DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

Boa !

 

Hoje após 13 dias treinando sem descanso vou ficar sem fazer nada , apenas descansando . Atualmente tenho feito um A,B,C aproveitando muito as maquinas da academia nova (tudo hammer )   , treinando em boa intensidade , fazendo meus AEJ e uma vez ou outras mais um cardio pós . Permaneço comendo limpo sem vontade de sujar , o máximo que me permiti até o momento foi incluir pasta de amendoim e algumas paçocas pós treino . Estou entre 87 e 88kg ouxilando , uma qualidade boa de pele ainda , um pouco menos de densidade talvez , me mantendo apenas com 400mg testo/semana no momento.

 

Permaneço fazendo e aprimorando LPF o que tem ajudado a manter uma linha bonita com 5kg a mais pós champ .

 

[Power_tr00]

Em 22/11/2021 em 13:07, lucasbeker88 disse:

academia nova (tudo hammer )

RECEBA!

Em 22/11/2021 em 13:07, lucasbeker88 disse:

Permaneço fazendo e aprimorando LPF o que tem ajudado a manter uma linha bonita com 5kg a mais pós champ .

você vai subir no próximo campeonato muito mais pesado e denso.

 

só escolher um número, quantos kg acima da última subida você quer subir na próxima e você consegue. ( e falo isso só pq você é você, sei que o que enfiar na cabeça para fazer irá fazer)

[lucasbeker88]

Em 22/11/2021 em 13:15, Power_tr00 disse:

RECEBA!

você vai subir no próximo campeonato muito mais pesado e denso.

 

só escolher um número, quantos kg acima da última subida você quer subir na próxima e você consegue. ( e falo isso só pq você é você, sei que o que enfiar na cabeça para fazer irá fazer)

O árbitro me deu feedback esse fds : quer mais volume e cintura mais amarrada...pois bem 😎

[Power_tr00]

Em 22/11/2021 em 13:20, lucasbeker88 disse:

O árbitro me deu feedback esse fds : quer mais volume e cintura mais amarrada...pois bem 😎

só vai

 

[lucasbeker88]

Segunda descansei totalmente , enfim.

 

Ontem , treino de pernas foco em quads + cardio pós

 

não estou fazendo aej essa semana , para dormir um pouco mais , descansar um pouco mais e tirar algum proveito disso 

 

Peso entre 89 e 90kg , qualidade de pele continua ok , abdômen levemente mais apagado (mas ainda aparente)  , para 1,75 de altura e com minha linha é algo bem bonito de se ver 

 

Não tomo mais refrigerante desde as ultimas semanas de prep e nem suco light zero que eu abusava muito também , minha única bebida é suco de limão espremido na agua com algumas gotas de adoçante. Evito ao máximo alimentos processados ,estou  ¨abusando¨ de frutas , legumes e comendo comida de verdade . Tenho sentido um impacto positivo com essa mudança de hábitos ( condição de pele , físico , disposição , controle abdominal , idas ao banheiro / funcionamento do intestino )  .

Editado Novembro 25, 2021 às 18:58 por lucasbeker88

[lucasbeker88]

Passando só pra avisar que estou vivo e na ativa ainda ! Em preparação novamente, subo daqui 5 semanas e meia . 😎 

[projetohuck2]

Em 03/05/2022 em 16:46, lucasbeker88 disse:

Passando só pra avisar que estou vivo e na ativa ainda ! Em preparação novamente, subo daqui 5 semanas e meia . 😎 

Morreu mas passa bem.

relata ai bixa, fotos, pelado de pref. 

no mais vai se f

 

digo AC.

 

[lucasbeker88]

Em 03/05/2022 em 16:52, projetohuck2 disse:

relata ai bixa, fotos, pelado de pref. 

em breve kkkk

[Guimers]

Como sempre acompanhando.

[Visitante]

Acompanhando!

[lucasbeker88]

Boaaa !

 

Estou a 5 semanas do próximo champ ,  meu peso atual esta ouxilando entre 86 e 87kg  , baixei bem o carbo das refs , utilizo somente 40g aveia pré treino com whey e 200g abacaxi no pós com frango . Esse fds fiz um refeed e ref livre e foi satisfatório . Agora provavelmente não faço mais ref livre até o campeonato . 

