DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

27 minutos atrás, Fefe disse:

Te entendo.  Ontem fui treinar os quadríceps e senti que a recuperação não estava ainda 100%, mas estava bem carbada, então parti pra dentro.  Porém, quando se está com dieta restrita e ainda tem aero no protocolo a coisa fica mais cabulosa.

sim , a maior parte do dia eu estou bem cansado , essa reta final é sofrida mas é gostosa pelas mudanças no shape , dor e glória rs

 

28 minutos atrás, Fefe disse:

Vc fez muito bem. Qdo treinar vai ver que vai com mais afinco.

será hoje , não garanto o melhor treino de todos , mas será o meu melhor dentro da minha condição atual

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Fibras estão vindo , vai ficar bom

Vai ficar melhor, você quis dizer né?! 

Só vai cavalo!!! ???

[lucasbeker88]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vai ficar melhor, você quis dizer né?! 

issooo

 

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só vai cavalo!!! ???

bora cavalo , vamos buscar

[lucasbeker88]

Boa !

 

Consegui fazer um bom treino completo de pernas + pnaturrilhas ontem , pulei o aeróbico do pós pelo cansaço extremo e pelo horário , acabei indo treinar mais tarde e tinha marmitas a preparar entre outros afazeres  . Hoje já acordei fazendo outro AEJ , sono batendo forte , dormindo mal , acordo 3 , 4x na noite pra mijar , só água indo embora . Fibras aparecendo cada dia mais , deathface chegando , tudo no plano , se precisasse subir sabado agora era só desidratar e carbar , resumindo ...to com tempo de sobra pra minha melhor versão .

 

Mais tarde treino de peito , ombro medial e triceps + 1 aeróbico

 

10/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO C

OK

STANO

CLEMB 5 ML

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Consegui fazer um bom treino completo de pernas + pnaturrilhas ontem , pulei o aeróbico do pós pelo cansaço extremo e pelo horário , acabei indo treinar mais tarde e tinha marmitas a preparar entre outros afazeres  . Hoje já acordei fazendo outro AEJ , sono batendo forte , dormindo mal , acordo 3 , 4x na noite pra mijar , só água indo embora . Fibras aparecendo cada dia mais , deathface chegando , tudo no plano , se precisasse subir sabado agora era só desidratar e carbar , resumindo ...to com tempo de sobra pra minha melhor versão .

 

Mais tarde treino de peito , ombro medial e triceps + 1 aeróbico

 

10/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO C

OK

STANO

CLEMB 5 ML

Sem errar

E sem fugir das responsabilidades

Mano já é vencedor

 

[lucasbeker88]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

E sem fugir das responsabilidades

Mano já é vencedor

 

valeu cavalo , estou vencendo a mim mesmo ,  todo santo dia é uma batalha interna , mas vale a pena cada segundo

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Consegui fazer um bom treino completo de pernas + pnaturrilhas ontem , pulei o aeróbico do pós pelo cansaço extremo e pelo horário , acabei indo treinar mais tarde e tinha marmitas a preparar entre outros afazeres  . Hoje já acordei fazendo outro AEJ , sono batendo forte , dormindo mal , acordo 3 , 4x na noite pra mijar , só água indo embora . Fibras aparecendo cada dia mais , deathface chegando , tudo no plano , se precisasse subir sabado agora era só desidratar e carbar , resumindo ...to com tempo de sobra pra minha melhor versão .

 

Mais tarde treino de peito , ombro medial e triceps + 1 aeróbico

 

10/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 45 MIN + TREINO C

OK

STANO

CLEMB 5 ML

Tu é monstro!

Só vai cavalo!

[giojf]

Boraa !

Tá comendo quantas kcal/dia ? Shape tá foda 

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Consegui fazer um bom treino completo de pernas + pnaturrilhas ontem

Coisa linda de ler. 

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje já acordei fazendo outro AEJ

Cumprindo o dever de casa na risca.

[lucasbeker88]

36 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tu é monstro!

Só vai cavalo!

vlw cavalo , só bora !

 

34 minutos atrás, giojf disse:

Boraa !

