com 77kg e 10% bf, acho que não esta certo, pelo olhometro parece que estou com muita gordura ainda, ja estou achando que estou muito magro, perdi muita massa muscular, e sinto minha barriga muito flácida e com muita estria a pele chega esta fina, e agora não sei oque fazer, faço um bulk limpo ou cutt? queria algumas dicas, e conselhos obrigado!

https://i.imgur.com/1FJgTQ9.jpg

https://i.imgur.com/tEJUpMS.jpg

Nos cara, difícil a situação do seu shape.

Acho que eu faria 1 ano de bulk bem limpo; provavelmente perderia gordura e ganharia massa. Após esse primeiro ano, analisaria qual caminho seguir..

Bom, sou Iago tenho 18 anos pesava 145kg, passei por uma cirurgia bariatrica, e perdi 65 kg, no dia 22/02/2014 na avaliação da academia estava com 90kg e 17,5 de bf, e agora dia 26/05/2014 fiz uma avaliação na academia, dizendo que eu estava com 77kg e 10% bf, acho que não esta certo, pelo olhometro parece que estou com muita gordura ainda, ja estou achando que estou muito magro, perdi muita massa muscular, e sinto minha barriga muito flácida e com muita estria a pele chega esta fina, e agora não sei oque fazer, faço um bulk limpo ou cutt? queria algumas dicas, e conselhos obrigado!

https://i.imgur.com/1FJgTQ9.jpg

https://i.imgur.com/tEJUpMS.jpg

Vc tem razão quando diz que esta muito magro, o "problema' é que ao menos pela foto eu não consigo identificar se em especial na sua barriga é gordura ou pele que restou após a cirurgia e aí nesse caso acho que só com outra cirurgia.

Vc tem razão quando diz que esta muito magro, o "problema' é que ao menos pela foto eu não consigo identificar se em especial na sua barriga é gordura ou pele que restou após a cirurgia e aí nesse caso acho que só com outra cirurgia.

Sim exato Emerson, obrigado por analisar, eu estou em um processo pra fazer a redução de pele na parte do peito, e abdomen, mais não quero mais perder massa magra, e nem gordura porque ja perdi muitaaaa, estou pra ir no medico, para acerta tudo para a cirurgia de pele, mais queria saber se tenho que ganhar massa muscular, ou manter e mandar uma redução de pele?

Sim exato Emerson, obrigado por analisar, eu estou em um processo pra fazer a redução de pele na parte do peito, e abdomen, mais não quero mais perder massa magra, e nem gordura porque ja perdi muitaaaa, estou pra ir no medico, para acerta tudo para a cirurgia de pele, mais queria saber se tenho que ganhar massa muscular, ou manter e mandar uma redução de pele?

Com relação a cirurgia de redução de pele, eu seria leviano se te aconselhasse a fazer alguma coisa pois não tenho conhecimento técnico para isso, então acho plausível vc falar o mais rápido com o médico sobre o assunto.

Como tem sido sua alimentação?

Com relação a cirurgia de redução de pele, eu seria leviano se te aconselhasse a fazer alguma coisa pois não tenho conhecimento técnico para isso, então acho plausível vc falar o mais rápido com o médico sobre o assunto.

Como tem sido sua alimentação?

Bom, minha alimentação desde a operação tem sido com carbo baixo, mais eu andei lendo muitoooo, sobre dietas e aumentei um pouco o carbo, junto com os exercícios aerobicos na academia para tentar manter, eu iria na nutricionista e ela iria passar uma dieta com o carbo mais alto para o aumento da massa, mais você sabe como e essas nutricionistas tradicionais, resumindo, aumentei o carbo, e a proteina tentei equilibrar mais n fiz nem uma conta de TMB

