DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

vai dar pra fazer meu arroz do carb up fresquinho pra comer

De regra as pessoas gostam muito de comer na rua.  Não sei se é teu caso,mas eu adoro a comida feita em casa.  Comer na rua como exceção, até rola e se torna diferente, mas no dia-a-dia prefiro mil vezes a minha comida.

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Fefe disse:

De regra as pessoas gostam muito de comer na rua.  Não sei se é teu caso,mas eu adoro a comida feita em casa.  Comer na rua como exceção, até rola e se torna diferente, mas no dia-a-dia prefiro mil vezes a minha comida.

Sim , tornou rotina comer minha comida no dia a dia , raramente como na rua ...somente nas refeições livres programadas mesmo . A última vez que comi na rua deve ter sido finalzinho do ano no mcdonalds se não me engano

[lucasbeker88]

Boa !

 

Agora sim no tópico correto , havia usado o do @Power_tr00 sem ter notado kkkkk

 

Ontem treino de pernas com um atleta do meu time , treino muito bom com um pump absurdo, fiz meu aej , fiz meu aeróbico pós , fiz minha dieta e é isso , segue o jogo .

 

12/02/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

ENAN + TREMB + MAST + STANO

CLEMB 8ML

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

40 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Agora sim no tópico correto , havia usado o do @Power_tr00 sem ter notado kkkkk

 

Ontem treino de pernas com um atleta do meu time , treino muito bom com um pump absurdo, fiz meu aej , fiz meu aeróbico pós , fiz minha dieta e é isso , segue o jogo .

 

12/02/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

ENAN + TREMB + MAST + STANO

CLEMB 8ML

 

 

Segue o líder! ?

[Power_tr00]

19 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Agora sim no tópico correto , havia usado o do @Power_tr00 sem ter notado kkkkk

 

Ontem treino de pernas com um atleta do meu time , treino muito bom com um pump absurdo, fiz meu aej , fiz meu aeróbico pós , fiz minha dieta e é isso , segue o jogo .

 

12/02/2020

SEM ERRAR

AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS

OK

ENAN + TREMB + MAST + STANO

CLEMB 8ML

 

 

sem errar, manolo

 

agora mete silêncio no rádio, pra assustar a turma que fica te stalkeando e no dia de subir no palco mata o povo de infarto

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

sem errar, manolo

 

agora mete silêncio no rádio, pra assustar a turma que fica te stalkeando e no dia de subir no palco mata o povo de infarto

esse é o plano !

[lucasbeker88]

Boa

 

Vamos la...  Cada dia que passa o cansaço aumenta , a fome aumenta , a vontade de fazer uma refeição livre aumenta . Até quando abro a geladeira e vejo as bolachas e doces do meu sobrinho me da vontade de pegar tudo e comer , mas me mantenho forte . Hoje estou indo para meu décimo dia sem descanso , não fiz AEJ mas vou treinar e fazer aeróbico no pós .

 

O meu humor ta uma bosta , evito conversas desnecessárias sempre que posso , graças a Deus minha namorada e família estão 100% comigo sempre .

 

O shape está vindo ... aos poucos mas está vindo .

 

 

 

 

 

13/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 8ML
14/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 8ML
15/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
16/02/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A NOITE	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

amos la...  Cada dia que passa o cansaço aumenta , a fome aumenta , a vontade de fazer uma refeição livre aumenta . Até quando abro a geladeira e vejo as bolachas e doces do meu sobrinho me da vontade de pegar tudo e comer , mas me mantenho forte . Hoje estou indo para meu décimo dia sem descanso , não fiz AEJ mas vou treinar e fazer aeróbico no pós

sem errar

 

e na raça,

calma que logo você ganha

 

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

O meu humor ta uma bosta , evito conversas desnecessárias sempre que posso , graças a Deus minha namorada e família estão 100% comigo sempre .

 

mano, vou te copiar e fugir da negatividade, pq tem gente demais por aí pra ajudar a sepultar sonho, mas poucas pessoas te ajudam a acalentar sonhos até que virem realidade

 

Deus é bom para com você, te abençoou com família e namorada que tão fechados com você. Seja grato por isso (agua, limão e gratidão.... esqueço sempre do limão, mas sempre to grato)

 

 

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, vou te copiar e fugir da negatividade, pq tem gente demais por aí pra ajudar a sepultar sonho, mas poucas pessoas te ajudam a acalentar sonhos até que virem realidade

isso é real irmão

 

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Deus é bom para com você, te abençoou com família e namorada que tão fechados com você. Seja grato por isso (agua, limão e gratidão.... esqueço sempre do limão, mas sempre to grato)

Eu não tenho dúvidas disso , sou muito grato a isso e a vocês aqui no fórum , estamos sempre na mesma energia e vibrando um com o outro !

[somedieyoung_]

sempre de olho aqui irmão, continua seguindo firme que você é disciplinado e guerreiro demais, sabemos que uma prep tem seus altos e baixos, mas basta fazer o que tem que ser feito, se superando cada dia mais, tmj !