Tá comendo quantas kcal/dia ? Shape tá foda 

bora irmão , cerca de 1800kcal

 

16 minutos atrás, Fefe disse:

Coisa linda de ler. 

Cumprindo o dever de casa na risca.

fazendo oq tem que ser feito Fefe ❤️

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treino de peito , ombro medial e tríceps , aeróbicos ok e dieta ok , bateu compulsão a noite e comi 4 gelatinas e 3 litros de refri zero pra segurar a bronca .

 

Hoje o merecido descanso após 6 dias de treinos e aeróbicos no meu máximo . Tirei o carbo ( o pouco carbo que tenho )   e aumentei um pouco a proteína .

 

Seguimos !

 

11/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
12/03/2020	SEM ERRAR	DESCANSO -  SEM CARBO	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

[Power_tr00]

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de peito , ombro medial e tríceps , aeróbicos ok e dieta ok , bateu compulsão a noite e comi 4 gelatinas e 3 litros de refri zero pra segurar a bronca .

 

Hoje o merecido descanso após 6 dias de treinos e aeróbicos no meu máximo . Tirei o carbo ( o pouco carbo que tenho )   e aumentei um pouco a proteína .

 

Seguimos !

 

11/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
12/03/2020	SEM ERRAR	DESCANSO -  SEM CARBO	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

 

sem errar, sempre bom

 

mano, ao menos você sabe lidar com a compulsão sem cagar tudo

 

segura a onda que logo vc colhe frutos

[lucasbeker88]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar, sempre bom

 

mano, ao menos você sabe lidar com a compulsão sem cagar tudo

 

segura a onda que logo vc colhe frutos

exato , essa fase é crucial , são 16 dias que qualquer detalhe faz a diferença , e a mente tenta pregar peça então sempre bom vigiar

[Power_tr00]

Agora, lucasbeker88 disse:

exato , essa fase é crucial , são 16 dias que qualquer detalhe faz a diferença , e a mente tenta pregar peça então sempre bom vigiar

Vigia...

Depois que descer do palco e tirar aquelas fotos legais pra agradecer patrocinador e guardar,vai poder comer o que quiser...

[IsaqueJúniorBuilder]

58 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

bateu compulsão a noite e comi 4 gelatinas e 3 litros de refri zero pra segurar a bronca .

Eita mulesta! Mas as vezes é foda mesmo mas vai de boa mano, o dia D já esta quase ai.

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vigia...

Depois que descer do palco e tirar aquelas fotos legais pra agradecer patrocinador e guardar,vai poder comer o que quiser...

justamente!

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vigia...

Depois que descer do palco e tirar aquelas fotos legais pra agradecer patrocinador e guardar,vai poder comer o que quiser...

exato

 

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eita mulesta! Mas as vezes é foda mesmo mas vai de boa mano, o dia D já esta quase ai.

ta chegando !

[lucasbeker88]

Boa !

 

FDS no plano , só isso

 

13/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 5 ML
14/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 5 ML
15/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 35 MIN AERÓBICO A TARDE	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 7 ML

 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

FDS no plano , só isso

 

13/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 5 ML
14/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 5 ML
15/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 35 MIN AERÓBICO A TARDE	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 7 ML

 

 

sem errar!

senta o pau

 

aliás, vc andou postando fotos de umas competições antigas - nas fotos novas está com quase o dobro de pernas, não sei o que tá fazendo, mas tá dando certo

[lucasbeker88]

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar!

senta o pau

 

aliás, vc andou postando fotos de umas competições antigas - nas fotos novas está com quase o dobro de pernas, não sei o que tá fazendo, mas tá dando certo

simmm , as pernas aparentemente cresceram um pouco e pelas medidas que temos tirado o peitoral também que era um ponto falho , amanhã ou quarta faço o último treino de pernas  antes do campeonato depois só superiores ( A - B ) , com elas descansando os cortes vão aparecendo mais e fibras também , vai dar bom

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

FDS no plano , só isso

 

13/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 5 ML
14/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 5 ML
15/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 35 MIN AERÓBICO A TARDE	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 7 ML

 

 

Bom demais!