Bom, sou Iago tenho 18 anos pesava 145kg, passei por uma cirurgia bariatrica, e perdi 65 kg, no dia 22/02/2014 na avaliação da academia estava com 90kg e 17,5 de bf, e agora dia 26/05/2014 fiz uma avaliação na academia, dizendo que eu estava com 77kg e 10% bf, acho que não esta certo, pelo olhometro parece que estou com muita gordura ainda, ja estou achando que estou muito magro, perdi muita massa muscular, e sinto minha barriga muito flácida e com muita estria a pele chega esta fina, e agora não sei oque fazer, faço um bulk limpo ou cutt? queria algumas dicas, e conselhos obrigado!

https://i.imgur.com/1FJgTQ9.jpg

https://i.imgur.com/tEJUpMS.jpg

Cara primeiro você tem que ir no endocrinologista pra regulação hormonal, depois vc pensa em bulking e cutting.

Bom, minha alimentação desde a operação tem sido com carbo baixo, mais eu andei lendo muitoooo, sobre dietas e aumentei um pouco o carbo, junto com os exercícios aerobicos na academia para tentar manter, eu iria na nutricionista e ela iria passar uma dieta com o carbo mais alto para o aumento da massa, mais você sabe como e essas nutricionistas tradicionais, resumindo, aumentei o carbo, e a proteina tentei equilibrar mais n fiz nem uma conta de TMB

continua essa dieta de carbo baixo, e além dos aeróbicos foca nos exercícios com peso cara, joga peso pra cima, só aeróbico não vai te ajudar em nada. Esquece essa nutricionista, vc tá gordinho e ela quer te passar dieta com carbo mais alto para aumento de massa ? quer dizer que é só comer carbo que a massa aumenta? rsrs vai aumentar é a pança, sai fora dessa.

passo 1 --> Treine duro, jogue peso pra cima e inclua aeróbicos com intervalados ( HIIT )

passo 2 --> Endocrinologista, você tem problemas hormonais.

passo 3 --> Low carb / carb cycling

passo 4 --> Sai do forum e vai treinar

Cara primeiro você tem que ir no endocrinologista pra regulação hormonal, depois vc pensa em bulking e cutting.

continua essa dieta de carbo baixo, e além dos aeróbicos foca nos exercícios com peso cara, joga peso pra cima, só aeróbico não vai te ajudar em nada. Esquece essa nutricionista, vc tá gordinho e ela quer te passar dieta com carbo mais alto para aumento de massa ? quer dizer que é só comer carbo que a massa aumenta? rsrs vai aumentar é a pança, sai fora dessa.

passo 1 --> Treine duro, jogue peso pra cima e inclua aeróbicos com intervalados ( HIIT )

passo 2 --> Endocrinologista, você tem problemas hormonais.

passo 3 --> Low carb / carb cycling

passo 4 --> Sai do forum e vai treinar

No Endocrinologista oque devo falar pra ele?

No Endocrinologista oque devo falar pra ele?

Deve pedir exames detalhados dos hormônios, todos.

Deve pedir exames detalhados dos hormônios, todos.

ok, vou ver isso e posto alguma coisa aqui, creio eu que esteja normal

Galera, iniciei meu bulking, há duas semanas , na opinião de vocês considerando o ganho de glicogenio proveniente pelo aumento do carbo qual seria o meu bf no momento? Fiz o certo iniciando o bulking não?

https://postimg.org/gallery/954l3bok/55654b6e/

Galera, iniciei meu bulking, há duas semanas , na opinião de vocês considerando o ganho de glicogenio proveniente pelo aumento do carbo qual seria o meu bf no momento? Fiz o certo iniciando o bulking não?

https://postimg.org/gallery/954l3bok/55654b6e/

Manda bala nesse bulk cara!

E aí, galera? Cutt ou Bulk? Alguma dica do que melhorar no shape?

E aí, galera? Cutt ou Bulk? Alguma dica do que melhorar no shape?