[lucasbeker88]

1 hora atrás, yCARE- disse:

sempre de olho aqui irmão, continua seguindo firme que você é disciplinado e guerreiro demais, sabemos que uma prep tem seus altos e baixos, mas basta fazer o que tem que ser feito, se superando cada dia mais, tmj !

Obrigado irmão ! Vou seguir firme , eu esperei por isso ! Apesar do cansaço eu não vejo o momento de poder estar lá mais uma vez

[Fefe]

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

O meu humor ta uma bosta , evito conversas desnecessárias sempre que posso , graças a Deus minha namorada e família estão 100% comigo sempre .

Bem amparado.

 

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Cada dia que passa o cansaço aumenta , a fome aumenta , a vontade de fazer uma refeição livre aumenta

Vc é guerreiro, tem força e sabe que a recompensa faz a diferença.

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, Fefe disse:

Vc é guerreiro, tem força e sabe que a recompensa faz a diferença.

estou preparado pra qualquer sofrimento que se fizer necessário , sei que vai valer

[Richard Thomas]

oi sumido 

kkkkkkk

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

oi sumido 

kkkkkkk

ahhh seu barbudo safado , eu falei pra você não sumir caraio

[Richard Thomas]

55 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ahhh seu barbudo safado , eu falei pra você não sumir caraio

pow mano, te falar que bateu umas bad aí...fiquei bolado, maaaas to voltando....mandei um textao la no diario ja

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treino de costas , posterior de ombro e biceps . Um dos treinos mais merdas dos últimos tempos , sem força alguma . Aeróbico no pós nem se fala , velocidade 5 na esteira me arrastando e rezando pra não cair até dar 45 min que eu achava que não ia aguentar .

 

Enfim , me desculpem as inúmeras reclamações , esse meu diário ta ficando bem bosta nos últimos dias e eu tenho conhecimento , mas é a realidade , meu corpo está completamente esgotado

 

Após 10 dias de treino sem descanso algum hoje eu não vou fazer merda nenhuma , e amanhã dependendo da forma que eu acordar também não . 1 ou 2 day off pra recuperar a máquina , zerei carbo pra compensar e aumentei um pouco a proteína , agora paciência prq treinar lixo do jeito que treinei ontem não da mais .

 

07/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO
08/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE
09/02/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE
10/02/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 1 HORA AERÓBICO PÓS
11/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO B + 55 MIN AERÓBICO PÓS
12/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS
13/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS
14/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO
15/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS
16/02/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A NOITE
17/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 AERÓBICO PÓS

[IsaqueJúniorBuilder]

17 horas atrás, Richard Thomas disse:

oi sumido 

kkkkkkk

Eu peguei a referencia! KKKKKKKKKKKK

Mano, só vai! Tudo esta ao seu favor, resposta do shape, familia, tempo para o dia D, mente blindada... Em fim, tudo que você precisa para chegar ao lugar mais alto do podium! ?

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu peguei a referencia! KKKKKKKKKKKK

Mano, só vai! Tudo esta ao seu favor, resposta do shape, familia, tempo para o dia D, mente blindada... Em fim, tudo que você precisa para chegar ao lugar mais alto do podium! ?

valeu mano , vamos buscar !

[Power_tr00]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de costas , posterior de ombro e biceps . Um dos treinos mais merdas dos últimos tempos , sem força alguma . Aeróbico no pós nem se fala , velocidade 5 na esteira me arrastando e rezando pra não cair até dar 45 min que eu achava que não ia aguentar .

 

Enfim , me desculpem as inúmeras reclamações , esse meu diário ta ficando bem bosta nos últimos dias e eu tenho conhecimento , mas é a realidade , meu corpo está completamente esgotado

 

Após 10 dias de treino sem descanso algum hoje eu não vou fazer merda nenhuma , e amanhã dependendo da forma que eu acordar também não . 1 ou 2 day off pra recuperar a máquina , zerei carbo pra compensar e aumentei um pouco a proteína , agora paciência prq treinar lixo do jeito que treinei ontem não da mais .

 

 

07/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO
08/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE
09/02/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE
10/02/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 1 HORA AERÓBICO PÓS
11/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO B + 55 MIN AERÓBICO PÓS
12/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS
13/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS
14/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO
15/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS
16/02/2020	SEM ERRAR	TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS + 45 MIN AERÓBICO A NOITE
17/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 AERÓBICO PÓS

segue sem errar

aceite o descanso, abrace ele e agradeça pq isso deixará seu corpo em condições de seguir na reta final

 

vai na fé monstro

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

segue sem errar

aceite o descanso, abrace ele e agradeça pq isso deixará seu corpo em condições de seguir na reta final

 

vai na fé monstro

Obrigado irmão , de fato dessa vez eu vou descansar mesmo , sem bitolar !  Eu juro que dessa vez sinto ser um inicio de overtraining , é um cansaço extremo para andar 100 metros que seja , senti falta de apetite agora na segunda alimentação do dia mesmo com zero carbo e poucas calorias . Ja decidi que hoje e amanhã será day off .