 

shape 

https://www.instagram.com/reel/CdN4Gpwl1ko/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[Power_tr00]

Em 09/05/2022 em 08:49, lucasbeker88 disse:

Boaaa !

 

Estou a 5 semanas do próximo champ ,  meu peso atual esta ouxilando entre 86 e 87kg  , baixei bem o carbo das refs , utilizo somente 40g aveia pré treino com whey e 200g abacaxi no pós com frango . Esse fds fiz um refeed e ref livre e foi satisfatório . Agora provavelmente não faço mais ref livre até o campeonato . 

 

shape 

https://www.instagram.com/reel/CdN4Gpwl1ko/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

o pae voltou!!

sem errar!

[lucasbeker88]

Em 09/05/2022 em 08:55, Power_tr00 disse:

o pae voltou!!

sem errar!

boraaaa 💪

[Fefe]

Em 09/05/2022 em 08:49, lucasbeker88 disse:

Estou a 5 semanas do próximo champ ,

Em breve novo troféu pra você.

[lucasbeker88]

Em 09/05/2022 em 16:43, Fefe disse:

Em breve novo troféu pra você.

Amémmmm Fefe ! Saudadessss s2 

 

****

 

Hoje aej 1hora e 10 , começando a virar zumbi , acordando 4:30 , 5 da manhã ( isso geralmente é bom nas minhas preparações ) 

 

Hoje chega o protocolo novo e vai ficar assim nas próximas semanas

 

100mg propianato DSDN

50mg masteron DSDN

50mg trembo acetado DSDN

50mg hemogenim TSD  

Basicamente metade de tudo que usei na primeira preparação em 2019 , com exceção do hemogenim que é a carta na manga que vai entrar agora , os injetáveis é meio ML de cada , doses ridiculas rs 

 

até hoje estava assim 

DURA 125mg 1ds 2dn

TREMBO ENAN 50mg 1ds 2dn

MASTERON 50mg 1DS 2dn  

 

(sim , estava mais ridiculo ainda ) 

 

Thermo :  200mg cafeina e 15mg franol TSD , faltando 2 semanas entro com clembuterol em doses baixas tbm

 

Bora !!! 
 

 

[Fefe]

Em 10/05/2022 em 11:35, lucasbeker88 disse:

Amémmmm Fefe ! Saudadessss s2 

É nois!

 

Em 10/05/2022 em 11:35, lucasbeker88 disse:

Hoje chega o protocolo novo e vai ficar assim nas próximas semanas

Tá danado.

[lucasbeker88]

Boa !

 

Iniciei o protocolo novo em 10/05 , passei 3 dias zero carbo semana passada , sabado e domingo fiz uma recarga de carbos sem jogar lixo e deu muito bom . A condição da pele ja esta melhor , colando bem e o peso hoje estava em 86,500kg .  Hoje volto a praticamente zero carbo e fico assim até quinta onde jogo uma pré e uma pós com carbo aproveitando o legday .  No sabado dependendo do meu condicionamento jogo uma ref livre antes de dormir e ai estarei a 3 fucking semanas do campeonato . 

 

https://www.instagram.com/reel/CdjomIYF9Nh/?utm_source=ig_web_copy_link

[sdmnogueira123]

Shape ta bom demais mano e sem precisar abusar de nada , parabéns 👏

vou seguir lá no insta 

[lucasbeker88]

Em 16/05/2022 em 09:16, sdmnogueira123 disse:

Shape ta bom demais mano e sem precisar abusar de nada , parabéns 👏

vou seguir lá no insta 

obrigado irmão , to te seguindo la !  boraaaa

[lucasbeker88]

Terceiro dia da semana no carbs , amanhã entro com um pouco pré e pós para o legday

 

Mantendo intensidade boa nos treinos - comecei a adicionar 30mg glicerol com 1.500l de agua 1 hora antes de treinar , parece estar ajudando (no pump pelo menos ta excelente mesmo estando flat , murcho ) 

 

Hoje é meu descanso de mentirinha , fiz aej 1:20 na rua com 8 graus as 5 da manhã ( deliciaaaa )  , a noite vou para gym e faço somente panturrilhas e abdominais e mais 40 cardio com a esteira inclinada 10% .