Dorsais , está precisando amigo .... eu faria um clean bulk dps um cutting(aparentemente vc parece n ter uma bf alta) abraço

Galera, iniciei meu bulking, há duas semanas , na opinião de vocês considerando o ganho de glicogenio proveniente pelo aumento do carbo qual seria o meu bf no momento? Fiz o certo iniciando o bulking não?

https://postimg.org/gallery/954l3bok/55654b6e/

Clean bulk vamo que vamo, pode fazer que vai vc terá bons ganhos!(dependendo do seu treino e descanso é claro) abraço

Dorsais , está precisando amigo .... eu faria um clean bulk dps um cutting(aparentemente vc parece n ter uma bf alta) abraço

Clean bulk vamo que vamo, pode fazer que vai vc terá bons ganhos!(dependendo do seu treino e descanso é claro) abraço

Entao, cara. Ja to focando legal nas dorsais e deltoides. Hahaha.

Mano, bf nao ta mto alta mas to incomodado, os culotes me deixa preocupado. To pensando em abaixar esse bf.

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Entao, cara. Ja to focando legal nas dorsais e deltoides. Hahaha.

Mano, bf nao ta mto alta mas to incomodado, os culotes me deixa preocupado. To pensando em abaixar esse bf.

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Então faça um cutting até que vc fique bem com seu corpo , e dps lança um clean bulk nervoso hahah abraço

Valeu, mano. Vou fazer isso mesmo. Foda que sempre perco muita massa magra no cutting. Mas foda-se, corrijo isso com um clean bulk. Abraço

Valeu, mano. Vou fazer isso mesmo. Foda que sempre perco muita massa magra no cutting. Mas foda-se, corrijo isso com um clean bulk. Abraço

Qualquer coisa man , posta sua dieta pra a galera do fórum da uma avaliada ... pois pode ser ela que está causando essa perda de massa magra(uma quantidade relativamente alta , como vc postou).. abraço!

Galera, obrigada pela ajuda, fazer bulk foi bom mesmo, to crescendo. Menos de um mês de bulk, sem suplementar nada, só com dieta.

Ah! Treinei superiores como disseram.

Dá pra continuar no bulk, né?

Galera, obrigada pela ajuda, fazer bulk foi bom mesmo, to crescendo. Menos de um mês de bulk, sem suplementar nada, só com dieta.

Ah! Treinei superiores como disseram.

Dá pra continuar no bulk, né?

da

Galera, obrigada pela ajuda, fazer bulk foi bom mesmo, to crescendo. Menos de um mês de bulk, sem suplementar nada, só com dieta.

 

Ah! Treinei superiores como disseram.

 

Dá pra continuar no bulk, né?

Menos de 1 mês e já quer mudar? 1 mês de bulk muito bem feito você não deveria ganhar nem 1,5kg de massa, se ganhar mais é gordura e retenção líquida. Vai com calma, ganhe sua massa e só pense num cutt depois de uns 3 meses ou mais.

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Menos de 1 mês e já quer mudar? 1 mês de bulk muito bem feito você não deveria ganhar nem 1,5kg de massa, se ganhar mais é gordura e retenção líquida. Vai com calma, ganhe sua massa e só pense num cutt depois de uns 3 meses ou mais.

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To indo com calma, em questão de peso, não mudou mt, fiz um bulk bem limpo e só mudou a aparência mesmo. Não acho que ganhei gordura, meu abdomen mesmo (que é sempre é o primeiro a ganhar gordura) tá igual, com as mesmas medidas.

Então pessoal sou novato aqui, faço dois meses de academia tenho 1,73 e 59 kg, 15 anos não tenho muita nossao sobre bulk ou cutt então gostaria da opinião de voces que entendem mais sobre o assunto.

Eu provavelmente teria que fazer Bulk, mas eu deveria fazer ate alcansar quantos kilos mais ou menos ? meu objetivo e ter um corpo legal e com o sonhado tanquinho , obrigado pela ajuda desde já (:t

pior que nesses tópicos só vejo gente assim:

e assim:

perguntando se cutta ou bulka

kkkkkkk mlr comentario desse topico