[Power_tr00]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Obrigado irmão , de fato dessa vez eu vou descansar mesmo , sem bitolar !  Eu juro que dessa vez sinto ser um inicio de overtraining , é um cansaço extremo para andar 100 metros que seja , senti falta de apetite agora na segunda alimentação do dia mesmo com zero carbo e poucas calorias . Ja decidi que hoje e amanhã será day off .

mano, você está em preparação, na reta final, o corpo e a mente vão te desobedecer, fortaleça a mente e saiba que logo ali na curva está sua vitória

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, você está em preparação, na reta final, o corpo e a mente vão te desobedecer, fortaleça a mente e saiba que logo ali na curva está sua vitória

Exato , o que eu tenho sentido é que fico com medo de ficar parado e achar que vou estar em desvantagem la na frente quando na verdade a desvantagem dessa vez tem sido minha falta de descanso . Como sempre falei é meu maior erro não saber descansar , mas no off foi mais fácil controlar por conta das altas calorias e carbo . Só que agora senti a cobrança e sei que se não parar e descansar vou sacrificar massa magra e desempenho para a reta final  . 

 

Obrigado pela força cavalo ! 

[Power_tr00]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Exato , o que eu tenho sentido é que fico com medo de ficar parado e achar que vou estar em desvantagem la na frente quando na verdade a desvantagem dessa vez tem sido minha falta de descanso . Como sempre falei é meu maior erro não saber descansar , mas no off foi mais fácil controlar por conta das altas calorias e carbo . Só que agora senti a cobrança e sei que se não parar e descansar vou sacrificar massa magra e desempenho para a reta final  . 

 

Obrigado pela força cavalo ! 

descanse, cuide de seu músculo mais poderoso - sua mente.

O corpo vai até onde ela vai, ela determina a vitória. empodere sua vontade, sua atitude mental já é a de um campeão, e será cada vez mais forte e poderosa

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem descansei e apesar do carbo zerado o shape estava com uma boa aparência no final do dia .

 

Hoje acordei 5:30 , fui pra academia fazer AEJ na esteira , boa intensidade - 50min , e vai ser só isso . Pesos somente amanhã , legday ... o resto do dia é trabalho e depois descansar em casa .

 

18/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - SEM CARBO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
19/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

Editado Fevereiro 19, 2020 às 11:28 por lucasbeker88

[Adriano BJJ]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei e apesar do carbo zerado o shape estava com uma boa aparência no final do dia .

 

Hoje acordei 5:30 , fui pra academia fazer AEJ na esteira , boa intensidade - 50min , e vai ser só isso . Pesos somente amanhã , legday ... o resto do dia é trabalho e depois descansar em casa .

 

18/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - SEM CARBO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
19/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

 

Eu estava sumido, porem, sempre te acompanhando. É isso monstro !!

 

[Power_tr00]

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei e apesar do carbo zerado o shape estava com uma boa aparência no final do dia .

 

Hoje acordei 5:30 , fui pra academia fazer AEJ na esteira , boa intensidade - 50min , e vai ser só isso . Pesos somente amanhã , legday ... o resto do dia é trabalho e depois descansar em casa .

 

18/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - SEM CARBO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
19/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

 

sem errar! raça demais

 

e mais raça ainda segurar a onda no dia off pra não ir fazer umas roscas só pra dar pump

 

cabra foda

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Eu estava sumido, porem, sempre te acompanhando. É isso monstro !!

some não mestre , sua presença aqui é uma dose diária de motivação

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar! raça demais

 

e mais raça ainda segurar a onda no dia off pra não ir fazer umas roscas só pra dar pump

 

cabra foda

confesso que ao chegar na academia veio a minha mente fazer o legday logo pela manhã ao invés do AEJ , mas sabia que seria uma péssima idéia , preciso estar 100%  amanhã para ai sim fazer um bom treino

[Power_tr00]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

confesso que ao chegar na academia veio a minha mente fazer o legday logo pela manhã ao invés do AEJ , mas sabia que seria uma péssima idéia , preciso estar 100%  amanhã para ai sim fazer um bom treino

mano, seu legday de amanhã vai matar sua vontade de treinar...

vai trabalhar de alma alvada

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem descansei novamente dos pesos , fiz o AEJ pela manhã  , passei o dia novamente andando devagar e cansado ( foda-se )  .  Tomei meio rivotril para tentar dormir mais cedo , sonho meu ... fiquei pensando 1000 coisas ( boas )  e fui dormir umas 00:30 kkkkk . O shape ontem a noite estava me agradando  muito, eu digo isso porque sempre que acordo ele ta murcho e eu fico com um medo do caralho de não estar bem condicionado , neuras de preparação - hora você acha que ta pronto outra hora achar que ta uma bosta . 

 

Hoje acordei umas 5:20 , fui pra academia e diz 40min de aej intensidade moderada .

 

Hoje não tem escapatória , o treino de pernas será inevitável independentemente da situação em que eu me encontrar . 72 horas de descanso entre um treino com pesos e outro acredito  ter sido o necessário  para descansar e agora é hora de mostrar a mim mesmo quem eu sou e o que me diferencia da maioria .