 

é isso

[Guimers]

Em 18/05/2022 em 13:22, lucasbeker88 disse:

Hoje é meu descanso de mentirinha , fiz aej 1:20 na rua com 8 graus as 5 da manhã ( deliciaaaa )  , a noite vou para gym e faço somente panturrilhas e abdominais e mais 40 cardio com a esteira inclinada 10% .

rapaz
é disso que to falando 👌👏
champion mentality

[thWill_]

Em 18/05/2022 em 13:22, lucasbeker88 disse:

comecei a adicionar 30mg glicerol com 1.500l de agua 1 hora antes de treinar

 

E a refeição pré treino? Você ainda está tomando pouca água por que o comum é 1 litro a cada 10ml de glicerol, mas esse tanto de água não iria atrapalhar na digestão da refeição pré treino? (o que teoricamente iria interferir no treino)

[lucasbeker88]

Em 18/05/2022 em 13:25, Thomas William disse:

E a refeição pré treino?

a ref pré treino é sempre todas as anteriores , não somente a ultima antes do treino , que no caso seria 180g de frango e brócolis por volta das 17:30 .   O glicerol inicio as 18:00 e vou dando goladas até 19:00 horario do treino 

 

Em 18/05/2022 em 13:25, Thomas William disse:

Você ainda está tomando pouca água por que o comum é 1 litro a cada 10ml de glicerol,

depende , o comum para quem ?

 

Em 18/05/2022 em 13:25, Thomas William disse:

mas esse tanto de água não iria atrapalhar na digestão da refeição pré treino? (o que teoricamente iria interferir no treino)

digestão esta ok , treino como relatei ok também , digo ...na prática , na teoria talvez poderia interferir 

Editado Maio 18, 2022 às 17:32 por lucasbeker88

[lucasbeker88]

Em 18/05/2022 em 13:25, Guimers disse:

rapaz
é disso que to falando 👌👏
champion mentality

ou eu faço ou alguém faz , boraaaa

[lucasbeker88]

Hoje pós aej de 1 hora pesei 85kg , menor peso até aqui na prep . Pele bem colada , hoje médio carbo para dar um folego no shape e na mente , mais tarde legday

 

a pele ta começando a encostar ,   em jejum e flat :

 

https://imgur.com/a/RjJIpwl

 

 

Editado Maio 19, 2022 às 11:30 por lucasbeker88

[GarotodeRecado]

Rapaz que loucura 4 anos de relato  😲

[lucasbeker88]

Em 19/05/2022 em 21:25, GarotodeRecado disse:

Rapaz que loucura 4 anos de relato  😲

simmm as vezes dou uma sumida mas sempre volto kkkk

[lucasbeker88]

 

Estou as 21 dias do meu próximo desafio , meus AEJ tem sido as 5 da manhã na rua com um frio de 7 graus , tem sido excelente para fortalecer a mente .   

 

Hoje peso 85.500 , sigo médio carbo e amanhã devo zera até a noite , onde farei uma refeição livre e provavelmente a última antes do campeonato .

 

Hoje entrei com 2,5ml de clemb ,  por hora vou manter a efedrina e cafeina , mas logo devo cortar

 

Seguimos !

[lucasbeker88]

Boa !

 

Sabado e domingo fiz recarga de carboidratos , comendo limpo . 

 

Shape mais cheio , seco , denso e hoje acordei com o menor peso da prep ,  84,600kg .  Tudo dando certo. 

 

Hoje volto ao baixo/zero carbo. 

 

Tem legday mais tarde... na segunda...sem carbo...delicia !

 

 

bora 

[Power_tr00]

Em 23/05/2022 em 09:41, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sabado e domingo fiz recarga de carboidratos , comendo limpo . 

 

Shape mais cheio , seco , denso e hoje acordei com o menor peso da prep ,  84,600kg .  Tudo dando certo. 

 

Hoje volto ao baixo/zero carbo. 

 

Tem legday mais tarde... na segunda...sem carbo...delicia !

 

 

bora 

melhor legday do que chestday numa segunda

e vai que vai...

até 2023 seu peso de competição bate nos 90 rasgado até o osso