No sábado tinha prometido outra refeição livre, mas comi tanto que nem me lembrei de te mandar KKKKKK (rodizio de Japa).

[lucasbeker88]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Bom demais!

No sábado tinha prometido outra refeição livre, mas comi tanto que nem me lembrei de te mandar KKKKKK (rodizio de Japa).

Vacilou kkkkkkkkkkkk , mas japa não ia me deixar pego ...não sou fã , quiser jogar pesado comigo tem que mandar pizzas , lanches , tortas e nessa fase DOCES também haha , tmj cavalo

Editado Março 16, 2020 às 17:34 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Vacilou kkkkkkkkkkkk , mas japa não ia me deixar pego ...não sou fã , quiser jogar pesado comigo tem que mandar pizzas , lanches , tortas e nessa fase DOCES também haha , tmj cavalo

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tamojunto Cavalo! ?

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem costas , ombro posterior e biceps .  Aeróbicos ok  e dieta ok , tudo no plano .

 

Campeonato adiado em razão do corona virus . A principio deverá ser realizado estreantes e paulista 01 ( pesagem) , 02 e 03 de maio , aguardando confirmação da federação .  Segue preparação , mais 6 semanas pra ficar melhor , sem história triste .

 

16/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN + TREINO B +  50 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

[Power_tr00]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , ombro posterior e biceps .  Aeróbicos ok  e dieta ok , tudo no plano .

 

Campeonato adiado em razão do corona virus . A principio deverá ser realizado estreantes e paulista 01 ( pesagem) , 02 e 03 de maio , aguardando confirmação da federação .  Segue preparação , mais 6 semanas pra ficar melhor , sem história triste .

 

16/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN + TREINO B +  50 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

mano, sem errar

 

depois, mais tempo pra se preparar com calma, sem desespero, sem frescurite, sem dar o piti que muita gente da concorrência daria.

 

com calma, de repente seu coach até libera um refeed controlado pra vc 

 

vai na fé mano

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, sem errar

 

depois, mais tempo pra se preparar com calma, sem desespero, sem frescurite, sem dar o piti que muita gente da concorrência daria.

 

com calma, de repente seu coach até libera um refeed controlado pra vc 

 

vai na fé mano

sim , mente blindada e preparada pra qualquer situação , sem me abalar ou ficar me vitimizando , será nas adversidades que eu vou mostrar o meu melhor ! 

 

Sobre o refeed deve rolar sim , comer um pouco melhor até pelo condicionamento que eu estou .  Sabado tem treino de poses e avaliação ( adipômetro etc )  para os reajustes .  Semana que vem que seria do campeonato é meu aniversario inclusive - 28/03 então certamente terá refeição livre

[Fefe]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Campeonato adiado em razão do corona virus

 

51 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mais tempo pra se preparar

Melhor pra vc.

 

47 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sobre o refeed deve rolar sim , comer um pouco melhor até pelo condicionamento que eu estou

Isso é um prêmio bom, por hora.

E segue a saga.

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Melhor pra vc.

exato , esse é o pensamento correto , muito vão desistir por não aguentar mais 6 semanas de preparação , logo ....estou em vantagem .

 

2 minutos atrás, Fefe disse:

Isso é um prêmio bom, por hora.

E segue a saga.

sem sombra de dúvidas !

[Richard Thomas]

aew seu catioro sheipado...to sumido aqui, mas to de olho no senhorito viu kkkkkkk

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

aew seu catioro sheipado...to sumido aqui, mas to de olho no senhorito viu kkkkkkk

não some seu safadão

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

aew seu catioro sheipado...to sumido aqui, mas to de olho no senhorito viu kkkkkkk

Some não pourra... 

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , ombro posterior e biceps .  Aeróbicos ok  e dieta ok , tudo no plano .

 

Campeonato adiado em razão do corona virus . A principio deverá ser realizado estreantes e paulista 01 ( pesagem) , 02 e 03 de maio , aguardando confirmação da federação .  Segue preparação , mais 6 semanas pra ficar melhor , sem história triste .

 

16/03/2020

SEM ERRAR

AEJ 60 MIN + TREINO B +  50 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

É o brabo dos brabos!